13 pasos para superar el dolor

mujer sintiéndose traicionada con el hombre poniendo su mano sobre su hombro

Te sientes traicionado. Alguien que le importa, tal vez incluso el amor ha roto los lazos de confianza y ha hecho algo que corta profundamente en su corazón.

¿Qué haces? ¿Cómo puedes superar esta traición y sanar? ¿Alguna vez podrás perdonarlos por lo que han hecho?

Ya sea que sea una traición de un miembro de la familia, un mejor amigo, una pareja u otra persona por completo, los pasos que puede tomar para superar el daño causado son aproximadamente los mismos.

8 Pasos para tratar las secuelas inmediatas de una traición

1. Nombra tus sentimientos.

La traición es un acto. Las emociones que resultan de ello son lo que queremos decir cuando decimos que nos sentimos traicionados. “ ”

Para comenzar a recuperarse del acto, debe ser más específico sobre los sentimientos a los que ha dado lugar.

Algunos de los más comunes que puede encontrar son:

Anger – has sido herido y uno de los sentimientos más naturales en tales situaciones es la ira. “ ¿Cómo se atreven?! ¡¿Como pudieron?! ¡Pagarán por esto! ”

Tristeza – puede volverse muy bajo, lloroso incluso cuando descubre una traición. Esto podría deberse a que siente una sensación de pérdida; una pérdida de confianza, una pérdida de la persona que creías que era, una pérdida de los recuerdos felices que tienes de ellos, una pérdida del futuro que viste con ellos.

Sorpresa – sí, probablemente se sorprenda al descubrir que esta persona o personas lo han traicionado. Es posible que no haya tenido ninguna idea de que esto era probable.

Miedo – puede preocuparse por las consecuencias de esta traición. Puede significar una gran agitación en tu vida y estas incógnitas te asustan.

Disgust – ni siquiera puede soportar pensar en ello o en ellos porque le revuelve el estómago.

Inseguridad – puede cuestionarse y dudar si es digno de amor y cuidado. Después de todo, la persona que te traicionó claramente sintió que no lo eras.

Vergüenza – puede culparse y sentirse avergonzado por lo que sucedió y cómo otros pueden verlo y tratarlo ahora.

Soledad – esta es su traición y la de nadie más. “ ¿Cómo podrían entender? ”

Confusión – ¿puede simplemente no ser capaz de comprender lo que sucedió? Nada de eso parece tener sentido para usted.

Es un paso importante para identificar qué es lo que siente en un momento dado. Puede sentir muchos o todos estos después de una traición – muy probablemente unos pocos a la vez y balanceándose de un lado a otro a medida que los procesa.

Por ejemplo, la sorpresa y la confusión pueden ser las primeras cosas que siente, que luego dan paso a la ira, el asco, la tristeza y el miedo. Luego puede volver a sorprender teñido de vergüenza.

No habrá una progresión clara o uniforme de uno a otro, sino más bien una vorágine turbulenta de emoción.

2. Resistir represalias.

Con algunas traiciones, puede experimentar una necesidad abrumadora de tomar represalias.

¡No lo hagas!

Puede sentirse enojado por lo que sucedió y puede sentir que merece un castigo, pero rara vez es un esfuerzo productivo.

Si hay una forma de prolongar el dolor y retrasar el proceso de curación, es tramando y planeando su venganza.

Considere la analogía de la traición como un corte o una herida en su carne corporal. Pronto se forma una costra sobre la herida, pero a menudo hay un deseo de pincharla y picarla. Pica, duele y siente la necesidad de hacer algo al respecto.

Sin embargo, por experiencia, sabes que cuanto más tocas y escoges en una costra, más tiempo permanece y más probabilidades hay de dejar una cicatriz.

La represalia es un poco como recoger una costra: solo descubrirá la herida una vez más y le causará más dolor. Y cuanto más lo hagas (, incluso cuanto más pienses en hacerlo ), más probabilidades tendrás de llevar ese dolor contigo por el resto de tu vida.

