La necesidad nunca es una cualidad atractiva, pero cuando estás enamorado, puede, para algunos de nosotros, ser difícil de evitar.

El comportamiento de los tintineos puede dañar su relación si su pareja no puede manejarla. También puede significar que pierde su independencia. Te olvidas de tu capacidad de pararte sobre tus propios pies y salir y hacer las cosas.

Además, puede significar que su enfoque está completamente en el objeto de sus afectos y que todas las demás relaciones en su vida comienzan a sufrir.

Todos podemos estar de acuerdo en que uno o ambos socios son pegajosos y necesitados no es algo positivo para ninguna relación.

Pero cambiar ese comportamiento, una vez que se ha aprendido, es más fácil decirlo que hacerlo.

A veces puede comportarse de una manera que sabe perfectamente que no es saludable para su relación y para usted. Sabes que no deberías comportarte de esa manera incluso mientras lo haces, pero parece que no puedes evitarlo.

Afortunadamente, hay muchos trucos que puedes jugar en tu cerebro para evitar que perpetúe un comportamiento negativo.

Se trata de desarrollar nuevos hábitos y reacciones por defecto. Debe mantenerse ocupado y entretenido lo suficiente como para evitar que sus pensamientos se detengan en su pareja más de lo que es saludable y natural.

Si le han dicho que es excesivamente pegajoso o que simplemente lo sabe en el fondo de su corazón, aquí hay algunos consejos para reducir sus niveles de necesidad a manejables o incluso inexistentes.

18 maneras de dejar de ser pegajoso

1. Admítelo a ti mismo

Si todavía está negando su aferramiento y leyendo esto a través de un velo de escepticismo, nunca mejorará la situación y su relación sufrirá.

El primer paso es aceptar que eres pegajoso y que es un problema. Una vez que haya procesado esa información, estará en condiciones de tomar medidas para cambiar su comportamiento.

2. Ponte primero

Cuando todo lo que podemos pensar es en el objeto de nuestros afectos, a menudo, inconscientemente, ponemos sus necesidades por delante de las nuestras.

Dejamos de hacer cosas que realmente queremos hacer porque estamos muy desesperados por pasar tiempo con nuestro amante.

No tenemos las agallas para decirle a la otra persona lo que necesitamos de ellos, tal vez por temor a que digan que no.

Si bien el universo no gira a tu alrededor, tu universo no debería girar completamente alrededor de la otra persona.

Asegúrese de no sacrificar sus propias necesidades por las suyas, ya que a la larga eso solo causará resentimiento de su parte y abrumará las suyas.

3. Respetar sus límites

A algunas personas les encanta el contacto constante en forma de abrazos, besos y caricias, pero algunas personas simplemente no lo hacen.

Si su pareja se lo ha dicho, o su lenguaje corporal ha dejado en claro que no se sienten cómodos con la cantidad de afecto físico que les otorga, Es importante ser más consciente de su comportamiento y respetar sus límites.

Recuerde, solo porque no sean tan táctiles como usted, no significa que lo amen menos –, solo tienen una forma diferente de mostrarlo.

4. Mantener ocupado

Si eres propenso a ser pegajoso, tener mucho tiempo libre solo empeorará el problema, especialmente si tu pareja está mucho más ocupada que tú.

Si actualmente está libre de planes la mayoría de las noches a la semana y tienen un calendario social repleto, es hora de ponerse a trabajar.

Asegúrese de tener planes al menos tres noches a la semana para que físicamente no tenga tiempo de quedarse sin ellos o enviarles mensajes de texto constantemente.

5. Llama a tus amigos

¿Alguna vez has tenido un amigo que te abandone por una relación? ¿Recuerdas lo mal que se siente? No seas esa persona.

Cuida con conciencia las amistades importantes de tu vida y reserva tiempo para dedicarte a ellas, tal como lo haces con tu pareja. Anime a su pareja a hacer lo mismo.

6. Pase tiempo con su familia

Las personas a menudo abandonan a su familia y a sus amigos cuando conocen a alguien nuevo.

¿Cuándo fue la última vez que llamaste a tu madre? Llámala y, si quieres, cuéntale sobre tu relación. Incluso podría pedirle algunos consejos sobre cómo ser menos necesitado. Las mamás lo saben mejor.

Luego, habla sobre otras cosas. Por mucho que parezca a veces, su relación no es lo más importante que está sucediendo en este mundo, y debe recordarlo.

