“ ¿Por qué todos me odian? ”

Muchas personas luchan con la idea de que otros los odian. Pueden sentir que no son importantes, están socialmente aislados o hicieron algo mal para ganar odio.

Pero aquí está la cosa, el odio es una emoción poderosa. Es crudo, visceral e inundado de ira.

Las posibilidades son bastante buenas de que si alguien te odiara, no sería tímido con ese hecho. Buscarían activamente conflictos con usted, diciéndole cuán terrible es su persona y posiblemente peor.

El odio es algo feo y poderoso.

A veces el cerebro nos miente y nos hace creer cosas que pueden no reflejar con precisión la realidad. Ese es a menudo el caso cuando se trata de sentir que todos te odian.

¿Qué puede hacer que alguien piense que todos los odian?

Hay algunas razones psicológicas diferentes que puede sentir de esta manera.

Distorsiones cognitivas

Una distorsión cognitiva es una forma habitual de pensar que a menudo es inexacta y sesgada negativamente.

Algunos ejemplos incluyen sentir que todos te odian ( obviamente ), que todo lo que intentes está condenado al fracaso, o que la vida nunca mejorará sin importar lo que hagas.

Este tipo de creencias no están arraigadas en la realidad. Ahora, para ser claros, la vida puede ser difícil. La vida puede patearte sin piedad y pisotearte cuando estás deprimido. Pero pensar que toda la vida será así o que estás condenado a sufrir solo no es exacto.

Catastrofización

La catastrofización es una distorsión cognitiva en la que la mente de la persona salta inmediatamente al escenario más negativo y en el peor de los casos.

“ Oh, tuve una discusión con mi novio; probablemente me odia ahora. ” Este tipo de pensamiento no es razonable y puede ser impulsado por un trauma, baja autoestima, abuso sobreviviente y una serie de otros problemas de salud mental.

Pensamiento de todo o nada

El pensamiento total o nada es otra distorsión cognitiva que hace que uno vea las circunstancias en extremos.

Por ejemplo, a Sadie puede no gustarle Hunter. Hunter interpreta que no le gusta decir que Sadie lo odia y le desea daño. Pero eso no es realmente de lo que se trata la aversión. No me gusta es mucho más suave que el odio. Ella puede no desearle daño ni odiarlo en absoluto. Simplemente no le gusta, lo cual es justo y razonable. Sadie tiene derecho a su propia opinión.

Otro ejemplo es ver a cada amigo como un mejor amigo. Sin embargo, esa persona puede no verte como un mejor amigo. Tal vez te vean como un amigo más casual, y ustedes dos han desalineado las expectativas de la relación.

Enfermedad mental

Una variedad de enfermedades mentales puede crear y amplificar pensamientos negativos. Por ejemplo, la paranoia puede ser un síntoma de enfermedades mentales como trastorno de ansiedad, trastorno de pánico, trastorno bipolar, esquizofrenia, trastorno de personalidad, etc.

No es inusual que las personas con una enfermedad mental a veces experimenten pensamientos negativos y persistentes de que otros podrían odiarlos. Además, la enfermedad mental a menudo crea y facilita ejemplos de emociones severas, en blanco y negro.

Inseguridad

La baja autoestima y la autoestima pueden hacer que las personas crean que simplemente no son lo suficientemente buenas como para ser valoradas o deseadas. Eso puede traducirse en creer que las personas que se preocupan por ti realmente te odian.

En ese caso, se trata menos de lo que sienten otras personas y más de cómo te sentirías contigo mismo.

Esos sentimientos inseguros pueden provenir de abuso infantil sobreviviente, abuso doméstico, trastorno de estrés postraumático, trastornos de la personalidad y otros problemas.

La inseguridad también puede provenir de una creencia sacudida en usted mismo. Tal vez estás pasando por un momento difícil en tu vida y no te sientes bien contigo mismo. Por ejemplo, una persona profesional puede sentirse inútil si pierde su trabajo porque equipan su valor con su trabajo, lo cual es malo.

Soledad

La soledad es una epidemia preocupante que ha estado en tendencia en los últimos años. Internet ha unido al mundo pero nos ha aislado en el proceso. Muchas personas luchan con las interacciones sociales, la ansiedad social y la dificultad para hacer amigos fuera de línea.

Los amigos en línea pueden ser bastante valiosos. Ese tipo de amistades puede ser increíblemente profundo y satisfactorio. Pero no satisfacen las mismas necesidades que las relaciones fuera de línea. Las personas toman diferentes señales de las conversaciones y relaciones cara a cara que simplemente no existen en las relaciones en línea.

