¿Cuánto control tiene sobre su vida y cuánto está controlado por otras potencias?

Es una pregunta intrigante sin respuesta definitiva. Si bien existen teorías sobre nuestra autodeterminación y libre albedrío ( o la falta de ella ), el debate no está ni cerca de resolverse.

Lo que es más importante en el contexto de este artículo es cómo ve su capacidad para controlar los resultados de su vida. Resulta que esta visión individualmente afecta la forma en que pensamos y nos comportamos más de lo que podríamos imaginar.

El término que usan los psicólogos para describir esta opinión es su enfoque de control . El término ‘ locus ’ significa posición o lugar, y con respecto al control, puede describirse como interno o externo.

Un lugar interno de control significa que coloca la potencia – y la carga de responsabilidad – firmemente en sus propias manos. Un lugar externo de control es lo contrario, con poder y responsabilidad pertenecientes a fuerzas externas.

Aquí hay un par de ejemplos para ayudarlo a comprender:

Ejemplo 1: Brian gana una promoción en el trabajo.

Si Brian tiene un lugar interno de control, es probable que atribuya este resultado a su ética de trabajo duro, rendimiento estelar y personalidad atractiva.

Si Brian tiene un lugar de control externo, es probable que atribuya este resultado a la suerte, el buen momento y la falta de candidatos alternativos.

Ejemplo 2: Susan no pasa su examen de manejo.

Si Susan tiene un lugar interno de control, es probable que atribuya este resultado a su falta de competencia, sus nervios y su elección de horario para la prueba.

Si Susan tiene un lugar de control externo, es probable que atribuya este resultado al mal tiempo, a otros conductores descuidados en la carretera en ese momento, y el examinador que tiene un mal día.

¿Cuál es mejor?

No hay una respuesta única a esta pregunta. En primer lugar, es importante tener en cuenta que su locus de control no es ni interno o externo; cae a lo largo de un espectro entre dos

Puede inclinarse más hacia una posición interna, pero esto no le impide creer que algunas cosas están fuera de su control. Del mismo modo, puede sentarse más hacia el extremo externo de la escala, pero aún puede comprender cómo ciertas cosas son su responsabilidad.

Además, ambos tienen sus pros y sus contras …

Alguien con un locus de control interno puede ser más motivado y motivado para trabajar duro y lograr el éxito porque creen que tienen el poder de afectar cambio positivo en sus vidas.

Es más probable que sean proactivos en todas las áreas de la vida, incluso en las relaciones, donde podrían, por ejemplo, ser el que haga el primer gesto de reconciliación donde haya tenido lugar un desacuerdo.

Por otro lado, también pueden culparse rápidamente cuando las cosas no salen según lo planeado. Pueden ser demasiado autocríticos y golpearse por sus fallas. Además, si las oportunidades para progresar o lograr no se presentan, pueden decepcionarse y creer que están desperdiciando su potencial.

Alguien con un enfoque de control externo podría hacer frente mejor a la falla ( al menos en el término inmediato ) porque pueden pasar la responsabilidad a otros factores y desviarse a otros factores crítica de su propio desempeño. Y cuando sucede algo malo, pueden ser más rápidos para aceptarlo y seguir adelante porque no creen que puedan haber influido en el resultado: sucedió a ellos, no porque de ellos.

Al trabajar en equipo, es más probable que elogien por un trabajo bien hecho, ya que aprecian la influencia de los jugadores externos más que a los suyos.

Por otro lado, su tendencia a culpar a factores externos también puede afectar negativamente sus relaciones ( trabajadoras, románticas, o de otra manera ) porque pondrán la carga de responsabilidad sobre cualquier otra persona que no sea ellos mismos. Los problemas serán causados, en su opinión, por la persona otra , y no es tan probable que extiendan una rama de olivo porque sienten que fueron los perjudicados.

Aquellos que se inclinan más hacia el extremo externo también es probable que se rindan más rápidamente en una tarea y se sientan menos capaces de recuperarse de situaciones desagradables que les suceden. Se sienten más condenados al destino que capaces de mejorar sus circunstancias.

No hay forma correcta o incorrecta de ser, pero la investigación en este campo hasta ahora sugiere que aquellos con un lugar de control más interno son menos propensos a la depresión, hacen frente mejor al estrés, y están más satisfechos en sus trabajos.