7. Trabaje en sus problemas de confianza

Para algunas personas, la pegajosidad se basa en la falta de confianza. Piense de dónde provienen esos problemas de confianza y qué puede hacer para solucionarlos … o al menos mejorarlos.

Si bien un socio en el que puede confiar es una ayuda maravillosa para superar estos problemas, usted es el que tiene que hacer el trabajo, no ellos.

8. Busque asesoramiento y orientación de un profesional.

El cambio conductual es posible para todos, pero ese cambio a menudo ocurre mucho más fácil y rápidamente cuando hay un profesional involucrado. En su caso, debe administrar su comportamiento pegajoso mientras trabaja para descubrir y tratar las causas subyacentes del mismo.

Para esto, recomendamos la terapia en línea de BetterHelp.com. Puede conectarse y hablar con alguien para examinar las causas profundas de su comportamiento pegajoso. Podrán guiarlo, proporcionar consejos y enfoques específicos para intentarlo y ayudarlo a continuar cuando se sienta como una lucha. Puede hablar con alguien en línea desde la comodidad de su propio hogar.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtiene acceso al mismo nivel de profesional calificado y experimentado.

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9. No piense en el ‘ qué pasa si ’

¿Alguna vez te has encontrado bajando por un agujero negro ‘ qué pasa si ’ mientras estás sentado en casa y tu pareja está tomando una copa con amigos?

Empiezas a preguntarte, “ ¿y si conoce a otra chica? ” o, “ ¿y si ella decide que ya no me quiere …? ”

Para ser sincero, podría suceder cualquier cosa, y no se puede controlar el futuro, pero no tiene ningún sentido ser miserable sobre las cosas hipotéticas que es muy poco probable que sucedan.

Puede preocuparse por ellos si lo hacen, y cuando lo hacen, pero mientras tanto, concéntrese y disfrute de las cosas buenas de su relación.

10. Comience un nuevo pasatiempo

Únete a un equipo de netball. Regístrese para las clases de Zumba. Comience una clase de cerámica. Regístrese para las clases de español. Puede encontrar cosas creativas particularmente útiles cuando se está volviendo pegajoso en una relación.

Es más fácil no pensar en revisar su teléfono cuando está sentado en una clase de cerámica y se almacena de forma segura. Estarás tan absorto en lo que estás haciendo con tus manos ( sin mencionar el desorden que haría si intentaras comprobarlo ).

11. Ir de vacaciones

Las vacaciones con su pareja pueden ser soñadoras, pero las vacaciones con amigos o, por lo demás, las vacaciones por su cuenta también son fantásticas.

Son experiencias muy diferentes, pero es posible que vea más de un lugar cuando no está envuelto en su pareja.

Ir durante un largo fin de semana o incluso unas pocas semanas es una forma fantástica de obtener un poco de espacio entre ellos y entusiasmarse por verse nuevamente.

La ausencia, siempre y cuando no sea excesiva, realmente hace que el corazón se vuelva más cariñoso.

12. Meditar

Si sabe que está siendo necesitado, pero simplemente no puede detenerse, necesita un entrenamiento mental para ayudarlo a controlar sus pensamientos y comportamiento.

Piensa en la meditación como el gimnasio para tu mente. Si desea realizar cambios en su forma de pensar, tendrá que practicar tomar el control.

Hay muchas aplicaciones que puedes probar o simplemente encontrar una meditación guiada en YouTube. Esto ayudará a aclarar su mente y poner las cosas en perspectiva, y darse la fuerza para no ceder ante el comportamiento pegajoso.

13. Haga planes y manténgalos

Hagas lo que hagas, no abandones los planes que hayas hecho con amigos o familiares si tu pareja sugiere hacer algo.

Por tentador que pueda ser, dejar todo para su pareja les envía un mensaje equivocado y no impresionará a la persona que deja en alto y seco.

14. No confíe en su pareja para todo

La idea de que nuestra pareja romántica debería ser nuestra otra mitad o nuestra pareja perfecta a menudo fomenta la pegajosidad. Se nos enseña que nuestro socio debe ‘ completar ’ nosotros, lo que nos anima a confiar en ellos por completo.

Pero la verdad es que nuestro socio no debería tener que satisfacer todas nuestras necesidades, y nadie será perfecto en todos los sentidos.

Puede tener ciertos intereses en común, pero probablemente también tendrá muchos intereses diferentes. Y solo porque a él o ella no le guste ir a exposiciones de arte y a usted sí, no significa que tenga que dejar de ir.

