¿Sientes que te está costando mucho la socialización? ¿No está emocionado o remotamente interesado en tratar de conectarse con personas? ¿Solo quieres acurrucarte en una pelota en la cama y dejar que el mundo te pase?

¡Está bien! Es probable que haya una buena razón por la que te sientes así.

Y una vez que comprenda esa razón, puede encontrar una manera de evitarlo si siente que está interfiriendo con su capacidad para conducir su vida.

Solo recuerde que no hay nada de malo en tomar un descanso de vez en cuando. El hecho de que no quiera hablar con nadie en este momento no significa que nunca más querrá hablar con nadie.

Así que vamos a los motivos, ¿de acuerdo?

1. Estás deprimido

Oh, depresión. No eres en absoluto un visitante bienvenido. La depresión, literalmente, deprime sus emociones, niveles de energía y capacidad de “ humano. ”

Las personas deprimidas a menudo no quieren socializar porque requiere mucha energía mental y emocional para navegar por otras personas. Hay mucho en qué pensar, qué dices, cómo lo dices.

Incluso respondiendo la pregunta, “ Oye, ¿cómo estás? ” puede tomar mucha energía. ¿Soy honesto sobre cómo me siento? ¿Quiero tener esa conversación? ¿Están realmente preguntando cómo estoy, o simplemente están usando un saludo cortés?

La depresión puede ser un tema mucho más complicado de lo que parece. Hay muchas suposiciones y creencias comunes sobre qué hacer, qué no hacer y cómo lidiar. La realidad es que la persona deprimida necesita llegar a la raíz de por qué está deprimida antes de aplicar una solución significativa.

No todas las personas con depresión sufren una enfermedad mental. A veces la depresión es situacional. Puede estar relacionado con el estrés, el trabajo, los hábitos poco saludables, la alimentación poco saludable. Una persona que experimenta depresión situacional puede aliviarla cambiando su situación.

Solución: Si se siente deprimido, debe considerar hablar con su médico o un terapeuta al respecto. El terapeuta generalmente será una mejor opción porque puede ayudarlo a elegir realmente todo lo que está tratando para descubrir qué está sucediendo.

Su médico probablemente solo le va a escribir una receta porque no tienen tiempo para cavar tan profundo. Eso puede ser necesario, pero sería una buena idea obtener primero una opinión profesional de un especialista en salud mental.

2. Estás quemado

El brote puede parecer depresión, pero no son lo mismo.

La vida es estresante. Hay mucho que hacer en un día. Puede trabajar un trabajo estresante, administrar a su familia e intentar mantenerse al día con todo el trabajo doméstico que necesita hacer.

Luego espolvorea todas las demás tensiones de la vida y las relaciones y colapsa bajo el peso de todo.

Puede encontrar que simplemente no tiene energía para hacer nada y sentirse abrumado. En esa situación, es razonable que la persona que sufre de agotamiento simplemente se retire, trate de evitar actividades excesivamente abrumadoras y se aísle.

Solución: Todos necesitan una forma de controlar su estrés. Eso podría ser hacer ejercicio regularmente para sacar algo de esa energía extra. Puede ser hacer un viaje o un viaje de un día para romper la responsabilidad de la vida.

Busque actividades no esenciales que puedan eliminarse de su horario. Tal vez no todos los niños necesiten tener una actividad extracurricular completamente diferente para la que necesitan cosas compradas, tiempo hecho y trabajo puesto.

Aproveche un tiempo fuera de su horario únicamente para su propio descanso y relajación, para que tenga la oportunidad de recuperarse. Si usted es una persona ocupada, la mejor manera de hacerlo es programar regularmente un tiempo de autocuidado y tratarlo como su prioridad más importante – porque lo es. No eres bueno con nadie ni contigo mismo si estás agotado.

3. Estás lidiando con un trauma.

Una experiencia traumática puede afectar profundamente la forma en que una persona se relaciona con el mundo y otras personas, especialmente si otra persona perpetra ese trauma.

Las respuestas emocionales que causa el trauma pueden hacer que una persona se retire porque puede sentir que nadie entiende por lo que está pasando o su trauma.

