El futuro parece sombrío para muchas personas.

Guerra, pobreza, inflación, deuda, cambio climático; todas estas cosas y más pueden llevarte a un oscuro agujero de desesperanza del que es difícil escapar.

Eso ni siquiera se considera si tiene problemas adicionales de salud mental o física que pueden aumentar el peso.

Y a veces, es una situación de huevo o gallina. ¿Estoy deprimido por el estado del mundo? ¿O el estado del mundo me deprime? Es una pregunta difícil y no es probable que se responda.

La buena noticia es que hay formas de combatir la desesperanza y salir del pozo. No es fácil y requiere un esfuerzo regular. Tendrás que aceptar mucho, incluso si no te gusta. A veces no podemos evitar eso, desafortunadamente.

Aún así, se espera que lleguen días más brillantes. Entonces, ¿qué podemos hacer para que esos días sean más brillantes?

1. Abraza la atención plena.

La atención plena es una palabra de moda sobre temas candentes en salud mental y autoayuda. Desafortunadamente, en muchos casos, las personas simplemente lo tiran repetidamente sin ninguna explicación real sobre cómo y por qué debería practicarlo.

Tener en cuenta es estar en el momento presente. El pasado se fue, terminó, la historia. No hay vuelta atrás. No hay solución de los errores indescifrables que podría haber cometido que están allí. Se ha ido ahora.

¿Y el futuro? Bueno, el futuro se acerca, pero aún no está aquí. Y no tenemos idea de cómo será el futuro para nosotros. Por lo tanto, vale la pena considerar el futuro, pero no podemos detenernos en él porque vivir en él no hace nada para mejorarlo. Es solo tiempo perdido, y el tiempo es el recurso más valioso que cualquiera de nosotros tiene. No tienes más tiempo. Una vez que se ha ido, se ha ido.

La atención plena se trata de enraizarse en el momento presente. Sobre ser consciente de tu propio mundo, lo que sucede a tu alrededor y encontrar tanta alegría, paz y felicidad como puedas. No es una idea novedosa, a pesar de que ha ganado mucha atención en los últimos años.

Hay muchas maneras diferentes de hacerlo. Algunas filosofías y religiones diferentes se centran en estar presentes, como el budismo y el estoicismo. Puedes nutrir tu atención plena actual a través de la meditación, el diario y solo tratar de encontrar cosas en este momento. También puede intentar redirigir sus pensamientos cuando se detiene en el futuro o el pasado para volver al momento presente.

Deja de pensar en esas cosas, haz una pausa y mira a tu alrededor. Intente encontrar algo que pueda apreciar sobre el momento actual en el que se encuentra actualmente.

2. Toma el control.

La peor decisión que puedes tomar en la vida es no tomar una decisión. No importa cuántas veces falle, se equivoque o tome decisiones equivocadas siempre que tome una decisión. Cada mala decisión que tomas te acerca al éxito. También le está enseñando lecciones valiosas que de otro modo no recibiría.

Aún peor, cuando no tomas decisiones, simplemente dejas que el destino y otras personas dicten tus decisiones por ti.

Dejar el destino y el azar es generalmente una mala idea porque puedes ejercer cierto control sobre tu futuro. ¿Quieres un mejor trabajo? Luego debe tomar decisiones que lo acerquen a ese trabajo. ¿Quieres una relación amorosa? Luego debe tomar decisiones que lo ayudarán a tener una relación saludable y amorosa. ¿Quieres un poco de paz y felicidad? El destino no solo lo dejará caer en tu regazo.

Dejarlo en manos de otras personas es una decisión aún peor. La gente simplemente no es tan buena. No son necesariamente malos, y no son necesariamente buenos. La mayoría de las personas están en el medio. La mayoría de las personas están más preocupadas por mantener un techo sobre sus propias cabezas y vivir su vida. Supongamos que deja sus decisiones de vida a otras personas. En ese caso, generalmente tomarán decisiones que sean mejores para ellos, no para usted. No puede confiar ciegamente en otra persona para decidir qué es lo mejor para usted. Es posible que puedan ayudarlo a guiarlo por un camino que tenga sentido para usted, pero no pueden ni deben vivir su vida.