Mantenga su red de familiares y amigos para asegurarse de que tenga diferentes personas a las que recurrir por diferentes razones, y no espere que su pareja sea su todo.

15. Minimice el tiempo del teléfono

El hecho es que es mucho más fácil ser pegajoso en estos días. En el pasado, no podíamos estar físicamente en contacto constante entre nosotros. Nos despedimos por la mañana y volvemos a estar juntos por la noche, llenos de historias del día para compartir.

O bien, tendríamos que depender de las llamadas telefónicas de un teléfono fijo o incluso esperar una carta … así que solo teníamos que seguir con la vida y no pasar nuestro tiempo preocupándonos.

La llegada de mensajes de texto y Whatsapp con esas traidoras garrapatas azules, desafortunadamente, ha enviado niveles de pegajosidad a través del techo.

El hecho de que podamos estar en contacto todo el día todos los días no significa que debamos estarlo.

Y definitivamente no deberíamos perder el tiempo preocupándonos cuando no recibimos una respuesta rápida, o el tono de la respuesta suena mal.

Establezca reglas para usted mismo que lo ayudan a mantener al mínimo el tiempo que pasa en su teléfono, y sus niveles de estrés deben disminuir junto con el tiempo de pantalla.

16. Alimenta tu confianza en ti mismo

Algunas personas son pegajosas, emocional y físicamente, porque no ven su propia autoestima. Sufren ansiedad por las relaciones y están convencidos de que su pareja podría levantarse y irse en cualquier momento.

Haga cosas para aumentar su confianza en sí mismo. Practique el cuidado personal, ya sea embelleciéndose por fuera o mejorando su mente.

17. Haga que el tiempo a solas sea algo que espera

El tiempo solo debe ser algo que disfrute y aproveche al máximo.

Come la comida de la que tu pareja no es fanática, sube la música, báñate, enciende algunas velas … haz lo que sea que normalmente no puedas hacer cuando están cerca, y diviértete

18. Hable sobre ello y trabaje juntos

Si ha reconocido que es demasiado pegajoso, es probable que su pareja lo sepa bien.

Elija un buen momento, cuando esté bien alimentado y bien descansado, con mentes claras, para discutir de dónde crees que proviene tu necesidad y cómo planeas trabajar en ello y superarlo.

¿Todavía no está seguro de cómo dejar de ser pegajoso en una relación? Hable con un terapeuta hoy que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

Preguntas frecuentes ( Preguntas frecuentes )

¿Soy pegajoso?

Existe una delgada línea entre consolarse en la empresa de su socio y ser pegajoso. Si eres pegajoso – o, lo que es más importante, si tu pareja cree que eres pegajoso – depende de los tuyos y de sus sentimientos.

Puede ser confuso porque diferentes personas tienen diferentes tolerancias y preferencias en una relación. Algunas personas disfrutan tanto ser parte de una pareja que se convierte en el punto focal de su vida. Eso no es algo malo si se refleja positivamente en su salud mental. Pero es posible que ambos socios sean pegajosos en el sentido negativo.

Algunos de los comportamientos que a menudo se asocian con ser pegajosos incluyen:

• Mensajes sin descanso y respuestas instantáneas que siempre tienen que terminar con un amor “ ” o “ te extraño ” y un millón de besos o emojis.
• Celos irracionales provocados por cualquier interacción que su pareja pueda tener con un miembro de su sexo preferido.
• Negligiendo a sus amigos, familiares y pasatiempos para pasar tiempo con su pareja.
• La necesidad de que tu pareja te asegure constantemente su amor por ti.
• Acordar con su pareja sobre todo y dejar que dicten planes ( incluso si no siempre quieren ).
• Monitorear las redes sociales de su pareja para detectar signos de que están siendo infieles.

La cuestión es que algunos de estos comportamientos son normales, especialmente durante las primeras etapas de una relación. Es común enviar muchos mensajes al principio, está bien sentirse un poco celoso de otras personas que su pareja conoce o habla, es normal sumergirse en una nueva relación y pasar menos tiempo con otras personas, y no siempre es malo estar de acuerdo con su pareja.

¿Dónde se cruza para ser pegajoso?

Primero, depende de cómo te sientas. Si siempre se siente ansioso en una relación y le preocupa que su pareja pueda rechazarlo en cualquier momento, es más probable que sus comportamientos sean pegajosos.

En segundo lugar, si su pareja se siente sofocada por sus comportamientos e incluso se los ha mencionado, probablemente sientan que está demasiado necesitado.