Además, las personas pueden ser bastante malas. Y es razonable retirarse de las personas que se burlan de una situación traumática o no parecen tomar ese dolor en serio. Eso no es un problema con la persona que pasó por algo traumático. Eso es un problema con las personas con las que están rodeados.

Solución: El apoyo profesional es la mejor manera de lidiar con el trauma. Hay tantos mensajes públicos por ahí que dicen cosas como “ Habla sobre eso. Hable sobre eso. ” Permítame refinar ese mensaje para usted: hable sobre ello con alguien que realmente pueda ayudarlo.

Muchas personas se acercan a sus amigos, familiares y seres queridos, y luego son expulsados por completo de su camino de curación porque esas personas no están equipadas para lidiar con el trauma. Como resultado, pueden empeorar catastróficamente una mala situación.

Es una idea mucho mejor llevar su trauma a un terapeuta para que pueda trabajar de manera significativa para abordarlo y luego comunicarse con otras personas para obtener apoyo adicional si lo necesita.

4. Eres un introvertido.

La introversión y la extroversión son comúnmente mal entendidas. El gran malentendido es que la introversión significa que una persona se siente incómoda con la socialización. Eso simplemente no es cierto. Los introvertidos gastan energía mientras socializan, mientras que los extrovertidos generan más energía mental mientras socializan.

Otro malentendido importante sobre la introversión y la extroversión es que son estados en blanco y negro. Pocas personas son 100% introvertidos o 100% extrovertidos. Las personas suelen ser una combinación de los dos.

O, pueden ser un ambivert, que es una persona que tiene un equilibrio de características introvertidas y extrovertidas. A veces ganan mucha energía socializando, y otras veces pierden mucha energía al socializar.

Solución: Una persona que se siente agotada por la socialización puede necesitar algo de tiempo para recargar sus baterías sociales.

Los introvertidos a menudo necesitan un tiempo tranquilo y espacio para realizar algunas actividades en solitario para recargar. Esto puede ser problemático en las relaciones si hay una comunicación deficiente o si un compañero no es introvertido.

Algunas personas se ofenden mucho ante la idea de que su pareja romántica a veces puede necesitar soledad, como si algo les pasara. No hay. Es solo que un introvertido a veces necesita espacio y tiempo tranquilo para sí mismo antes de que puedan contribuir socialmente de manera significativa nuevamente.

5. No te sientes digno.

A veces suceden cosas en la vida que nos hacen sentir menos que dignos. Por ejemplo, una persona que no tiene una buena relación consigo misma puede no querer socializar porque no siente que merece el tiempo o la atención de otras personas.

Pueden haber hecho algo de lo que no están orgullosos. También podría ser que están pasando por momentos difíciles con los que están luchando. A veces las personas evitan socializar porque no quieren responder honestamente la pregunta, “ ¿Cómo estás? ”

Tienen la impresión errónea de que deben ser dignos, saludables o mejores de lo que son para merecer el contacto humano. Y eso simplemente no es cierto.

Solución: Esta es complicada. La respuesta dependerá de cuál sea realmente el problema. Su mejor opción sería hablar con un terapeuta sobre cómo se siente para llegar a la causa raíz de esos sentimientos.

6. Estás evitando el rechazo o la incomodidad.

Si no tiene mucha confianza en situaciones sociales, o incluso tiene ansiedad social, es posible que no desee hablar con nadie porque es más fácil para usted permanecer en silencio.

No hablar con nadie significa no exponerse y no arriesgarse a la incomodidad de la conversación o la posibilidad de rechazo.

Desafortunadamente, cuanto más evites la exposición a situaciones sociales en las que tendrás que hablar con la gente, más seguro se sentirá estar solo todo el tiempo. Te vuelves hacia adentro y evitas el mundo exterior simplemente porque da menos miedo de esa manera.

Solución: Tome medidas para exponerse a posibles conversaciones con otros. Incluso unas pocas palabras pronunciadas con el cajero en una tienda pueden ayudarlo a ver que el cielo no cae cuando abre la boca. Aumente gradualmente el alcance de las conversaciones que tiene y siga notando cómo puede salir bien y sentirse bien a veces.

