La negación es un mecanismo defensivo con mala reputación. La percepción común de negación es que es dañina; que impide que una persona acepte su realidad y avance.

Sin embargo, la negación no es necesariamente algo poco saludable. A veces es necesario.

La negación sirve un papel importante en la preservación de la salud mental de una persona cuando se enfrenta a algún tipo de cosa horrible. Es el cerebro que se protege de la ansiedad y el trauma inmediatos que causaría la cosa.

La negación puede ser inmediatamente después de una experiencia, o podría ser más adelante cuando una persona se niega a reconocer algo que sucedió en su pasado.

El problema con la negación es que le impide vivir su vida, abordar sus problemas, curarse de ellos y avanzar.

El primer paso en cualquier camino de curación es el reconocimiento y la aceptación del problema. Estar atrapado en la negación evita que la persona dé ese primer paso.

Síntomas de negación

Hay muchos sentimientos negativos que las personas intentan evitar. Nadie quiere estar expuesto a experiencias traumáticas, situaciones amenazantes, estrés o consecuencias terribles.

Desafortunadamente, no siempre tenemos esa opción. La vida a veces solo te arrojará cosas con las que tienes que encontrar una manera de lidiar y pasar.

Aún así, puede ser útil saber cuándo usted o un ser querido pueden estar experimentando una negación, por lo que al menos puede ser consciente de ello.

Estos son algunos signos comunes de que alguien está en negación:

1. Evita comprometerse o pensar en el problema. ( “ Simplemente me alejaré y veré Netflix o me desplazaré sin pensar por las redes sociales en lugar de pensar. ” )

2. Culpas a otras personas o circunstancias por el problema. ( “ No estaría bebiendo tanto si mi cónyuge no siempre me estuviera estresando. ” )

3. Continúa acciones dañinas a pesar de que tiene consecuencias negativas. ( “ No voy a ir a un dentista por este dolor de muelas, aunque solo empeorará. ” )

4. Justifica su comportamiento o circunstancias negativas. ( “ No puedo divertirme sin beber. ” )

5. Dices que solo abordarás el problema en el futuro. ( “ Ese dolor de muelas no es gran cosa. Me ocuparé de eso en un par de semanas. ” )

6. Simplemente no hablarás sobre el problema con nadie. ( “ No quiero hablar de eso. Siempre. ” )

7. Ignoras y minimizas las preocupaciones de los demás. ( “ No me conoces. No sabes lo que puedo y no puedo manejar. ” )

8. Puede estar utilizando amenazas o intimidación para evitar que otras personas le hablen al respecto. ( “ F * ck you. No tengo ningún problema. ” )

9. Puede estar involucrado en autolesiones para reemplazar el dolor emocional con dolor físico. ( Cortar, golpearse, quemarse, etc. )

10. Puede estar participando en comportamientos poco saludables y abusivos. ( Abuso de sustancias, trabajando demasiado para evitar pensar en ello, comportamiento sexual promiscuo o poco saludable. )

11. Puede retirarse de otras personas, por lo que nadie hace demasiadas preguntas. ( No contesta llamadas, no devuelve mensajes, deja sin trabajo, evita a los miembros de la familia. )

12. Justifica su comportamiento comparándolo con los demás. ( “ ¡No tengo ningún problema con la bebida! ¡Marque las bebidas mucho más que yo! ” )

La negación también puede manifestarse con síntomas similares a los de la depresión. La persona en negación puede sentirse impotente o desesperada al abordar la situación. También pueden creer que nada de lo que puedan hacer sobre la situación hará la diferencia.

Ejemplos de negación

La negación es un mecanismo defensivo común para evitar consecuencias o lidiar con situaciones estresantes.

De hecho, es muy probable que haya usado la negación en algún momento de su vida para evitar una verdad desagradable. Está bien si es así. Todos lo hacen tarde o temprano.

