Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a superar su miedo a ser engañado.

Ya sea que haya sucedido una o muchas veces, estar en el extremo equivocado de la infidelidad es una experiencia agonizante.

No solo afecta su relación, sino que también hace que dude de sí mismo, de su juicio e incluso de su autoestima.

Lamentablemente, este tipo de trauma es uno que permanece con usted mucho después de que termine la relación.

Ser engañado no es algo de lo que simplemente pueda cepillarse y seguir adelante. Si no lidias con el equipaje emocional que llevas por esa experiencia, tiene el potencial de empañar cualquier relación futura que puedas tener.

La infidelidad ya le ha quitado mucho. No dejes que destruya tu oportunidad de felicidad en las relaciones futuras también.

Si sabe que su miedo a ser engañado ya está afectando su relación, siga leyendo para descubrir cómo superarla y seguir adelante.

¿Por qué tienes miedo de ser engañado?

Obviamente, si has estado con alguien que te ha engañado antes, temerás que vuelva a suceder.

Pero hay otras razones por las cuales las personas desarrollan paranoia sobre la infidelidad. Algunas de esas razones incluyen:

Tiene problemas de confianza.

Cuando luchas por confiar en alguien, asumes que la otra persona está mintiendo, engañando o tratando de ir a tus espaldas.

Esto podría ser el resultado de experiencias pasadas con infidelidad en una relación romántica o una incapacidad para confiar en los demás debido a traiciones por relaciones cercanas, como familiares o amigos.

Los problemas de confianza no surgen necesariamente porque la otra persona le ha dado una razón para no confiar en ellos. Tendría dificultades para confiar en los motivos y cuestionar las intenciones de cualquier persona en su posición. No se trata de ellos, se trata de ti.

Algunos signos de problemas de confianza incluyen:

• Espías y espías a las personas, particularmente a las parejas románticas.
• Esperas que otros te decepcionen como te han decepcionado en el pasado.
• ¡Saboteas situaciones ( y relaciones! ) para reforzar sus creencias.
• Piensas demasiado en todo – y siempre es un pensamiento negativo.
• No crees que mereces felicidad.
• Mantienes tus pensamientos y sentimientos para ti en lugar de dejar entrar a los demás.
• Te sientes solo y aislado.
• Luchas por formar y mantener relaciones saludables y duraderas.
• Luchas por perdonar, olvidar y seguir adelante después de que se haya producido una traición de confianza.
• Usted se enfoca en los defectos de otras personas, sus debilidades o los errores que cometen en lugar de centrarse en sus cualidades positivas.

Si tiene dificultades para confiar o creer en su pareja, puede tener problemas de confianza en los que necesita trabajar. Porque sin confianza, es difícil, si no imposible, tener una relación saludable y duradera.

Tiene baja confianza en sí mismo.

¿Su confianza en sí mismo es tan baja que no cree que merece ser amado? ¿O tal vez crees que tu compañero está fuera de tu alcance?

¿Toma mal los comentarios? ¿O siente que está molestando o agobiando a otros cuando solicita ayuda?

Lo que piensas de ti mismo, cómo te ves a ti mismo o si te gustas a ti mismo, impacta enormemente tus relaciones.

Su sentido de autoestima informa cómo trata a los demás y cómo permite que otras personas lo traten a usted. La confianza en uno mismo determina lo que cree que merece, lo que aceptará, si se conformará y si alguna vez trabajará con el descaro de hablar con su pareja ideal.

La baja confianza en uno mismo puede incluso empujarlo a engañar a su pareja. Una persona con trampas de baja confianza en sí mismo porque está tratando de sabotear una relación feliz o inflar su ego con actividades sexuales exitosas.

Cuando la baja autoestima no aparece de manera obvia, puede ser un poco difícil de identificar. A continuación se presentan algunas formas en que la baja confianza en sí mismo puede manifestarse en su relación:

