Los teléfonos son adictivos – ¡HECHO!

Están diseñados de esa manera.

Los colores brillantes en su pantalla y los pitidos cuando recibe un texto o una llamada están diseñados para darle un golpe de dopamina – el medicamento feliz.

Ese mismo placer nos lleva a buscar comida, ejercicio y sexo … y todos sabemos cuán adictivos pueden ser.

No es de extrañar que muchos de nosotros estemos obsesionados con nuestros teléfonos.

Las aplicaciones están diseñadas para maximizar la recompensa emocional, por lo que queremos usarlas cada vez más.

Un teléfono trae muchos beneficios, pero un gran inconveniente puede ser el efecto que tiene en nuestras relaciones interpersonales.

Estar conectado a nuestros dispositivos significa que no estamos realmente presentes en el momento.

Estamos enfocados en mantener relaciones virtuales con personas que no están en la habitación, ya sea por correo electrónico, Whatsapp o Instagram.

No prestamos toda nuestra atención a aquellos con los que estamos realmente, físicamente.

Incluso si estamos destinados a estar enamorados de esa persona.

Si bien puede mantener el uso de su teléfono inteligente a un nivel saludable, se necesitan dos para bailar tango.

Su pareja que está constantemente conectada a un dispositivo puede causar todo tipo de problemas de relación. Puede comenzar fácilmente a sentir que valoran su vida virtual más que a usted.

La sensación que tienes cuando tu pareja te rechaza por su teléfono, conocido como ‘ phubbing, ’ es doloroso, ¿verdad?

12 Señales de advertencia Su uso de teléfonos inteligentes se ha convertido en una adicción

Si su pareja está continuamente pegada a su teléfono y cree que podría estar pasando factura a su relación, estos signos muestran que realmente tiene algo de qué preocuparse.

1. Te ignoran.

Están tan perdidos en su mundo virtual cuando están en su teléfono que se desconectan por completo. Uno esperaría que no lo ignoren conscientemente cuando les habla, pero a veces no parecen escucharlo en absoluto.

2. Es notable.

No eres el único que se dio cuenta de que tu pareja parece estar pegada a su teléfono inteligente. Su familia o amigos ( o incluso peor, su familia o amigos ) también han hecho comentarios al respecto.

3. Están distraídos.

No ven ningún problema en hojear Twitter o Instagram mientras conversan contigo o mientras están destinados a concentrarse en otra cosa o trabajar. No parecen darse cuenta de que incluso lo están haciendo.

Generalmente se considera una cortesía común disculparse con alguien si tiene una conversación con ellos y necesita verificar un mensaje que haya llegado. Su pareja no cree que sea necesaria una disculpa.

5. Se aburren fácilmente.

Un efecto secundario de nuestra edad de pantalla es que todos estamos constantemente estimulados y podemos sentirnos nerviosos si no conseguimos que nuestro teléfono funcione. Se agitan cada vez que no revisan su teléfono.

6. Tienen ansiedad por separación.

Están hablando por teléfono desde el momento en que se despiertan hasta la última cosa por la noche, y si su teléfono deja de funcionar o se rompe repentinamente, están desproporcionadamente molestos por eso y nerviosos de que se estén perdiendo algo. Esto a veces se conoce como nomofobia.

7. No pueden ver el problema.

Un problema reconocido es un problema que está en camino de resolverse, pero las campanas de advertencia deberían sonar si no parecen ser conscientes del hecho de que son adictos.

8. Se estresan por las redes sociales y los correos electrónicos.

Todo el tiempo que pasan en su teléfono los hace todo menos felices. Las redes sociales significan que pasan su vida comparándose con los demás.

Los correos electrónicos que llegan a todas las horas del día significan que siempre están encendidos y en modo de trabajo. Su mal humor se interpone en su tiempo de calidad.

9. Te sientes rechazado.

Si su pareja parece estar constantemente más interesada en un dispositivo electrónico que en usted, es completamente normal sentirse herido o rechazado.

A menudo se siente desairado si alcanzan su teléfono cuando pasan tiempo juntos y eso significa que los sentimientos de resentimiento comienzan a burbujear debajo de la superficie.

10. Tu vida sexual está sufriendo.

Su compañero se acuesta y comienza a hojear su teléfono, lo que significa que no están pensando tanto en abrazar y cercanía física.

Un número preocupante de personas incluso ha admitido que revisaron su teléfono MIENTRAS se están intimidando con un amante, que es una señal especialmente preocupante de que su relación está siendo la peor parte de su adicción.