Algunos ejemplos de negación incluyen:

1. Negar un problema de salud mental.

Muchas personas con problemas de salud mental luchan por aceptar ese hecho. Aceptar que uno tiene un problema de salud mental o enfermedad mental es aceptar que uno es diferente de la percepción social de lo normal. Nadie realmente quiere ser un extraño. Eso es más un estado de imponernos por nuestras experiencias y circunstancias.

Por supuesto, puede haber muchas razones para negar problemas de salud mental, desde la negativa a aceptar la realidad hasta el deseo de evitar el estigma. No es algo fácil de tratar. El problema de negar problemas de salud mental es que no desaparecen de forma independiente. Simplemente empeoran hasta que ya no puedes ignorarlos.

2. Negar o minimizar el abuso de sustancias.

La forma común para que las personas nieguen los problemas de abuso de sustancias es comparándose con otro o justificando su comportamiento.

Por ejemplo, pueden decir que no tienen ningún problema porque alguien más está mucho peor. También pueden usar la excusa de que realmente no tienen un problema porque son funcionales y pueden funcionar.

3. Negar problemas de salud.

Una persona diagnosticada con una enfermedad crónica o una afección médica grave puede minimizar su diagnóstico. Se convencen a sí mismos de que no es tan malo como dicen los médicos o buscan métodos de tratamiento no médicos. El problema con esto es que la persona a menudo retrasa el tratamiento médico, lo que empeora el problema.

4. Negar un duelo.

Una muerte inesperada puede hacer que un ser querido evite la realidad de la situación. Se niegan a aceptarlo y pueden actuar como si la persona todavía estuviera viva para evitar el dolor y el estrés de perder a su ser querido.

Ahora, la negación es un paso en las etapas del dolor, y es totalmente normal querer negar una pérdida. Eventualmente, sin embargo, tendrá que aceptarlo.

5. Negando su propio mal comportamiento.

Muchas personas niegan que sus acciones hayan dañado a alguien que les importa. Esto puede parecer una negativa rotunda a hablar sobre la situación o echarle la culpa a la persona perjudicada. “ ¡Me obligaste a hacerlo! ”

¿Cómo abordo mi negación?

Dado que la negación tiene muchas causas, la solución dependerá en gran medida de la causa.

A menudo, la negación ocurre inmediatamente después de un evento difícil o traumático porque el cerebro solo está creando espacio para hacer frente. Sin embargo, es posible que rompa su negación por su cuenta después de un tiempo cuando su cerebro determina inconscientemente que puede manejar el estrés.

Por otro lado, a veces la negación es intencional. Puede saber que hay un problema y se niega a abordarlo. Tampoco puede entender cuán grave es realmente el problema. No romperás esa negación hasta que puedan ver que hay un problema y elegir aceptarlo.

Usted ve esto con abuso de sustancias a menudo. Pero desafortunadamente, muchas personas no le dan a la sobriedad el esfuerzo que merecen hasta que pierden todo lo que les importa, como una carrera, un cónyuge o una familia. Esa fea realidad puede golpear directamente a través de la negación.

La otra solución es analizar la terapia relevante para el problema que enfrenta. Las personas a menudo lanzan consejos genéricos como “ buscan un consejero.”

Pero la realidad es que un consejero específico puede ser de más ayuda. Si estás tratando de superar el dolor, busca un consejero de duelo. Si tuvo una experiencia traumática, hable con un consejero de trauma. Si tiene problemas de salud mental, hable con un consejero de salud mental. Problemas de abuso de sustancias? Definitivamente hay consejeros de abuso de sustancias por ahí.

Muchas personas simplemente salen y encuentran el consejero que pueden, no progresan y luego descartan la terapia como ineficaz. Si es posible, intente encontrar un consejero especializado en el problema que está tratando de resolver.

Un buen lugar para encontrar un consejero o terapeuta que satisfaga sus necesidades específicas es el sitio web BetterHelp.com – que hacen algunas preguntas iniciales que ayudan a relacionarlo con los profesionales más adecuados en su plataforma. Y puede hablar con ese profesional por teléfono, video o mensaje instantáneo desde cualquier parte del mundo.

