Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a descubrir por qué se siente vacío y abordar el problema de frente.
La sensación de vacío es marcada en contraste con las emociones que se supone que siente una persona. Se asienta como un agujero negro en el pecho, desprovisto de la sustancia que se supone que está allí.
Empaca las emociones, intereses, deseos, esperanzas, sueños e incluso puede ir más allá de lo que esperamos de las emociones negativas. El vacío puede comer tristeza tan fácilmente como la felicidad y la esperanza, dejándote sintiéndote estéril y vacío.
Para llamar al vacío, una sensación negativa puede no sentirse correcta, ya que es una sensación de nada fuerte y palpable. Ciertamente no se siente positivo, pero tampoco puede sentirse negativo. Está ausente.
Puede sentir que nada importa, que todo es aburrido o que no puede sentir ningún tipo de emociones fuertes.
A pesar de esa ausencia, la sensación de nada es en realidad una emoción que te comunica algo sobre ti, tu salud o la forma en que estás viviendo tu vida.
Los humanos son criaturas que prosperan en la vitalidad de las emociones y la energía que traen. La ausencia de esa energía puede ser tan aplastante cuando vives con ella a menudo o nunca la has experimentado. Si nunca antes ha experimentado el vacío, puede ser increíblemente alarmante no sentir nada cuando se supone que debe sentirlo todo, o al menos algo así.
Las personas eligen lidiar con ese vacío de diferentes maneras, muchas de ellas no saludables. Podemos tratar de llenar ese agujero con sexo, dinero, consumismo, videojuegos, distracciones, drogas, alcohol y, en casos más extremos, autolesiones – e incluso suicidio. Después de todo, el dolor físico es al menos un recordatorio de que todavía estamos vivos, todavía podemos sentir … algo.
Cualquier cosa en absoluto.
Pero no tiene por qué ser así. El vacío es un síntoma que apunta hacia un problema mayor que la persona puede no darse cuenta de que está experimentando.
Ese problema tampoco es siempre una enfermedad mental. Hay una variedad de circunstancias y problemas que pueden causar esa sensación de vacío.
La causa del vacío dictará qué tipo de acciones pueden ayudar a aliviar ese sentimiento. En este artículo, discutiremos algunas de las causas comunes y algunas soluciones sugeridas para abordar ese sentimiento vacío.
El vacío puede ser algo difícil de abordar por su cuenta. Es un problema que puede abordarse mejor con un terapeuta de salud mental capacitado, particularmente si tiene una enfermedad mental que puede causar este tipo de sentimientos. No dude en buscar ayuda profesional, especialmente si experimenta períodos prolongados de vacío.
¿Qué causa la sensación de vacío?
1. Ausencia de propósito.
Muchas personas luchan por encontrar un sentido de propósito en este vasto universo de posibilidades ilimitadas.
¿Qué hago con mi vida? ¿Esto significa algo? ¿Qué debería estar haciendo conmigo mismo?
El temor existencial que viene con un propósito deficiente puede alimentar el vacío, ya que parece que nos falta algo que se supone que debemos tener. Algunas personas intentan llenar el vacío con sus acciones, como hacer trabajo voluntario o conseguir un trabajo en un campo que pueda ayudar a las personas.
El propósito de búsqueda es un asunto interesante porque es posible que no esté listo para encontrar un propósito particular. Y no queremos decir eso en un sentido abstracto y de destino. En cambio, puede haber experiencias de vida que necesita tener y el trabajo que debe hacer antes de que un propósito satisfactorio pueda hacer clic con usted.
Quizás ser padre le ofrece el tipo de cumplimiento que llenaría ese vacío, pero no necesariamente lo sabría hasta después de tener un hijo. O tal vez es algo más centrado en la carrera. Tal vez su corazón y su mente estén en sintonía con estar en el mar, algo que quizás no sepa hasta que ponga un pie en un bote.
Incluso puede sentir un impulso hacia algo que podría ofrecerle satisfacción, como un interés persistente o algo que realmente le habla. Eso podría ayudarlo a encontrar una dirección.
2. Dolor, la muerte de un ser querido.
El dolor es una reacción emocional natural a la muerte de un ser querido. A veces podemos ver venir el final y tener algo de tiempo para prepararnos mental y emocionalmente. Otras veces podemos perder a un ser querido inesperadamente. Siempre hay una avalancha de emociones con las que lidiar cuando ocurre una muerte, incluso si no es inmediata.
Muchas personas recurren a modelos de duelo para tratar mejor de procesar y comprender su dolor sin comprender realmente los modelos. El “ Cinco etapas del dolor ” es uno de esos modelos. Lo que las personas tienden a equivocarse acerca de estos modelos es que no son reglas duras y rápidas. Es imposible empujar el alcance completo de las emociones en una caja tan estrecha, un hecho del que los creadores de tales modelos hablan regularmente.