11. Se refugian en su teléfono en momentos incómodos.

Cada vez que comienzas a hablar de cosas serias o hay un silencio incómodo, alcanzan su teléfono como una especie de manta de confort.

12. Es la razón principal por la que luchas.

Si no fuera por su hábito telefónico, no crees que discutirías en absoluto, pero siempre tienes argumentos relacionados con la tecnología.

14 Solución práctica para ayudar a abordar la adicción al teléfono de su socio

Si ha notado que su pareja es culpable de los comportamientos mencionados anteriormente, no se desespere.

Claro, no puedes ir completamente frío como podrías hacer con alcohol o cigarrillos, ya que necesitas que tu teléfono funcione en el mundo moderno, pero la adicción al teléfono es tratable si te lo propones.

Aquí hay algunas formas de ayudar a arreglar las cosas y volver a encarrilar su relación firmemente.

1. Saca las cosas a la intemperie.

Primero lo primero, debe ser honesto con su pareja sobre su adicción al teléfono. Sea específico sobre qué es lo que le molesta, cómo lo hace sentir y por qué lo hace sentir así.

¿Realmente te molesta cuando miran su teléfono mientras te hablan, pero no te molesta tanto si lo hacen cuando estás viendo algo juntos? Ayúdelos a comprender lo que hace y no encuentre irrespetuoso para que puedan esforzarse en los momentos correctos.

Use el lenguaje “ I ” en lugar del lenguaje “ usted ”. El lenguaje “ I ” ayuda a desarmar sus defensas porque estás hablando de cómo te sientes en lugar de cómo son un socio de basura.

Diga, “ Siento que mi compañía no es suficiente para usted a veces, ” en lugar de “ ¡Parece preferirme su teléfono! ”

Puede sentirse ignorado, dado por sentado, no escuchado, no amado … lo que sienta, informe a su pareja.

Intente posicionar sus solicitudes como queriendo mejorar su relación. Diga algo como “ Creo que un poco de tiempo de calidad juntos donde nos enfocamos el uno en el otro o una actividad compartida nos acercaría como pareja y nos haría mucho más felices.”

No olvide decirles cuánto le importan y que aprecia lo geniales que son como socios de otras maneras. Manténgalo positivo y concéntrese en llegar a un lugar mejor de lo que está ahora.

Si se dan cuenta de que tiene preocupaciones genuinas sobre la relación como resultado de sus hábitos telefónicos, podría ser la motivación que necesitan para hacer cambios.

2. Pregúnteles cómo se sienten.

Si bien la adición telefónica y la adicción a las redes sociales son problemas por derecho propio, pueden estar enmascarando otros problemas de salud mental.

Pregúntele a su pareja cómo se siente. Y pregúnteles por qué disfrutan tanto usando su teléfono.

Puede obtener una respuesta como “ Me ayuda a relajarme, ” o “ Es mi forma de relajarme. ” Esto puede sugerir que su pareja use su teléfono para distraer de algún problema en otra área de su vida.

Tal vez no les guste su trabajo, pero se sienten impotentes para cambiar su situación, por lo que desplazan las redes sociales y miran videos para escapar de ese problema por un tiempo.

Tal vez sufren ansiedad y su teléfono es una de las pocas formas en que pueden calmar su mente.

¿Sufren depresión? El uso excesivo de teléfonos podría ser lo que encuentran más efectivo para desencadenar algún tipo de liberación de dopamina para sentirse bien.

3. Considere la posibilidad de que tengan TDAH.

Las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad ( ADHD ) pueden sentirse inquietas o tener dificultades para concentrarse durante largos períodos de tiempo. Las conversaciones pueden ser un desafío, ver un programa o una película puede no ser fácil para ellos, e incluso las actividades compartidas pueden no ser lo suficientemente estimulantes para ellos.

Vale la pena hacer que su pareja hable con su profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado, pero pueden tomar este cuestionario para averiguar si es posible que tengan TDAH y simplemente no lo sepan.

Si resulta que lo hacen, apóyelos a medida que reciben tratamiento para ello. Y estar dispuesto a cortarlos un poco de vez en cuando.

4. Tener tiempos y zonas libres de tecnología.

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que encender nuestro teléfono a primera hora de la mañana y sumergirnos directamente en correos electrónicos de trabajo no es una excelente manera de comenzar el día.