Encontrar su saldo

Hasta cierto punto, su lugar de control es algo que puede ajustar según la situación. Se necesita un esfuerzo consciente para reinar en su reacción instintiva, pero si es capaz de dar un pensamiento racional a sus circunstancias, puede verlas más claramente y determinar qué influencia, en su caso, usted tiene tenía o podría tener tenía.

Identificar y aceptar las causas de los eventos es el primer objetivo para equilibrar su lugar de control. En lugar de escuchar sus pensamientos iniciales, haga una pausa por un momento y reflexione sobre la verdadera realidad. ¿Su instinto refleja la serie real de eventos? ¿O estás torciendo cosas para que se ajusten a la narrativa que normalmente te dices a ti mismo?

Este proceso puede sentirse antinatural. Te estás cuestionando a ti mismo – y a tu instinto – al cuestionar las conclusiones a las que has llegado. Debe eliminar el filtro de percepción y echar un vistazo sobre la imagen real frente a usted. Se necesita práctica y perseverancia para poder hacerlo con éxito.

Una cosa que puede ayudar es muéstrate compasión. Esto es especialmente importante para aquellos que naturalmente tienen un lugar interno de control; aquellos que se culpan a sí mismos por cualquier cosa y todo lo que sale mal.

Curiosamente, esas personas no siempre son tan rápidas para reprender a otros por supuestas fallas. La forma en que se tratan a sí mismos no es indicativa de cómo tratan a los demás, y pueden ser tan amables, afectuosos y compasivos como cualquier otra persona.

El truco para esas personas es, entonces, imaginar que se están hablando a sí mismos como una persona separada y actuar y hablar en consecuencia. En lugar de ser hipercrítico y dejar que los pensamientos destructivos se hagan cargo, sea sensible a sus necesidades y comprenda cualquier cosa que de otro modo hubiera visto como una falla o falla.

Eso no quiere decir que no pueda aprender de situaciones en las que el control estaba muy en sus manos. A veces la falla dependerá de usted, pero en lugar de ver esto como algo negativo, dígale que, “ Sí, soy falible, pero aprenderé de esto y me fortaleceré para ello. ”

En situaciones donde un lugar externo de control está causando pensamientos y comportamientos derrotistas, una cosa que puede probar es buscar la cosa más pequeña que USTED puede hacer para alterar sus circunstancias.

Nuevamente, este tiene que ser un proceso consciente que desafíe su mentalidad aprendida. Tienes que silenciar los pensamientos de que eres un pasajero indefenso y recordarte cuánto control tienes sobre tu propia vida. Lo hace por impulso de construcción, comenzando con algo tan pequeño que es casi trivial.

Tal vez hagas la cama, riegue las plantas, lea una afirmación positiva, haga de su jefe una taza de café o limpie la bandeja de entrada de trabajo de correos electrónicos no leídos. No importa cuán insignificante pueda parecer, solo importa que hagas algo. Luego haga otra cosa, luego otra, y siga haciendo estas pequeñas cosas hasta que descubra que realmente ha hecho bastante. Esto actúa como un recordatorio de que usted do tiene control sobre partes de su vida, si elige ejercerlo.

Una táctica clave para equilibrar un lugar externo de control que bordea lo insalubre es ser activo, no pasivo. Haga tantas cosas como pueda que impliquen que elija usted mismo – incluso si comienza de a poco y avanza hasta cosas de mayor importancia.

Otra consideración importante que debe hacer es la historia que se cuenta cuando suceden cosas buenas en su vida. Mientras mantiene su mirada fija firmemente en la realidad, debe alabarse por la influencia que tuvo sobre cualquier resultado positivo. Sí, bien podría haber un elemento de suerte involucrado, pero pocas cosas se deben a la buena o mala fortuna.

Por el contrario, cuando un resultado sea menos que deseable, sea honesto sobre el papel que desempeñó. Sin desviarse de un juego de culpa, reconozca los casos en que podría haber tenido la culpa, en lugar de asumir que la responsabilidad recae en otra parte.

Puede ser angustiante aceptar sus imperfecciones – especialmente a otras personas –, pero hacerlo puede fortalecer las relaciones y mejorar sus circunstancias. Sea empoderado tomando posesión de sus acciones.

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El factor de estabilidad del control

Otro aspecto clave de su lugar de control es si percibe que algo es permanente ( o duradero ) o cambiante. O, para ser más precisos: estable o inestable.

Podría, por ejemplo, considerar que su altura adulta adulta es estable. La medición de su cintura es, por otro lado, algo que puede cambiar y, por lo tanto, se considera inestable.

