¿El miedo al abandono perjudica sus relaciones?
No te preocupes; no estas solo. Millones de personas como usted luchan con esta creencia auto-sabotaje y los comportamientos que la acompañan.
En este artículo, exploraremos algunos de los principales signos de problemas de abandono para ayudarlo a identificar qué se aplica a usted.
El primer paso para cambiar cualquier creencia es identificarla. Solo entonces puede obtener ayuda y hacer el trabajo necesario para cambiar su mentalidad a una posición más deseable.
Discutiremos cómo algunos de estos problemas podrían contribuir a que una relación no funcione.
Esto es importante porque las relaciones fallidas refuerzan el miedo al abandono que sientes.
¿Cuáles son las banderas rojas que puede usar para identificar problemas de abandono en usted u otros?
Signos de problemas de abandono
1. Se conecta demasiado rápido
Tan pronto como conoces a alguien, pasas de la primera cita a “ en una relación ” en un abrir y cerrar de ojos.
Crees que si no haces esto, te arriesgas a salir con alguien más que les gusta más. No quieres que sean “ el que se escapó. ”
Pero no se da el tiempo y el espacio mental necesarios para evaluar cómo va la relación.
No pregunta si esta persona es alguien con quien podría pasar el resto de su vida.
Después de todo, ¿no es eso lo que todos estamos buscando?
2. Te mueves demasiado rápido
Cuando termina una relación, no se da tiempo para respirar ( y llorar ) antes de pasar a la siguiente.
No se trata de las consecuencias emocionales de la ruptura.
Primero saltas de cabeza a algo nuevo y emocionante para distraerte del dolor y el dolor que sientes.
Eres una de esas personas que “ tienen que ” estar en una relación porque eres un desastre cuando estás soltero.
Desafortunadamente, no te estás dando tiempo para procesar tu ruptura. No estás afligiendo el final de tu última relación, ni estás curando las heridas que pudo haber causado.
3. Eres un placer asociado
Su objetivo es complacer a las personas en cada oportunidad, incluso en sus relaciones.
El resultado son límites personales débiles y la voluntad de aceptar lo que su pareja quiera.
Usted pone su bienestar en segundo lugar al suyo. Temes que si no cumples sus deseos, buscarán en otro lado.
Esto eventualmente conducirá a un conflicto cuando comience a resentirse de tener que hacer todas estas cosas.
Y esto puede hacer que salten del barco, creyendo que las cosas nunca van a funcionar para ustedes dos.
O, alternativamente …
4. Permanece en / se conforma con relaciones poco saludables
En lugar de estar solo, está dispuesto a permanecer en una situación que sabe que en el fondo no es buena para usted.
Quizás te des cuenta de que el partido no es tan bueno como pensabas. O tal vez su pareja miente, engaña o es abusiva de alguna manera.
de alguna manera estas cosas no siempre son suficientes para que usted deje de fumar.
5. Buscas defectos en tu pareja
A veces no es el caso de que el partido no sea bueno; es que no permites que lo sea.
Sus problemas de abandono significan que se enfoca en los defectos de su pareja. Ignoras todos sus atributos positivos.
De esta manera, cuando las cosas finalmente van hacia el sur, puedes decirte a ti mismo que no eran adecuadas para ti de todos modos.
Buscas una perfección que no existe en ningún otro lugar que no sea tu cabeza.
Desafortunadamente, es probable que este enfoque contribuya a la ruptura de su relación.
6. Usted es reacio a invertir completamente en una relación
Seguro. puede ser rápido para tomar una relación de cero a sesenta, pero esto no significa que esté listo para invertir en él.
De hecho, a menudo es resistente a cualquier cosa que signifique un compromiso genuino. Cosas como conocer a su familia, mudarse juntos, incluso discutir un futuro “ ” juntos.
Al hacerlo, envía una señal a su pareja de que no ve la relación como grave o a largo plazo. Esto puede significar el principio del fin de las cosas entre ustedes.
7. Evita la intimidad emocional
Quizás no sea sorprendente que te sientas incapaz de invertir en una relación cuando evitas cualquier intento que tu pareja haga en la intimidad emocional.
Bajar la guardia sería mostrar vulnerabilidad, y no está preparado para arriesgarse al daño que esto puede causar.
Así que mantén la guardia alta y compensa de otras maneras. En su lugar, te enfocas en la intimidad física y tratas de complacer a tu pareja como se mencionó anteriormente.
