«Por qué estoy estresado sin razón?» ( 12 Causas posibles )

mujer joven sintiéndose estresada sin razón

¿Experimenta demasiado estrés y ansiedad sin razón alguna?

¿Te preocupa el futuro o estás constantemente nervioso?

¡No estás solo! Muchas personas se encuentran estresadas a pesar de que sienten que deberían estar bien.

El estrés viene en diferentes fortalezas y sabores. Muchas veces, una persona que experimenta mucho estrés siente el peso de muchas pequeñas tensiones combinadas. Puede que no sea un gran problema manejar todas las pequeñas responsabilidades de la vida, pero cuando las combinas todas o haces un mayor estrés, puede hacer que se abroche bajo el peso.

Si no puede identificar una gran cosa que le causa estrés, Es útil observar los componentes más pequeños de su vida y estilo de vida para ver cómo pueden estar afectando su salud mental.

1. Su dieta es desequilibrada o poco saludable.

La comida y la bebida sirven como combustibles esenciales para mantener su cuerpo en funcionamiento. Cuando no tiene el combustible apropiado en su sistema, funcionará de manera ineficiente y bajo estrés.

Una mala dieta puede tener un efecto dramático en su salud mental, emocional y física. Los alimentos azucarados llenos de calorías vacías no proporcionan el tipo de combustible nutricional que necesita.

Y tampoco se trata solo de comer mejores alimentos. También se trata de lo que bebes.

¿Cuántas personas conoce que simplemente no pueden funcionar sin al menos una taza de café o té? Casi todos en el mundo laboral, ¿verdad? Bueno, adivina que? La cafeína en esas sustancias alimenta la ansiedad y el estrés. Agregue un montón de azúcar refinada y jarabes azucarados a su café de la mañana, y aumentará su propio estrés.

Las bebidas energéticas son terribles para causar estrés y ansiedad. Tirarse a esa sobremarcha para que pueda pasar el día tiene un precio.

Realmente eche un vistazo a lo que come y bebe. Vea si hay alimentos o bebidas poco saludables que pueda eliminar de su dieta. Beber agua no es tan sabrosa como el nuevo café con sabor de su cafetería local, pero es menos inductor de ansiedad.

2. El uso de las redes sociales lo expone a la negatividad regularmente.

Las redes sociales son una herramienta increíble que ha reunido a personas de todo el mundo. Desafortunadamente, también ha sido diseñado para explotar ciertos tics psicológicos de su cerebro para que se desplace más, de la misma manera que usaron psicólogos para hacer que los juegos de casino fueran más adictivos.

No solo eso, sino que las redes sociales lo exponen a un miedo constante a perderse. Regularmente está mirando los carretes más destacados de sus amigos y familiares – sonrisas felices, vacaciones, viviendo su mejor vida. Pocas personas publican sobre lo infelices que son. E incluso cuando lo hacen, ¿cuántas personas realmente prestan atención a eso?

Eso ni siquiera toca la constante mala noticia que se está difundiendo y la estúpida basura que la gente comparte regularmente.

Tan útil y poderoso como pueden ser las redes sociales, también puede ser adictivo e inductor del estrés. Reducir su consumo o dejar de fumar probablemente reducirá sus niveles de estrés y mejorará su salud mental.

3. Llevando el estrés laboral a casa con usted.

El trabajo parece algo obvio sobre lo que debe destacarse. Pero esto es más que solo trabajo. También es nuestra relación con el lugar de trabajo y lo que llevamos a casa con nosotros.

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Los empleadores están constantemente presionando el sobre sobre sobre lo que es aceptable para infringir su vida. Debe ser usted quien establezca límites firmes y se asegure de que no se crucen. Desafortunadamente, cuanto más suaves sean sus límites, más empujarán.

Los empleadores groseros y abusivos pueden usar sus límites como una razón para tratar de deshacerse de usted. Pero si se encuentra en una situación laboral abusiva, de todos modos querría buscar una salida.

¿Responde correos electrónicos o revisa sus dispositivos de trabajo fuera del reloj? Deja de hacer eso. Solo existe desde el momento en que ingresa hasta el momento en que sale. Antes o después de eso es tu tiempo, no el de ellos. No te pagan por eso a menos que estés de guardia o algo así.

¿Te encuentras constantemente pensando en trabajar fuera del reloj? ¿Estresado por volver mañana? Sería bueno trabajar en la atención plena y basarse en el momento. Desea mantenerse en el presente, por lo que no está pensando en trabajar en su tiempo de inactividad.

¿Te encuentras hablando con tus compañeros de trabajo fuera del reloj? Las personas tienen diferentes opiniones sobre cómo relacionarse con los compañeros de trabajo. Si quieres hacer amigos, genial. Simplemente no pase su tiempo libre quejándose unos a otros sobre cuánto apestan el trabajo, el jefe o la gente.

