Algunos días, todos nos sentimos un poco fuera de sí …

Tal vez nos sentimos apurados u olvidadizos, o nos sentimos fácilmente abrumados y nos sentimos bastante tontos por alguna razón.

Bueno, esa razón ‘ algo ’ podría ser cualquier cantidad de cosas.

Hemos reunido 10 causas comunes para sentirse dispersos, así como cómo abordar y resolver estos problemas …

1. Estás quemado

Los apagones son reales, ¡tómalo de nosotros!

Si te sientes disperso, puede ser porque esencialmente has frito tu cerebro.

Suena intenso pero es muy común – especialmente en estos días, cuando estamos trabajando en 7 trabajos, empujándonos a obtener un ascenso antes de cumplir 25 años, o comparándonos con todos los que vemos en las redes sociales.

Agregue a eso el hecho de que la información es accesible de forma instantánea y constante para nosotros, y no es de extrañar que se sienta sobrecargado y disperso.

Combate esto: limita su uso de Internet y el consumo en las redes sociales y comienza a decir no a las cosas. Omitir un evento social y descansar un poco; diga no a una actividad extracurricular en el trabajo para que pueda concentrarse únicamente en lo que realmente necesita hacer.

2. No estás durmiendo lo suficiente.

Estar cansado empeora todo. Si no estás durmiendo lo suficiente o no estás durmiendo bien, las cosas realmente comienzan a acumularse.

Puede sentirse más olvidadizo o fácilmente nervioso, puede ponerse ágil o irritable, o simplemente sentirse por todas partes y realmente fuera de lugar.

De cualquier manera, si se pregunta por qué se siente disperso, verifique la cantidad de calidad de sueño que ha estado recibiendo recientemente.

Combate esto: ¡no es solo para niños pequeños! Comprométase a apagar su teléfono y acostarse a la misma hora todas las noches. Nuestros cuerpos y mentes se benefician de la rutina.

Establezca un ritual nocturno que asocie con el sueño, como tocar una pista de meditación y poner un poco de aceite de lavanda en su almohada. Cuanto más lo haga, más lo asociará con el descanso – y mejor comenzará a dormir …

3. No estás planeando tu tiempo muy bien.

Si te sientes por todas partes, puede ser porque no estás haciendo un gran uso de tu tiempo.

Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, pero si no planea cómo pasar su tiempo, podría terminar sintiéndose apurado y ansioso por completar las tareas a tiempo.

¡Cuanto más ansioso te sientas, menos productivo serás y más tiempo te llevará terminarlos de todos modos! Esto es realmente al revés y no es productivo en absoluto, por lo que es algo a tener en cuenta.

Combate esto: haga el esfuerzo de planificar cada día o semana para asegurarse de tener tiempo suficiente para hacer todo. ¡Mapee los plazos, priorice lo que es urgente y cumpla con su plan!

4. Estás demasiado en tu teléfono.

¡Esto es algo de lo que la mayoría de nosotros somos culpables a veces! El desplazamiento sin sentido se ha convertido en un hábito para la mayoría de nosotros. Puede parecer lo suficientemente inocente, pero puede volverse bastante destructivo con el tiempo.

Somos una extraña mezcla de apagado y sobreestimulado cuando estamos mirando a través de las redes sociales, y puede confundir nuestras mentes.

Podemos sentirnos cómodos y fuera de él, pero también estamos consumiendo tanta información y viendo tantas fotos y videos de 15 segundos a la vez.

Esto puede dejar que nuestros cerebros se sientan un poco confundidos y abrumados, lo que puede darnos esa sensación de ‘ disperso ’.

Combate esto: ¡limite cuánto tiempo pasa en su teléfono! Algunos teléfonos tienen configuraciones que hacen que el teléfono se bloquee a una hora determinada por la noche, como un recordatorio para levantarse antes de acostarse.

También puede controlar el uso de su teléfono y cuánto tiempo pasa cada día a través de la configuración de su teléfono y diferentes aplicaciones. Establezca un límite y manténgalo – puede parecer aburrido, ¡pero es lo mejor!

5. Te estás presionando demasiado.

Si usted es el tipo de persona que ama un desafío, debe tomar medidas adicionales para asegurarse de que todavía se cuida a sí mismo.

Como alguien que nunca ha tenido menos de 2 trabajos a la vez, y logra encajar en una vida social, práctica diaria de yoga, caminatas diarias de 8 millas, y de alguna manera encuentra tiempo para dormir – ¡necesita reducir la velocidad!

Si está haciendo más de lo que la mayoría de las personas hacen, o más de lo que está acostumbrado a hacer, debes cuidarte y dejar de presionarte tanto para lograr las cosas.

No necesita romper sus objetivos todos los días, sea lo que sea que le diga el influencer en Instagram que sigue.

Terminarás sintiéndote fuera de él y aturdido o abrumado porque estás bajo mucha presión.