• Siempre te disculpas. Te disculpas cada vez que haces ruido, te topas con algo, dices algo o sin ninguna razón.
• Eres un complaciente de personas.
• Usted solicita permiso para todo a pesar de no necesitarlo.
• Permite un comportamiento destructivo para mantener o complacer a su pareja.
• Eres codependiente: dependes demasiado de tu pareja o te sientes incapaz de vivir sin ellos.
• Mantiene la distancia emocional de su pareja.
• Mientes constantemente: porque no te gustas, inventas historias para hacerte parecer más como la persona que prefieres ser o quien crees que tu pareja quiere que seas.
• Usted gasta de más en regalos y fechas hasta el punto en que le resulta difícil cumplir con sus otras obligaciones financieras ( como alquiler o facturas ).
• Tiene miedo de tomar decisiones porque no confía en su propio juicio o porque cree que a su pareja no le gustará la decisión que tomó.
• No establece límites. No son saludables de todos modos.
• Usted evita el conflicto.
• Dejas que tu pareja o relación te definan.
• Has dejado de lado tus propios intereses.
• Has renunciado a tus sueños para ayudar a tu pareja a alcanzar los suyos.
• Te obsesionas con tu apariencia.
• No vas a ningún lado sin tu pareja

Cuando no te amas a ti mismo, es difícil para ti imaginar a alguien más que te quiera. No amarse a sí mismo también limita qué tan bien puede amar a su pareja.

Estás proyectando.

En 2019, un estudio de 96 parejas heterosexuales y románticas de Angela M. Neal y Edward P. Lemay reveló que los participantes proyectaron sus deseos sexuales y románticos para otras personas en sus parejas.

El estudio mostró que los participantes más atraídos fueron a otra persona, más enojados y más antagónicos se comportaron con su pareja con respecto a las sospechas de que su pareja se sentía atraída por otra persona.

¿Es posible que sospeche que su compañero hace trampa porque en secreto alberga pensamientos de hacerlo usted mismo? Tal vez todavía no estás considerando hacer trampa, pero ¿te atrae alguien más de una manera que te hace sentir culpable?

Si alguno de estos escenarios es cierto, es probable que esté proyectando su comportamiento en su pareja.

La proyección es una habilidad de afrontamiento de bajo nivel. Porque estás haciendo trampa, pensando en hacer trampa, has hecho trampa en el pasado o tienes sentimientos inapropiados por alguien más, estás creando una realidad en la que tu pareja está haciendo lo mismo para justificar tu comportamiento hiriente.

Tiene un estilo de apego ansioso.

¿Alguna vez te han descrito como necesitado o pegajoso? ¿Siempre quieres estar cerca de tu pareja? Puede tener un estilo de apego ansioso.

Si creció con padres o cuidadores que eran inconsistentes o no respondían a sus necesidades, es posible que haya desarrollado este estilo de apego. Con este estilo de apego, puede tener dificultades para sentirse seguro en las relaciones, puede ser propenso a los celos u otras inseguridades relacionadas con las relaciones, o luchar por estar solo o soltero.

El estilo de apego ansioso puede aparecer como:

• una dificultad paralizante cuando se trata de confiar en otros
• un mal sentido de autoestima
• se refiere a que su pareja lo dejará
• una sobredependencia de su pareja
• una necesidad de tranquilidad constante de que las personas se preocupan por usted
• mayor sensibilidad a las acciones y estados de ánimo de su pareja
• comportamiento altamente emocional, impulsivo, errático y malhumorado

Su estilo de apego puede ser la razón por la que es tan propenso a sospechar que su pareja está cometiendo infidelidad en su relación.

10 maneras de superar el miedo a ser engañado

Amar a alguien y ser amado son algunos de los mejores regalos de la vida. Como seres humanos, anhelamos la conexión de ser completamente aceptados como realmente somos y poder proporcionar lo mismo para otra persona.

Tener miedo de que nuestro compañero nos engañe severamente limita nuestra capacidad de disfrutar de la mejor parte de estar con otra persona.

A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a conquistar este miedo que le está robando una relación saludable.

1. Trabaja en tu baja autoestima.

Cuando se trata de mejorar su relación, gran parte del trabajo radica en mejorar usted mismo. Debes ser tu mejor yo para tener una relación saludable con otra persona. Una relación sana y duradera no puede ocurrir cuando una o ambas partes están, por falta de una palabra mejor, ‘ rotas. ’

Una de las mejores cosas que puede hacer para su relación es trabajar en usted mismo y aprender a amarse a sí mismo. Es solo cuando te amas y valoras a ti mismo que puedes hacer eso por otra persona. Si no puede aceptarse a sí mismo, fallas y todo, ¿cómo puede realmente aceptar a alguien más?

Para mejorar su autoestima, pruebe algunos de los siguientes consejos:

Identifique sus puntos fuertes y trabaje en ellos.

