10 consejos principales para superar la ansiedad por las citas

mujer mordiéndose las uñas ilustrando que tiene miedo de salir

Obtenga ayuda de expertos para lidiar con el miedo a las citas.

Muchas personas se ponen nerviosas antes de ir a citas, pero, para algunos de nosotros, va mucho más allá de eso.

Experimentamos un miedo genuino y nos ponemos muy ansiosos y molestos cuando se trata de citas y relaciones.

Esto es algo que puede surgir para una amplia gama de problemas – y es algo en lo que puede trabajar y superar.

Si desea dejar de tener miedo de salir y llegar a una etapa en la que pueda disfrutar conociendo a nuevas personas, tenemos 10 consejos increíbles para usted.

1. Aléjese en.

¡No necesita registrarse en cada aplicación de citas y planificar una nueva fecha todas las noches!

Puede comenzar de a poco y relajarse en la datación – o volver a hacerlo si se ha tomado un tiempo libre.

Es importante recordar que tiene el control de cómo salir. Puede elegir si desea enviar un mensaje a alguien durante una semana antes de reunirse para una primera cita, o si quieres saltar directamente y abrazar todos tus miedos con una cita el mismo día que emparejas con alguien en Tinder.

Todos tenemos temores por diferentes razones, por lo que todos debemos tratarlos de manera diferente. Haga lo que funcione para usted y recuerde que usted es el que está tomando las decisiones.

Si te gusta algo, sigue haciéndolo. Si no le gusta la situación, puede irse. ¡Solo asegúrate de estar a salvo y mira qué te hace sentir bien!

2. Recuerda los buenos tiempos.

Puede que estés trabajando y estresándote por las experiencias de citas anteriores. Esto es totalmente normal, pero realmente puede afectar cómo te sientes al salir con alguien nuevo.

En lugar de preocuparse por cosas que no salieron muy bien, recuérdese de todas las veces que ha tenido grandes experiencias.

Tal vez tuviste una conversación realmente encantadora con la gente, o has tenido algunas citas que te hicieron sentir realmente seguro y sexy.

Estas son las cosas en las que debe concentrarse cuando comience a salir nuevamente, y realmente lo ayudará a dejar de tener miedo a salir.

¡Nuestros cerebros forman sus propios patrones y, con el tiempo, nuestros pensamientos se vuelven casi automatizados por nuestras mentes! Si pensamos X, sentimos Y. Si vamos a una cita y no la disfrutamos, nos sentimos tristes.

Esto se convierte en una segunda naturaleza y nuestras mentes comienzan a enviar esas señales, incluso si en realidad no sentimos nada en el momento.

Entonces, si pensamos en citas, nuestra mente nos dice automáticamente “ Espera, las citas te ponen triste, así que debes estar triste ahora ” –, se conecta de acuerdo con los patrones de comportamiento y emocionales, ¡por eso ahora podríamos sentirnos tristes por las citas!

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Tiene sentido, ¿verdad?

Al comenzar a asociar citas con recuerdos más felices y buenos sentimientos , nuestras mentes comenzarán a aprender que no hay nada que temer.

El nuevo mensaje será “ ¡Espera, las citas te hacen sentir bien, por lo que deberías estar entusiasmado por ir a esta fecha! ”

Sigue centrándote en los aspectos positivos …

3. Valorate a ti mismo.

Tómese un tiempo para recordar lo increíble que es.

Las citas pueden hacernos sentir muchas emociones diferentes y todo puede ser un poco demasiado.

Comenzamos a preguntar si somos atractivos, si nuestros perfiles de Tinder son lo suficientemente divertidos, si somos interesantes en una fecha – la lista continúa.

¡Deja de lado el tiempo para exagiarte! Eres increíble, atractivo y emocionante para estar cerca, y cualquiera tendría la suerte de pasar tiempo contigo.

Cuanto más seguro pueda sentirse acerca de usted mismo, cuanto menos dependiente se sienta en una cita que va bien, y menos importancia tendrá en ella.

No necesita confiar en una buena cita para hacerle saber lo increíble que es – y, como resultado de ser más seguro y menos ansioso, la fecha será automáticamente mucho más divertida. Es un ganar-ganar.

4. Tómese un descanso si es necesario.

Recuerde que puede tomarse un tiempo de espera cuando lo necesite.

Puede comenzar a ver a alguien y decidir tomar un respiro. Puede enviar mensajes a un grupo de personas en una aplicación de citas y luego decidir hacer una pausa por un tiempo y disfrutar de un tiempo a solas.

No tiene ninguna obligación de actuar de cierta manera , para que realmente pueda tomar las cosas a su propio ritmo y refrescarse durante unos días o semanas si todo se está volviendo demasiado intenso.

Las fobias de citas son definitivamente algo real, y no necesita intentar apresurarse para encontrar una solución.

Haga lo que se sienta bien, recuerde aprovechar si necesita algo de espacio y disfrutarlo.

5. Charla con los seres queridos.

Si todavía te sientes ansioso por las citas y las relaciones, habla con las personas que mejor te conocen.

Habla con amigos o familiares en los que confías y puedes ser sincero. A veces, solo necesita otra perspectiva para ayudarlo a descubrir cómo se siente.

Es posible que necesite un poco de amor duro de alguien que lo abrace después, o puede necesitar a alguien que le confíe que ¡también se pone realmente ansioso por salir!

Es algo muy común, especialmente en nuestra sociedad, donde hay tanta presión para estar en las aplicaciones de citas y buscar activamente una nueva relación casi tan pronto como esté soltero.