Es fácil sentir que todos te odian si estás solo y realmente no tienes a nadie. Pero tal vez tienes personas en tu vida fuera de línea que te aman y cuidan. Tal vez no haya podido pasar tiempo de calidad con ellos. Puede que no sea que te odien. Pueden estar ocupados con el ajetreo y el bullicio de la vida.

Bullying

La intimidación, ya sea en línea o fuera de línea, es una práctica vil que puede hacer que la persona que está siendo intimidada se sienta condenada al ostracismo y odiada.

Francamente, el acosador puede no odiar a la persona a la que intimida. Pueden estar enojados consigo mismos y sacarlo del mundo que los rodea. Incluso pueden ser abusados o acosados, por lo que están sacando su ira hacia otras personas. No está bien, pero sucede.

E incluso puede haberse encontrado con alguien que es solo un agujero que quiere hacer que otras personas se sientan miserables porque les da alegría o satisfacción.

Ninguna de estas razones es sobre usted y no es legítima. Puede que no le guste o incluso odie a alguien sin victimizarlo. En cambio, podrían elegir ocuparse de sus propios asuntos y vivir su vida. Por supuesto, eso no resuelve el problema, pero es algo a tener en cuenta.

Alta sensibilidad

Una persona altamente sensible es hipersensible a las fluctuaciones de las relaciones sociales. Estas personas tienden a sentir sus emociones con más fuerza, para bien o para mal. Pueden interpretar comentarios ambiguos o negativos de una manera mucho más poderosa que alguien que no es altamente sensible.

En lugar de tomar ese tipo de retroalimentación de manera neutral, lo toman personalmente, sea válido o no. A veces lo es. Nadie es perfecto. Aceptar comentarios y mirarlos críticamente es importante para la superación personal y fomentar relaciones saludables. No todas las piezas de retroalimentación ambigua o negativa son válidas.

Estereotipos

Vivimos en un momento políticamente divisivo. También vivimos en una época en la que somos bombardeados con noticias sobre lo peor de la humanidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Puede sentirse aislado y solo por lo que está sucediendo en el mundo de hoy. Si eres una persona de color o alguien que no es un hombre blanco y heterosexual de clase alta, sería razonable sentir que la sociedad le está fallando con todos los problemas políticos y sociales que están ocurriendo.

Sería fácil concluir que muchas personas te odian o quieren ver que te hagan daño. La mayoría no. Pero hay una minoría desagradablemente vocal que recibe mucha atención y puede contaminar su visión de la población en general.

¿Qué puedes hacer si sientes que todos te odian?

Hay una táctica simple que puedes usar para destrozar tus sentimientos y buscar la verdad oculta en ellos. El objetivo es superar la creencia de que todos te odian y ver qué es lo que realmente lo está impulsando. Una vez que identifique por qué se siente así, puede hacer algo al respecto. Entonces, ¿qué puedes hacer?

1. Analice su salud mental y física.

Puede haber problemas mentales o físicos que impulsen sus fuertes reacciones emocionales.

En el lado mental, si conoce algún problema de salud mental, tómese un tiempo para considerar si se están quemando. Por ejemplo, quizás has estado bajo mucho estrés últimamente, haciéndote más sensible de lo normal. Si tiene una enfermedad mental, puede estar experimentando cierta malestar que le está haciendo interpretar el mundo incorrectamente.

En el lado físico, muchos aspectos físicos de la salud pueden afectar sus percepciones y emociones. La falta de sueño de calidad es probablemente la más dramática. Su cerebro crea químicos para equilibrar el estado de ánimo en las etapas más profundas del sueño. Si no está durmiendo profundamente, entonces su cerebro no tiene la oportunidad de reponer esos químicos para el día siguiente. Eso puede hacerte más volátil emocionalmente.

Además, el estrés puede desempeñar un papel. Puede estar enfermando físicamente y no tener el mismo tipo de resistencia emocional que normalmente tiene. También puede estar yendo demasiado duro con cafeína y bebidas energéticas, lo que puede alimentar la ansiedad y la volatilidad emocional. Comer demasiada comida chatarra también puede causar deficiencias de nutrientes, depresión del combustible y ansiedad.

Busque cualquier cosa fuera de lo común que pueda estar alterando su estado emocional. Por ejemplo, considere los pensamientos que impulsan sus sentimientos.

