«Siento que estoy perdiendo la cabeza» ( 5 cosas que puedes hacer )

siento que me estoy volviendo loco - mujer joven con la cabeza en las manos

¿Sientes que te estás volviendo loco?

¿Por qué es eso? ¿Cuál es el núcleo de esos sentimientos?

Una persona que puede sentir que está perdiendo la cabeza podría estar pasando por varios problemas diferentes con diferentes soluciones.

Entonces, lo que vamos a hacer es sumergirnos en estos diversos problemas y sus posibles soluciones para esperar darle algo a considerar.

Si cree que este problema está afectando negativamente su capacidad para conducir su vida, Sería mejor hablar con un profesional certificado en salud mental sobre lo que está experimentando para llegar a la raíz del problema. Puede ser más grave de lo que puede abordar a través de la autoayuda.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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Dicho esto, veamos esas razones de la forma en que se siente y sus posibles soluciones.

1. Enfermedad mental.

Una variedad de enfermedades mentales puede hacerte sentir que estás perdiendo contacto con la realidad. Pueden hacer que malinterpretes la realidad, sientas emociones que no reflejan la realidad con precisión o que hagas cosas completamente fuera de tu naturaleza. Además, los cambios drásticos en la personalidad son un sello distintivo del trauma o la enfermedad mental.

La enfermedad mental a veces puede manifestarse de la nada. Una persona puede estar genéticamente predispuesta al desarrollo de una enfermedad mental, y luego lo hace. Algunas enfermedades mentales graves que pueden hacer que las personas cuestionen su realidad tienen edades promedio de inicio en los años 20. Por ejemplo, el inicio promedio de la esquizofrenia en los hombres es a principios de los años 20, las mujeres de finales de los 20 a principios de los 30. Fuente. El inicio promedio del trastorno bipolar es de aproximadamente 25 años. Fuente.

Eso no explica varias otras enfermedades mentales que pueden afectar la forma en que percibes o interpretas la realidad. Por ejemplo, una persona con TOC puede sentirse abrumada porque no puede cumplir sus obsesiones o compulsiones. Una persona con ansiedad puede verse abrumada porque experimenta un miedo intenso o pánico.

Todo eso puede ser abrumador y hacer que una persona sienta que está perdiendo la cabeza.

Solución: Si cree que podría estar desarrollando una enfermedad mental, lo mejor que puede hacer es obtener ayuda profesional de inmediato. Algunas cosas comunes a buscar incluyen tener miedo de ti mismo, tus pensamientos o sentimientos, o tener pensamientos irracionales. La enfermedad mental a menudo hace que las personas actúen fuera de su carácter típico. Si te encuentras haciendo cosas que normalmente no harías sin una razón comprensible, puede ser un síntoma de enfermedad mental. Si considera lastimarse a sí mismo oa otra persona, definitivamente debe buscar ayuda profesional de inmediato.

2. Estrés.

Los efectos a largo plazo del estrés están bien estudiados. Cuando una persona está bajo estrés, su cerebro dispara una respuesta para producir un montón de hormonas y químicos para enfrentar la amenaza. Fuente.

El problema con el estrés a largo plazo es que bloquea el cerebro para producir continuamente esos químicos. Y esos químicos y hormonas no son saludables para tener en su sistema a largo plazo. Por ejemplo, el cortisol, la hormona del estrés primario, aumenta la glucosa en la sangre, hace que su cerebro use más glucosa y aumenta las hormonas que pueden ayudar a reparar los tejidos dañados.

Pero también frena los procesos naturales que no le servirían en una situación de lucha o huida. Suprime su sistema digestivo y el hambre y altera las respuestas del sistema inmunitario y los procesos de crecimiento para peor. Esta respuesta también puede alterar el estado de ánimo, la motivación, el miedo y la ansiedad. Puede empeorar la ansiedad y la depresión, hasta el punto de sentir que está perdiendo la cabeza.