Resista la tentación de recuperar la suya. Los sentimientos eventualmente se desvanecerán y pasarán y te alegrará haber evitado infligir un sufrimiento similar a tu traidor.

3. Tómese el tiempo.

Cuando alguien lo ha traicionado, la mejor solución a corto plazo es evitarlos tanto como sea físicamente – y electrónicamente – posible.

Eso significa no verlos, no enviarles mensajes, no revisar sus redes sociales cada 5 minutos.

Piense en esos sentimientos de los que hablamos anteriormente como alimentados por un incendio. Al principio, el fuego arde fuerte y los sentimientos brillan de blanco en las llamas.

El combustible más combustible para ese incendio es el contacto con el ( s ) que lo traicionó. Por lo tanto, para que el fuego se queme, debe dejar de agregarle combustible.

Debe tomarse un tiempo y romper los lazos con esa persona.

Ahora, si intentan contactarlo ( y probablemente lo harán ), puede decirles con calma que necesita algo de tiempo y espacio para lidiar con lo que han hecho. Pídales que respeten sus deseos y que lo dejen en paz.

Tus emociones eventualmente comenzarán a desvanecerse a medida que el fuego se convierta en meras brasas. Ahora estará en una posición mucho mejor para pensar con claridad y procesar los eventos y decidir qué hacer a continuación.

4. Hable con un tercero.

En estas situaciones, puede ayudar hablar sobre el incidente y los sentimientos que tiene al respecto con un confidente de confianza.

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Puede ser catártico expresar sus emociones exteriormente y decirle a otra alma lo que está sucediendo dentro de su cabeza y corazón en este momento.

Sin embargo, lo crucial es hablar con alguien que pueda permanecer bastante neutral.

La razón de esto es que podrán ofrecer consejos honestos y comentarios constructivos sobre su plan para enfrentar la situación.

Lo que no quieres es un sí hombre o mujer que te molestará mientras despotricas sobre tu traidor y agregas combustible al fuego del que hablamos antes. Esto puede sentirse bien en ese momento, pero no lo ayudará a resolver sus sentimientos.

Si no tiene a nadie con quien hablar sobre esto, Recomendamos hablar con un experto en relaciones de buscar un profesional que pueda ofrecerle el oído que necesita y el consejo que está buscando. Haga clic aquí para chatear con uno ahora mismo.

5. Examine la traición.

Las personas hacen cosas hirientes por todo tipo de razones y podría ayudarlo a pensar en cómo surgió esta traición.

¿Fue descuido? ¿Fue causado por la debilidad? ¿O fue un acto deliberado y consciente?

A veces todos decimos o hacemos algo en una fracción de segundo y lo lamentamos instantáneamente. Un acto de traición descuidado como revelar información personal que alguien le dijo en confianza es sin duda doloroso, pero es algo <ta1< p=»»> </ta1<>

Puede ser fácil, cuando está involucrado en una conversación, no centrarse al 100% en la importancia de lo que está diciendo y las cosas realmente pueden “ deslizarse ” por accidente.

Por supuesto, cuanto mayor es el significado de la información, menos fácil es creer que su traidor la reveló por error. Algunos secretos simplemente no salen naturalmente en la conversación.

El siguiente nivel por encima de una traición descuidada es uno que se produce debido a la debilidad de alguien .

A algunas personas les resulta increíblemente difícil controlar ciertos impulsos, incluso si le han prometido que lo harían.

Las adicciones son un buen ejemplo de esto. Puede, por ejemplo, sentirse traicionado porque una pareja o un miembro de la familia ha dicho que dejará de beber, solo para descubrir que lo han estado haciendo a tus espaldas y te han mentido al respecto.

A otras personas les puede resultar casi imposible mantener confidencial lo que les dice. Solo tienen que hablar con alguien al respecto, tal vez como un medio para procesar sus propias emociones al respecto.

Todavía duele cuando te enteras, pero quizás puedas tener algo de simpatía.

