Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a aprender cómo abrirse a las personas.
Si te cuesta abrirte a la gente, ¡no te preocupes – no estás solo!
Ser abierto y honesto puede parecer casi imposible a veces, y ese nivel de vulnerabilidad podría no ser una opción para usted en este momento.
Puede que le resulte difícil conocer a las personas o evitar las interacciones sociales por completo porque no está seguro de cómo unirse y conectarse con alguien.
Tenemos algunos consejos efectivos sobre cómo abrir más si desea comenzar a bajar la guardia.
1. Elige a la persona adecuada.
Una de las razones por las que muchos de nosotros tenemos problemas para abrirnos a alguien es porque nos hemos lastimado en el pasado.
Es posible que hayamos confiado un secreto en alguien que nos traicionó o admitido sentimientos a alguien que luego nos rechazó.
Cualquiera que sea su experiencia pasada, es importante abrirse a la persona adecuada esta vez.
Encuentra a alguien que amas y confías y relájate de esa manera.
Asegúrese de compartir adecuadamente – mientras su mejor amigo quiera escuchar sobre sus problemas de relación, es posible que su padre no.
2. Dale una prueba.
No necesita confesar sus pensamientos más profundos y oscuros a un extraño, pero puede relajarse
Confíe en algo pequeño y sin importancia en alguien en quien confía. Asegúrese de que no sea algo muy personal o crudo –, solo quiere practicar compartir un secreto con alguien o hablar sobre sus sentimientos.
Debe comenzar con pequeños detalles y construir desde allí cada vez que se abra a alguien.
Algunas personas se apresuran y derrochan su mayor secreto a alguien, solo para sentirse ansiosas de que esa persona pueda decirle a los demás lo que ha dicho o avergonzarlo al usarlo en su contra.
En lugar de hacer esto, comience de a poco y no sentirá que tiene algo que perder.
Cuanto más compartas cosas pequeñas, más cerca comenzarás a sentirte de las personas y más las dejarás entrar.
3. Encuentra un terreno común.
Si no está seguro de cómo abrirse a alguien, comience por encontrar un terreno común.
Esta es una excelente manera de comenzar una amistad o relación, y los ayudará a ambos a sentirse cómodos entre sí.
Estarán en el mismo nivel que el otro y comenzarán a sentirse interesantes y más seguros a medida que se conocen.
Hablar de cosas que a ambos les importan te ayudará a acostumbrarte a hablar de ti mismo, y también estarás en camino de ser más abierto emocionalmente.
4. Haz que se abran primero.
Si está tratando de medir el ambiente y generar cierta confianza, pregúntele sobre sí mismos primero.
Cuando le preocupa abrirse, puede pensar que todos los demás comparten el mismo miedo.
Pero muchas personas no tienen problemas para abrirse, por lo que puede preguntarles algo personal, sabiendo que probablemente responderán.
Compartir sus pensamientos y sentimientos con usted lo ayudará a establecer una relación de confianza y a sentirse más cómodo abriéndose a ellos a cambio.
5. Habla apasionadamente.
Hablar sobre cosas en las que está realmente interesado hace una gran diferencia en lo dispuesto que está a abrirse.
No necesita iniciarse para compartir su trauma infantil para formar una conexión emocional con alguien. En cambio, hable abiertamente sobre cuánto ama el yoga o el fútbol, por ejemplo.
¡Tu pasión se manifestará y la gente se involucrará tanto que ni siquiera recordarás por qué estabas tan nervioso por comenzar a hablar en primer lugar!
6. Sé auténtico.
No necesita compartir cada pequeño detalle de sus pensamientos o sentimientos para ser auténtico, solo necesita ser honesto y no mentir.
Al mantenerse fiel a usted mismo, le mostrará a alguien un lado genuino de su personalidad. Esto les ayudará a sentirse más conectados con usted ( sabrán cuándo está siendo sincero y lo calentarán ).
También significa que no necesita preocuparse por mantenerse al día con las mentiras que ha contado en el pasado.
Algunas personas entran en pánico cuando hablan de sí mismas, y hacen que las cosas suenen más interesantes, o para encubrir ciertas cosas que sienten.
Entonces puede ser difícil recordar qué versión de una historia le has contado a quién, y corres el riesgo de ser deshonesto por accidente.