El problema es que, si bien puede estar feliz de vivir sin estas cosas, su pareja probablemente no lo estará. Y si no lo son, pueden cuestionar su futuro juntos.
8. Te sientes indigno de amor
Lo que te impide ser emocionalmente íntimo con alguien es una sensación de indignidad profundamente arraigada.
Simplemente no puedes ver cómo alguien podría amarte, así que nunca dejas que nadie te diga esas tres palabras especiales.
Si alguna vez cruzan los labios de una pareja, su respuesta será rápida y decisiva “ no me ama ” y eso será todo.
9. Eres inseguro
En tu mente, no hay forma de que alguien realmente pueda amarte porque luchas por amarte a ti mismo.
Su autoestima se ha ido sin permiso.
Dudas de cada decisión que tomes.
Sufre ansiedad por la mayoría de las cosas ( no solo por sus relaciones ).
Y esto lleva a …
10. Estás celoso de todos los amigos / colegas / conocidos
En su opinión, existe una gran posibilidad de que su pareja sea infiel.
No importa que cualquier otra relación que tenga su pareja sea puramente platónica.
Como era de esperar, gran parte de sus celos se centrarán en miembros del sexo opuesto.
Pero también te pones celoso cuando pasan tiempo con amigos del mismo sexo y del disfrute que obtienen de él.
Este comportamiento celoso ejercerá presión sobre su relación. Probablemente causará argumentos y malos sentimientos.
11. Lucha por confiar
Su mente evoca imágenes de infidelidad y le resulta difícil confiar plenamente en un socio.
La confianza requiere que seas vulnerable y ya hemos discutido cómo odias bajar la guardia.
Te dices a ti mismo que es mejor asumir lo peor y demostrar que estás equivocado que al revés. Ese es el pesimista que estás hablando.
Desafortunadamente, su pareja quiere sentirse confiable. Estoy seguro de que estaría de acuerdo, no es agradable sentir que alguien que ama no le cree.
12. Obtienes Blues de separación
Te gusta estar con tu pareja y lo más cerca posible porque cualquier tiempo que pases separado es como una tortura.
Estar separado durante unas horas o días tiene el efecto de resurgir sus problemas de abandono. Te envía a una espiral descendente de duda y desesperación.
En lugar de “ fuera de la vista, fuera de la mente, ” es todo lo contrario. Todo lo que puede hacer es reflexionar sobre dónde están, con quién están y qué están haciendo.
Esto puede conducir a un comportamiento dominante, como controlar a su pareja por mensaje o teléfono cada hora.
13. Visualiza a su pareja dejándolo
El tiempo aparte proporciona el ambiente mental perfecto para el miedo al abandono a prosperar.
Tus pensamientos entran en un bucle oscuro y peligroso en el que imaginas a tu pareja terminando las cosas contigo. Piensas en el trauma y la agitación que esto provocará.
Su cuerpo reacciona a estos pensamientos como si fueran realmente ciertos y sufriera episodios de ansiedad y depresión extremas.
14. Sobreanalizas las cosas
Tu mente no es la que deja pasar nada desapercibido. Ves y escuchas todo y luego te pones a trabajar tratando de descubrir el significado oculto en todo.
No hay tal cosa como un pequeño comentario o un acto insignificante cuando estás cerca. Eres capaz de tomar cada pequeña cosa y asignarle mucho más peso de lo que merece.
Esto puede ser una fuente de conflicto porque su pareja puede sentir la necesidad de caminar sobre cáscaras de huevo a su alrededor por temor a molestarlo.
15. Eres hipersensible a la crítica
Usted está constantemente atento a las críticas.
Es por eso que está tan interesado en analizar cada pequeño detalle sobre lo que dice o hace su pareja.
Su autoestima es tan baja que se convence de que su pareja no está contenta con usted.
Y si alguna vez se producen críticas directas, su mente se enfurece con las maniobras defensivas y los contraataques ofensivos.
Simplemente no se puede tratar de la manera en que lo haría la mayoría de las personas emocionalmente maduras.
16. Ha reprimido la ira
Aunque no siempre es el caso, existe una buena posibilidad de que tengas algo de ira en el fondo de ti.
Esto ocasionalmente burbujea a la superficie.
Puede tener arrebatos por cosas aparentemente insignificantes. O puede sentirse resentido con su pareja sin ninguna razón obvia.
De cualquier manera, la fuente de estos sentimientos es difícil de identificar.