Combate esto: ¡recuerda que puedes relajarte y divertirte! Puede aliviar sus expectativas de sí mismo y aún así lograr grandes cosas – y no es un fracaso si necesita abandonar un compromiso o tomarse más tiempo para lograr sus objetivos.

6. Estás asumiendo demasiado a la vez.

Este es similar al anterior, pero en realidad se trata de estirarse demasiado.

No es solo la presión que te estás ejerciendo, sino las diferentes formas en que esperas que aparezcas regularmente.

No puede hacer todo de una vez, y tampoco puede ejercer presión de todos a la vez, incluso de usted mismo.

Cuanto más nos sobrecargamos e intentamos tener un dedo en cada pastel, cuanto más nos quedamos sintiéndonos dispersos y tontos porque nuestros cerebros simplemente no pueden seguir el ritmo de todas las cosas diferentes que suceden.

Combate esto: calcule en qué aspectos de su vida puede trabajar a la vez. Algunos días pueden dedicarse al ejercicio, otros pueden reservarse para trabajar en el crecimiento personal y los proyectos.

Amplíe las cosas para que su cerebro tenga tiempo de ponerse al día y reiniciar cada cosa nueva en la que se está enfocando. Su mente es como un navegador de Internet – demasiadas pestañas abiertas a la vez harán que se bloquee.

7. Estás pensando demasiado en las cosas.

Una de las razones por las que nos sentimos quemados o dispersos es el pensamiento excesivo. Puede estar empantanado en pequeños detalles u obsesionarse con las cosas en un grado poco saludable.

Esto realmente puede encender su cerebro y atascarlo en un bucle, lo que dificulta su enfoque en otras cosas o funciones, así como de manera normal.

Si está utilizando toda su capacidad mental para estresarse por una cosa y reproducirla una y otra vez, no es de extrañar que se sienta tonto y confundido.

Combate esto: intenta practicar la atención plena y aprende a dejar ir las pequeñas cosas que no puedes controlar. La meditación y el yoga son una excelente manera de hacer esto –, permiten que tu cerebro descanse un poco y deje de controlar, lo que realmente te ayudará a dejar de pensar demasiado.

8. Estás trabajando en el entorno equivocado.

Si a menudo se siente disperso en el trabajo, o cuando estudia, es posible que no esté en el tipo correcto de entorno.

Me encanta trabajar en cafés concurridos y ruidosos porque el zumbido de fondo me mantiene en marcha. No puedo soportar trabajar en una habitación tranquila, ya que mi cerebro simplemente se acerca a cualquier ruido de fondo y comienza a tratar de escuchar conversaciones solo porque puedo escuchar algo muy vagamente.

Si estoy en el tipo de entorno equivocado, no puedo concentrarme y no hago nada, lo que me hace frustrado e irritable y, a menudo, me hace sentir disperso y fuera de él.

¿Suena familiar?

Combate esto: necesita encontrar un espacio que funcione para usted, ya sea con sus auriculares punk rock en el ruido a todo volumen, o en una habitación tranquila con luces brillantes y una gran pantalla de computadora.

9. No te preparas muy bien para las cosas.

“ No prepararse es prepararse para fallar ” – ¿los padres de otra persona les tragan esto durante las sesiones de revisión del examen?

Si se siente fácilmente abrumado, distante o disperso, puede ser porque no se está preparando de una manera buena y útil.

Puede sentir que siempre sale corriendo por la puerta por la mañana, lo que significa que se siente estresado incluso antes de llegar al trabajo. ¡Esto impacta todo tu día y puede hacerte sentir aún más fuera de sí!

Combate esto: haga un poco de preparación básica antes de acostarse cada noche. Puedes preparar tu atuendo, tener tu abrigo y zapatos junto a la puerta para que no corras tratando de encontrarlos por la mañana, enfoca tu mente antes de una presentación revisando tus notas. Sea lo que sea, la preparación puede afectar enormemente la forma en que te sientes presente.

10. Estás zumbando café.

¡Esta es bastante simple pero merece una mención! Si a menudo te sientes nervioso y por todas partes, o bastante errático u olvidadizo, podrías estar demasiado cafeinado.

El café es excelente para los niveles de productividad a veces, pero también puede hacernos sentir dispersos y casi también con cable.

También afecta nuestra calidad de sueño, que, como sabemos ahora, puede tener un gran efecto secundario …

Combate esto: no suena cierto, ¡pero un agua caliente con una rodaja de limón realmente puede! No es tan divertido como el café, lo sabemos, pero lo hidrata, lo anima y puede activar las neuronas en su cerebro que pueden conducir a niveles más productivos de trabajo y funcionamiento.

¿Todavía no está seguro de cómo dejar de ser disperso? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a aclarar las causas de sus síntomas dispersos antes de proceder a brindar asesoramiento y ejercicio para tratar esas causas.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.