Y, nuevamente, si tiene tan poca confianza o sufre ansiedad social, un terapeuta está bien ubicado para ayudarlo a superar estas cosas a mediano y largo plazo.

Puede ser difícil hablar con alguien con quien no siente que tiene algo en común. ¿Por qué molestarse en tener una conversación si esa persona simplemente no va a ‘ obtener ’ usted?

Entonces te retiras de las personas porque no sientes que perteneces a ningún lado. No tienes amigos cercanos, es posible que no sigas con tu familia, y esa ‘ tribu ’ que todos siempre te dicen que encuentres no está a la vista.

En esencia, ya no ves el punto de hablar con nadie.

Solución: Esto va a sonar irónico, pero realmente tiene que encontrar personas con las que siente que tiene algunos puntos en común. Si odias toda esa pequeña basura y no conoces a nadie que felizmente hable sobre un interés muy específico o un pasatiempo que tienes, intenta encontrar a alguien que comparta ese mismo interés. Para empezar, esto podría implicar alguna forma de comunicación virtual, ya que a menudo es más fácil encontrar una comunidad de personas de ideas afines en Internet. Esas conexiones pueden convertirse en amistades de la vida real eventualmente.

Por supuesto, si te sientes alejado de los demás a pesar de que compartes algunas cosas en común, debes llegar al fondo de ese sentimiento. ¿Por qué asumes que no puedes formar buenas amistades con otras personas que tienen gustos y personalidades similares a ti? Probablemente sea algo de lo que necesitará hablar con un profesional.

Al cerrar …

Puede estar viendo un tema en las soluciones que hemos presentado aquí. El hecho es que las personas generalmente no solo se retiran de la socialización sin ninguna razón. Hay una razón, y con bastante frecuencia, es una razón seria por la que probablemente no podrá manejar con autoayuda.

Esas luchas mentales y emocionales a menudo requieren la ayuda de un profesional capacitado para navegar de manera significativa. Habla con un profesional si te encuentras en ese puesto. Será la mejor oportunidad que tenga para identificar el problema, acercarse a una solución y volver a conectarse con las personas.

Le recomendamos que consulte las sesiones de terapia en línea proporcionadas por BetterHelp.com. Podrá hablar con un terapeuta certificado y experimentado desde la comodidad de su hogar para llegar al fondo de lo que sea que le haga evitar hablar con la gente.

La aislación puede afectar dramáticamente la vida social, el bienestar y las relaciones de una persona. Es algo que debe abordar inmediatamente antes de que tenga la oportunidad de dañar mucho esas relaciones.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtiene acceso al mismo nivel de profesional calificado y experimentado.

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Mientras tanto, trate de mantener al menos un poco de interacción con sus relaciones si es capaz, incluso si no lo desea. Ayudará a mantenerlos vivos y saludables. La vida puede estar ocupada y las personas pueden alejarse si no hace un esfuerzo enfocado para mantenerse conectado.

Preguntas frecuentes ( Preguntas frecuentes )

¿Es normal no querer hablar con nadie?

A veces, después de un día largo, estresante y mentalmente agotador, lo último que quieres hacer es hablar … con cualquiera.

Solo desea un momento de tranquilidad para procesar todo lo que sucedió durante el día o en una situación particular.

Muchas personas tienen estos períodos en los que solo necesitan algo de tiempo “ me ” para reflexionar y repostar.

Si eres introvertido, conocerás muy bien este sentimiento. Cuando te pusieron en una situación social en la que no te sentías cómodo, el resultado es un agotamiento mental y a veces físico. Esto se debe a que, para los introvertidos, las interacciones sociales son agotadoras. La preparación mental requerida para entablar y mantener conversaciones los agota de energía.

Después de haber logrado escapar de una reunión social, lo último que quieres hacer es hablar un poco más. Lo más probable es que sus reservas de energía se hayan agotado por completo y se haya desconectado totalmente de las personas que lo rodean. Necesita tiempo para descansar, repostar y procesar toda la experiencia. Esto requiere tiempo de silencio solo.