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Esta es una de las muchas razones por las que situaciones como la pobreza crónica, el abuso doméstico, y trabajar en un trabajo terrible durante mucho tiempo puede tener consecuencias devastadoras en la salud mental y física de una persona. Todas ellas son situaciones extremadamente estresantes a largo plazo que hacen que el sistema de alarma natural de su cerebro se dispare para producir esos químicos para ayudarlo a sobrevivir. Y eso no es algo que deba hacerse durante años o décadas.

Solución: ¡Oh, solo cambia tu situación! Eso es tan fácil, ¿verdad!? ¡Solo sal de la pobreza! ¡Solo deja esa situación de abuso doméstico! ¡Solo deja tu trabajo! Ridículo que probablemente esperabas que dijéramos con alguna actitud alegre. ¿Derecha?

Oye, entiendo que no es tan simple. Pero si puede encontrar una manera de aliviar algo de su estrés o hacer que sea un objetivo cambiar su situación, eso sería lo ideal. Mientras tanto, haz lo mejor que puedas con tu situación. Intenta encontrar actividades que puedan ayudarte a desestresarte y crear algo de paz. Si tan solo fuera simple, ¿eh? Desafortunadamente, ese no es el mundo en el que vivimos.

3. Ruminación.

¿Alguna vez sientes que te vuelves loco? ¿Simplemente te aferras a un pensamiento particular, generalmente negativo, y sigues girándolo alrededor y alrededor en tu cabeza? ¡Arruina tu estado de ánimo, consume tus pensamientos y sigues volviendo a él, sin importar cuánto intentes salir de él!

Esta es una de las formas en que puede experimentar la rumia. Y la rumia puede hacerte sentir que estás perdiendo la cabeza porque no tienes pensamientos saludables. Es probable que esos pensamientos estén impulsados por la ansiedad y el miedo a lo que sea que esté dando vueltas en su cabeza.

La rumia puede empeorar una buena situación y una mala situación. Por ejemplo, digamos que te quedas atascado en la idea de que tu pareja te está engañando. Demonios, pueden ser. Tal vez están actuando incompletos como el infierno. Están protegiendo su teléfono celular como si les otorgara una vida inmortal, están teniendo conversaciones nocturnas con alguien y pasan muchas horas extra “ trabajando hasta tarde. ” Todo parece sumar a la persona que es infiel.

Pero tal vez no lo sean. Tal vez acaban de encontrar algo interesante en línea en el que participan. Su enfoque en su teléfono podría deberse a que están jugando un juego sensible al tiempo, ya que los desarrolladores no lo harán para poder sacar más dinero de sus jugadores. Y tal vez la persona realmente está trabajando hasta tarde porque su empleador no tiene suficiente personal.

La rumiación puede convertir esos pensamientos negativos en algo abrumador, estresante e inductor de ansiedad. Puede parecer que te estás volviendo loco.

Solución: Una de las mejores formas de lidiar con la rumia es interrumpir y romper los pensamientos. Cuando te encuentres atrapado en la espiral, usa algún método de interrupción para romper la espiral. Aquí hay algunos métodos de interrupción que puede probar.

Ejercicio. Ponte un podcast, sal y haz algo de ejercicio. Le dará a su cerebro algo más en lo que concentrarse mientras alienta a su cerebro a producir más químicos para sentirse bien al hacer ejercicio.

Mira algo divertido. Una comedia te dará cierta distracción mientras prestas atención al material y produces más productos químicos para sentirse bien de ( con suerte ) riendo y sonriendo.

Rompecabezas o videojuegos. Cualquier rompecabezas o videojuego que te obligue a pensarlo es una buena opción. Sudoku, crucigramas, búsquedas de palabras son todas buenas opciones. Puede comprar libros de rompecabezas en básicamente cualquier tienda con revistas o en los mostradores de pago. Un videojuego también es una buena opción si te hace pensar en ello.

