Qué es, síntomas, lidiar con eso

inundación emocional - mujer sumergida en agua

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a evitar y / o manejar episodios de inundaciones emocionales.

Las relaciones son difíciles. Los desacuerdos y argumentos son inevitables.

Algunas personas creen que una relación sin peleas o argumentos no es saludable porque las personas estarán inherentemente en desacuerdo. Y si no hay desacuerdo, creen que eso significa que las necesidades de alguien en la relación no se están cumpliendo.

Eso puede ser cierto a veces, aunque también depende de cómo se defina la lucha o la discusión. Hay algunas personas por ahí que tienen un comportamiento genial. Otros han trabajado en su autogestión emocional hasta el punto de que ya no tienen esas reacciones emocionales severas.

Pero en la otra cara de la moneda, tienes reacciones emocionales en extremo. Este proceso se llama inundación emocional “. ” Es diferente de solo tener una reacción emocional.

Y si ha encontrado el camino para este artículo, probablemente quiera saber qué es, ¿verdad?

¿Qué es la inundación emocional?

Diferentes problemas de salud mental pueden causar efectos indeseables en el cableado mental de una persona. Puede ver este tipo de cosas en diferentes problemas de salud mental.

Las personas que han pasado por cosas feas pueden tener TEPT. Por ejemplo, los sobrevivientes de abuso infantil pueden tener dificultades para formar relaciones y manejar sus emociones. Los sobrevivientes de violencia doméstica pueden tener dificultades para permitirse ser vulnerables y abiertos con futuros socios porque todavía tienen un miedo condicionado a represalias.

Las inundaciones emocionales son un proceso fisiológico en el que un argumento o desacuerdo desencadena la respuesta de lucha o vuelo. Si no ha experimentado la respuesta Lucha o Vuelo, es más preciso llamarlo una respuesta Lucha, Vuelo o Congelación. Cuando se enfrenta a una situación que invocaría esa respuesta, puede hacer que alguien se ponga hostilidad, huya o simplemente se congele.

Este proceso es fisiológico, se siente crudo y es casi involuntario a menos que sea una persona que ha pasado por mucho entrenamiento para superarlo. Eso puede incluir personas como médicos, soldados, policías, socorristas y otras personas que trabajan en profesiones donde enfrentan peligro regularmente.

¿Cómo son las inundaciones emocionales?

Imagine que está discutiendo con un compañero. Se está calentando y se están enfrentando por un problema que están teniendo en la relación. Y en algún momento durante la discusión, su pareja simplemente cambia drásticamente la forma en que se comportan en la discusión.

Puede parecer que están emocionalmente pasando de la ira a la ira pura, aunque no tiene que ser ira. A veces pueden tratar de terminar el argumento simplemente dejando el área o tratando de estar solos. Y a veces, el estado emocional de la persona puede cerrarse y cerrarse, lo que la hace incapaz de comunicarse. Esta es la respuesta de lucha, vuelo o congelación en acción.

Este es un proceso fisiológico que ocurre cuando una persona se inunda o se siente abrumada por sus emociones.

Pero consideremos otra forma de verlo. Probablemente haya escuchado la palabra “ activada ”. Las inundaciones emocionales son cuando la persona se activa en un estado mental sobre el que no necesariamente puede ejercer control. Un buen ejemplo es un sobreviviente de trauma provocado por una situación relacionada con su trauma.

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En el caso de inundaciones emocionales, puede reducirse a lo que la persona está viendo en el argumento. Por ejemplo, considere a una persona que es un sobreviviente de abuso infantil o violencia doméstica. Su abusador les gritaba constantemente. Su cerebro puede iniciar ese mecanismo de supervivencia si se topan con una situación posterior en la que se les grita. Y ciertamente no se limita a las relaciones románticas. Podría ser un jefe terrible en el trabajo o clientes idiotas que hacen que su vida sea miserable.

¡Su cerebro inicia esa respuesta de lucha, vuelo o congelación porque se están registrando “ PELIGRO! ¡PELIGRO! ¡PELIGRO! ” Y su cerebro está tratando de ayudarlos a sobrevivir.

Síntomas de inundaciones emocionales

Una persona emocionalmente inundada está experimentando más que un estado drástico de trastorno emocional. Sentirán otras respuestas fisiológicas en su cuerpo, como estrés, opresión muscular, un cambio en la temperatura corporal, como calentarse demasiado o sentirse mal del estómago.

En el lado cognitivo de las cosas, los procesos de pensamiento pueden volverse ilógicos, donde es difícil unir los pensamientos. Por ejemplo, la persona podría quedarse fuera y no poder escuchar o procesar realmente el argumento.

Seamos claros: es perfectamente razonable estar enojado o molesto a veces. La ira es una emoción saludable porque es tu cerebro quien te dice que te han perjudicado o que algo anda mal.