En situaciones como esta, es bastante normal no querer hablar con nadie. Eso es porque estás usando ese momento tranquilo para cuidarte. No puedes cuidarte mientras te relacionas con otras personas. Pero eventualmente, sus niveles de energía volverán a la normalidad y tendrá ganas de comprometerse con otras personas nuevamente.

Sin embargo, si aún no desea hablar con nadie o no siente la necesidad o el deseo de comunicarse con nadie, podría ser hora de hablar con un terapeuta para averiguar por qué te sientes así.

Si no es un introvertido y simplemente no siente el deseo de hablar o comunicarse, es aconsejable que profundice con un profesional con licencia para averiguar por qué. Esto podría ser un signo de un problema más profundo, como la depresión o la ansiedad social, o incluso el mutismo traumático.

Cuando notas que no quieres hablar con nadie, ¿estás en un entorno social y te sientes ansioso por interactuar con otras personas? ¿Te sientes generalmente deprimido o luchas por disfrutar de las cosas a las que solías hacerlo? ¿Has pasado por una experiencia traumática y no has podido superarla?

En tales situaciones, esta no es una reacción “ normal ”. Necesita la ayuda de un profesional con licencia para ayudarlo a trabajar en lo que sea que esté pasando.

¿Es necesario hablar con las personas?

Si bien comunicarse con otras personas – especialmente con personas con las que no está familiarizado – puede ser un desafío inmenso, hablar con las personas es una parte necesaria de la vida.

Los seres humanos son criaturas relacionales. No fuimos diseñados para funcionar bien de forma aislada. Hablar es una de varias formas en que nos relacionamos y nos comunicamos con otras personas. Nos ayuda a conectarnos con amigos y seres queridos

La comunicación es mucho más que un medio para transmitir información importante. Hay tantos beneficios al hablar con un amigo cercano o un ser querido.

Hablar puede ayudarlo a ordenar sus pensamientos y obtener claridad sobre lo que esté sucediendo con usted. Le ayuda a obtener otra perspectiva sobre un asunto que le preocupa. Cuando estás confundido acerca de lo que sientes, hablar con un amigo de confianza puede ayudarte a entender tus emociones. A veces, cuando estás molesto por algo o con alguien, hablar con un ser querido puede ayudar a aliviar la situación.

El desafío es encontrar personas con las que quieras hablar. Sin embargo, superar sus miedos e inseguridades en torno a hablar con la gente vale la pena. Los beneficios de encontrar a su tribu con la que disfruta conversar superan con creces el riesgo de vergüenza.

¿Qué es el mutismo selectivo?

El mutismo selectivo ( SM ) es un trastorno de ansiedad grave en el que una persona no puede hablar en ciertas situaciones sociales. Aunque generalmente se diagnostica en la infancia o la adolescencia, si no se trata, SM puede durar hasta la edad adulta. Una persona con SM puede hablar y comunicarse en entornos sociales donde se siente cómoda, segura y relajada.

Alguien que es tímido o tímido no necesariamente sufre de mutismo selectivo. La mayoría de las personas con SM están en el extremo de la timidez y la timidez. Estas personas tienen un miedo real a hablar e interacciones sociales donde se espera que ( o piensan que se espera que ) hablen y se comuniquen.

Tampoco se niegan ni eligen no hablar cuando les agrada. Literalmente no pueden hablar. Ocurre cuando están abrumados por sentimientos ansiosos provocados por expectativas y encuentros sociales.

Aproximadamente 1 de cada 140 niños son diagnosticados con mutismo selectivo. El 90% de los niños diagnosticados con SM también tienen fobia social o ansiedad social. Muchos de estos niños tienen una predisposición genética a la ansiedad. Lo que significa que heredaron la tendencia a estar ansiosos por uno o más miembros de la familia.