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Hobbies. ¿Tienes un pasatiempo al que puedes arrojar tu energía mental? Esa también es una buena opción.

Básicamente, cualquier cosa que obligue a su cerebro a pensar en algo diferente a los pensamientos rumiantes. Te ayudará a regresar al momento y, con suerte, controlar tus pensamientos.

4. Pensamiento excesivo.

Similar a la rumia, el pensamiento excesivo puede hacer que sienta que está perdiendo la cabeza. La diferencia es que el pensamiento excesivo a menudo se basa en el futuro o el pasado. Puede encontrarse continuamente volviendo a una circunstancia pasada, pensando en lo que podría haber hecho de manera diferente, pensando en lo que debería haber hecho de manera diferente, pero ya nada de eso importa. Se hace. Se acabó con.

Tal vez te encuentres en el extremo opuesto del pensamiento excesivo. Podría estar tratando de predecir el futuro, considerar todos los ángulos posibles y encontrar una manera de hacer que todo se alinee perfectamente para que tenga éxito. Bueno, no sé sobre ti, pero cada vez que me ha jodido algo en el futuro, siempre fue algo que nunca vi venir.

Era como si estuviera en una señal de alto, mirando cuidadosamente en ambas direcciones antes de conducir hacia adelante, y luego un avión cayó del cielo sobre mí. Y es como, “ ¡Nunca lo vi venir! ” Porque así es la vida a veces. Todo lo que puede hacer es confiar en sí mismo para saber cómo adaptarse y rodar con él.

Solución: El pensamiento excesivo puede ser el producto de varios desafíos diferentes. Puede ser causado por evitar la ira de un abusador anterior, la ansiedad o una fuerte necesidad de control. Dado que el pensamiento excesivo a menudo está arraigado en el pasado o el futuro, la atención plena puede ayudar significativamente a controlarlo. La atención plena se trata de estar arraigado en el presente. De esa manera, puede lidiar con su presente en lugar de vivir su vida en el pasado que no se puede cambiar o un futuro que no se puede predecir.

Hay un par de formas diferentes en que puede practicar la atención plena.

El primero es la meditación. La meditación es un método bien estudiado y probado para reducir el estrés, el pensamiento excesivo y estar en el presente. Algo tan simple como cinco minutos de meditación puede ayudarlo a reiniciar. Si estás interesado en aprender, solo dale un google o mira en Youtube. Hay un poco menos de mil millones de recursos sobre cómo meditar por ahí.

El segundo está en tierra. Simplemente deténgase y use la técnica 5-4-3-2-1 cuando encuentre su mente distrayendo.

Busque cinco cosas a su alrededor. Luego, considere esas cinco cosas de cerca. ¿Qué son? ¿Por qué están ahí? ¿Te gustan? ¿No te gustan?

Feel cuatro cosas que está experimentando actualmente. Ese podría ser el viento, el sol en tu piel, la lluvia, la tela en un mueble, lo que sea. Una cosa excelente para usar es un cubo de hielo. La agudeza del frío realmente puede ayudar a cortar pensamientos abrumadores.

Escuche tres cosas en su entorno. ¿Coches? ¿El sonido de una casa chirriante? ¿Música tocando en alguna parte? ¿Pájaros cantando? Perros ladrando? Lo que puedas escuchar, encuentra tres cosas.

Huele dos cosas a su alrededor. Eso será más fácil en algunos entornos que en otros. Puede ser cocinar alimentos, el olor a escape o el aire exterior. Cada temporada tiene olores encantadores si vives en un área que realmente tiene estaciones. También puede considerar tener a mano una vela perfumada. Eso te dará un olor y algo a tener en cuenta.

Sabor una cosa . Si no tiene nada que probar, simplemente lama la pared. Solo estoy bromeando. No hagas eso. ¿Puedes probar algo? ¿Una bebida? ¿Una mordida para comer? Si está disponible, es posible que desee considerar mantener un poco de chicle o caramelo duro para chupar. Si no tiene nada que probar, siempre puede pensar en un sabor que realmente disfrute. Piense en una comida, bebida o dulce favoritos.

