¿Qué mejor momento para tomarse un momento de autorreflexión que éste?

Muchos de nosotros nos dejamos llevar por las redes sociales, los programas de televisión, las noticias, lo que hacen nuestras parejas/amigos/familiares, y a menudo nos olvidamos de comprobarlo con nosotros mismos.

A pesar de que somos nuestra única compañía siempre presente, a menudo pasamos por alto las cosas más serias que deberíamos tener en cuenta porque todo se vuelve normal, o rutinario.

Dejamos de lado ciertos pensamientos recurrentes, o le restamos importancia a ciertos sentimientos, y nos olvidamos de centrarnos en cómo estamos realmente.

Pues bien, ¡ya es hora! Ya no hay que posponerlo.

¿Qué es la autorreflexión?

Si eres como la mayoría de los adultos, probablemente no pases mucho tiempo pensando en ti mismo. Pero es importante ser autorreflexivo: sin ello, nunca aprenderás a mejorar tu vida y a sacar el máximo partido de cada experiencia.

Si quieres saber más cerca de este concepto, recomendamos leer el artículo sobre autorreflexión.

¿Qué es la introspección?

En términos clínicos, la introspección es el autoanálisis o examen de la propia mente y pensamientos. Es una forma de comprender mejor los propios pensamientos, sentimientos y comportamientos. En un sentido más general, es el acto de mirar hacia dentro. Cuando hacemos introspección, miramos dentro de nosotros mismos y reflexionamos sobre nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Es una forma de obtener autoconocimiento y puede ser una herramienta poderosa para cambiar nuestros comportamientos y mejorar nuestras vidas. Aunque a veces la introspección puede resultar difícil, es importante hacerla para aprender y crecer. Al ser más conscientes de nosotros mismos, podemos gestionar mejor nuestras emociones y nuestras vidas.

¿Para qué sirve la introspección?

Ahora que ya hemos explicado qué es la introspección, es hora de hablar de por qué la utilizamos. Para entenderlo mejor, echemos un vistazo a cómo funciona nuestra mente. Cuando pensamos en algo, tomamos notas mentales. Estamos categorizando la información, almacenándola en nuestra conciencia y formando conclusiones basadas en lo que sabemos y hemos experimentado. De este modo, la introspección es en realidad una herramienta muy eficaz para la superación personal. Examinando nuestros pensamientos y sentimientos, podemos determinar lo que funciona y lo que no, y utilizar esa información para mejorar nuestras vidas. Así que la próxima vez que te veas abrumado por las presiones de la vida, tómate un momento para mirar hacia dentro y ver qué necesita atención. ¡Quizá te sorprenda lo que encuentres!

Vamos a lanzarnos directamente a algunas preguntas de autorreflexión y a profundizar en ellas…

(P.D. un bolígrafo y un papel pueden ser útiles para anotar tus respuestas para futuras referencias).

6 preguntas de autorreflexión sobre tus pensamientos y sentimientos.

1. ¿Qué te ayuda a sentirte feliz?

¿Qué es lo que realmente te hace feliz? Algunos podrían responder automáticamente «la comida» o «el sexo», pero hay que profundizar.

¿Cuándo te sientes realmente satisfecho o alegre, o, idealmente, una mezcla de ambos?

Piensa en ello, ya que puede que no sea algo que hagas muy a menudo.

A algunos nos encantan las cosas que sólo «conseguimos» hacer cuando estamos de vacaciones, como el surf, así que puede que la respuesta no sea inmediatamente obvia.

Tómate tu tiempo para ahondar en tu mente y ver qué es lo que enciende tu alma.

2. ¿Cómo puedes dedicar más tiempo a las cosas que te gustan?

Ahora que has descubierto lo que realmente te hace sentir bien, ¿cómo puedes dedicar más tiempo a ello?

¿Hay alguna manera de que puedas dedicarles más tiempo en el día, o de que les des prioridad sobre otras cosas que te quitan tiempo?

Si eliges algo que normalmente haces en vacaciones, piensa en cómo puedes incorporarlo a tu vida más a menudo.

Volviendo al ejemplo del surf, tal vez haya un lugar de surf indoor cerca de ti, o un club al que puedas unirte que organice viajes a una playa cercana cada mes.

3. ¿Quién en tu vida te hace sentir bien?

De nuevo, intenta evitar responder rápidamente con la primera persona que se te ocurra. A veces, las mejores cosas no son las más obvias.

Puede que no sea alguien a quien veas todos los días, pero podría ser un pariente lejano con el que mantienes el contacto y cuyos mensajes siempre te alegran.