El mutismo selectivo no aparece de la misma manera para todos los que lo padecen. Algunas personas son completamente mudas e incapaces de hablar o comunicarse con nadie en un entorno social. Otros pueden hablar con unos pocos. Hay algunos que se mantienen inmóviles ( congelados, son expresivos o no emocionales ) con miedo en ciertos entornos sociales. Aquellos que no están tan gravemente afectados pueden parecer relajados y despreocupados, y pueden socializar con una o incluso algunas personas, pero no pueden hablar y comunicarse de manera efectiva en situaciones más grandes.

El mutismo selectivo no es el resultado de un trauma. Las personas con mutismo traumático no pueden procesar un evento traumático y quedar mudas en todos los entornos. Las víctimas del mutismo selectivo generalmente son mudas en ciertas situaciones sociales, como la escuela, por ejemplo. Sin embargo, esto puede convertirse en mutismo en todos los entornos si el mutismo selectivo se encuentra con un refuerzo negativo, malentendidos de quienes los rodean y un mayor estrés dentro de su entorno.

¿Por qué odio hablar con la gente?

Hay varias razones por las que puede odiar hablar con la gente. Podrías ser una persona tímida o tímida que preferiría estar en el fondo de las interacciones sociales. Puede estar hundiéndose en la depresión, por lo que cualquier actividad es un desafío para usted en este momento. Tal vez eres un introvertido que encuentra agotadoras la mayoría de las interacciones sociales. O tal vez simplemente no sabes cómo hablar con personas que no conoces.

Si eres una persona tímida o tímida, hablar con extraños o personas con las que no te sientes cómodo es una tarea que detestarás. Pocas actividades son más insoportables para participar que entablar una pequeña conversación con alguien que acaba de conocer. En lugar de disfrutar conociendo a la otra persona, le preocupa lo que piensa de usted o lo que dirá. Todo el proceso es solo mucha presión que preferiría evitar por completo.

Puede estar cayendo en la depresión, donde interactuar con el mundo exterior es solo un desafío que no se siente a la altura en la mayoría de los días. Es difícil levantarse de la cama, atender sus necesidades básicas y hablar con otras personas. Para usted, es más fácil evitar todas las actividades para las que no tiene la fuerza.

Tal vez eres un introvertido que encuentra que conversar con otras personas es agotador física y mentalmente. Puede manejarlo con grupos pequeños o por cortos períodos de tiempo. Pero cuando es con un grupo grande o en una reunión grande y caótica, sus niveles de energía se agotan rápidamente.

Su odio a conversar con otras personas puede deberse al hecho de que simplemente no sabe qué decir. Cuando no conoces a alguien, pensar en temas de los que hablar puede ser muy difícil. No tienes idea de lo que les gustaría discutir, por lo que crees que hay una alta posibilidad de aburrirlos hasta la muerte con tu pequeña charla.

Afortunadamente, puedes aprender herramientas y habilidades de afrontamiento para ayudarte a sentirte más cómodo hablando con la gente. Estas herramientas y habilidades de afrontamiento pueden ayudarlo a reducir su odio y tal vez incluso ayudarlo a aprender a amar entablar una conversación.

¿Por qué odio hablar por teléfono?

Hablar por teléfono es una actividad que algunos odian porque carece de muchas de las señales no verbales en las que las personas confían cuando hablan con alguien cara a cara.

Cuando hablas con alguien, no solo confías en sus respuestas verbales para evaluar su reacción a lo que estás diciendo. También está interpretando su comunicación no verbal, como su lenguaje corporal, contacto visual y expresiones faciales.

Por ejemplo, si estás hablando de un tema que te parece muy interesante, pero ten en cuenta que la persona con la que estás hablando está bostezando, probablemente adivinarías que no están tan interesados en el tema como tú.

Sin embargo, cuando habla por teléfono, no puede ver esas señales no verbales. Esto hace que sea más difícil descubrir qué piensa el oyente sobre usted o el tema de discusión.

En persona, puede ver cuándo alguien está distraído o no está completamente involucrado en la discusión. Pero por teléfono, los silencios breves pueden sentirse muy incómodos. Tenemos que confiar únicamente en el sonido de la voz de la otra persona, que a menudo no es suficiente para que podamos adivinar de manera confiable lo que está pensando.