La diferencia entre ira e inundación emocional se reduce a severidad. Es extremadamente difícil, si no imposible, usar adecuadamente las técnicas de manejo de la ira una vez que alguien ha llegado al estado de inundación. Además, una vez que una persona está en ese estado inundado, puede ser imposible hacer que piensen racionalmente hasta después de que pase.

Su sistema nervioso está a toda marcha y sobrecargado. Y parte de esa respuesta de lucha, vuelo o congelación es una reducción de la actividad en la corteza prefrontal, que es la parte de su cerebro más responsable de una mayor cognición.

El problema con los hábitos de afrontamiento poco saludables

Las personas que han pasado por experiencias traumáticas a menudo desarrollarán hábitos de afrontamiento poco saludables para sobrevivir a lo que están pasando. En muchas situaciones, estos hábitos de afrontamiento poco saludables se forman inconscientemente por el cerebro para garantizar la supervivencia. Sin embargo, la persona no puede elegir activamente cómo se forman estos hábitos.

Algunos ejemplos incluyen:

Abuso infantil: El padre está gritando y lastimando a su hijo, por lo que el niño crece en un adulto condicionado para cerrar cuando se enfrenta a hostilidad. Estar callado o congelarse es cómo el niño aprende a evitar ser dañado. El niño también puede mentir compulsivamente para evitar que sus padres descubran la verdad, para que no sean golpeados o gritados. Esos hábitos se llevarán a la edad adulta a menos que se aborden.

Vivir en la pobreza: La pobreza hace que las personas desarrollen hábitos poco saludables porque a menudo viven en un estado estable de ansiedad y miedo. Casi 11 millones de niños en los Estados Unidos ( al momento de escribir este artículo ) viven en la pobreza. Un niño que vive en la pobreza puede tener inseguridad alimentaria donde atesora alimentos porque no sabe de dónde vendrá su próxima comida. Pueden tener un sentido sesgado de lo normal porque era normal que les cortaran la energía y el agua cada pocos meses. Nuevamente, este tipo de hábitos puede trasladarse a la edad adulta. El adulto puede tener ansiedad por las cosas que van bien, acumular comida o acumular dinero porque está condicionado para que todo se desmorone fácilmente.

¿Cómo se relaciona esto con las inundaciones emocionales? Bueno, es similar en que la persona no elige responder de esa manera. En cambio, es una forma en que fueron condicionados, probablemente por ser abusados cuando eran niños, que se traslada a la edad adulta.

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Y aunque estos hábitos de afrontamiento poco saludables pueden haber ayudado a esa persona a sobrevivir a las cosas feas por las que estaban pasando, pueden destruir la vida y las relaciones saludables.

Es por eso que es necesario desarrollar mejores habilidades de afrontamiento, hábitos más saludables y descansar esos traumas.

Cómo gestionar las inundaciones emocionales

Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com ya que la terapia profesional puede ser muy efectiva para ayudarlo a sobrellevar y controlar su respuesta emocional a situaciones que te desencadenan.

Las inundaciones emocionales generalmente no ocurren de 0 a 100 MPH en un segundo. En cambio, a menudo hay una acumulación que conduce a emociones extremas.

Ahora, esa acumulación puede no tener lugar durante un largo período. Pueden ser solo unos minutos, pero generalmente no es instantáneo. Si es instantáneo, eso puede estar más en el ámbito de una enfermedad mental o trastorno de personalidad. Las personas con ansiedad, trastorno bipolar, trastorno límite de la personalidad y otros pueden experimentar inundaciones emocionales como síntoma o efecto secundario de su enfermedad mental.

Con eso en mente, aquí hay algunas formas de desarrollar su gestión y mantener su mente en silencio.

1. Examine los argumentos pasados que ha tenido.

Querrás ver argumentos o situaciones negativas en las que has experimentado inundaciones emocionales y aquellas en las que no lo has hecho.

Recuerde, está buscando extremos en las reacciones emocionales. Intenta encontrar puntos en común en lo que desencadenó ese estado emocional abrumador. Si puede encontrar puntos en común, puede ser más consciente de no entrar en esas circunstancias.

Por supuesto, los argumentos no siempre se pueden evitar, pero puede tratar de evitar discutir con personas que gritan y gritan.

2. Aprenda a identificar cuándo sus emociones están aumentando.

Desea descubrir cómo se siente cuando sus emociones comienzan a pasar de hervir a fuego lento a hervir. De esa manera, ya sabes cuándo tomar medidas adicionales para evitar que esas emociones se calienten aún más y se echen.

Por ejemplo, puede solicitar suspender el argumento y volver a él más adelante cuando se haya enfriado. Pero, por otro lado, es posible que desee tomar un descanso de quince minutos para tomar un poco de aire fresco y despejar la cabeza.

