Los seres humanos somos criaturas sociables.

Prosperamos porque creamos fuertes lazos grupales, y sobrevivimos en la Savanna porque nos unimos y nos protegemos unos a otros.

Si bien esa es una visión muy simplista de la evolución humana, ayuda a explicar por qué se siente tan horrible cuando un grupo al que creemos que deberíamos pertenecer no nos incluye.

Ningún hombre o mujer es una isla. Usted es parte de todo tipo de grupos sociales, ya sea que sea consciente de ello o no.

En un nivel muy básico, eres parte de un grupo familiar. Ya sea biológico o adoptado, la mayoría de nosotros pertenecemos a una unidad familiar, cualquiera que sea la forma o forma que pueda tomar.

Y a medida que avanzamos en la vida, entramos y salimos de diferentes grupos sociales.

Construimos grupos de amistad, somos miembros de un grupo de año escolar o todos estudiamos el mismo título en la universidad.

Nos mudamos al lugar de trabajo y nos damos cuenta de que los grupos sociales y la dinámica aún tienen un papel muy importante que desempeñar.

A lo largo de nuestras vidas, desde la infancia hasta la vejez, a menudo nos uniremos activamente a grupos de iglesias, comités o equipos deportivos.

Y no hay nada como la sensación de ser incluido. Sentirse bienvenido y en casa en grupo es una sensación maravillosa.

Por otro lado, quedarse fuera realmente no es un buen sentimiento.

Puede provocar flashbacks en el patio de recreo y esa sensación de fatalidad inminente al darse cuenta de que iba a ser el último en ser elegido para un equipo deportivo.

Ya sea que tengamos que encajar bien en grupos o no, todos experimentamos la sensación de sentirse excluidos en un momento u otro, en uno o varios aspectos de nuestras vidas.

Ser excluido puede hacerte sentir triste, enojado, nervioso, ansioso o un cóctel completo de otras emociones.

Puede convertir un buen día en uno malo y afectar su autoestima.

Como es una experiencia que la mayoría de nosotros tenemos cuando somos niños, el sentimiento de exclusión puede hacernos retroceder y reaccionar a la situación de una manera bastante infantil.

Por lo tanto, es importante estar equipado con las herramientas para enfrentar situaciones como estas de manera saludable, obtener claridad sobre ellas, considerar las razones detrás de ellas y tratar con ellas.

Comencemos con cómo puede señalar exactamente por qué se siente excluido.

7 Preguntas para hacer para averiguar por qué se siente excluido

Lo primero es lo primero. Debe reflexionar sobre sus sentimientos e intentar comprender por qué los siente.

Estas preguntas deberían ayudarlo a controlar exactamente por qué se siente excluido para asegurarse de que realmente haya motivos para sentirse y no esté malinterpretando las señales.

1. ¿Quién te deja fuera?

¿Exactamente quién es el que te hace sentir así? ¿Es un grupo completo, o solo ciertos miembros del mismo?

2. ¿Qué te hace pensar eso?

¿Qué es exactamente lo que te ha hecho sentir que estás siendo excluido?

¿Te han dejado fuera de un evento específico, como no recibir una invitación para una fiesta a la que todos los demás parecen ir?

¿O ha sido una sucesión de pequeñas cosas que se han acumulado para hacerte sentir que no estás siendo incluido?

¿Es solo una sensación persistente que no puedes señalar?

3. ¿Se ha dicho algo abiertamente o se ha implicado todo?

¿Alguien ha salido y ha dicho algo que deja en claro que intencionalmente te están quedando fuera?

4. Podría haber sido un error?

¿Está seguro de que se ha dejado de lado deliberadamente, o podría haberse olvidado de alguien, o el mensaje de texto o la invitación nunca se enviaron?

5. ¿Cuánto tiempo ha estado sucediendo esto?

¿Es esto algo que ha estado sucediendo durante un tiempo o es algo que solo ha experimentado recientemente? ¿Qué ha cambiado?

6. ¿Estás exagerando?

Sus sentimientos y su respuesta a ellos bien podrían estar completamente justificados, pero también podría estar haciendo una montaña de una colina.

¿Su reacción a lo que sucedió es razonable, o sus inseguridades o paranoias lo hacen responder mal a la situación?

7. Si te dejan fuera deliberadamente, ¿cuáles podrían ser las razones detrás de eso?

Si ha establecido que no es solo un malentendido, reflexione sobre por qué cree que es.

¿Es el resultado de algo que ha hecho o es el problema de otra persona?

¿Tiene que ver con la dinámica de poder dentro de un grupo? ¿Alguien está tratando de mantener el control sobre una situación?