Cuánto esfuerzo pones en algo es inestable. La dificultad de ciertas tareas es estable ( el maratón de Nueva York es de las mismas 26 millas cada año, aunque las condiciones climáticas pueden hacerlo menos estable ).

Sus derechos como ciudadano de su país podrían verse como estables o inestables dependiendo de dónde viva.

El clima es inestable, pero el cambio de las estaciones es, dependiendo de dónde viva, un proceso relativamente estable ( aunque el cambio climático está teniendo un impacto en esto ).

Cuán estable es algo puede influir si cree que está dentro o fuera de su lugar de control. Si bien algunas cosas realmente son estables / inestables, también puede darse el caso de que su percepción de algo es lo que realmente importa. Puede decidir que algún factor u otro es estable y, por lo tanto, no es algo sobre lo que tenga control. Otra persona podría ver la misma situación de manera diferente y creer que puede cambiar las cosas.

Por ejemplo, puede ver que resfriarse en invierno es inevitable. Ocurre todos los años y es un resultado estable porque está expuesto a él en el transporte público y su sistema inmunológico es fijo. Alguien más podría ver su sistema inmunológico como inestable y, por lo tanto, algo en lo que pueden influir a través del ejercicio y la alimentación saludable. También pueden ver su viaje al trabajo como algo que pueden cambiar en bicicleta, conduciendo o caminando como un medio alternativo de viaje.

Como verá, el concepto de estabilidad se relaciona muy estrechamente con …

Controlabilidad

Algunas cosas están fuera de nuestro control. El sol sale y se pone, la economía retumba y se quiebra, las industrias brotan y desaparecen, envejecemos. Como individuo, tenemos poca o ninguna influencia sobre estas cosas.

Su altura no es realmente algo que pueda controlar, pero su cintura sí. La longitud de un maratón no está en tus manos, sino lo difícil que entrenas para él. Sus derechos como ciudadano pueden o no ser algo en lo que pueda influir directamente, pero su actitud hacia ellos es.

Y en cuanto al clima y las estaciones … digamos que tiene un trastorno afectivo estacional ( SAD ) y lucha con el invierno donde vive. No se puede controlar el inicio del invierno o el acortamiento de los días. Pero puedes controlar dónde vives. Puede optar por emigrar a un país más ecuatorial donde el calor permanece durante todo el año. O podría pasar la mitad del año en el hemisferio norte y la mitad en el sur ( una solución extrema, tal vez, pero no imposible ).

Puede considerar que el envejecimiento es un aspecto natural de la vida que debe aceptarse – que no es controlable. Por otro lado, puede decidir que el envejecimiento es algo que tiene algo que decir con respecto a la dieta, el ejercicio, o incluso cirugía estética – que es controlable ( en una medida ).

Por lo tanto, la capacidad de control, como la estabilidad, no es la misma para cada persona. Su punto de vista puede diferir de los que tienen sus amigos, colegas o familiares.

¿Por qué debería importarme?

La respuesta rápida: si su lugar de control es más interno o externo hace una diferencia tangible en cómo aborda la vida y los resultados que encuentra.

La respuesta larga: al comprender cuándo y dónde cambiar hacia un lugar de control interno o externo, puede obtener los beneficios de ambos. Puedes ser motivado y determinado en lugar de derrotista. Puede asumir la responsabilidad de aquellas cosas en las que puede influir y aceptar aquellas que no puede. Puedes mostrarte amabilidad cuando fallas, mientras aprendes lecciones para tratar de evitar cometer los mismos errores dos veces.

Los conceptos centrales para recordar son balance y realismo. Debe ser mentalmente flexible para adoptar el enfoque correcto de cada situación que encuentre. Y también debes salir de tu cabeza y enfrentar la realidad de estas situaciones.

La positividad general de un lugar interno de control es excelente, pero si no tiene una base en la realidad, corre el riesgo de tener esos pensamientos autocríticos que acompañan a cualquier falla. Puede ser mentalmente saludable aceptar que algunas cosas están fuera de su control, pero puede ser igualmente poco saludable creer que no tiene influencia alguna sobre su vida.

Antes de volver a los puntos de vista internos o externos, debe preguntarse cuál es la realidad de la situación. No asuma que su instinto siempre es correcto; algunas cosas realmente están fuera de tu control, pero muchas cosas no lo están. Piénselo, evalúe sus opciones y decida si hay o no algo que pueda hacer para influir en el resultado. Luego, hágalo o acepte lo que será.