En caso de duda, hágase estas preguntas:

• ¿Le cuesta estar solo?
• ¿Te sientes emocionalmente desequilibrado cuando estás lejos de tu pareja?
• ¿Sus pensamientos se centran completamente en su pareja cuando está separado?
• ¿Le preocupa que la estén pasando bien sin usted?

Si responde sí a alguno de estos, es más probable que sea pegajoso.

¿Por qué soy tan pegajoso?

La clinginess puede ser causada por una cosa o una multitud de cosas que se acumulan una encima de la otra.

La pérdida infantil de alguien que amabas profundamente puede hacerte temer para siempre perder a otra persona que amas. Esto podría ser un padre, una figura para padres, un hermano o un mejor amigo. Tuviste a alguien arrancado de ti ( durante un período en que tu cerebro todavía se estaba desarrollando rápidamente ) y esto te hace aferrarte para no volver a perder a alguien.

Esta pérdida no solo tiene que significar una muerte. Si uno de tus padres te dejó cuando eras muy joven, es posible que hayas desarrollado problemas de abandono que ahora te hacen mostrar comportamientos necesitados.

El abuso de cualquier tipo y en cualquier momento de su vida puede afectar su salud mental y la forma en que percibe las relaciones con los demás. La cercanía puede ser el resultado a medida que anhelas la estabilidad en un mundo que puede sentirse caótico e injusto.

Quizás, como era de esperar, sus experiencias en relaciones pasadas pueden afectar la forma en que actúa en su actual. La separación después de una relación a largo plazo puede ser difícil de tomar, especialmente si involucraba infidelidad por parte de usted, ex. La muerte de una pareja mientras aún eres relativamente joven también puede conducir a la pegajosidad de la misma manera que una muerte durante tu infancia podría.

Es posible que nunca se haya sentido amado en ninguna de sus relaciones anteriores. Tal vez siempre fue dado por sentado o utilizado por su pareja en lugar de ser atendido adecuadamente por ellos.

Relacionado con algunas de estas razones es una profunda falta de amor propio y baja autoestima que te hace confiar en fuentes externas de amor y validación. Si no te amas a ti mismo, puedes comportarte de una manera que intente buscar la confirmación del amor de tu pareja por ti – y estos comportamientos son a menudo los discutidos anteriormente.

¿Está siendo muy malo?

No hay nada inherentemente malo en ser pegajoso. La adherencia es solo una parte de un espectro que varía desde emocionalmente distante y frío en un extremo, a través de niveles saludables de apego, hasta la codependencia en el otro.

Por lo tanto, el uso de la palabra ‘ clingy ’ denota una variedad de niveles de los comportamientos ya discutidos. Un poco de pegajosidad de vez en cuando es bastante natural a medida que las relaciones pasan por períodos de cercanía y períodos en los que las parejas pueden estar más distantes.

La clinginess puede convertirse en un problema cuando sus comportamientos relacionados tienden a ejemplos más extremos. Si está husmeando en el teléfono de su pareja sin que ellos conozcan o se pongan en contacto con otras personas en su vida para decirles que retrocedan “ ” porque se siente celoso de la relación que tiene su pareja con ellos, definitivamente necesitas obtener ayuda.

¿Qué significa ser pegajoso para mi relación?

Si permite que su comportamiento pegajoso y necesitado se salga de control, es probable que aleje a su pareja. Puede convertirse en un juego de gato y ratón donde te esfuerzas más por sentirte cerca de ellos y siguen buscando poner cierta distancia entre ustedes.

El impacto a largo plazo de su pegajosidad depende de su pareja. Si son naturalmente independientes y quieren una relación equilibrada que implique pasar tiempo con sus amigos o en sus pasatiempos y carrera, su comportamiento puede significar problemas reales. Es probable que lleguen al punto de ruptura donde se sienten sofocados y quieren escapar, probablemente al terminar la relación.