En cambio, mantente fiel a la verdad y sé tú mismo – querrán conocer tu verdadero yo. Si no lo hacen, no valen su tiempo de todos modos.
7. Escríbelo primero.
El diario primero puede ayudarlo a procesar cómo se siente y qué quiere decir.
Puede ayudarlo a ser más elocuente en sus explicaciones y descubrir las mejores formas de expresar las cosas.
También puede ayudarlo a superar cualquier vergüenza que tenga sobre el tema, ya que estará acostumbrado a ‘ hablar ’ al respecto cuando lo diga en voz alta.
8. Acostúmbrate a ser vulnerable.
Si realmente lucha con el concepto de estar avergonzado o avergonzado o completamente sincero con alguien, probablemente se deba a un miedo a la vulnerabilidad.
No quieres sentirte mal, no quieres ser traicionado y no quieres ser rechazado.
Esto puede evitar que se abra y puede evitar hacer conexiones genuinas.
Intenta hacer otras cosas para salir de tu zona de confort, como tomar una clase de baile público, incluso si crees que lo odiarás o empujarte a hablar con un extraño, incluso si te sientes un poco tímido
El conocimiento de que has superado tu miedo te ayudará a sentirte más seguro y, como si pudieras abordar cualquier cosa –, incluida la apertura sobre ti mismo.
9. Abre físicamente.
Podemos acostumbrarnos tanto a evitar la vulnerabilidad que también comenzamos a reducirnos físicamente.
Su lenguaje corporal puede cambiar durante una conversación intensa, o podría estar cerrándose literalmente armando su cuerpo con los brazos o sosteniendo un cojín frente a usted, por ejemplo.
Si ha notado que tiende a usar su lenguaje corporal para hablar por usted en este tipo de situación, vale la pena hacer un cambio aquí.
Suena tonto y parece que no hará mucha diferencia, pero a veces necesitamos cambiar externamente para cambiar internamente.
Abre más tu cuerpo, descruza tus brazos y apunta tus pies hacia quien sea que estés hablando.
Estos pequeños y sutiles cambios harán que ellos se sientan más abiertos a medida que notan que estás más comprometido con ellos – cuanto más se abren, cuanto más probable sea que sigas su ejemplo.
10. Refuerzo positivo.
Puede sonar tonto, ¡pero es importante celebrar las pequeñas victorias! Al recordarte a ti mismo cuán lejos has llegado cada vez que das un paso adelante, comenzarás a tener más confianza en ti mismo y en tus habilidades.
Cómprate un pequeño regalo como recompensa o escribe en un diario cómo te sientes para poder tener un recordatorio constante de cuánto progreso has hecho.
Si tienes algunos amigos comprensivos que saben lo difícil que es para ti abrirte, también puedes compartir tus éxitos con ellos.
11. Sigue adelante.
Una de las mejores formas de hacer que cualquier cosa sea un hábito saludable es hacerlo regularmente.
Lamentablemente, aprender a abrirse no es una cosa única y rápida. Sigue adelante, sigue compartiendo tus pensamientos y sentimientos, y sigue ajustando tu enfoque a medida que avanzas.
Continuará poniéndose más cómodo compartiendo con otras personas y, cuanto más lo haga, más fácil será para usted.
Llegarás a la etapa en la que no necesitas prepararte o planificar con anticipación –, simplemente te resultará natural y ni siquiera lo pensarás después.
12. Descubre el tema.
Si todavía está realmente luchando y se ha estado exponiendo tanto como puede, es posible que deba abordar un problema subyacente.
Puede haber un bloqueo emocional ‘ ’ que le impide compartir completamente con alguien, como un trauma infantil o un rechazo romántico intenso.
No descarte estas experiencias ya que pueden tener un gran impacto en cómo nos comportamos, incluso años después.
Si se ha dejado ser vulnerable antes y ha sido rechazado, o ha estado en amistades y relaciones tóxicas y poco saludables, puede necesitar ayuda profesional para superar estos problemas.
Está bien admitir que le gustaría ayuda y es una señal de madurez y crecimiento buscar apoyo fuera de usted mismo. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a aprender cómo bajar la guardia un poco y proporcionarle herramientas para ayudarlo a sentirse seguro y seguro al hacerlo.
Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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Por – Última actualización el 9 de junio de 2022
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