¿En qué eres bueno? Debido a que tiene baja autoestima, puede ser difícil identificar sus puntos fuertes. En cambio, identifique lo que hace naturalmente.

¿Hace tintineo con los electrodomésticos de la casa y los arregla? ¿O te apasiona organizar tu vida, oficina u hogar?

Haz más de eso. Haz lo que sea fácil para ti.

Intercambiar la conversación negativa.

Primero, debe realizar un seguimiento de su conversación negativa. Para algunos de nosotros, nuestro crítico interno ha estado ladrando en nuestros oídos durante tanto tiempo que no lo reconocemos como dañino.

Destaca las autocríticas negativas y cámbialas con afirmaciones positivas. Por ejemplo, si crees que “ soy un fracaso, no puedo hacer nada bien, ” responde de inmediato con “ Estoy haciendo lo mejor y perseveraré hasta que tenga éxito. ”

Escriba sus buenas cualidades.

Haga una lista de cualidades que tiene que sean significativas en el contexto específico. Por ejemplo, si no obtuvo una promoción en el trabajo, escriba las cualidades que lo convierten en un empleado valioso, como su fuerte ética de trabajo o experiencia, o capacidad de trabajar en equipo.

Elija un elemento en su lista y escriba un breve ensayo ( uno o dos párrafos ) sobre por qué la calidad es valiosa y es probable que otras personas la aprecien en el futuro.

Centrarse en lo que puede cambiar.

No te obsesiones con cosas que no puedes cambiar sobre ti. Más bien, identifique lo que está bajo su control y vea qué puede hacer al respecto.

Escriba una cosa con la que no esté satisfecho y presente tres formas de cambiarla.

Ser el mejor USTED que puede ser es lo mejor que podría hacer por su relación. Trabaja para amarte a ti mismo como amas a tu pareja.

2. Encuentra a alguien que valore tu valor.

A veces nuestras inseguridades provienen de nuestras relaciones tóxicas. Si parece entrar en situaciones tan tóxicas de manera regular, es posible que necesite revisar completamente todo su proceso de datación.

¿Elija parejas con banderas rojas deslumbrantes que ignore porque está “ enamorado ” o cree que puede “ corregirlos ”? ¿Estás saliendo con personas que te valoran o te hacen sentir como si te estuvieran haciendo un favor?

Es hora de dar un paso atrás, poner una pausa en su vida amorosa y reevaluar su proceso de selección.

Primero, averigua qué quieres de un compañero. Esto requiere una gran cantidad de autorreflexión porque necesita saber qué cualidades son más importantes para usted.

¿Quieres a alguien que sea un gran oyente? ¿O alguien que te apoya y te anima en tu carrera / negocio? ¿Es alguien que te baña de cumplidos o que cree que las acciones son más importantes?

El segundo paso es bastante simple. Sal y busca a la persona que has descrito. No confíes únicamente en tus emociones. La experiencia ha demostrado que sus sentimientos no son exactamente buenos para elegir una pareja adecuada. Tómese su tiempo antes de elegir comprometerse.

Además, esté atento a las banderas rojas que generalmente ignora. ¿Con frecuencia llegan tarde a sus citas o llegan a tiempo? ¿Se apegan a sus promesas o siempre tienen excusas para romperlas? ¿Cómo tratan a las personas que los rodean?

Las respuestas a estas preguntas le darán una buena idea de cómo puede esperar ser tratado. Porque si no pueden respetar su tiempo, mantener su palabra o tratar a los demás bien o respetuosamente, es muy dudoso que lo hagan con usted.

Sea deliberado sobre las personas con las que sale y encuentre a alguien que valore su valor.

3. Fecha alguien en quien pueda confiar.

¿Confía en su pareja? Como en el fondo, ¿confía en ellos con su corazón?

Está bien decir que no. Lo que no está bien es quedarse con alguien en quien no confía.

Tal vez tengas un miedo poco realista a ser engañado. ¿O tal vez su pareja realmente está participando en un comportamiento sospechoso y lo está iluminando para que piense que usted es el problema?

Es posible que el problema no sea que temes que tu pareja haga trampa. El problema podría ser que no confías en que se mantengan fieles a ti.

Si ha examinado su relación objetivamente y sabe que la pieza que falta es confianza, es hora de que encuentre a alguien en quien pueda confiar.

Una relación saludable se basa en la confianza. Si falta confianza mutua en su relación, ¿qué tiene? El amor no puede sobrevivir en ese entorno.