2. Reframe tus pensamientos y creencias.

El reformado es una herramienta poderosa que se enseña en la terapia cognitiva conductual para equilibrar mejor sus pensamientos y sentimientos. Tal vez estás saltando inmediatamente a una distorsión cognitiva negativa. En ese caso, desea interrumpir ese proceso y considerar explicaciones alternativas.

Por ejemplo, digamos que Susie siente que todos la odian porque no ha tenido ningún tiempo social de calidad con sus amigos y familiares. Ella siente que la están evitando activamente. ¿Pero en realidad la están evitando?

En cambio, Susie debería considerar hechos sobre sus amigos y familiares que puedan probar lo contrario. Tal vez su mejor amiga ha estado trabajando 60 horas a la semana y simplemente no tiene tiempo para socializar. Tal vez la familia solo está dando vueltas en sus propias vidas y realmente no ha pensado levantar el teléfono. A veces, las relaciones simplemente se topan con una pausa donde las personas no se hablan porque la vida está ocupada y el sueño es maravilloso.

Puede que no tenga nada que ver con Susie. En lugar de pensar, “ todos me odian, ” Susie puede decirse a sí misma, “ oh, simplemente han estado ocupados con la vida. ” Al hacer eso, puede evitar alimentar sus emociones negativas.

3. Evite rumiar.

Cuanto más te detengas en un pensamiento o emoción negativa, más poderoso se vuelve. Es como tirar más leña al fuego. Cada pensamiento negativo que le pongas dará como resultado más energía negativa.

Por lo tanto, debe evitar la rumia, es decir, pensar excesivamente en el pensamiento negativo.

¿Cómo haces eso?

Bueno, distracción principalmente. Distraerse hasta que los pensamientos intrusivos o exigentes retrocedan.

El ejercicio es una buena opción. Un pasatiempo mentalmente involucrado puede ayudarlo a distraerse de esos pensamientos. Puedes hacer rompecabezas desde un libro de rompecabezas, ver alguna comedia o algo alegre, o jugar un videojuego que requiera energía mental.

No desea realizar actividades que no requieran compromiso mental. Si no tiene compromiso mental, dejará espacio para que esos pensamientos intrusivos vuelvan a entrar. Entonces, aunque se recomienda para casi todo, la meditación puede no ser la mejor opción cuando intentas resolver estos pensamientos negativos.

4. Busque preocupaciones reales que puedan existir.

Cada relación saludable tendrá algún conflicto. El conflicto tampoco tiene que significar gritar o gritar. Puede ser algo tan simple y silencioso como un desacuerdo menor.

El conflicto ocurre en relaciones saludables porque todas las partes deben tener sus propios límites. Si todos no tienen límites, entonces se puede formar una dinámica poco saludable. Por ejemplo, si tiene una persona con límites y otra sin límites, la persona sin límites puede descubrir que sus necesidades no se están cumpliendo. Puede que no sea abuso ni nada tan severo. Puede ser tan simple como nunca ir a un restaurante que le gusta a la persona o solo hacer actividades que la persona con límites quiere hacer. Y eso se debe a que la persona sin límites nunca dice: “ No quiero hacer eso. ”

Ningún conflicto puede ser una señal de advertencia de que la relación puede no ser lo más saludable posible. De acuerdo, algunas personas simplemente se llevan bien sin problemas y ni siquiera ven desacuerdos menores como conflictos. Cuando una persona dice: “ Nunca peleo con mi pareja, ” eso puede ser completamente cierto porque su percepción de una pelea puede no ser la misma que la tuya. Pueden ver la lucha como gritos, tirar cosas, o algo peor. Su conflicto no es tan severo, por lo que no lo ven como una lucha.

Es importante no tomar el conflicto de relaciones personalmente. En cambio, lo que quieres hacer es examinar el problema de la otra persona. ¿Hay algún mérito en su argumento? ¿Hay alguna necesidad o expectativa que no esté cumpliendo? ¿Hay alguna responsabilidad que esté descuidando?

Si lo hay, ese problema puede resolverse simplemente haciendo lo que la otra persona está buscando de usted. Pero, por supuesto, debe asegurarse de que su tratamiento sea justo. No quieres estar en una amistad o relación unilateral. La otra persona también debería contribuir a la relación.

También desea examinar lo que aportan a la relación. Por ejemplo, Beth y Steve son buenos amigos. Beth habla constantemente con Steve sobre todas las cosas negativas y difíciles que suceden en su vida, pero cuando Steve tiene un problema, Beth lo ignora. Ella no puede responder sus llamadas, molestarse en escuchar o dar respuestas evasivas como si no estuviera prestando atención.