Luego hay traiciones que son simples y simples actos deliberados , ya sea por malicia, oportunismo o indiferencia despiadada.

Quizás los chismes de la oficina lo escucharon hablar de un momento particularmente difícil en su vida, y proceden a contarle a cualquiera que escuche sobre su negocio privado.

O tal vez su pareja lo engañe, un miembro de la familia lo menosprecia frente a sus hijos o un socio comercial renega en un acuerdo que había acordado.

Estos actos se toman conscientemente con poca consideración de cómo te sentirás. A menudo son impulsados por el egoísmo.

Comprender cuál de estos es más cierto en su caso puede ayudarlo a superar las emociones negativas y superar el incidente.

6. Examine la relación.

Alguien que te importa te ha lastimado, pero ¿en cuánto dolor emocional te encuentras?

Todo depende de la cercanía de esa relación. Después de una traición, probablemente se encontrará preguntando cuánto significa esa persona para usted.

La traición de un amigo del que te has separado y que ahora no ves más de una o dos veces al año se sentirá muy diferente a la traición de un cónyuge o padre que es una parte importante de tu vida.

Cuánto valoras la relación determinará si eliges mantener a esa persona en tu vida o deshacerte de ella para siempre ( de lo que hablaremos más más adelante ).

7. Habla con la persona que te traicionó.

Este es un gran paso y que requiere algunas agallas y determinación. ¿Pero qué le dices a alguien que te ha traicionado?

Bueno, cuando te sientas listo, vale la pena hablar con ellos y comunicar cómo sus acciones te hicieron sentir y luego , y cómo te sientes al respecto ahora .

Una sugerencia crucial es estructurar lo que tiene que decir de una manera que se centre en usted y no en ellos. De esta manera, puede evitar ponerlos a la defensiva y mantener la conversación amigable.

Entonces, comience sus oraciones con “ I ” e intente atenerse a los hechos. Diciendo, “ Me sentí conmocionado y enojado cuando … ” es mejor que decir, “ Me traicionaste por … ”

Sea específico. Debe tener un control sobre todas las diferentes emociones que experimentó si nombró a cada una como le recomendamos anteriormente; use estas palabras para transmitir el impacto que las acciones de esta persona tuvieron en usted.

No solo eso, sino ser específico sobre lo que fue exactamente lo que más te dolió. ¿Es que ya no te sientes capaz de confiar en ellos o que sus acciones causen repercusiones en otras partes de tu vida?

Póngalo todo junto y podría decir, como ejemplo, “ Me sentí muy avergonzado, solo, y asustado cuando dejas pasar mi embarazo a nuestros colegas – me ha puesto en una posición difícil con el jefe y estoy preocupado por mi seguridad laboral futura. ”

Si te ayuda a expresar tus pensamientos y sentimientos en palabras, también podrías considerar escribir una carta a aquellos que te han lastimado. Puede dárselos para leerlo o leerlo. Esto es especialmente útil si te pones nervioso en situaciones en las que tienes que enfrentarte a alguien cara a cara.

8. Cortar los lazos con los reincidentes.

Si eliges perdonar una traición y mantener la relación se reducirá a muchas cosas: la gravedad de la misma, cuánto valoras la relación, y la forma en que cayó la traición ( ver punto 4 ), entre otros.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta, es si esta fue la primera vez que le hicieron algo así – o de hecho a otras personas que pueda conocer.

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Si alguien te ha lastimado antes, o si tiene una forma que conoces, debe considerar si mantener a esta persona en su vida es lo mejor para usted ( y lo mejor para otras personas importantes en su vida, como los niños ).

En general, el segundo golpe pondrá tanta presión sobre la relación y sus interacciones entre sí que es mejor llamar al tiempo en ese momento.

Un tercer golpe o más y te estás desviando hacia el territorio de habilitarlos. Alcance este punto y pensarán que pueden traicionarlo y salirse con la suya.

5 Pasos para superar una traición

Cuando te sientes traicionado, no es algo que pueda tratarse demasiado rápido. Necesita tiempo para procesar todo lo que ha sucedido y esto variará según los eventos específicos.