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Un grupo de apoyo también puede ser una forma valiosa de navegar su negación. Solo estar cerca de otras personas que lo entienden puede hacer que se sienta mucho menos solo y capacitado para enfrentar el problema. La conexión social es algo poderoso en el camino hacia la curación.

Aún así, si desea intentar hacerlo por su cuenta, puede intentar un enfoque como este:

1. Considere lo que podría tener miedo o negar.

No estás negando nada viejo, pero ¿sabes exactamente de qué estás negando?

Por ejemplo, tal vez tenga una enfermedad de algún tipo. ¿Estás negando a estar enfermo? ¿No? Entonces, ¿estás negando la gravedad de esa enfermedad? No ok. ¿Pero niega la probabilidad de que la enfermedad limite el tipo de vida que lleva o incluso cuánto tiempo es probable que sea esa vida?

Sea lo más preciso posible sobre la cosa o las cosas que está negando.

2. Considere los problemas que pueden surgir al vivir en negación.

Aunque puede negar un problema o evento en particular, es imposible negar para siempre las consecuencias de la vida real de esa cosa.

¿Perdiste a tu madre recientemente? Puedes esforzarte tanto como quieras para negar eso, pero hacerlo puede ejercer una presión real sobre sus relaciones con otros miembros de la familia que desean hablar sobre su muerte o lidiar con cosas como arreglos funerarios o herencia.

O, como se mencionó anteriormente, negar la existencia o la gravedad de un problema de salud puede significar que empeora o incluso se vuelve intratable si se deja demasiado tiempo.

3. Dése tiempo para pensar por qué niega la circunstancia.

¿Cuáles son sus razones para negar la cosa? ¿Qué esperas ganar al hacerlo?

Quizás tu vida ya sea lo suficientemente estresante y simplemente no tienes el ancho de banda emocional para poder procesar algo pesado en este momento. Entonces, lo niegas como un medio para retrasar tener que lidiar con eso.

O tal vez sea simplemente para evitar el dolor y el dolor que vendrán de enfrentar la cosa en toda su realidad. Incluso si sabe racionalmente que algo ha sucedido, puede evitar sus efectos completos al distraerse de una de un millón de maneras diferentes.

4. Considere qué creencias irracionales pueden estar impidiendo su aceptación.

Las personas niegan las cosas por todo tipo de razones, y esas razones a menudo se relacionan con las creencias de una persona.

Los ejemplos de estas creencias incluyen:

“ No necesito aceptarlo porque se resolverá solo. ” – Si bien esto a veces puede ser cierto, muy a menudo la cosa necesitará su opinión para encontrar una resolución. Si no se resuelve, es probable que permanezca en segundo plano e incluso empeore hasta que decida actuar.

“ El dolor sería demasiado para mí. ” – Las personas a menudo tienen mucha más fuerza y resolución de la que se dan crédito. Sin embargo, esta creencia puede ser racional si la persona tiene problemas de salud mental o ya enfrenta una increíble adversidad y devastación. En cuyo caso, se debe buscar ayuda externa.

“ Alguien más me solucionará este problema. ” – ¿Hay alguna base para esta creencia o simplemente espera más allá de la esperanza de que alguien más reconozca el problema y se tome un tiempo de su vida para abordarlo en su nombre? ”

“ Siempre me pasan cosas malas, entonces, ¿de qué sirve tratar de mejorar las cosas? ” – Esta es una mentalidad de víctima que podría basarse en problemas de autoestima y autoestima que sesgan su visión de los eventos en su vida. En primer lugar, la realidad de tu vida podría no ser tan mala como crees. Además, si bien la negación le permite evitar la actuación, si solo dedica un poco de tiempo y esfuerzo, podría disfrutar de mejores resultados.