Puede ser un amigo del que te has alejado, ¡este es tu recordatorio para volver a contactar y redescubrir esa conexión!

4. ¿Quién drena tu energía y por qué sigues pasando tiempo con él?

Puede que te resulte un poco incómodo responder a esta pregunta y que te sientas incómodo pensando en las personas de esta manera.

Recuerda que es completamente normal que algunas amistades te resulten más difíciles de lo normal en algún momento: todo el mundo pasa por fases, y esas fases no siempre se alinean bien.

Piensa en cómo puedes alejarte un poco de las personas que te agotan. No se trata de herir sus sentimientos ni de ser grosero; se trata de priorizar lo que necesitas y de estar de acuerdo con establecer límites.

No es necesario que saques a esa persona de tu vida, pero puedes empezar a «gestionar» tu relación con ella para que sea más saludable en general, para ambos.

5. ¿Qué es lo que más valoras de ti mismo?

Piensa en las partes de tu cuerpo, tu cerebro, tu personalidad, que más te gustan. ¿Dónde te valoras?

¿Te gusta lo inteligente que eres, o crees que eres muy ingenioso y divertido?

¿Quizá te gusta tu aspecto y has dedicado mucho tiempo y energía a hacer ejercicio o a ponerte en forma?

A menudo nos olvidamos de valorarnos porque estamos acostumbrados a ser nosotros mismos.

Tómate un tiempo para ser amable contigo mismo y recordar lo que te hace tan increíble.

6. Si no hubiera límites, ¿qué cambiarías de ti mismo? Incluso con límites, ¿puedes hacerlo?

Esto no debería centrarse en algo negativo como «me gustaría ser más guapa/sexual/más inteligente/más divertida».»

En su lugar, piensa en lo que quieres conseguir y en cómo te sentirías cuando lo consigas.

Se trata de crecer como persona y de mejorar aspectos de ti mismo que sabes que podrías trabajar.

Tal vez cambiarías tu ética de trabajo para tener la capacidad de abrir tu propio negocio.

Tal vez quieras tener más confianza en ti mismo para poder tener citas y encontrar pareja.

Ahora, piensa en los obstáculos que crea se interponen en el camino de esos cambios: tal vez no tienes suficiente tiempo para trabajar todo lo que quieres, o tal vez tienes un amigo que te hace sentir mal contigo mismo y eso está afectando a tu confianza.

¿Cómo puedes superar esos obstáculos y lograr esos cambios?

Levántate un poco antes, trabaja hasta la hora de la comida un día a la semana, di no a las bebidas después del trabajo a veces y céntrate en tu propio proyecto.

Limita el tiempo que pasas con un amigo tóxico, haz cosas que te hagan sentir capaz y seguro de ti mismo, habla con tus seres queridos para aumentar tu autoestima.

Y luego, a ver qué pasa…

6 preguntas de autorreflexión sobre tu futuro y tus sueños.

7. ¿Dónde te ves dentro de 3 años?

Esta es sencilla y fácil de hacer, así que profundiza.

Ve más allá de «un buen trabajo y una gran relación».

¿Qué aspecto tiene, cómo se siente? ¿Cómo pasas tus días, dónde estás y con quién estás?

Cuanto más fuerte sea la visualización, más exitosa será la manifestación.

8. ¿Dónde te ves dentro de 3 meses?

Lo mismo que en el punto anterior, ¡profundiza un poco más! Además, ¿qué puedes empezar a hacer en esos 3 meses que te ayudará a alcanzar tus objetivos de 3 años?

9. ¿Quién o qué te frena?

Alerta de spoiler: ¡podrías ser tú! Puede que te estés bloqueando inconscientemente para conseguir ciertas cosas, lo cual es totalmente normal, pero no es muy útil.

Piensa bien en lo que consideras que son los obstáculos para el éxito, y luego piensa bien en cuáles son los real obstáculos.

Seguro que son muy diferentes…

10. ¿Cómo puedes abordar estas limitaciones?

Puede que pienses que necesitas dinero; lo que en realidad necesitas es ir al banco y pedir un préstamo, empezar a ahorrar, encontrar un curso online sobre presupuestos y creación de empresas.

Puede que los obstáculos no sean los que pensabas inicialmente…

11. ¿Cómo te sientes respecto al día de mañana?

De nuevo, ¡bastante sencillo! Cuando piensas en levantarte mañana, ¿cómo te sientes?

¿Nervioso, ansioso, emocionado, preparado?