¿Alguien va a estar allí con quien tenga una relación difícil? ¿Otro miembro del grupo está tratando de salvarte de una situación incómoda?

Sea honesto consigo mismo y admita si hay algo en su comportamiento que pueda incitar a quienes lo rodean a reaccionar negativamente.

No siempre salte a la peor conclusión, pero piense en circunstancias atenuantes que podrían haber llevado a las personas a creer que sería mejor no incluirlo en esta ocasión… para beneficio de todos.

10 Preguntas para hacer para ayudar a lidiar con sus sentimientos

Ahora que ha descubierto exactamente lo que está sucediendo, es hora de avanzar y superarlo, aprendiendo de la situación.

Aquí hay algunas preguntas para pedirle ayuda a poner las cosas en perspectiva.

1. ¿Hay alguien con quien pueda hablar para obtener apoyo?

No necesita lidiar con estos sentimientos por su cuenta.

¿Hay alguien cuyo consejo podría pedir que no esté directamente relacionado con la situación y que pueda darle su perspectiva sobre las cosas?

2. ¿Ayudaría escribirlo?

Si te cuesta verbalizar tus sentimientos hacia otra persona, tal vez podría ser útil tenerlo en papel.

Envía todos tus sentimientos y frustraciones y articula de qué se trata la situación que te molesta.

3. ¿Realmente querías ser incluido de todos modos?

Sé honesto contigo mismo. ¿Realmente quieres ser parte de esa camarilla en el trabajo?

¿Realmente querías ir a esa fiesta de todos modos?

Admitir que en realidad no estás tan interesado puede ayudarte a descubrir por qué todavía te molesta tanto.

4. ¿Cómo puede replantear la situación positivamente?

Cada nube tiene un lado positivo y todo ese jazz. Es hora de cambiar la situación de cabeza.

Quizás ser excluido por ciertas personas te hará darte cuenta de quiénes son realmente tus verdaderos amigos y te hará valorarlos más.

Quizás puedas pasar el tiempo que hubieras perdido en un evento en el que realmente preferirías no estar en un nuevo pasatiempo.

5. Si cree que podría haber sido involuntario, ¿vale la pena hablar con las personas involucradas?

Las personas cometen errores. Si cree que podría haber quedado fuera involuntariamente, siempre podría preguntar.

Puede ser una conversación un poco incómoda, pero si te encuentras reflexionando sobre las razones, hazte un favor y pregunta para que puedas despejar el aire y seguir adelante.

6. ¿Cómo puedes aprender de la situación?

Cada experiencia negativa es una oportunidad de crecer. Cómo puede aprender de lo que sucedió para evitar que suceda en el futuro?

7. ¿Tienes rencor?

La única persona que se verá afectada por usted que guarda rencor es usted.

No albergue malos sentimientos hacia las personas que lo han excluido. Toma lo que puedas de la situación, perdónalos y sigue adelante.

El mañana es otro día.

8. ¿Es esta una oportunidad para expandir sus horizontes sociales?

¿Es esto una bendición disfrazada?

Este sentimiento de exclusión podría ser lo que lo impulsa a salir y encontrar nuevos amigos o comunicarse con diferentes personas en el trabajo.

9. ¿Cómo puedes ser menos dependiente de los demás para tu felicidad?

Si las acciones de otros te hacen infeliz, ¿qué podrías hacer para ser más emocionalmente independiente?

Sentirse excluido o excluido muestra que está poniendo condiciones en su bienestar emocional. Es decir, la condición de que cierta persona o grupo lo acepte y lo incluya.

¿Es esto algo en lo que puede trabajar para disminuir el impacto de circunstancias similares en el futuro?

10. ¿Podrías ser el instigador en el futuro?

Si siempre está esperando que otras personas sugieran cosas, y nunca tome la iniciativa usted mismo, es inevitable que dejen de preguntar algún día.

¿Qué plan podrías hacer con tu familia, tu grupo de amistad o tus compañeros de trabajo que incluirá a todos?

Cuanto más incluya a otras personas, más personas comenzarán a incluirlo.

Vale la pena más

Recuerde siempre que incluso si se siente excluido en una determinada situación o contexto, tiene mucho que dar y nunca debe sentirse menos que

No deberías perder el tiempo tratando de hacer que ciertas personas te incluyan, sino enfocando tus energías en construir relaciones genuinas e incluir otras.

¿No está seguro de qué hacer con la horrible sensación de quedarse fuera? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y encontrar formas de aprovechar al máximo su situación.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.