Al principio, solo tienes que hacer todo lo posible para hacer frente a la tormenta de emociones en el interior mientras mantienes cierta apariencia de una vida normal. Después de todo, todavía tiene la responsabilidad de cuidar.

Con el tiempo, descubrirá que supera el shock inicial y comienza a sanar sus heridas emocionales. Hay ciertas cosas que puede hacer para ayudar con esto.

1. Reflexiona sobre ti mismo.

Cuando el polvo se ha asentado un poco y sus sentimientos son menos crudos, podría beneficiarse de un período de introspección.

Este es un momento en el que miras hacia adentro y tratas de entender la traición, las consecuencias y las consecuencias a largo plazo en tu vida.

Es posible que desee reflexionar sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos inmediatamente después de ser traicionado, y considere cómo podría tratar de evitar situaciones similares en el futuro ( o actuar de manera diferente si encuentra uno ).

Para obtener el mayor beneficio de esto, algunos psicólogos sugieren que te concentres en hacer qué 1945

La teoría, resumida muy bien en este artículo, dice que preguntar por qué sucedió algo o por qué <tag1, te=»» mantiene=»» atrapado=»» en=»» el=»» pasado,=»» reflexionando=»» sobre=»» los=»» eventos.=»» <=»» p=»»> </tag1,>

También puede inculcar una mentalidad de víctima por la cual te enfocas en lo que te han hecho y quién tiene la culpa.

¿Qué , por otro lado, es una pregunta más proactiva: qué estoy sintiendo, cuáles son mis opciones y qué realmente importará dentro de 5 años?

Estas son todas preguntas progresistas que pueden llevarlo lejos de la traición y hacia un lugar donde pueda sanar y recuperarse.

Así que reflexiona, por supuesto, pero trata de hacer que sea una reflexión productiva que no habite demasiado, pero que busque seguir adelante.

Es posible que deba abordar cualquier pensamiento obsesivo que tenga sobre el acto de traición en sí. Después de todo, probablemente tenga muchas preguntas sobre lo que sucedió, cómo sucedió y por qué sucedió.

Pero a menos que pueda obtener respuestas realistas a esas preguntas, pensar en ellas una y otra vez solo lo mantendrá atrapado en el estado emocionalmente doloroso en el que se encuentra ahora.

Haga clic en las preguntas sobre usted y cómo respondió a la traición – puede encontrar respuestas a ellas.

2. Intenta ser realista sobre la relación.

Evite idolatrar el pasado como un momento perfecto en el tiempo cuando todo estaba bien en el mundo. Sea realista y acepte que existían problemas en su relación antes de que ocurriera la traición.

Esto suaviza un poco el golpe porque no sentirás que has perdido una vida idílica con esta persona. Reconocerá que probablemente estaba pasando por un mal momento cuando esto sucedió.

2. Afligido.

Parte del proceso de superar lo sucedido es llorar. En algunos casos, eso podría significar llorar la relación que ha terminado. En otros, podría significar llorar el futuro que había imaginado para usted y esta otra persona, independientemente de si ha logrado salvar la relación.

Esto implicará ira y tristeza ciertamente, pero muchos otros sentimientos también. Incluso puede caer en una depresión temporal. Debe sentir estos sentimientos en lugar de suprimirlos.

Deberá aceptar que sucedió lo que sucedió. Esto no significa que tenga que estar de acuerdo con eso, pero debe reconocer que el acto tuvo lugar y que provocó una gran cantidad de dolor.

3. Mira si puedes perdonar a tu traidor.

Puede que no se sienta posible en este momento, pero debes tratar de perdonar a la persona que te traicionó. El perdón no es para ellos; es para ti. Perdonarlos no dice que estás de acuerdo con lo que hicieron; dice que desea liberar su dolor que lo rodea.

El perdón implica decidir que es mejor superar el dolor que dejar que te consuma y envenene tu futuro. También requiere que libere cualquier mal presentimiento que pueda tener hacia la persona que lo traicionó.