Pueden servir como guía general. Hay etapas que puede o no experimentar. Algunas personas experimentan múltiples etapas al mismo tiempo. Otros rebotan a través de diferentes etapas mientras lloran a su ser querido.
Muchos de los modelos hablan de “ entumecimiento ” o “ negación ” como involucrados en el proceso de duelo y esto podría explicar el vacío que siente Puede ser una experiencia difícil porque, racionalmente, sabes que probablemente deberías sentir tristeza junto con muchas otras emociones, pero no lo haces y eso es difícil de conciliar.
El dolor y el duelo son más complicados de lo que parecen. Eso hace que sea una buena idea buscar un consejero de duelo. Un especialista en duelo puede ayudarlo a superar esos persistentes sentimientos vacíos y duelo.
3. Abuso de drogas y alcohol.
Muchas personas recurren a las drogas y el alcohol para hacer frente a los traumas de su vida. No hay nada inherentemente malo en tomar una copa periódicamente o usar sustancias legales. Los problemas realmente comienzan a surgir cuando esas sustancias se usan en exceso o como una forma de ayudar a moderar las emociones.
Llenar el vacío de vacío con una sustancia puede provocar adicción, peores relaciones con otras personas, pérdida de empleos y cambios en las circunstancias de la vida.
El abuso de sustancias también puede conducir a diferentes problemas de salud física o mental, además del trastorno por abuso de sustancias, como provocar una enfermedad mental latente o una enfermedad hepática. También puede empeorar los problemas de salud preexistentes.
Se sabe que el alcohol afecta a las personas con trastornos del estado de ánimo, como depresión y trastorno bipolar, mucho más grave que las personas sin él. Simplemente funciona de manera diferente en sus mentes y puede alimentar la inestabilidad emocional y empeorar la depresión.
Una de las razones por las que las personas usan sustancias es para ayudarlas a sobrevivir a algo por lo que están pasando. Creen que les ayuda porque los calma en este momento. El problema es que el uso extendido de sustancias puede tener efectos a largo plazo que pueden empeorar los problemas de salud mental o hacer que surjan otros nuevos en el futuro.
4. Estrés a largo plazo.
Los humanos no están diseñados para hacer frente bien a las tensiones a largo plazo. El estrés hace que se produzcan diferentes hormonas para ayudar a una persona a superar esa situación estresante inmediata, pero esas hormonas pueden causar problemas más significativos cuanto más tiempo estén presentes.
El estrés a largo plazo puede causar depresión, ansiedad y, en algunos casos, TEPT. Los sobrevivientes de abuso doméstico, abuso infantil y pobreza pueden desarrollar TEPT complejo, que resulta de nunca tener un descanso de las circunstancias en que sobrevivieron.
Puede ayudar evitar tensiones a largo plazo o cambiar las situaciones de vida. Pero si se han desarrollado problemas de salud mental, requerirá que un profesional de salud mental capacitado sane y se recupere de.
5. Problemas familiares, amigos o de relación.
Las personas que nos rodean impactan severamente nuestro estado mental y emocional. El vacío puede ser alimentado por relaciones tumultuosas, alejamiento o simplemente el estrés que a veces nos causan nuestros seres queridos. Se vuelve mucho más difícil mantener su propia salud mental cuando alguien que ama está sufriendo o tomando malas decisiones.
Las relaciones románticas pueden generar todo tipo de tensiones adicionales que pueden alimentar ese vacío. Quizás el socio tiene problemas que no está abordando. Es posible que no esté en buenos términos con su familia, que es una fuente de estrés y dificultad. También puede ser que la relación esté disminuyendo y en camino hacia el final. Ese tipo de angustia cuando las cosas no funcionan siempre puede alimentar cierta negatividad.
Es posible que estos problemas deban resolverse personalmente o incluso con la ayuda de un consejero de relaciones. Por supuesto, también hay algunos problemas que simplemente no puede solucionar, y es posible que deba reevaluar si la relación es saludable o no para que permanezca.
6. Uso excesivo en las redes sociales.
En los últimos años, los efectos adversos del uso excesivo de las redes sociales están comenzando a salir a la luz. Ser bombardeado continuamente con noticias negativas y los carretes más destacados de la vida de los demás está alimentando inseguridades masivas, trastornos de la personalidad, depresión, ansiedad y una serie de otros problemas.
Resulta que no es una buena combinación cuando su vida puede ser menor que la perfección que muchas personas que usan las redes sociales eligen retratar.