¡Y escucha, muchas personas repiten el consejo de “ nunca se acuesten enojados con su pareja! ” Pero no siempre es el mejor consejo. A veces es una buena idea acostarse enojado, especialmente si estás cansado. Estar cansado puede hacerte más volátil emocionalmente, haciendo que las personas sean propensas a un mal genio e impaciencia.

Uno o ambos pueden despertarse a la mañana siguiente, darse cuenta de que fue un argumento tonto, intercambiar disculpas y seguir adelante. No podías hablarlo anoche porque estabas tan emocionalmente gastado que simplemente no podías ver lo que estaba sucediendo.

3. Reduzca las circunstancias que pueden causar volatilidad emocional.

Además, desarrolle hábitos más saludables para hacer frente al estrés. Eso puede incluir reducir la cafeína, la bebida energética o la ingesta de estimulantes. Puede estar mejorando su higiene del sueño para que pueda dormir más profundamente y más tranquilo. También puede considerar algunas terapias o clases de manejo emocional para aprender mejores habilidades para desactivar sus emociones antes de que se salga de control.

4. Desarrolle estrategias con su socio.

Afortunadamente, tienes un compañero de apoyo que querrá tratar de ayudarte a superar lo que sea que estés tratando. Si son de apoyo, puede comunicar este problema con anticipación. De esa manera, pueden poner más trabajo para mantener la calma para evitar la escalada o identificar cuándo podría estar abrumado.

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También puede intentar sentarse y tomarse de las manos mientras tiene su difícil conversación. La retroalimentación táctil de tocar a alguien que le importa puede ayudar a algunas personas a mantenerse castigadas.

Discuta con anticipación que ambos respetarán los límites si alguno de ustedes indica que está demasiado cerca. Una forma de hacerlo es con una palabra segura. Si usted o su pareja están llegando a un lugar donde podría estar escalando demasiado, decir algo como “ luz roja ” podría indicar que debe detener el argumento para enfriarse. Use una palabra segura que no sería algo que normalmente diría en una discusión. “ Stop ” no siempre es una buena palabra porque se puede usar en el proceso del argumento.

Las palabras como “ luz roja, ” “ halcón, ” o “ París ” funcionan mejor porque es probable que no use esas palabras en la conversación. A menos, por supuesto, que esté discutiendo si vio o no un halcón cuando fue detenido en esa luz roja durante su viaje a París. Pero, ¿cuáles son las posibilidades de que eso suceda?

5. Intenta crear una imagen mental de lo mejor de tu pareja.

La idea es evitar un swing extremo al recordar que su pareja es generalmente una buena persona. Piensa en las cosas positivas que hacen, ponen en el mundo y hacen por ti. Intenta pensar en lo que te atrajo de ellos en primer lugar. ¿Qué te hizo enamorarte de ellos?

Estas cosas positivas pueden ayudar a compensar la ira o un choque en un espacio no funcional. Esto también lo ayudará a mantener una perspectiva más equilibrada sobre su pareja.

Está bien estar enojado con ellos por algo. Simplemente no quieres estar tan enojado que eres irracional. En cambio, desea actuar de manera razonable y amorosa entre sí, incluso cuando discuta.

6. Trabaja en curar tus traumas que causan inundaciones emocionales.

Las personas que tienen un trauma sin resolver a menudo experimentan emociones más intensas o complicadas. Al abordar los traumas que causan estas respuestas emocionales, puede ayudar a mitigarlos o opacarlos.

El trauma en el procesamiento es difícil, pero es algo que puede hacer. Es posible que desee intentar consultar con un consejero informado sobre traumas para abordar mejor el problema. Se pueden usar diferentes modalidades de terapia para abordar y traumatismo cerrado. EMDR es una terapia bien estudiada y bastante efectiva para enfrentar el trauma. Hable sobre su situación con un profesional de salud mental y pregúntele si sería una buena opción para usted.

Y, una advertencia justa, abordar su trauma es como abrir la caja de Pandora. Tendemos a bloquear esas cosas dentro de nuestra caja interna de Pandora, para que no nos destruyan. Pero una vez que abra esa caja, será difícil. Probablemente te sentirás emocionalmente volátil. Las cosas pueden empeorar antes de mejorar.

Si decide enfrentar su trauma, continúe con sus citas sin importar cuánto no quiera o lo teme. Detenerse en medio del proceso de trauma curativo puede causarle grandes problemas con sus emociones o bienestar. Comprométete a verlo hasta el final si vas a hacerlo. Si no estás listo para eso, está bien. Hágalo cuando se sienta lo suficientemente fuerte como para hacerlo o cuando se canse de arruinar su vida y sus relaciones.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

Y, por último, este artículo es solo para fines informativos. No pretende ser un reemplazo para la asistencia de un profesional capacitado en salud mental o asesoramiento médico. Busque ayuda si encuentra que sus emociones son difíciles de controlar o interrumpir su capacidad de vivir su vida.

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