Toma el control de tu vida y tus decisiones. ¿Qué puedes hacer para mejorar las cosas en el presente? Porque mejorar las cosas en el presente se extenderá hacia futuras mejoras. ¿Necesitas terapia? ¿Entrenamiento laboral? ¿Encontrar otro trabajo por completo? ¿Salir y salir? ¿Comenzar un nuevo pasatiempo? ¿Tomar una clase sobre algo interesante? Sea lo que sea, ve a hacerlo.

3. Involucrarse.

El mundo es un lugar difícil. La vida es difícil para mucha gente. Y probablemente también sea bastante difícil para ti, si estás leyendo este artículo, que obviamente eres, o ¿cómo sabrías lo que estaba diciendo?

Una de las mejores formas de tomar el control, contribuir positivamente al mundo y mejorar su propio panorama mental es involucrarse y ayudar a otras personas. No tienes que salvar el mundo. No vas a hacerlo. Pero lo que puede hacer es involucrarse en su comunidad local para ayudar a algunas personas que necesitan asistencia adicional.

Hay tantas oportunidades de voluntariado que van desde ayudar con animales hasta visitar a personas mayores en hogares.

Los beneficios adicionales son que usted está tomando el control para poder salir y conocer gente, tener nuevas experiencias, estar basado en el presente, y no solo detenerse en las cosas terribles de la vida. Ayudará a aligerar su propia carga emocional al ver cuánto trabajo están haciendo sus semejantes para mejorar el mundo.

Y ese es un esfuerzo difícil pero valioso.

4. Diga “ sí ” con más frecuencia.

Hay mucha potencia en “ sí. ” ¿Alguien te pregunta si quieres hacer algo? Si. ¿Estás interesado en esta nueva oportunidad? Si. ¿Debo invitar a esa persona a salir? Si. ¿Debo solicitar ese trabajo que realmente quiero pero no creo que esté calificado? ¡Sí!

Sí, tanto como sea posible siempre que esas cosas sean saludables para usted. Sí, abre nuevas oportunidades para usted que de otro modo no hubiera tenido. Las personas que aceptan su incomodidad para convertirlo en curiosidad experimentan cosas nuevas, conocen a personas nuevas y crean nuevas oportunidades.

No puede mejorar su vida encerrada en su hogar, observando los servicios de transmisión mientras se desplaza por las redes sociales. “ ¡Pero no me gustan las personas! ” Sí, las personas a veces son un dolor en la parte trasera. No hay mentiras allí. Aún así, es entre esas personas que encontrará otras oportunidades y posibilidades de conexión que de otro modo no encontraría.

La única forma de reclamar esas oportunidades es salir e interactuar.

5. Crea un amor para ti mismo.

La desesperanza a menudo puede basarse en la falta de una autoimagen positiva. Una persona que no se ve capaz y que vale la pena no hará las cosas importantes como defenderse o asumir riesgos saludables. ¡Después de todo, no lo merezco! Entonces, ¿por qué debería molestarme?

Cultivar el amor por ti mismo puede ser difícil si has tenido el tipo de vida o experiencias que de otro modo dañarían eso. Por ejemplo, ¿qué tan difícil es amarse a sí mismo si sus padres siempre lo hicieron sentir como si no fuera amado? ¿Puedes valorarte a ti mismo después de salir de una relación abusiva donde te hicieron sentir pequeño e inferior?

Es difícil. Estas situaciones y más pueden robarle su sentido de amor propio y autoestima.

Aún así, todos necesitamos tener una perspectiva saludable y amorosa de nosotros mismos incluso a través de nuestros defectos. Eso se puede cultivar a través de un diálogo interno positivo, aprender a amar nuestras deficiencias y curar traumas. No es un viaje fácil, y probablemente necesitará la ayuda de un terapeuta certificado para desenvolver esos traumas y curarlos. No es algo que probablemente pueda hacer de forma independiente.