¿Cómo puedes pasar a una mentalidad más positiva si lo necesitas? ¿Cómo puedes prepararte esta noche para asegurarte de que mañana vaya lo mejor posible?

Prepara tus cosas, hazte avena de un día para otro para que tu desayuno esté listo en cuanto te levantes, saca tiempo para hacer yoga antes del trabajo.

¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo a tener el mejor mañana, todos los días?

12. ¿Cuál es tu plan de contingencia?

El hecho de que tengas o no un plan de contingencia ya dice mucho de ti y es algo a tener en cuenta en sí mismo.

¿Es usted un ahorrador? ¿Planeas por miedo o por emoción? ¿Estás construyendo un búnker subterráneo porque tienes miedo de la Tercera Guerra Mundial, o tu plan es viajar por el mundo y explorar?

¿Qué dice eso de ti, y estás contento con lo que dice?

6 preguntas de autorreflexión sobre tus relaciones y amistades.

13. ¿Estás contento con tu situación sentimental?

Independientemente de cuál sea, ¿cómo te sientes con tu estado actual?

Tal vez pienses inmediatamente en un ex y te sientas molesto. Tal vez te sientas entusiasmado con la perspectiva de una nueva pareja. Tal vez estés muy contento con tu relación.

Sea lo que sea, piensa en lo feliz que eres…

14. Si no es así, ¿cómo puedes abordar los problemas que tienes?

Esta es una pregunta más difícil, pero definitivamente vale la pena pensar en ella. Si no eres feliz en tu relación, ¿cómo puedes cambiar eso?

Tal vez quieras tener una relación y debas considerar las aplicaciones de citas, las citas rápidas, conseguir que un amigo te presente a su amigo.

Tal vez necesites poner fin a tu relación, o tal vez necesites comunicar tus sentimientos a tu pareja y pasar una mala racha… juntos.

15. ¿Cómo puedes convertirte en una mejor pareja?

No se trata de ser crítico contigo mismo ni de hacerte sentir mal.

En cambio, se trata de considerar cómo te comunicas, cómo manejas tus expectativas, cuáles son tus estándares, cómo puedes mantener la independencia y fusionarte con otro al mismo tiempo.

Tanto si estás soltero como si estás con alguien, piensa en cómo podrías ofrecer más y ser el mejor compañero que puedes ser.

16. ¿Qué amigos te conocen mejor?

La mayoría de nosotros nos comportamos de forma ligeramente diferente según con quién pasemos el tiempo. Es normal, pero te hace pensar: ¿con quién eres más auténticamente «tú»?

¿Cómo puedes pasar más tiempo con ellos y qué es lo que te hace sentir tan cómodo?

¿Es por el tiempo que los conoces o por lo parecidos que son a ti?

¿Cómo puedes avanzar para ser más «tú» en tus otras amistades?

17. ¿Necesitas perdonar a alguien?

Esta es una pregunta difícil, así que no te compliques. Puede que te surjan sentimientos negativos o recuerdos tristes.

Piensa en las personas que te han molestado y considera la posibilidad de perdonarlas.

A veces, nos enterramos tanto en nuestra ira que nos olvidamos de levantar la cabeza, mirar a nuestro alrededor y darnos cuenta de que ese sentimiento está estancado; es innecesario.

Es propio de la naturaleza humana aferrarse al sentimiento de haber sido «agraviado», y puede albergar mucho resentimiento.

Intenta pensar en lo que puedes soltar – y a quién puedes liberar de su culpa.

18. ¿Quién necesita perdonarte?

De nuevo, puede ser difícil reconocer ciertos sentimientos, especialmente si nos sentimos culpables o enfadados por cosas que han sucedido.

¿Has hecho algo por lo que crees que deberías ser perdonado?

¿Qué has aprendido de esa experiencia y por qué mereces ser perdonado?

¿Cómo puedes demostrar que mereces una segunda oportunidad?

6 preguntas de autorreflexión sobre tu salud y bienestar.

19. ¿Cómo te sientes en ti mismo?

Considera cómo te sientes realmente, en este momento. ¿Hay algún malestar, ya sea mental o físico? ¿Cómo puedes aliviarlo?

Tal vez anotando tus preocupaciones y sacándolas de tu cabeza y poniéndolas en un papel.

Tal vez puedas estirar los músculos tensos o darte un baño caliente.

¿Puedes convertir estas cosas en un hábito para evitar un malestar innecesario?

20. ¿Qué pasos puedes dar para sentirte más sano?