Y si no confía en su pareja para que no lo engañe, ¿cómo puede confiar en ellos con algo más?

4. Comprenda sus límites

¿Cuáles son sus límites? No importa cuán cerca esté de alguien, aún debe tener algunos límites entre ustedes dos.

Los límites le permiten a la otra persona saber cómo aceptará ser tratado. Enseñan a las personas lo que estás dispuesto a soportar.

Si no establece límites en su relación, no puede esperar que la otra persona sepa la diferencia entre un comportamiento aceptable e inaceptable.

Quizás un límite para usted es que el tipo de palabras utilizadas en la comunicación siempre debe ser respetuoso y considerar los sentimientos de ambas partes. Entonces, cuando usted y su pareja discuten, saben que no pueden hacerle daño a las palabras abusivas en el calor del momento.

Cuando los límites se establecen en una relación, ambas partes saben qué hacer y qué no hacer. Si no los configura por adelantado, deja espacio para que se acumule el resentimiento.

Usando el ejemplo anterior, tal vez nunca le haya comunicado a su pareja que la comunicación abusiva no es aceptable para usted. Después de todo, ¿por qué deberías? Como adultos, las personas deben saber que no es aceptable decir las primeras palabras que se te ocurren, ¿verdad?

Desafortunadamente, hay algunas personas que sienten que las palabras son solo palabras y no significan nada. Por lo tanto, no tienen problemas para dejar caer bombas f o decirle que es estúpido o acusarlo de actuar como una perra.

Debido a que nunca establece límites en torno a la comunicación, no entiendes por qué te están hablando de una manera tan ofensiva y no entienden por qué estás criticando su elección de palabras en lugar de escuchar el mensaje.

Es importante establecer límites en cualquier relación, no solo romántica. Los límites pueden ayudar a que su relación sea más fuerte porque ambas partes entienden las áreas prohibidas.

5. Comunicar.

La comunicación es una herramienta importante en cualquier relación, posiblemente la herramienta más importante de todas.

Sin embargo, a menudo tememos decir algo para ofender o molestar a la otra parte. Pero si su relación es saludable y va a la distancia, no puede tener miedo de expresarse a su pareja.

Si lo que dijiste o cómo dijiste que destruye tu relación, tal vez no fue tan fuerte como pensabas que era. O tal vez necesite aprender a comunicarse mejor. De cualquier manera, las buenas habilidades de comunicación son esenciales.

Una de las mejores formas en que puede superar la paranoia de ser engañado por su pareja es comunicarles sus temores sobre esto. Sé abierto, vulnerable incluso y habla de lo que temes. Explíqueles cómo ha sido herido en el pasado y cómo algunas de sus acciones le recuerdan esa herida.

Un buen compañero reafirmará sus sentimientos por usted. Algunos incluso podrían comprometerse a trabajar con usted para ayudarlo a superar sus inseguridades o paranoia.

¿Sabes cómo algunas heridas deben exponerse al aire para sanar? Eso es lo que habla de tus miedos – lo transmite y te ayuda a sanar. De lo contrario, la paranoia continuará alimentándose y creciendo hasta que destruya su relación por completo.

6. Deja de espiar.

¿Alguna vez has notado que cuando sospechas que alguien está haciendo algo y husmea sus cosas para encontrar información que lo respalde o refute, generalmente encuentras información que lo respalde?

Esto se debe a que estamos tan emocionalmente vinculados a la situación que interpretamos erróneamente la información inofensiva en evidencia condenatoria.

Un texto inocente enviado a un colega diciendo “ Te extraño ” se convierte en una admisión de un tórrido asunto entre los dos. Sin considerar la posibilidad de que el colega haya estado fuera de la oficina y su pareja simplemente no los tenga en el trabajo.

Un almuerzo simple con un amigo que su pareja olvidó mencionar se convierte en una fecha secreta que su pareja se estaba escondiendo de usted.

No dejes de espiar porque es una violación de confianza enorme . No deje de hacerlo porque probablemente encontrará información que aumentará su paranoia. Deja de espiar porque es un gran desperdicio de energía.

Cuando podría estar trabajando para mejorar su cuenta o pasar tiempo con su pareja, está acechando sus redes sociales o revisando su teléfono.

Ponte en el lugar de tu pareja. ¿Por qué querrían quedarse con alguien que no respeta su privacidad o no confía en ellos? Deja de espiar y usa mejor tu energía.