Tomará trabajo y tiempo y no siempre será fácil navegar. Puede pensar que los ha perdonado, solo para descubrir que todavía está albergando ira o resentimiento.

Una parte importante de perdonar a alguien es tratar de empatizar con ellos y ver sus defectos como parte de su ser humano. Es posible que desee reflexionar sobre sus propios defectos para cerrar la brecha entre usted y ellos. Es posible que no hayas traicionado a nadie como te traicionaron a ti, pero indudablemente has lastimado a otros a través de tus acciones.

Finalmente, podrás enviar la traición a tu pasado … al menos en su mayor parte. Es posible que nunca pueda dejarlo por completo, pero ya no afectará su vida de ninguna manera. Incluso puede verlo como un momento importante en su vida o su relación que tiene beneficios a largo plazo.

Si desea obtener más detalles sobre el perdón, puede leer estos dos artículos:

Cómo perdonar a alguien: 2 modelos de perdón basados en la ciencia

17 Pasos para perdonar a un compañero tramposo y superar la infidelidad

4. Cuídate.

‘ Cuídate ’ puede sonar como un consejo rancio y cansado que se da por cada enfermedad y aflicción que haya existido. Pero se da tanto por una razón – que sanas mucho más rápido si tratas tu cuerpo y tu mente con amabilidad.

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Al comer bien, hacer ejercicio regularmente, asegurarse de dormir lo suficiente y pasar tiempo haciendo las cosas que disfruta, se sentirá mejor consigo mismo y sobre la situación.

Eso no quiere decir que no pueda sentarse en su cama durante unos días comiendo helado y chocolate, pero no se quede allí. Tienes que decir que ya es suficiente y volver a tu vida y hacer las cosas que generarán esos químicos para sentirse bien en tu cerebro.

5. Obtenga ayuda.

Si descubre que no puede superar el dolor o tener pensamientos de traición fuera de su cabeza, puede estar sufriendo un trauma de traición. Esto puede suceder en cualquier tipo de traición, pero es más común en las traiciones que ocurren durante la infancia o que involucran adulterio.

Si sus comportamientos han cambiado desde la traición y están afectando su vida cotidiana de maneras notables, debe buscar ayuda profesional para superarlo.

¿Fue la traición que experimentó perpetrada por su pareja, y todavía no está seguro de cómo abordarla? El proceso de curación llevará tiempo y, como se mencionó anteriormente, puede ser útil hablar con un tercero neutral que escuchará sus inquietudes y sentimientos y le ofrecerá consejos para ayudarlo a superarlo. Entonces, ¿por qué no chatear en línea con un experto en relaciones de Reloj de relaciones que puede guiarlo a medida que descubre lo que quiere hacer a continuación. Simplemente haga clic aquí para chatear.

Preguntas frecuentes ( Preguntas frecuentes )

¿Qué tipos de comportamientos pueden parecer traición?

No todas las traiciones se ven iguales. No todas las traiciones sienten lo mismo. Estas son solo algunas de las cosas que puede sentir como traición:

Infidelidad sexual: el adulterio es a menudo lo primero que te viene a la mente cuando piensas en una traición en una relación. Es muy difícil de tomar.

Asuntos emocionales: incluso si no se produjo ningún acto físico, si su pareja comparte sentimientos íntimos y vulnerabilidad con otra persona, puede ser tan doloroso como adulterio.

Mentir: cuando confías en alguien y te mienten u ocultan la verdad completa, puede romper esa confianza y crear sentimientos de alienación entre ustedes.

Rompiendo promesas: al igual que mentir, cuando se rompe una promesa, puede afectar cómo y si puede confiar en la palabra de esa persona nuevamente.

Ponerse del lado de otra persona en un asunto importante: puede tener diferentes puntos de vista a alguien y aún amarlos y cuidarlos. Pero si se ponen del lado de otra persona en un asunto en el que pensabas que eras una sola mente, donde pensabas que te respaldaban, puede ser difícil de aceptar.

