Qué es la ira situacional y 5 formas de manejarla

mujer enojada

Lo más probable es que te haya cabreado una situación ( en lugar de una persona ) en la última semana más o menos. Para cuando haya terminado de leer este artículo, tendrá todo lo que necesita para combatir esta ira la próxima vez que golpee.

Tal vez su tren a casa desde el trabajo se retrase o tal vez su computadora experimente la pantalla azul de la muerte sin razón aparente. En estos casos, y en otros como ellos, no hay nadie realmente a quien culpar, y sin embargo, la tendencia a enojarse todavía está presente.

La ira situacional comparte muchos rasgos con lo que está dirigido a las personas: te sientes agraviado porque algo no ha salido como lo deseabas, te sientes decepcionado, es posible que desee arremeter y experimente los mismos síntomas físicos.

Sin embargo, tomar el control de las situaciones molestas en las que te encuentras requiere un enfoque ligeramente diferente para aquellos que involucran a otra persona. Aquí hay 5 ejercicios mentales para agregar a su auto caja de herramientas superior precisamente para esos momentos.

Ver La ridiculousidad de la ira

Vale la pena recordarte a ti mismo que en realidad no puedes obtener una respuesta del desafortunado estado de cosas en las que te encuentras; El tren y la computadora son de naturaleza completamente pasiva. Por lo tanto, por mucho que desee desahogarse, no hay nada que pueda decir o hacer para que la situación se sienta mal – o sentir algo al respecto; simplemente lo es.

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En cambio, trate de imaginarse a sí mismo teniendo una discusión completa con este momento inerte e insensible en el tiempo. Imagine cómo se vería para los demás y cómo verían su reacción y pensarían que es completamente inútil. Es posible que incluso se haya encontrado con un viajero que murmura malas blasfemias en su aliento o haya sido testigo de un colega golpeando el teclado de una computadora congelada. Estas son acciones ridículas cuando se ven a través de los ojos de un extraño, así que trata de observar tu ira como una sola.

Incluso puede descubrir que una sonrisa estalla en su rostro una vez que llega a ver cuán tonta es su reacción.

Considere todos los tiempos Las cosas han ido bien

Cuando se enfrenta a una situación indeseable, es demasiado fácil ver el mundo en visión de túnel. Sin embargo, esta visión estrecha de las cosas no está restringida al aquí y al ahora, sino que cubre casos pasados en los que las cosas han ido sin problemas y para planificar.

El cerebro es mucho mejor para notar y recordar las cosas malas que el buen sesgo de negatividad ( ). Obligarse a pensar en todos los momentos en que las cosas han ido bien, tal vez incluso mejor de lo que esperaba, hace que se dé cuenta de que el mundo no está en su contra.

Experimentará su parte justa de situaciones molestas, pero también lo harán todos los demás.

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Imagine el mañana mirando hacia atrás

Una segunda forma en que podría viajar mentalmente en el tiempo para aliviar su ira situacional es entrar en la mente de usted desde mañana. Piense en un momento significativo en el que está bastante seguro de que sucederá al día siguiente – tal vez una reunión de trabajo importante o una noche con amigos – e intente verse mentalmente allí y entonces. Ahora intente mirar hacia atrás en el agravamiento que enfrenta actualmente como si ya hubiera pasado.

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Lo que debería suceder es que, al ver a través de tus ojos futuros, comprenderá que lo que esté sucediendo ahora no será importante y habrá dejado de sentirse enojado por eso.

Cuando finalmente devuelva su atención al momento presente, debe sentirse más tranquilo y en paz con lo que está sucediendo.

Considere los que son

Cuando algo nos enoja, asumimos de inmediato que ha ocurrido el peor resultado posible y, sin embargo, nunca podrá saber qué pudo haber sucedido.

Volviendo a nuestros ejemplos anteriores, el tren que se retrasó puede haber estado involucrado en un choque o descarrilamiento si hubiera llegado a tiempo – ¿pensó en eso? Y si su computadora no se hubiera bloqueado cuando lo hizo, podría haber hecho clic accidentalmente en un correo electrónico que contiene virus del que podría haber robado su identidad.

Gracias a tus estrellas de la suerte, entonces, que tu tren llegó tarde y tu computadora dejó de funcionar.

Puede parecer un poco extraño o incluso un poco morboso considerar lo peor que podría suceder, pero al hacerlo, pone en perspectiva sus inconvenientes más pequeños.

Las situaciones indeseables son algo de lo que la mente puede obsesionarse ampliamente si se deja a sus propios dispositivos. A menos que se encuentre rápidamente una solución, puede evitar el problema sin nada que lo impida. Cuanto más lo pienses, más enfurecido te sentirás, por lo que la solución obvia sería encontrar algo más en lo que pensar.

Por simple que parezca, un desafío mental repetitivo puede ser muy efectivo para interrumpir los procesos de pensamiento poco saludables que están ocurriendo. Puede probar alguna aritmética mental, como multiplicar un número por 2 tantas veces como pueda –, por lo que a partir de 1, su secuencia iría 1, 2, 4, 8 ,16, 32, 64, …, 1024, 2048, 4096, etc.

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Alternativamente, tratando de decir ( o piensa si no quieres hablar en voz alta ) un trabalenguas como ‘ Peter Piper recogió un picoteo de pimientos en escabeche ’ una y otra vez – cada vez más rápido y más rápido a medida que avanza – es otra buena manera de detener la negatividad que siente.

El replanteamiento consciente: la ira es una emoción bastante inútil en el mejor de los casos, pero cuando te enfrentas a una situación en la que tenías o no tienes control, estar enojado es un ejercicio aún más inútil. Recuerde que cuanto antes pueda identificar los sentimientos de ira, más efectivos serán estos ejercicios, así que tenga cuidado con los signos mentales y físicos.

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