7. Deja de preocuparte por eso.

Puede que tenga razón. Tu pareja podría estar tratando de engañarte. Lo único que les impide hacerlo en este momento es … absolutamente nada.

Si van a hacer trampa, nada y nadie les impedirá hacerlo.

No es su hipervigilancia. Ni sus sospechas.

De hecho, esas cosas podrían llevarlos a hacer trampa si no planeaban hacerlo antes. Harán trampa independientemente de lo que hagas o digas si realmente quieren. No puedes controlar sus acciones.

Entonces, deja de preocuparte por eso.

Si bien esto puede parecer una forma bastante pesimista de ver la situación, le permite concentrarse en las cosas en su vida o relación que realmente puede controlar.

En lugar de preocuparse por lo que están haciendo o no, concéntrese en ser un mejor y disfrutar del momento presente.

8. Agárrate al bien que tienes.

¿Qué tiene de bueno su relación? ¿Qué te gusta de tu pareja? ¿Por qué elegiste comprometerte con ellos?

Si te has obsesionado con tu miedo a que hagan trampa, es probable que te hayas centrado en los aspectos negativos de tu relación.

Probablemente hayas olvidado las muchas cosas que aprecias de ellos y te hayas concentrado únicamente en caracterizarlos como un bastardo mentiroso y tramposo.

Pero no pueden ser tan malos, de lo contrario, no estarías tratando tanto de atraparlos en el acto. Pensar en ellos traicionando no sería tan doloroso que te has transformado en esta persona que apenas puedes reconocer.

Deja de sospechar y concéntrate en lo que hace que tu relación valga todo este estrés. Concéntrese en el bien que tiene con su pareja.

9. Enfrenta el miedo.

Juguemos un juego. Se llama “ ¿Y luego qué? ” El propósito de este juego es ayudarte a darte cuenta y enfrentar tus miedos.

Imagine el peor de los casos – que su pareja está engañando. Hágase la pregunta “ y, ¿entonces qué? ”

La respuesta podría ser algo así como “ Me lastimaré. ”

Una vez más preguntas “ y, ¿entonces qué? ”

Puede responder con algo como “ No sé si podré permanecer en la relación. ”

Luego pregunta, “ y luego, ¿qué pasa si no puede permanecer en la relación? ”

Sigue jugando ese juego hasta llegar al punto real de tu miedo, que podría ser el miedo al abandono o al rechazo.

Una vez que profundiza exactamente a lo que le teme, sabrá dos cosas:

• en lo que necesita trabajar
• pase lo que pase, estarás bien.

Identifica tus miedos, trabaja a través de ellos y conquista.

10. Sepa que estará bien.

Bob Marley dijo una vez: “ nunca se sabe lo fuerte que es hasta que sea fuerte es la única opción que tiene. ”

Esto básicamente significa que no importa qué vida te arroje, tienes la fuerza para manejarlo.

Si tu pareja te está engañando, estarás bien.

Eres mucho más fuerte de lo que crees o te das crédito. Si bien ser traicionado por un socio de confianza es insoportable, no es más de lo que puede manejar.

Abraza el hecho de que te recuperarás y sabrás que estarás bien.

La confianza entre parejas es crítica para una relación saludable. Sin ella, una relación se vuelve tóxica rápidamente.

Entonces, trabaje para resolver su miedo a ser engañado; de lo contrario, su paranoia destruirá todas las relaciones futuras.

Ámate a donde ves que te engañan, no como un reflejo de tu valor ( o falta de él ) sino como un reflejo de que tu pareja tiene diferentes necesidades.

Dé a su pareja el beneficio de la duda de que tratarán su corazón con el respeto que merece. Y si no lo hacen, respétese lo suficiente como para exigir algo mejor o alejarse.

Por encima de todo, sepa que pase lo que pase, estará bien.

¿Todavía no está seguro de cómo superar el miedo a ser engañado? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a explorar por qué es tan paranoico con la infidelidad y a abordar esos temores de frente.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están entrenados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden proporcionar amplios mecanismos de afrontamiento para que pueda comenzar a reducir la intensidad de su miedo hasta que desaparezca para siempre.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental y sus relaciones.

Así que busca la ayuda que mereces hoy. Ya has dado el primer paso solo buscando y leyendo este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora no es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. La siguiente mejor opción es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La elección es tuya.

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Por McKayla Afolayan – Última actualización el 23 de junio de 2022