4. Demasiado tiempo frente a la pantalla.

La tecnología es bastante sorprendente. También puede ser bastante dañino. Mirar regularmente las pantallas y procesar toda la información que presentan hace que su cerebro funcione constantemente. Demasiado tiempo mirando las pantallas puede generar ansiedad en algunas personas porque están trabajando demasiado en sus mentes.

Limite su tiempo en dispositivos. Tómese descansos regulares para descansar sus ojos y su cerebro.

5. Su entorno es estresante.

El entorno que mantiene a su alrededor puede ser una fuente de estrés o paz. Al igual que las pantallas de dispositivos, un espacio desordenado hace que su cerebro trabaje constantemente a toda marcha. Su cerebro necesita procesar e identificar todas las cosas que ve mientras mira alrededor de su espacio. Esto puede ser una fuente extrema de estrés para algunas personas porque su mente simplemente no está recibiendo suficiente tiempo de inactividad.

Fuera del espacio de vida personal, su entorno incluye dónde vive o dónde trabaja. Por ejemplo, vivir en un barrio difícil siempre es estresante. Nunca puede estar completamente seguro de lo que encontrará cuando abra la puerta principal. Puede ser ruidoso, puede haber disparos, personas gritando y discutiendo, y todo tipo de negatividad.

Tal vez sea una persona con la que vives que te causa estrés regular. Es posible que no estén haciendo lo que se supone que deben hacer, no tirando de su peso por la casa, o simplemente siendo una persona desagradable.

Estar cerca de personas difíciles puede elevar sus niveles de estrés, incluso si son alguien que ama. Por ejemplo, un cuidador puede amar mucho a la persona que cuida, pero ser responsable del bienestar de un ser querido es algo estresante.

6. No está durmiendo sano.

La importancia del sueño para su salud mental no puede ser subestimada. La falta de un sueño bueno y de calidad evita que su cerebro llegue a las etapas más profundas del sueño. El cerebro produce muchos químicos para equilibrar el estado de ánimo que usará en el próximo día mientras se encuentre en estas etapas más profundas del sueño. Entonces, si tienes un sueño superficial o te estás privando del sueño, tendrás más estrés que alguien que no lo hace.

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Mejorar la higiene del sueño puede ser una forma significativa de reducir el estrés. Intentar dormir en el mismo horario que tu ritmo circadiano puede ayudarte a mantenerte en sintonía. Por ejemplo, no use dispositivos electrónicos durante una hora antes de acostarse. No coma ni beba un par de horas antes de acostarse, por lo que no estará a las 3 a.m. para usar el baño. Una cama cómoda, almohadas y un ambiente para dormir debería ser una prioridad.

7. Uso de sustancias.

El uso de sustancias es un tema interesante debido a la forma en que las personas lo miran. La mayoría de las personas se dan cuenta de que demasiada sustancia es algo poco saludable. Pero, muchas personas descubren que les ayuda a calmar sus nervios o calmar lo que sea que esté sucediendo en sus cabezas. Juego limpio. Absolutamente puede hacer eso. Es por eso que las personas se automedican.

Sin embargo, hay dos problemas. El primer problema es la tolerancia. Al principio, solo necesita un poco, pero luego lentamente quiere y necesita más y más para obtener el mismo efecto.

El segundo problema son los efectos a largo plazo que el uso de sustancias tiene en el sistema nervioso. El uso regular de cualquier sustancia puede cambiar las formas básicas en que funciona su cuerpo.

Una copa de vino para relajarse puede no parecer un gran problema hasta que un vaso no sea suficiente para hacer el trabajo. Entonces son dos vasos. Luego tres. Entonces cuatro. Luego una botella entera. ¿Y qué hay de los momentos en que no puedes sentarte a tomar una copa de vino para relajarte?

Marihuana es un tema candente en este momento. Mucha gente lo jura por alivio del estrés, alivio del dolor y todo otro tipo de cosas que son cuestionables. Pero usar marihuana durante un largo período realmente puede afectar su cerebro y sistema nervioso. Algunas personas tienen ansiedad total o ataques de pánico por el consumo de marihuana.

8. Medicación.

Una amplia variedad de medicamentos puede causar estrés y ansiedad adicionales. Eso tampoco se limita solo a los medicamentos psiquiátricos. Los medicamentos psiquiátricos parecen bastante obvios. Se supone que afectan tu cerebro, ¿verdad?

Pero dado que todo en su cuerpo está conectado, otros medicamentos pueden afectar negativamente su estrés y salud mental.