6. Limite su tiempo con personas negativas.

Las personas negativas tienen un problema para cada solución. No importa cuán buena sea la cosa; siempre habrá alguien que señale cómo no es lo suficientemente bueno. Y las personas con esa mentalidad tienden a no apreciar las cosas que son buenas pero que aún no existen. Incluso un poco de bondad puede hacer una gran diferencia.

Existe una buena posibilidad de que si te sientes desesperado por el futuro, también estés bastante deprimido y veas el mundo desde una perspectiva bastante negativa. Esta bien. Sucede, y es algo en lo que puede trabajar para mejorar.

A menudo terminamos con personas de ideas afines. Si no está en un buen espacio mental, puede estar buscando consuelo y consuelo con otras personas que no están en un buen espacio mental. Entonces, por ejemplo, cuando estaba suicidamente deprimido, salía con otras personas severamente y suicidamente deprimidas. Se sentían como mi gente, el tipo de personas con las que podía ser abierto y honesto sobre lo que estaba sucediendo en mi cabeza. Y hasta cierto punto, eso fue bueno.

Por otro lado, es discutible cuán bueno es eso. Rodearse de negatividad mientras está en el agujero de la depresión y la desesperanza hace que sea más difícil salir del agujero. Terminas con personas a tu alrededor confirmando cuán terrible es la vida, cuán inútil es todo, cuán desesperado es y cuán impotente eres ante todo este peso. Combina eso con la forma en que la depresión te agota de energía, te llena de apatía y facilita la desesperanza. Tienes una receta para la miseria.

El problema es que esas perspectivas generalmente no son ciertas. Digo ‘ generalmente ’ porque, bueno, a veces lo es. Por ejemplo, algunas personas se encuentran en un lugar excepcionalmente malo del que será difícil salir. Pero se beneficiarían de no estar cerca de personas que los arrastrarán hacia abajo.

Y hablando de eso, puede o no sorprenderse de cuántas personas en esas situaciones no quieren verte mejorar. Porque si te mejores, eso es decir algo sobre ellos. Pueden tomarlo como un ataque personal, como, oh, ¿eres demasiado bueno para nosotros ahora? Muchas personas no quieren responsabilidad por sí mismas. Culparán a todo menos a ellos mismos por su posición en la vida, incluso si han sido aprovechados con cuchara.

No va a mejorar si permanece rodeado de este tipo de personas. Francamente, es mejor estar solo.

7. Limite su consumo de noticias.

El planeta está en llamas y el cambio climático está empeorando las cosas. El mal y las atrocidades están arrasando en todo el mundo. La guerra y los genocidios están sucediendo. Una familia acaba de morir en el incendio de una casa. Hubo otro tiroteo masivo. Un accidente automovilístico masivo causado por la negligencia de un conductor de mensajes de texto acaba de matar a ocho personas. Encendido, y encendido, y encendido, y encendido, la negatividad continúa.

La cuestión es que el mundo siempre fue así. De hecho, solía ser peor en muchos sentidos. Por ejemplo, el crimen violento ha estado disminuyendo durante décadas. ( Fuente. ) Por supuesto, no lo sabrías si estás sintonizando las noticias todos los días para ser bombardeado durante horas y horas sobre lo terrible que es el mundo y la gente. En este punto, ¿debes decirle que las personas no son tan buenas? Probablemente no.

La noticia es una cosa tan impredecible. Por un lado, desea estar informado sobre lo que está sucediendo en el mundo. Pero, por otro lado, es difícil saber qué es incluso cierto y preciso con la forma en que se manejan las noticias hoy en día.

Solía ser que el periodismo proporcionaría una visión clara de lo que estaba sucediendo para proporcionar una presentación imparcial de los eventos mundiales. Claro, el periodismo amarillo existía, pero no era tan malo. Ahora tiene redes de noticias que compiten con Internet para publicar noticias.

Y además de eso, la mayoría de las redes de noticias estadounidenses son propiedad de solo un puñado de empresas, algunas de las cuales no actúan de manera ética.