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La técnica 5-4-3-2-1 es una forma común de calmar la ansiedad y los ataques de pánico. Puede ayudarlo a rodearse si encuentra su mente sobrecargada y sobreestimulada.

5. Vida.

¿Alguna vez te has encontrado mirando el mundo? ¿Mirando a las personas que están en él? Mirando lo que hacen? Y se encuentra preguntando … ¿qué está pasando f * ck ? ¿Qué le pasa a la gente? ¿Qué le pasa a este mundo? ¿Tomé pastillas locas y me desperté en tierra revuelta?

Sí, es bastante salvaje por ahí. Guerra, pobreza, política, pandemia, las personas generalmente son basura entre sí. Es mucho con lo que lidiar. Es mucho para asimilar.

Pero, desafortunadamente, también puede hacer que sientas que estás perdiendo la cabeza cuando tanta información negativa te golpea todo el tiempo. En los Estados Unidos, la situación política es tan divisiva y causa tanto conflicto que está destruyendo las relaciones y las familias.

¿Qué puede hacer realmente al respecto?

Bueno, hay algunas cosas que puede hacer al respecto.

Solución: Reduzca su tiempo en las redes sociales. Los algoritmos de redes sociales están configurados para que le sirvan contenido que creen que querrá ver. Y si está mirando las noticias o el contenido político, le servirán más noticias y contenido político. Eso puede atraparte en un ciclo de solo pensar en estas cosas negativas porque constantemente te bombardean.

Desconéctese del ciclo de noticias 24/7. Es bueno estar informado. Pero también es bueno tener en cuenta que las noticias funcionan principalmente para decirte las cosas terribles del mundo porque eso es lo que entusiasma a las personas.

“ Si sangra, conduce. ”

Y lidera porque a la gente le encanta un espectáculo. En el fondo, quieren sorprenderse. Quieren vivir indirectamente a través de personas que lo atraviesan. Tratan el sufrimiento como un deporte para espectadores, pero de lo que no se dan cuenta, para citar al Sr. Nietzsche, “ Y si miras lo suficiente un abismo, el abismo te mirará.”

¿Qué significa eso? Bueno, significa que si no tienes cuidado, puedes perder pedazos de ti mismo sumergiéndote demasiado en el abismo. Solo observar a las personas sufrir puede ser suficiente para causar un trauma secundario a las personas. Demonios, una nación entera estaba traumatizada por el 11 de septiembre al ver ese avión estrellarse contra esa segunda torre.

¿Un avión? Probablemente un terrible y trágico accidente. Segundo avión? Espera, ¿es esta una película? No, esto no es una película. Esta es la noticia. ¿Alguien hizo esto a propósito? ¿Pero por qué? Y ese día, nuestro país cambió dramáticamente, posiblemente para lo peor.

Es bueno estar informado sobre lo que está sucediendo en el mundo, pero no tiene que comer una dieta constante de cosas terribles y trágicas. Establezca un tiempo limitado para ponerse al día con las noticias, luego distanciarse de ellas. Todo lo que realmente necesita es un par de horas a la semana para quedar atrapado.

Al cerrar …

Como puede ver, hay muchas cosas que pueden hacer que sienta que se está volviendo loco. Cualquier cosa, desde demasiado estrés hasta trauma, hasta solo tratar de ser consciente de lo que está sucediendo en el mundo. La mejor manera de manejarlo y controlar esos pensamientos es llegar a la raíz del problema para que pueda abordar ese problema en particular.

Eso puede no ser algo que pueda identificar fácilmente. Pero, si no puede, busque ver a un terapeuta. Hable sobre lo que siente para obtener la ayuda que necesita. No hay vergüenza en buscar ayuda para un problema tan masivo.

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