Define lo que significa «salud» para ti: ¿qué aspecto tiene?

¿Sientes que quieres hacer más o menos ejercicio? Tal vez quieras abordar la ansiedad subyacente que has sentido últimamente.

¿Cómo puedes ser tu yo más saludable – y por qué deberías hacer el esfuerzo de convertirte en eso?

21. ¿Cómo te sientes al pedir ayuda?

¿Alguna vez te has impedido pedir ayuda por vergüenza, por falta de tiempo o por confianza?

¿Se sentiría diferente esta vez?

Puedes acceder a ayuda gratuita para la salud mental en línea, hay sesiones de asesoramiento gratuitas, los médicos de cabecera pueden hacer llamadas telefónicas o videollamadas si te preocupa ir en persona, puedes escribir todo lo que te preocupa y entregárselo a un profesional para que no tengas que vocalizarlo o recordarlo todo.

¿Cómo puedes permitirte recibir ayuda?

22. ¿Valoras tu salud?

¿Das por sentada tu salud? Muchos lo hacemos. ¿Cómo puedes celebrar que estás sano, y por qué deberías hacerlo?

Piensa en lo afortunado que eres en cualquier situación en la que te encuentres, aunque te cueste encontrar esa gratitud.

23. ¿Cómo puedes mover más tu cuerpo?

¿Qué te hace sentir bien? ¿Qué es realista para tu estilo de vida?

No te comprometas a correr a las 5 de la mañana si sabes que no te vas a levantar. En su lugar, invita a tu cuerpo a una clase de yoga online a las 7 de la tarde, con la opción de posponerla si estás ocupado.

No te fuerces, pero anima a tu cuerpo a moverse más y a encontrar cosas que le gusten.

24. ¿Cómo respetas tu salud?

¿Cómo honras tu salud y tu bienestar? ¿Cómo aprovechas al máximo tu capacidad, tu movilidad?

¿Cómo puedes hacerlo más? ¿A quién puedes difundir este mensaje y por qué es importante hacerlo?

6 preguntas de autorreflexión sobre la vida en general.

25. ¿Qué opinas sobre el envejecimiento y la muerte?

Todos envejecemos y, finalmente, todos dejamos este plano de existencia. Nadie sabe a ciencia cierta dónde. Enfrentarse a esta realidad y afrontarla puede ayudarte a seguir adelante y vivir tu vida sin la molesta presencia de la muerte.

¿Cómo te sientes al envejecer: los cambios físicos y mentales que se producen y el lento devenir de tus días?

¿Qué puedes hacer para aceptar mejor esta realidad a la que todos nos enfrentamos?

26. ¿Qué te gustaría priorizar en esta etapa de tu vida?

Pasamos por muchas etapas en nuestra vida, ¿en cuál estás tú ahora?

Teniendo en cuenta dónde estás, ¿qué cosas pones en primer lugar? O, mejor dicho, ¿qué cosas querrías como poner en primer lugar?

¿Tu salud? ¿tu familia? ¿Tus amigos? ¿Los viajes? ¿Su carrera profesional? ¿Seguridad financiera?

Sentarse y decidir realmente qué cosas son realmente importantes para ti en este momento puede ayudarte a decidir dónde poner tu energía.

27. ¿Encuentra sentido a su vida?

El sentido y el propósito no se ven ni se tocan, pero todos anhelamos más de ellos en nuestras vidas.

¿Están presentes en tu vida? ¿Cuál es la fuente? ¿Podrías hacer más de esas cosas?

Si no están presentes, ¿qué podrías hacer para intentar encontrarlas? ¿Qué enseñanzas podrías seguir o aprender? ¿En qué actividades podrías participar?

¿Podrías ser voluntario? ¿Podrías dedicarte a una tarea desinteresada que ayude de otras maneras? ¿Podrías aprender a apreciar todo lo que ya tienes en la vida?

28. ¿Cómo afrontas el estrés de la vida?

El estrés es algo que todo el mundo tiene que afrontar en su vida. Habrá momentos en los que las cosas sean difíciles, tanto mental como emocionalmente.

Ser capaz de lidiar con ese estrés de una manera sana y eficaz puede evitar que se acumule hasta un punto en el que le haga agotarse o romperse.

¿Qué mecanismos de afrontamiento tienes? ¿Son saludables o no? ¿Qué podrías hacer para gestionar mejor tu estrés?

29. ¿Qué evita en su vida?

¿Hay cosas en tu vida que estás ignorando o evitando? ¿Pones la cabeza en la arena y esperas que estas cosas desaparezcan por sí solas?