Hojear Facebook a última hora de la noche mientras está en la cama tampoco es una excelente manera de terminarlo, ya que se ha demostrado que toda esa luz brillante interrumpe el sueño.

Desde el punto de vista de la relación, hacer que la hora antes de acostarse sin teléfono y no permitir dispositivos en el dormitorio puede significar que es más probable que hable y toque cuando se pone entre las sábanas.

También es una buena idea hacer una regla de que nadie toca un dispositivo mientras cena, por ejemplo, para darle la oportunidad de tener conversaciones genuinas.

5. Sugiera algunos cambios en la configuración.

Sugiera a su pareja que tal vez quieran acostumbrarse a desactivar las notificaciones para todo, excepto las llamadas telefónicas urgentes cuando se supone que tiene un tiempo de calidad para una pareja o una familia.

Si su teléfono no vibra ni suena, es más probable que puedan olvidarlo y centrarse en estar presente.

6. Hazlo un juego.

Si sale a comer o tomar una copa con un grupo de amigos, sugiera que todos pongan su teléfono en el medio de la mesa, boca abajo. La primera persona en romper y levantar su teléfono compra una ronda de bebidas.

7. Dé un ejemplo.

No me importaría apostar que, aunque el uso del teléfono inteligente de su pareja lo molesta, usted mismo podría pasar un poco menos de tiempo frente a la pantalla.

Deje en claro a su pareja que está guardando su teléfono cuando está con ellos para que puedan ser su único enfoque.

Intente reducir su tiempo de teléfono, tal vez con el uso de una aplicación de seguimiento como Space, y dígale a su compañero lo que está tratando de hacer.

Al verlo conscientemente tratando de hacer cambios cuando ya pasa menos tiempo en su teléfono de lo que lo hacen, su pareja debe darse cuenta de que necesita abordar su problema.

Si están dispuestos, pídales que usen la misma aplicación y comparen el uso de forma regular. Puede sorprenderles saber cuántas horas pasan mirando su teléfono cada día.

8. Reforzar su comportamiento positivo con elogios y apreciaciones.

Es importante que cuando su pareja actúe de la manera que desea que actúe – en este caso pasando menos tiempo mirando su teléfono y más tiempo comprometido con usted – que refuerza este comportamiento.

Recompensar a su pareja con elogios y apreciaciones ayuda a vincular este nuevo comportamiento con sentirse bien al hacerte sentir bien. Al decirles qué tan bien les está yendo o simplemente agradecerles por tomarse el tiempo para dejar su teléfono, les enseña lo que es una acción deseable.

Esto se opone a fastidiar o castigar a su pareja por lo que no es una acción deseable.

El refuerzo positivo los hace sentir bien, lo que se traduce en un deseo de repetir ese comportamiento nuevamente.

El refuerzo negativo es más probable que los aleje o los haga levantar sus defensas.

9. Intimate.

Si recibimos la misma estimulación de nuestros teléfonos inteligentes que cuando tenemos contacto físico con otros humanos, intentamos aumentar el nivel de intimidad.

Ya sea que acaricie más a su pareja con amor, los abrace más o se acerque más a las sábanas, muéstreles que es una forma mucho mejor de obtener un golpe de dopamina que es la pantalla de un teléfono.

10. Pregunte si realmente es un problema de trabajo, no un problema telefónico.

Puede parecer que su pareja es adicta a su teléfono. Después de todo, pasan una gran cantidad de tiempo cuando están juntos.

Pero, ¿qué están haciendo exactamente durante este tiempo? Si están respondiendo a correos electrónicos de trabajo, poniéndose al día con las noticias de la industria, participando en comunidades de la industria o administrando las cuentas sociales de la empresa para la que trabajan ( o su propio ajetreo ), pueden ser adictos al trabajo. Su teléfono es simplemente el medio a través del cual mantienen su conexión con el trabajo en todo momento.

Ser adicto al trabajo y estar en una relación con un adicto al trabajo son problemas diferentes a una adicción telefónica independiente y requieren un enfoque completamente diferente.

11. Pregunte si puede ser incluido con lo que están haciendo.

Si su pareja está mirando su teléfono mientras está con usted, vea si están haciendo algo que usted también puede hacer. Es decir, suponiendo que sea algo que realmente le gustaría hacer.

¿Están viendo videos? Pregunte si puede verlos juntos en una tableta o computadora portátil.

