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¿No odias cuando no puedes dejar de pensar en algo, cuando tu mente da vueltas en un bucle, repitiendo lo mismo una y otra vez?

Es increíblemente frustrante y puede ser mentalmente debilitante porque toda tu energía está ocupada por ello. Pueden pasar horas mientras te quedas a la deriva en tu propia cabeza, tratando de entender algo que ha sucedido, sobre todo si ese algo ha sido un acontecimiento muy cargado de emociones.

Esta necesidad de comprensión se debe tanto a la confusión que rodeó al suceso inicial como a la forma en que reaccionaste. Anhelas una resolución y un retorno a la paz interior y esto es lo que contribuye a la naturaleza repetitiva de tus pensamientos.

Sin embargo, el problema al que te enfrentas es que no siempre puedes pensar en ti mismo para llegar a un lugar de paz. No importa cuántas veces repases lo sucedido, es posible que tus pensamientos no sean suficientes por sí solos para dejar de lado algo.

Tu lado emocional también necesita aceptar lo que ha sucedido y esto suele llevar un poco más de tiempo. Hasta que no lo haga, tu mente pensante nunca será capaz de racionalizar su salida del bucle en el que estás atrapado.

Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Cómo puedes dejar de lado tus pensamientos y seguir con tu vida y dejar que tus emociones burbujeen en el inconsciente?

Una forma muy eficaz es dirigir tu atención a una tarea específica que no puedas realizar con el piloto automático. Si eliges una tarea que requiere un alto nivel de concentración, la única forma de completarla es entregándole tu energía y capacidad mental.

Así, al forzarte a una situación en la que se requiera tu atención concentrada, deberías ser capaz de silenciar el monólogo interior repetitivo que actualmente llena tu mente.

Por supuesto, no está garantizado que esta técnica funcione de inmediato; los pensamientos tienen la habilidad de volver a aparecer en tu conciencia. Cuando esto ocurra -y casi siempre es un «cuando» y no un «si»- tendrás que volver a concentrarte en la tarea y redoblar tu atención.

Puede que incluso tengas que hacer un esfuerzo exagerado para concentrarte, concentrándote en cada pequeño detalle, en cada pequeño pensamiento y en cada pequeño movimiento de tu cuerpo que sea necesario. Reducir la velocidad suele ayudar a ello, ya que interrumpe el flujo habitual de tu cerebro y te obliga a pensar en cada paso que das.

Lo que hay que recordar es que, sea lo que sea lo que elijas hacer, tiene que ser algo que requiera una atención seria. No puedes limitarte a dar un paseo o a ver la televisión, porque estas cosas se pueden hacer sin mucho pensamiento consciente. Si no lo encuentras al menos un poco desafiante, no será capaz de llenar completamente tu mente. Cuanto más complicado sea, más eficazmente bloqueará tus patrones de pensamiento recurrentes.

Con el tiempo, descubrirás que tu mente se ha distanciado del acontecimiento inicial que provocó los pensamientos en bucle. Y, como por arte de magia, una vez que tu mente ha dejado de pensar en ello, tu corazón es capaz de procesar tus emociones más rápidamente. Verás, cuando tu mente se obsesiona con un pensamiento en particular, sólo sirve para reactivar esas emociones que tenías en primer lugar.

En otras palabras, hay un bucle en tu proceso de pensamiento, pero hay otro que corre entre tu mente y tu corazón. No puedes simplemente dejar de pensar en el asunto mientras tus emociones siguen siendo altas, y tus emociones no pueden disiparse mientras los mismos pensamientos siguen dando vueltas.

Es un vínculo que requiere un gran esfuerzo y determinación para romperlo, pero que puede debilitarse hasta el punto de romperse forzando toda tu atención en algo completamente distinto.

Así que, la próxima vez que tengas un pensamiento en la cabeza que parece estar atascado en la repetición, prueba la técnica anterior y puede que te sorprenda lo rápido que tu mente vuelve a su ritmo normal.

¿Aún no sabes cómo liberarte de los pensamientos en bucle? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar cualquier cosa que te depare la vida. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder trabajar con ellos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a cambiar poco a poco tus procesos de pensamiento para que los pensamientos en bucle se conviertan en un problema mucho menor en tu vida.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.