Es posible que desee verificar los efectos secundarios de los diferentes medicamentos que toma, incluidos los medicamentos de venta libre. Busque cualquiera que pueda causar efectos adversos como depresión, ansiedad o cualquier otro tipo de influencia mental. Considere cómo se sintió antes del medicamento y si podría ser responsable o no.

Consulte con su médico al respecto. Es probable que te digan más. Y no realice ningún cambio en sus medicamentos sin consultar primero con su médico.

9. Relaciones.

Las personas pueden estar estresadas a veces. A veces, no nos damos cuenta de lo estresantes que son otras personas. Es fácil de pasar por alto, especialmente si estás mirando a la persona con lentes color de rosa.

Considera las personas con las que te rodeas. ¿Son una fuente de felicidad y bienestar para ti? ¿O traen negatividad? ¿Causan problemas? ¿Te encuentras evitando a ciertas personas porque no te gusta cómo te hacen sentir?

Estos son los tipos de conexiones que querrá ver. Puede valer la pena hablar con la persona si se siente lo suficientemente seguro como para hacerlo. Limitar su tiempo con este tipo de personas puede mejorar su estrés y salud mental.

10. Ocupación excesiva.

¿Eres una persona ocupada? ¿Tienes constantemente cosas que hacer? ¿Estás saltando de responsabilidad en responsabilidad sin detenerte para relajarte durante unos minutos? ¿Estás pensando en las cosas que debes hacer una vez que hayas terminado de leer este artículo?

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Estar demasiado ocupado es una fuente constante de estrés y drenaje de su energía. Ahora, algunas personas viven para esa ocupación. Algunas personas usan la ocupación para evitar enfrentar sus problemas o pensar en su vida, lo que también causa estrés. Una persona ocupada no tiene que pensar en cómo su trabajo es insatisfactorio, o su relación es difícil, o su vida personal es un incendio en un contenedor de basura.

Ignorar esos problemas es un estrés adicional porque su cerebro aún sabe que son un problema, incluso si no está pensando activamente en ellos. Enfrentar y resolver esos problemas a medida que surjan ayudará a aliviar ese estrés.

11. Exposición a largo plazo a tensiones más pequeñas.

Existe la creencia común de que las personas necesitan buenas prácticas de alivio del estrés para lidiar con el estrés a largo plazo. Sin embargo, no es así como funciona el cerebro.

El estrés a largo plazo seguirá siendo estresante hasta que se convierta en un problema que no se puede ignorar. Piense en ello como una roca erosionada del agua. Sí, la roca es sólida y firme. Se trata temporalmente del estrés del agua que fluye sobre él. Pero, poco a poco, la roca está siendo erosionada por el estrés que está bajo. Con el tiempo, la roca se desgastará y se romperá.

El hecho es que si se encuentra en una situación en la que está bajo estrés a largo plazo, lo está afectando incluso si no siente que lo es en este momento. Tarde o temprano, lo será. Haga todo lo posible para resolver el problema y alejarse de ese estrés.

12. Expectativas poco realistas.

Algunas personas inevitablemente se estresan porque tienen expectativas poco realistas. Están constantemente preocupados, enojados, molestos o deprimidos porque las circunstancias no fueron como podrían haber imaginado que lo harían.

Aprender a aceptar lo que es en lugar de desear que las cosas sean diferentes es una forma confiable de reducir el estrés y la ansiedad. ¿Cómo haces eso? Al enfocarse en lo que está justo en frente de usted. Deseando que las cosas sean diferentes es vivir en el futuro. ¡Ojalá mi trabajo fuera mejor! ¡Ojalá mi relación fuera mejor! ¡Solo si, si solo, si solo!

Nada de eso realmente importa. Lo que importa es lo que está justo aquí frente a ti.

¿Tiene algún problema? Dedique algo de tiempo a resolverlo, resolverlo y seguir adelante.

¿No puede resolverlo? Trabaja en ello, guárdalo cuando hayas terminado de trabajar en ello, vuelve más tarde.

No desperdicie su energía mental deseando que las cosas sean algo diferente de lo que son.

Al cerrar …

El mundo puede ser un lugar áspero y caótico. La vida puede sentirse incierta y aterradora. Están sucediendo muchas cosas con el clima, COVID, noticias, política y sociedad que el estrés es solo una parte regular de nuestras vidas.

Haga lo que pueda para eliminar el estrés de su vida para preservar su bienestar mental. Eliminar las tensiones pequeñas u ocultas puede mejorar drásticamente su salud mental y felicidad.

¿Todavía no está seguro de por qué está tan estresado? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a identificar con precisión la causa ( s ) de su estrés y proporcionar las herramientas y el conocimiento que necesita para enfrentarlo mejor mientras trabaja para abordar esa causa.

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