Backstabbing: cuando alguien que creías que era un amigo ( que también podría ser un miembro de la familia o pareja ) es amable con la cara pero luego le falta de falta de falta de respeto, cortará profundamente.

No estar presente en la relación: si crees que estás en una relación con alguien pero no actúan como tú, Puede ser confuso y muy solitario. Puede parecer que han roto el acuerdo tácito que tenía para la relación o incluso los votos matrimoniales que se hablaban abiertamente entre sí.

No estar allí cuando los necesita: si enfrenta un momento difícil y cree que podría confiar en que esta persona lo apoyará a través de él, y luego no se los puede ver ni ofrecer ayuda alguna, puede parecer una traición.

¿Cuáles son las posibles consecuencias de la traición en la persona que fue traicionada?

Experimentar una traición puede tener efectos negativos de gran alcance. Es bueno estar al tanto de estas cosas para poder vincularlas con la traición cuando trabajas para superarlas.

Estas cosas incluyen:

  • problemas de confianza
  • celos en relaciones futuras o la relación actual
  • sentimientos de insuficiencia, baja autoestima y autoestima, o un complejo de inferioridad
  • pensamientos intrusivos
  • ansiedad
  • depresión
  • emociones problemáticas
  • emociones suprimentes
  • problemas de fijación
  • abuso de sustancias
  • trastornos alimentarios
  • sospecha, paranoia e hipervigilancia
  • culpa y vergüenza
  • ceguera de traición ( que mira las banderas rojas potenciales en las relaciones actuales o futuras para mantener esa relación )

¿Cómo puedo saber si la otra persona realmente lo siente?

Cuando una persona te ha traicionado, naturalmente esperarás una disculpa de ellos. Pero, ¿cómo puede saber si esa disculpa es genuina?

Todo se reduce a cómo actúa esa persona y cómo ve la traición. Si una persona realmente lo siente, lo hará:

  • reconocen sus acciones, comparten el alcance total de ellas abiertamente y les dan una disculpa específica
  • acepta la responsabilidad de sus acciones y no busca justificarlas
  • comprende cómo te lastiman y por qué lo que hicieron estuvo mal
  • demuestran remordimiento a través de su lenguaje corporal y cómo hablan
  • intenta hacer las cosas bien de cualquier manera que sientan que pueden
  • intente mejorar su comunicación con usted, lo que puede implicar ser más abierto y vulnerable sobre cómo se sienten
  • intente tomar mejores decisiones en el futuro

La otra persona se niega a disculparse. ¿Qué debo hacer?

Si la persona que lo traicionó no ofrece disculpas y se niega a echarle la culpa a lo que hizo – y les ha dado mucho tiempo y una amplia oportunidad para hacerlo – tienes mucho que pensar.

Si se trata de una relación romántica, debe considerar romper con ellos, aunque depende de la gravedad de la traición. Quizás eventualmente lleguen a aceptar el papel que jugaron en los eventos y se disculpen, pero pueden no hacerlo. Depende de usted decidir si desea estar con alguien que lo trate de esa manera y ni siquiera muestre remordimiento por ello.

Si se trata de una amistad, también puede considerar si esta persona merece un lugar en su vida en el futuro. No todas las amistades deben durar.

Y es un miembro de la familia, aún puede considerar cuánto tiempo dedica a esa relación. Puede ser civil y entablar una conversación educada durante las reuniones familiares, pero no necesita hacer un gran esfuerzo para reparar el daño si no están preparados para echarle la culpa a lo que sucedió. No puede elegir a su familia, pero sí puede elegir cómo abordar sus relaciones con ellos.

Hay algunas personas que simplemente no pueden disculparse o aceptar la culpa de cualquier fechoría. Aquellos con trastorno narcisista de la personalidad, por ejemplo, nunca podrán ofrecerle el cierre que necesita, por lo que es mejor cortar los lazos con ellos por completo siempre que sea posible.

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