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Comparte tus preocupaciones y expresa tus sentimientos – ¡te sentirás mucho mejor solo por sacarlo todo!

6. Sé racional.

¿Qué es lo peor que podría pasar? Puede lastimarse, puede ser rechazado …

¡Está bien! Eso no es tan malo.

Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte racional cuando te acerques a salir de nuevo, y recuerda que, aunque podrías estar molesto por alguien por un tiempo, no es el fin del mundo.

Encontrarás a alguien a quien le gustes tanto como a ti te guste; ¡es solo un caso de pasar algunas fechas que realmente no van a ningún lado hasta que vayas a una que sí lo haga!

Si puede crear una mentalidad más positiva y abierta, disfrutará mucho más de citas y tendrá un tiempo mucho mejor y menos estresante.

7. Aborde el problema subyacente.

Si tienes fobia a las citas y realmente tienes miedo a las relaciones, no estás solo en cómo te sientes.

Esto es algo que afecta a muchas personas y puede ser por una amplia gama de razones.

Para superar genuinamente su miedo a las citas, vale la pena tomar algunas para considerar de dónde proviene.

¿Te han lastimado en el pasado? Tal vez has sido rechazado por alguien que realmente te importaba, o sientes que te has avergonzado en una primera cita antes y te preocupa volver a hacerlo.

Estas son razones válidas , pero continuarán reteniéndolo y seguirá temiendo salir a menos que se dirija a ellos.

Debe tratar de hacer las paces con lo que sucedió y centrarse en el hecho de que no todos son iguales – y tampoco todos lo tratarán igual.

Recuerde que una persona lo ha lastimado, pero muchas otras probablemente hayan estado realmente interesadas en usted.

Puede olvidar cuántas otras personas lo han querido a lo largo de los años, pero, si lo piensa, ¡te darás cuenta rápidamente de que eres deseable y no has sido rechazado por todos!

8. Mantente positivo y manifiesta algo bueno.

Puede ser fácil empantanarse un poco y comenzar a enojarse o frustrarse porque las cosas no funcionan como esperaba.

Esto es completamente normal, especialmente si tu fobia a las citas se interpone en tu camino para encontrar a alguien que amas.

En lugar de revolcarse en sus preocupaciones y centrarse en sus miedos en las citas, ¡manifiesta algo increíble!

Piensa en lo genial que será tu próxima cita y lo feliz que te sentirás cuando conozcas a alguien maravilloso.

Hay tanto poder en nuestras mentes que, aunque no necesariamente podemos cambiar las cosas, podemos alterar enormemente cuán abiertos estamos a recibir cosas y cómo interpretamos eventos e interacciones.

Si te dices a ti mismo que estás emocionado de conocer a alguien, estarás entusiasmado y atento. Como resultado, serás una gran compañía, serás súper atractivo y harás que tu cita se sienta cómoda abriéndose, lo que significa que puedes ver el mejor lado de ellos y es más probable que te gusten.

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9. Manténgase enfocado y presente.

Es muy fácil asustarse mucho por las citas y de repente sentirse abrumado.

Si su cerebro se desborda, podría deberse a que está pensando demasiado adelante.

Una fecha es un evento, por lo que no necesita pensar demasiado. ¡No significa que esté haciendo un compromiso o que le esté prometiendo algo a alguien!

Haga todo lo posible para disfrutarlo tal como es, calme sus ansiedades y vea qué sucede.

Tendrá un mejor tiempo si puede estar presente, enfóquese en la persona que está frente a usted , y tómalo como está en ese momento.

No tiene sentido tratar de adivinar lo que depara el futuro, ya que nunca lo sabrá con certeza y simplemente le quitará el disfrute del momento presente.

Puede pensar demasiado y estresarse en otro momento – disfrute de su cita, vea cómo se siente y vaya desde allí.

10. Busque ayuda profesional.

Queremos redondear esto diciendo que la ayuda profesional es una buena idea si realmente está luchando por superar cualquier tipo de fobia.

Algunas personas no buscan ayuda para la ansiedad por las citas porque no creen que sea un problema ‘ real ’. Pero si es algo que te está afectando a ti y a tu felicidad, vale la pena ver a alguien.

Hay recursos de terapia gratuitos en línea, opciones de asesoramiento telefónico y en video, y un montón de expertos profesionales capacitados en fobias de relaciones y citas.

No está solo en cómo se siente y la ayuda está disponible si la necesita.

Los expertos en citas y relaciones de buscar un profesional son una opción buena y asequible si cree que necesita ayuda adicional para superar su miedo a las citas. Haga clic aquí para chatear con alguien en línea ahora.

*

¡Sé amable contigo mismo! Todo este proceso se trata de aprender más sobre usted y trabajar hacia un lugar mejor y más feliz en su vida.

Puede estar luchando contra la ansiedad por las citas debido a la forma en que un ex lo ha tratado o porque ha tenido muchos problemas de confianza corporal en el pasado.

Tal vez su relación con un padre nunca le enseñó cómo aceptar y dar amor de manera saludable, por lo que siempre ha luchado con la intimidad emocional y las citas como adulto.

Cualquiera sea la razón, debe ser honrado y reconocido antes de intentar seguir adelante.

Si no aborda lo que está sucediendo y por qué, tendrá dificultades para romper el hábito y la mentalidad detrás de esta fobia.

Haga todo lo posible para ser honesto consigo mismo y tener paciencia mientras resuelve sus problemas.

Puede confiar en su sistema de soporte para ayudarlo en cualquier momento difícil, y saldrá del otro extremo más saludable, más feliz y listo para comenzar a salir – y disfrutarlo!

Por – Última actualización el 19 de marzo de 2021

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