5. Publicar la situación y sus sentimientos al respecto puede ayudar.

Cuando algo existe puramente en su mente, es mucho más fácil hacer la vista gorda. Ahí es donde el diario puede ser útil.

Cuando te sientas y escribes el tema y tus pensamientos sobre el tema, te obliga a dar esos primeros pasos vitales para reconocer tanto que el problema existe como que debes hacer algo al respecto.

Y le recomendamos encarecidamente que escriba en una revista física con un bolígrafo en lugar de una revista digital. El acto de escribir es muy diferente y de muchas maneras más efectivo que escribir en una pantalla o teclado.

6. Hable sobre eso con alguien en quien confíe.

El momento en que las palabras pasan por tus labios que confirman la existencia y la gravedad de un problema que estás enfrentando es el momento en que comienzas a dejar de negarlo.

Si puede hablar sobre algo que hasta ahora ha estado evitando, comienza a desafiar y cambiar las creencias que tiene al respecto. Es posible que no hagas un 180 completo la primera vez que traigas algo, pero comenzará el proceso que termina con la aceptación de que hay un problema que debe abordarse.

Solo asegúrese de no reflexionar sobre el problema una y otra vez mientras continúa evitando tratarlo. Eso es tan poco saludable como negar la existencia del problema en primer lugar.

Hable sobre ello con el objetivo de implementar acciones del mundo real para ayudar a resolver el problema, o para ayudarlo a procesar los elementos emocionales del problema para que pueda comenzar a dejarlo ir.

7. Si eso no funciona, busque ayuda adicional a través de asesoramiento o terapia.

Si realmente está luchando por confrontar lo que está negando, hable con un profesional al respecto mientras hablamos de lo anterior.

¿Cómo ayudo a alguien con su negación?

A veces es frustrante cuando su ser querido experimenta su propia negación, particularmente en problemas de enfermedades mentales o abuso de sustancias.

A veces el problema puede ser tan grave que afecta negativamente su vida. En ese caso, generalmente es mejor que busque la ayuda de un terapeuta para construir límites y encontrar una manera de superar la situación. Querrá apoyo profesional porque esas situaciones pueden terminar siendo violentas.

Puede sentir que desea obligar a la persona a través de su negación a confrontar la realidad, pero a menudo es una mala elección. Las personas a menudo vendrán a través de su negación en su propio tiempo. El cerebro generalmente sabe qué hacer para superar las cosas; simplemente interrumpimos mucho el proceso.

Después de todo, ¿quién realmente tiene tiempo para sentarse y estar triste por un tiempo? ¿Llorar? ¿Estar enojado? Tienes cosas que hacer! Tengo que ir a trabajar! Esa ropa no se va a hacer sola.

Como resultado, interrumpimos nuestro proceso de aceptación y curación.

Esa es también la razón por la que tratar de obligar a alguien más a través de su propio proceso no funciona. Imponemos lo que puede ser bueno para nosotros en otra persona, pero no siempre preguntamos si eso es bueno para la otra persona.

Ofrezca escuchar a la persona. A veces, todo lo que una persona necesita para moverse a través de su negación es ser escuchado. Algunas personas luchan mucho y no han tenido a nadie que solo las escuche. No tiene que intentar solucionar el problema.

Y una advertencia justa, puede ser una conversación incómoda. Está bien sentirse incómodo. Solo sigue pasando hasta que termine la conversación.

También puede sugerirle a la persona que busque apoyo profesional una vez que haya terminado. Sin embargo, no intente obligar a la persona a buscar ayuda, ya sea asesoramiento o problemas médicos. Es probable que se pongan a la defensiva, enojados, y perderás cualquier progreso que hayas hecho.

También puede ofrecer acompañarlos a sus primeras citas para que puedan sentirse más cómodos con la idea.

Las personas a menudo usan la negación para evitar sus miedos en lugar de enfrentarlos.

La negación no siempre es algo poco saludable si es temporal. Pero si dura más de seis meses, sería una buena idea buscar apoyo profesional.