Algunos de los desafíos de relación que surgen debido a que un socio es pegajoso incluyen:

• Comunicación menos abierta y honesta – a su pareja le puede resultar difícil expresar su necesidad de espacio o mentir sobre cómo se siente por temor a molestarlo.
• Resolución – su pareja puede sentir que ha perdido su independencia porque siempre trata de acompañarlo o dar a conocer su presencia electrónicamente. Pueden resentirte por esto.
• Duda sobre sus verdaderas intenciones – su pareja puede tener dudas sobre cuánto las ama realmente. Pueden preguntarse si es la relación en sí la que amas y si podrían ser alguien por todo lo que te importa.
• Irritabilidad – si su pareja necesita su tiempo a solas y usted se interpone en el camino, puede esperar que se irriten con usted. Algunas personas deben estar solas para reiniciar y recargar antes de volver a socializar – incluso con una pareja romántica como usted.
• Conflicto regular – si su pareja no le brinda el tiempo y la atención que necesita, los acusa de no preocuparse por usted y esto lleva a argumentos de manera regular.
• Desplazamiento psicológico – las personas necesitan una salida para sus tensiones de vida y esto puede venir en forma de pasatiempos o tiempo con amigos o tiempo solo. Si siempre está cerca y se interpone en el camino de esos puntos de venta, su pareja puede estresarse en su lugar.

Por otro lado, si a su pareja también le gusta hacer de la relación una prioridad y felizmente pasará cada minuto libre que tenga con usted, no hay nada que decir que las cosas no pueden funcionar a largo plazo. No será 100% saludable o libre de desafíos ( ninguna relación es ), pero puede mantenerse indefinidamente.

Es una cuestión de compatibilidad. Dos personas que son naturalmente un poco pegajosas o disfrutan de la unión de ser una pareja tienen muchas más probabilidades de hacerlo funcionar que si solo uno de ustedes es así y el otro es bastante independiente.

¿Cómo puedo expresar mis necesidades sin ser necesitado?

Si cree que está necesitado – o se le ha dicho como tal –, ahora puede sentir que está mal expresar sus necesidades. No lo es. Cada relación saludable implicará algún nivel de expresión de sus necesidades y de escuchar las necesidades de su pareja.

Pero hay mejores formas de expresarse que pueden hacer que se satisfagan esas necesidades.

Pero incluso antes de expresar una necesidad, vale la pena preguntarse si es una necesidad o un deseo. Una necesidad es algo que es importante para ti. Un deseo es algo que le gustaría de su pareja.

Considere comunicarse cuando esté separado – es bastante razonable decir que necesita que su pareja se ahorre al menos un tiempo cada día para hablar por teléfono. No es razonable exigir que respondan a sus mensajes dentro de los cinco minutos posteriores a su recepción –, incluso si lo desea.

Del mismo modo, está bien decir que necesita sentirse involucrado en otras áreas de la vida de su pareja y le gustaría conocer a sus amigos. No está bien exigir que siempre esté presente en cada evento social al que puedan acudir – nuevamente, incluso si eso es lo que desea.

A continuación, el lenguaje que utiliza para expresar sus necesidades puede hacer que su pareja eleve sus defensas o las desarme.

Una forma terrible de expresar una necesidad sería decir: “Si realmente te preocupas por mí, ___.”

Una forma ligeramente mejor pero aún no excelente de expresarlo sería: “¿Por qué no puedes simplemente ___? Sabes que eso me haría feliz.”

La frase estándar que usan muchas personas debido a su simplicidad es: “ Realmente necesito que ___. ” Mientras que los dos primeros son claramente manipuladores, incluso este tiene un indicio de manipulación debido al uso de la palabra ‘ realmente ’ y al hecho de que no le da a su pareja muchas opciones.

Aquí hay dos mejores formas de expresar sus necesidades que dejan suficiente espacio para que su pareja diga no si quiere (que tiene derecho a hacer de vez en cuando) mientras aún dejando en claro que esto es algo que le gustaría que hicieran:

“Significaría mucho para mí si pudieras ___.”

“¿Estaría bien si usted / yo ___ porque me siento un poco ___ en este momento?”

Por ejemplo:

“Sé que estás lejos con tus amigos este fin de semana, pero significaría mucho para mí si pudieras dedicar quince minutos a chatear por teléfono cada día que te hayas ido. ”

“¿Estaría bien si me quedara en la tuya esta noche porque mi jefe fue horrible conmigo y me siento un poco molesto por eso?”

Su socio los verá por lo que son solicitudes –. No estás exigiendo su tiempo o atención o estás tratando de culparlos para que hagan lo que quieres. Está expresando sus sentimientos claramente pero con el entendimiento de que su pareja es una persona independiente que puede decidirse.

Es fácil de ver cuando considera el enfoque opuesto:

“Debe llamarme todos los días mientras está fuera.”

“Necesito quedarme en tu casa esta noche porque mi jefe era horrible…”

Ninguno de estos deja a tu pareja con margen de maniobra para decir que no. Al menos, no sin causar una discusión.