Eso es un problema porque es una relación unilateral. Y si Steve lucha con la idea de que todos los demás lo odian, puede pensar que no está siendo un buen amigo de Beth cuando realmente es Beth quien es el problema. Ella no está cumpliendo su fin de la amistad.

Pero, ¿qué pasa si a la gente realmente no le gusto?

Mira, las personas no siempre son las mejores. Como dice el refrán, “ Puedes ser el durazno más jugoso y maduro del árbol; pero a algunas personas simplemente no les gustan los duraznos. ”

Es liberador comprender y darse cuenta de que no es necesario que todos le gusten. Ese no es tu problema. Ese es su problema.

De acuerdo, puede ser un problema si esa persona tiene algún tipo de control sobre su vida. Por ejemplo, suponga que es su jefe o un miembro de la familia quien tiene control sobre usted en este momento. En ese caso, ese es un problema que realmente solo puede remediarse cambiando su situación cuando puede. Ciertamente es más fácil decirlo que hacerlo, pero se puede hacer.

Pero un poco de autorreflexión puede estar en orden si descubre que a las personas no les gusta. Hay una manera simple de hacerlo.

1. Descomponerlo al individuo.

En lugar de pensar “ a la gente no le gusto, ” se enfoca en el individuo. Por ejemplo, Jack puede sentir que todos lo odian porque Mary tiene un problema con él. En ese escenario, no es tanto que a la gente no le guste u odie a Jack; Mary solo tiene algún problema con él.

2. ¿Cuál es el problema?

¿Puede Jack identificar cuál es el problema con Mary? La forma más fácil de llegar a esta respuesta es que Jack le pregunte a Mary si hizo algo para molestarla u ofenderla. Él puede decir algo como “ Siento que no nos llevamos bien. ¿Hice algo para lastimarte u ofenderte? Porque si puedo hacerlo bien, lo haré. ”

3. ¿Puedes solucionar el problema?

Mary puede tener una queja legítima que Jack puede abordar, disculparse y corregir. O tal vez Mary es una idiota que es hostil con otras personas. Si simplemente no le gusta Jack, no hay mucho que Jack pueda hacer al respecto. Mary tiene derecho a sentir como lo hace. En ese caso, Jack puede simplemente seguir adelante con su vida y ignorarla.

Puede sentirse incómodo saber que a alguien no le gustas, pero bueno, así es como va a veces. Si no puede aceptar eso, intente reformular la incomodidad o la ira en simpatía.

¿Qué problemas debe haber experimentado Mary para hacerla sentir así? Qué desafortunado es para ella estar agobiada por la amargura, el rencor o la ira. No es una buena manera de vivir. Y aunque no le dirías eso a la cara porque es probable que comience una discusión, es algo que puedes usar para calmar las cosas en tu propia mente.

4. ¿Se trata de ti como persona?

Puede ser que a Mary no le disguste Jack como persona. Puede que le respete o le guste, pero puede que no le gusten sus ideas o algo que él hizo. En ese escenario, Mary no odia a Jack. Simplemente no le gusta alguna faceta de la forma en que Jack hace las cosas.

Trate de mirar el razonamiento detrás de la aversión de la persona. ¿Es solo sobre ti como persona? ¿Se trata de una idea, creencia o acción? Las personas pueden estar en desacuerdo sobre las cosas sin odiarse mutuamente. De hecho, debe esperar eso si está llevando a cabo su vida con límites. Los límites ocasionalmente chocan, y deberá encontrar una resolución con la persona.

Y si la persona realmente te odia o no, ese no es tu problema. No tienes que preocuparte por lo que otras personas piensen de ti. En cambio, concéntrese en agregar personas que aporten brillo y positividad a su vida.

No dude en obtener ayuda profesional.

La autoayuda está muy bien. A veces puede abordar la sensación de que todos lo odian trabajando a través de sus sesgos cognitivos o abordando problemas en su vida.

Pero a veces, el problema es mayor que la autoayuda. Si descubre que estos sentimientos son persistentes o que afectan negativamente su capacidad para conducir su vida, sería mejor que obtenga ayuda de un terapeuta certificado. Puede ser que tenga un problema de salud mental más allá del alcance de la autoayuda.

Está bien si es así. Todavía hay soluciones para ti. Puede tomar algún tiempo y trabajo llegar a ellos.