Siento decírtelo, pero este enfoque no suele acabar bien.

Tenemos que enfrentarnos a las cosas que no queremos enfrentar. Tenemos que tomar las medidas que no queremos tomar. Es la única manera de avanzar y crecer en nuestras vidas y en nosotros mismos.

¿Qué cosas podrías hacer en los próximos 7 días que has estado posponiendo desde hace tiempo?

30. ¿Sientes que estás en el camino correcto en la vida?

El lenguaje de la vida que se utiliza en el ámbito del desarrollo personal suele ser el de los caminos y el de recorrerlos. Es una analogía que funciona bien porque la vida es en gran medida un viaje que todos tenemos que hacer.

Y aunque no hay un único camino o forma de vivir la vida, puedes encontrar una forma de vivir que se ajuste a lo que eres y a lo que quieres ser en el futuro.

¿Estás en ese camino? ¿Sientes que estás haciendo las cosas que deberías hacer? ¿Que te gustaría hacer?

Si no es así, ¿cómo puedes navegar hacia un camino que se adapte mejor al tipo de vida que te gustaría llevar?

6 preguntas de autorreflexión sobre tus creencias.

31. ¿Tienes fuertes creencias espirituales?

¿Eres una persona espiritual o religiosa? ¿Con qué intensidad tienes esas creencias?

¿Cuáles son esas creencias? ¿Ayudan tus creencias a definir quién eres y el camino que recorres?

32. ¿Vives fiel a tus creencias espirituales?

¿Vives siempre de forma alineada con las creencias espirituales que tienes? ¿Sigues los principios de una religión o tus propias reglas autoimpuestas?

Si te cuesta vivir como tus creencias dicen que debes vivir, ¿te causa algún conflicto interno? Si es así, ¿cómo concilias ese conflicto?

Podrías encontrar una forma de vivir más acorde con tus creencias espirituales?

33. ¿Te gustaría que tus creencias espirituales desempeñaran un papel más importante en tu vida?

34. ¿Qué influencia tienen tus creencias espirituales en tu vida cotidiana? 34. ¿Con qué regularidad realizas prácticas espirituales, ya sean formales o informales?

¿Podría beneficiarse su vida si diera a sus creencias un papel más destacado?

¿Te sentirías más feliz, más conectado, más realizado?

34. ¿Cuáles son tus normas morales y éticas?

¿Cuáles son tus normas en cuanto a lo que guía tus acciones y tu trato con otras personas y cosas?

¿Sólo compras productos de comercio justo? ¿Intentas minimizar tu impacto en el medio ambiente? ¿Estás apasionadamente involucrado en la lucha contra la discriminación de algún tipo?

¿Cómo se formó esa moral y esa ética? ¿Por la influencia de quién te guiaste? ¿Has cuestionado alguna vez las normas por las que vives? ¿Deberías hacerlo?

¿Hay momentos en los que dejas que tus normas se desvíen? ¿Cómo te hace sentir esto? ¿Qué puedes hacer para evitarlo?

35. ¿Cómo manejas las creencias que entran en conflicto con las tuyas?

Es inevitable encontrarse con creencias o normas que difieren de las tuyas, incluso hasta el punto de que se oponen completamente a las tuyas. La humanidad es tan diversa que casi todos los puntos de vista son sostenidos por al menos una persona.

¿Tienes la mente abierta a estas creencias conflictivas? ¿Las evalúa racionalmente y sin prejuicios para ver qué valor o lecciones puede extraer de ellas?

¿O te aferras a lo que crees y luchas contra todo lo que pueda estar en desacuerdo contigo? Si es así, ¿cómo te hace sentir esto?

¿Hay formas de estar más abierto a las ideas contrarias, o al menos de tener una respuesta menos emocional ante ellas?

36. ¿Hay áreas en las que no tienes creencias claramente definidas, pero te gustaría tenerlas?

Las creencias y la moral no aparecen mágicamente en nuestra mente. Se desarrollan a lo largo del tiempo basándose en nuestras experiencias vitales y en las personas u organizaciones de las que aprendemos.

¿Hay piezas del rompecabezas espiritual o moral que actualmente están ocultas para ti? ¿Hay aspectos de tus creencias que no están bien formados?

¿Cómo podrías averiguar cuál es tu posición en esos temas? ¿A quién podrías acudir en busca de ayuda? ¿Qué libros podrías leer? ¿Qué sabiduría podrías tener en cuenta?