La verdad del asunto es que el espectáculo se vende. Crea compromiso, pone los ojos en el programa y facilita mejores tarifas para el patrocinio. Las noticias regularmente le dan la noticia más sangrienta, peor y más temerosa porque muchas más personas sintonizarán eso que las noticias positivas o neutrales.

Si desea mantenerse al día en el mundo, limite su exposición a las noticias. Dedique un tiempo a leer los artículos de Associated Press y Reuters. Ambas son organizaciones de noticias de renombre de las cuales la mayoría de las otras redes de noticias obtienen su información e historias. Ambos tienen sitios web donde puedes leer artículos regularmente. Apague el ciclo de noticias 24/7 y las cabezas parlantes políticas que le dicen cómo pensar y qué sentir.

Esa noticia es solo un ciclo interminable de depresión y desesperanza porque genera dinero.

8. Salga de las redes sociales.

Las redes sociales son una herramienta poderosa que ha unido al mundo y destrozado a las personas. Las personas son más solitarias que nunca debido en gran parte a las redes sociales. El problema es que las redes sociales dan la ilusión de sociabilidad y conexión. El problema es que la capa de tecnología entre las personas hace que el cerebro no dispare todos esos químicos para sentirse bien que normalmente obtendría de la socialización.

Entonces tienes la cinta eterna de “ ¿soy lo suficientemente buena? ” Estás constantemente sujeto a los carretes más destacados de la vida de los demás. Publican fotos de sus familias, vacaciones, autos nuevos y nuevas experiencias, y crean ese miedo a perderse. Cuando su vida no está en un buen lugar, es difícil inundarse con estas imágenes constantes de personas que lo hacen bien.

¿Y qué hay de las celebridades y los influencers? Mucho de lo que sacan ni siquiera es real. Los influyentes usan varios trucos y tácticas para hacer que sus vidas parezcan mucho mejores de lo que realmente son. Claro, hay algunos influyentes reales que realmente se representan a sí mismos. Pero luego tienes a otros que hacen cosas como tomar fotos frente a las casas de otras personas, comprar ropa elegante para sesiones de fotos y luego devolverlas, o tomar una selfie con un auto elegante que encuentran o alquilan al azar.

Algunas personas harán todo lo posible para retratar la imagen que están tratando de retratar porque es cómo ganan dinero o esperan ganar dinero. Muchos no lo hacen porque están tratando de fingirlo ’ hasta que lo logran, sin darse cuenta de que no funciona con todo.

Reduce tu tiempo o abandona las redes sociales. Mejorará enormemente la calidad de su vida.

9. Busque ayuda profesional.

Y, por supuesto, buscar ayuda profesional es una buena idea. La desesperanza es a menudo un síntoma de enfermedad mental o problemas de salud mental más allá del alcance de la autoayuda. Está bien buscar ayuda si puede.

Pero, por supuesto, no siempre es tan simple. Puede haber largas listas de espera, el dinero puede ser escaso o puede que no haya suficientes profesionales de la salud mental en su área.

Cualquiera sea la limitación, si puede hacer que sea un objetivo, es un buen paso para llegar al fondo de su desesperanza y encontrar una forma más saludable de mirar el mundo.

Si tiene los medios financieros y desea obtener ayuda sin demora, puede pagar la terapia en línea. Por lo general, puede hablar con un profesional el mismo día o al día siguiente. Es una experiencia ligeramente diferente a la terapia en persona pero no menos efectiva. Obtiene acceso al mismo calibre de terapeutas totalmente certificados, solo desde la comodidad de su propio hogar.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

Al cerrar …

La desesperanza es un tema difícil. Ninguna cosa ayudará a aliviar ese tipo de pensamientos oscuros. Es una combinación de cosas, como tratar de sentir que en realidad hay un futuro para ti. Tiene más oportunidades de las que podría darse cuenta para mejorar las cosas y encontrar su camino.

Solo tendrá que tomarse un tiempo para cambiar los pensamientos poco saludables, reemplazarlos con pensamientos más saludables y avanzar hacia su futuro mejor.