Las Personas Altamente Sensibles (PAS) son aquellas que poseen un rasgo de la personalidad que se caracteriza por ser más sensible a los estímulos que reciben del ambiente que les rodea. La psicóloga Elaine Aron acuñó el término «Persona Altamente Sensible» y señala que aproximadamente el 20% de la población mundial es PAS.

Cómo son las personas altamente sensibles

Las PAS suelen tener una mayor capacidad para percibir los detalles, las emociones y las sutilezas del entorno que les rodea. A menudo se les describe como personas profundamente empáticas, creativas e intuitivas. También pueden ser más conscientes del lenguaje corporal, el tono de voz y otros aspectos no verbales de la comunicación.

Sin embargo, debido a su alta sensibilidad, las PAS también pueden ser más propensas a sentirse abrumadas por los estímulos del ambiente, incluyendo el ruido, la multitud, las luces brillantes, las emociones intensas y las críticas. Es posible que se sientan más afectadas por el estrés y la ansiedad que otras personas.

Las PAS también pueden ser más conscientes de su propio estado emocional y físico, lo que significa que pueden ser más propensas a sentir la fatiga y el agotamiento. Pueden necesitar más tiempo para descansar y recuperarse después de eventos sociales, y pueden sentirse más estresadas en situaciones nuevas o desconocidas.

Es importante destacar que ser una PAS no es un trastorno o una debilidad. De hecho, muchos psicólogos y expertos en la materia ven la alta sensibilidad como un rasgo de personalidad valioso que puede tener ventajas y desventajas. Las PAS pueden tener habilidades valiosas para el liderazgo, la creatividad, el cuidado de los demás y la resolución de problemas complejos.

Si una persona cree que puede ser una PAS, es importante que aprenda a manejar su alta sensibilidad de manera saludable. Esto puede incluir tomar medidas para reducir el estrés, como practicar la meditación y la relajación, hacer ejercicio regularmente y establecer límites saludables en las relaciones personales y laborales. También es importante que las PAS se den permiso para tomar el tiempo que necesitan para descansar y recuperarse después de situaciones estresantes.

¿Cómo saber si soy una persona altamente sensible?

Si crees que puedes ser una persona altamente sensible (PAS), hay ciertas señales que pueden indicar que tienes este rasgo de personalidad. Aquí te presento algunas preguntas y características que podrían ayudarte a determinar si eres una PAS:

1. ¿Eres muy sensible a los estímulos externos como el ruido, las luces brillantes o los olores fuertes?
2. ¿Sientes una mayor empatía hacia los demás y te afectan más las emociones de las personas que te rodean?
3. ¿Te sientes más cansado o agotado después de estar en situaciones sociales o en lugares con mucha gente?
4. ¿Eres más consciente de los detalles en tu entorno y tiendes a notar cosas que los demás no ven?
5. ¿Te sientes más afectado por el estrés y la ansiedad que las personas que te rodean?
6. ¿Tienes una gran capacidad para la creatividad y la imaginación?
7. ¿Te gusta tener tiempo para ti mismo y prefieres ambientes más tranquilos y relajados?
8. ¿Eres muy consciente de tu propio estado emocional y físico?

Si respondiste afirmativamente a varias de estas preguntas, es posible que seas una PAS. Pero es importante recordar que no todas las personas altamente sensibles tienen las mismas características, y que cada persona es única.

Si quieres saber más acerca de la alta sensibilidad y si esta se aplica a ti, podrías realizar el test de Elaine Aron, autora del libro «El Don de la Sensibilidad». Este test consta de 27 preguntas y se puede encontrar fácilmente en línea. Recuerda que, aunque el resultado del test te pueda ayudar a identificar si eres una PAS, esto no es una diagnóstico y solo un profesional de la salud mental puede realizar uno.

Cosas que deben evitar las personas pas para vivir mejor

Las personas altamente sensibles (PAS) pueden beneficiarse al evitar ciertas situaciones y comportamientos que pueden ser especialmente abrumadores para ellas. A continuación se presentan algunas recomendaciones que podrían ayudar a las PAS a manejar su alta sensibilidad de manera saludable:

1. Evitar situaciones ruidosas o muy estimulantes: Las PAS pueden sentirse abrumadas en ambientes ruidosos o con demasiados estímulos. Trata de evitar eventos que impliquen mucho ruido, como conciertos, bares con música fuerte, entre otros.
2. Establecer límites saludables en las relaciones: Las PAS pueden ser muy empáticas y pueden absorber fácilmente las emociones y necesidades de las personas que les rodean. Establecer límites saludables en las relaciones personales y laborales puede ser útil para protegerse de la sobrecarga emocional.
3. Tomar tiempo para descansar y recargar energías: Las PAS pueden sentirse agotadas más fácilmente que otras personas, por lo que es importante que tomen tiempo para descansar y recargar energías. Asegúrate de tener un horario de sueño adecuado y establece un tiempo para ti mismo cada día para relajarte y recuperarte.
4. Evitar la multitarea: Las PAS pueden sentirse abrumadas cuando tienen demasiadas tareas o responsabilidades al mismo tiempo. En lugar de hacer muchas cosas a la vez, trata de enfocarte en una tarea a la vez y tómate un descanso entre cada una.
5. Practicar técnicas de relajación: Las PAS pueden beneficiarse de técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y a calmar la mente y el cuerpo.

Recuerda que cada persona es única y que lo que puede ser abrumador para una PAS no necesariamente lo será para otra. Lo importante es que las PAS aprendan a reconocer sus propios límites y necesidades y tomen medidas para proteger su bienestar emocional y físico.