Eso ni siquiera cuenta las partes más escasas de las redes sociales. Las compañías de redes sociales incorporan el sistema de recompensas de dopamina humana y el miedo a perderse para mantenerlo desplazándose para alimentar el compromiso y recolectar Me gusta.
Como todas las cosas, las redes sociales deben usarse con moderación si se va a utilizar. Demasiado no es mentalmente saludable y puede alimentar sentimientos negativos como el vacío.
7. Medios y videojuegos excesivos.
Al igual que las redes sociales, el uso excesivo de los medios puede hacer cosas similares.
¿Cuántos chistes o referencias has oído hablar de personas que miran en exceso temporadas enteras de programas en servicios de transmisión? Ese tipo de comportamiento no es saludable porque nos permite centrarnos en lo que estamos viendo en lugar de lidiar con la vida que nos rodea.
Ese tipo de comportamiento facilita las emociones negativas como el vacío, pero causa complicaciones adicionales en la vida porque es posible que no prestemos atención a nuestras responsabilidades.
Los videojuegos actúan de la misma manera. Es muy fácil dejarse atrapar por un videojuego diseñado para ser un sumidero de tiempo para mantenerte comprometido y mantenerte jugando regularmente. MMORPG ( Juegos masivos de rol multijugador en línea ) y MOBA ( Las arenas de batalla en línea multijugador ) son géneros de juego diseñados para ser cintas de correr que nunca terminan.
Claro, son una forma divertida de pasar un tiempo. Pero usar videojuegos como un escape de la vida real puede causar adicción a los videojuegos de manera similar a la adicción al juego. Te enganchan en bucles de recompensa tangibles y sigues regresando por más.
No hay nada malo con estas cosas con moderación, pero uno necesita ejercer moderación para evitar empeorar su salud mental.
8. Cambios y transiciones significativas en la vida.
Los cambios y transiciones en la vida traen consigo tensiones que pueden ser difíciles de manejar. A veces, estos están planificados y, a veces, nos imponen una pérdida de trabajo, un final de relación, un cambio de vivienda o algún otro hecho grave.
Es normal estar estresado e incómodo al pasar por una transición como esta, principalmente si no está seguro de a dónde conduce su futuro.
La naturaleza abrumadora de estos cambios puede hacer que su cerebro quiera cerrarse y evitar el estrés. Esos sentimientos pueden incluir el vacío.
Puede encontrar que el vacío pasa después de que se resuelve la situación y se está moviendo hacia otra cosa.
Sí, es posible que haya perdido un trabajo, pero presentó algunas solicitudes y tuvo una entrevista en fila. Las relaciones terminan, y eso es lamentable, pero siempre existe la posibilidad de encontrar una nueva oportunidad y un mejor amor que se adapte a la persona en la que se está convirtiendo.
Estas transiciones pasarán y encontrará su camino. A veces solo necesitamos tener un poco de paciencia mientras nuestra vida se está quemando a nuestro alrededor.
9. Metas y remordimientos no realizados.
Pocos pesos son más pesados que el arrepentimiento. Todos tienen algo que desearían haber hecho de manera diferente o haber hecho en absoluto. A veces las personas tienen mucho más de uno o dos de esos arrepentimientos que se mueven en silencio en sus mentes.
Vivir en ese pasado y los pensamientos de lo que podría haber sido puede causar fácilmente emociones negativas como tristeza, arrepentimiento, duelo y vacío.
El tiempo no necesariamente cura todas las heridas. A veces, simplemente los agrava y los empeora si no hemos encontrado una manera de tratarlos activamente y sanarlos.
Eso puede requerir la ayuda de un terapeuta para encontrar la aceptación de lo que fue y no llegó a ser para que pueda esperar mejores cosas para su presente y futuro.
10. Descuidar la salud espiritual.
La salud espiritual no significa religión o un tipo religioso de espiritualidad. En cambio, es una frase que la comunidad médica usa para describir los aspectos intangibles del yo emocional.
La salud espiritual abarca cosas que nos hacen sentir completos, felices, buenos o completos.
Algunas personas usan la religión para encontrar ese tipo de sentimiento, pero también se puede encontrar en el trabajo voluntario, creando arte, haciendo el bien para otras personas, fomentando relaciones amorosas, estar en la naturaleza, y muchas otras cosas.
Vivimos vidas ocupadas donde siempre hay algo que hacer. Raramente parece haber suficientes horas en el día para lograr todo. Eso deja poco tiempo para la recreación y el cumplimiento de nuestro lado espiritual a menos que a propósito creemos tiempo para jugar.
Intentar estar en la rutina interminable sin descansos, vacaciones o juego es una forma segura de quemarse, alimentar la depresión y crear vacío.