¿Están leyendo hilos divertidos en Reddit? Lea junto a ellos y hable sobre los comentarios que hacen otras personas.

¿Están jugando? ¿Es un juego que podrías jugar también? Quizás podrías competir contra ellos o trabajar juntos dependiendo del juego.

Mientras todavía está en sus teléfonos, al menos es algo que están haciendo juntos. Esto podría ser un trampolín para mejorar la situación en un contexto más amplio.

Por supuesto, si están haciendo cosas que no le interesan, esto no funcionará y tendrá que probar un enfoque diferente.

12. Trabaja en tus habilidades de conversación.

Puede ser difícil admitir esto ante usted mismo, pero parte del problema puede ser que su pareja no encuentre conversaciones con todos tan interesantes. Pueden alcanzar su teléfono porque están un poco aburridos.

¿Hablas de las mismas cosas todo el tiempo? ¿Te quejas de tus colegas o das noticias detalladas sobre lo que están haciendo tus amigos? Es fácil caer en este patrón después de haber estado juntos durante mucho tiempo y parece que has hablado de todo lo que hay que hablar.

Considere cómo se sentiría si su pareja siempre hablara de cosas que no eran tan interesantes para usted. Probablemente no te importe que su amigo acaba de comprar un auto nuevo, ¿verdad?

Ahora, por supuesto, querrás hablar de tu vida con tu pareja, pero ¿es eso lo único de lo que hablas? ¿Alguna vez les preguntas cómo son o dominas las conversaciones? ¿Intenta comprometerse con ellos en temas más amplios de vida y amor y el cosmos? ¿Les pide su opinión sobre los eventos de noticias actuales?

La adicción al teléfono de su pareja no es su culpa, pero vale la pena echar un vistazo a cómo podría adaptar sus interacciones para darles menos razones para desconectarse.

13. Sea paciente y consistente.

Una adicción telefónica genuina no es algo que su pareja pueda superar en un instante. Les llevará tiempo y esfuerzo reducir gradualmente el uso de su teléfono.

Por lo tanto, deberá ser paciente con su pareja durante este proceso. Espere errores. Espere que se pierdan en su teléfono a veces. Espera que te moleste.

Solo solicite que sean consistentes en su esfuerzo por abordar el problema. No puede ser algo que intenten durante un fin de semana y esperan curarse. Tendrán que seguir identificándose cuando estén usando en exceso su teléfono y seguir encontrando formas de alejarse de lo que sea que estén haciendo en él.

Por su parte, puede ser coherente con sus recordatorios cuando vuelven a tener malos hábitos. Aumentar su infelicidad una vez cada pocos meses no les hará creer que es un gran problema para usted. Debe seguir señalándolos cuando no lo escuchan o miran videos mientras caminan con usted.

Si están de acuerdo en abordar este problema, no les importará tanto cuando lo sigan planteando, siempre y cuando lo hagan de la manera correcta. Una declaración neutral y concisa puede comunicar su punto sin que se enojen al respecto.

En otras palabras, diga algo como “ ¿Le importaría dejar su teléfono mientras hablamos? ” ¡No permita que sus emociones se apoderen de usted y golpee a su pareja con algo como “ No me está escuchando de nuevo! ”

14. Algunos otros pequeños consejos que podrían ayudar.

Aquí hay otras cosas que puede intentar desviar la atención de su pareja de su teléfono:

• Simplemente pare lo que está haciendo hasta que presten atención. Deja de hablar, deja de caminar, deja de comer, pausa la televisión o la música. Pronto se darán cuenta y se darán cuenta de que no están enfocados en usted o en lo que está haciendo.
• Mantenga el contacto visual mientras habla con ellos. Si bien es natural mirar hacia otro lado cuando se habla con alguien, podría estar provocando que su pareja revise su teléfono porque piensan que no se dará cuenta o de lo que está hablando no es tan importante. Es mucho más difícil para ellos alejarse si cierras la mirada.
• Enséñeles un mensaje de texto y pídales que bajen su teléfono – lo están mirando para que no puedan evitar su mensaje.
• Haz que vean El dilema social en Netflix para abrir los ojos a cómo los desarrolladores de aplicaciones hacen que sus aplicaciones sean adictivas a propósito.
• Solo usa ese tiempo para hacer lo tuyo. Mira lo que quieres ver. Lee un libro. Haz un pasatiempo que quieras hacer. No resuelve el problema, pero al menos está obteniendo más de ese tiempo.