11. Problemas médicos o de salud mental.
Muchos problemas de salud médica y mental pueden causar sentimientos de vacío – trastornos del estado de ánimo, trastorno límite de la personalidad, trastornos alimentarios, dismorfia corporal, esquizofrenia – y enfermedades físicas que afectan nuestras mentes y cuerpos.
Si no parece que generalmente haya algo fuera de su vida y se sienta vacío, sería una buena idea consultar con un médico sobre el problema. El vacío podría ser un síntoma de una enfermedad física en lugar de una enfermedad mental.
¿Cómo trato con los episodios temporales de vacío?
Como hemos discutido en este artículo, muchos de los problemas que causan el vacío probablemente serán proyectos más largos que necesitan algún tipo de ayuda profesional. Esa es información útil para hacer cambios en la vida a largo plazo. Sin embargo, eso no es necesariamente tan útil cuando estás sumido en esos sentimientos en este momento.
Veamos algunas formas de superar esos tiempos bajos hasta que pueda obtener la ayuda profesional que pueda necesitar.
Comuníquese con su red de soporte.
Es posible que pueda encontrar apoyo con sus amigos y seres queridos mientras experimenta este mínimo.
Sin embargo, no todos tienen la suerte de tener personas así en su vida. También puede encontrar apoyo a través de fuentes en línea como grupos de redes sociales o incluso un terapeuta en línea para proporcionar algún apoyo temporal.
Es tentador querer plegarse cuando se siente vacío, pero trate de no hacerlo. Oblízate a alcanzar todo lo que puedas a las personas en las que sabes que puedes confiar.
Sin embargo, es una buena idea hacer este tipo de arreglo con anticipación con un amigo o partidario en particular. Pregúnteles si están dispuestos a brindarle algún tipo de apoyo en sus tiempos bajos, para que sepan cuándo las cosas son serias. Es una mejor opción que disparar mensajes y escuchar a nadie.
Revista tu día y emociones.
La publicación es una herramienta poderosa cuando se maneja correctamente. Puede ayudar escribir sobre los eventos del día, lo que sucedió para evocar el vacío y explorar los sentimientos del evento.
El vacío también puede ser un signo de tratar de suprimir las emociones, lo que a veces es necesario para pasar el día. Después de todo, no puedes pasar el día llorando en el trabajo, de verdad.
Lo que puede hacer es regresar y volver a visitar esas emociones más tarde cuando tenga tiempo para usted y cierta privacidad.
Hay muchos mensajes desagradables para “ chuparlo ” y superarlo, lo que a veces es necesario. Lo que ese tipo de mentalidad no menciona es que puedes regresar y explorar esos sentimientos más tarde.
La mayoría de las personas que cierran sus emociones para hacer frente no regresan y exploran más tarde. Eso les da tiempo a esas emociones para agravarse en problemas más significativos que crean y mantienen el vacío.
Considere sus objetivos y hacia qué está trabajando.
¿Tienes objetivos? Si no, debe establecer algunos objetivos a corto y largo plazo. Saber que tiene cosas en las que está trabajando puede ayudar a iniciar procesos emocionales que rodean esos objetivos.
Ser capaz de avanzar con un estallido de esperanza o reconocimiento de logros pasados puede ser suficiente para encender una luz a través del vacío por un momento.
Mantenga registros o diario sobre sus objetivos, cómo desea alcanzarlos y qué espera obtener de ellos. Será útil mirar hacia atrás para ver qué tan lejos ha llegado cuando está experimentando un momento difícil.
Haz las cosas que solías amar.
La depresión, el vacío y los sentimientos negativos que rodean estas cosas pueden estrangular nuestro disfrute de las actividades que más amamos.
Incluso si no puede disfrutarlos en este momento, puede ser útil participar en ellos de todos modos. Es una oportunidad para reconectarse con felicidad y alegría que no tendrá si se concentra en actividades sin sentido o insatisfactorias.
Haga estas cosas con moderación y consideración. Intenta pensar en lo que te hace feliz con la actividad.
Intenta evitar actividades en las que puedas concentrarte demasiado fácilmente, como ver tu programa favorito. Eso puede convertirse demasiado rápido en una actividad sin sentido que alimenta el vacío en lugar de combatirlo.
Busque ayuda profesional.
Busque ayuda profesional si experimenta sentimientos persistentes de vacío. No son normales y no son una forma saludable de experimentar su vida.
Cuanto más tiempo dura, más difícil es tratar y sanar. Si está luchando o parece que no puede encontrar una solución por su cuenta, no hay vergüenza en acudir a un profesional para obtener ayuda.