Cuando la ira entra en cualquier relación, pondrá esa relación bajo tensión.
Es combustible para agregar al fuego causado por cualquier número de puntos en este artículo.
17. Estás controlando
Intenta controlar tus inseguridades, pero hacerlo requiere que también controles todo lo demás.
Sus problemas de abandono probablemente se derivan de experiencias pasadas en las que no tuvo control sobre el resultado.
El resultado es que busca microgestionar su vida y su relación para tratar de evitar situaciones similares y el mismo resultado.
Temes la imprevisibilidad de dejar ir y navegar con el viento.
Esto puede hacer que su pareja se sienta disminuida como individuo porque no tiene libertad para tomar sus propias decisiones.
18. Usted elige socios no disponibles
Usted elige socios que actualmente no están disponibles o son totalmente incompatibles con usted.
Esto le ayuda a evitar cualquier situación que pueda resultar en intimidad emocional o requerir que invierta completamente en una relación.
Puede elegir a alguien que sabe que ha sido infiel en el pasado.
O alguien cuyo estilo de vida no coincide con el suyo.
alguien que se mudará pronto.
O incluso alguien que ya está en otra relación.
Sabes que nunca saldrá nada serio, pero eso es realmente un alivio para ti.
19. Sabotaje de relaciones en cada oportunidad
Muchas de las cosas de las que ya hemos hablado son ejemplos de auto-sabotaje.
Temes el abandono y evitas llegar a un punto en el que tu corazón pueda romperse como lo ha estado en el pasado.
Alejas a tu pareja, los muelas con comentarios sarcásticos, actúas de una manera que no es propicia para una relación amorosa.
Sin embargo, lo hace en piloto automático.
Es un mecanismo de defensa inconsciente diseñado para prevenir el dolor emocional.
20. Te culpas por cada ruptura
Si tiene problemas genuinos de abandono, es probable que no sea muy bueno para mantener relaciones a largo plazo.
Y con cada uno que llega a su fin, no puede evitar asumir toda la responsabilidad y la culpa.
Te dices a ti mismo que nunca fuiste lo suficientemente bueno para ellos – no físicamente, no intelectualmente, no emocionalmente.
Estás convencido de que es tu culpa que las cosas no funcionen.
Entonces, ¿realmente tiene problemas de abandono? Aquí hay una prueba rápida: para cada uno de los signos anteriores, obtenga una puntuación de 0-2 donde 0 significa que no se aplica a usted, 1 significa que es algo cierto, y 2 significa que es muy preciso. Decenas de 20 o más significan un problema subyacente probable, mientras que cualquier cosa mayor de 30 sugiere que tiene una fuerte aversión al abandono de cualquier tipo.
Cómo superar los problemas de abandono
El dolor y el trauma que conlleva sentirse abandonado pueden ser desgarradores y, a menudo, se mantienen con nosotros durante toda nuestra vida.
Si bien esto es perfectamente natural, significa que no siempre exploramos completamente cada oportunidad que se nos presenta.
Vivir con miedo y nunca sentirse 100% cómodo con nuestras situaciones no es divertido en absoluto, pero hay formas de seguir adelante.
Aquí hay algunos consejos para superar los problemas de abandono, para que experimente la vida al máximo …
Deje entrar a alguien
Los grandes cambios comienzan con pequeños pasos. Enséñese a confiar nuevamente – esto no tiene que ser tan intenso como parece, ¡no se preocupe!
Confiar en las personas no siempre significa compartir sus secretos más profundos y oscuros; comience contando a sus amigos pequeños detalles sobre su vida que aún no conocen.
Al compartir información, fortalecerá sus amistades y se dará cuenta de que las personas están interesadas e invertidas en su vida.
Con el tiempo, puede compartir cosas que son más importantes para usted, que no se sentirán tan aterradoras como podría haberlo hecho alguna vez.
Al facilitarte la práctica de compartir, te permitirás relajarte más con las personas y no sentirte tan preocupado todo el tiempo.
Confiar en las personas es un gran paso en cualquier relación, desde aquellos con familiares cercanos hasta mejores amigos y la persona con la que está saliendo.
¡No te golpees si se siente complicado al principio – esto es totalmente normal!
Muévete a un ritmo que más te convenga y date tiempo para darte cuenta de que no todos van a traicionar tu confianza.
Encuentre un outlet
Encuentre un lugar seguro para expresar sus sentimientos de ansiedad y miedo.
Esto no necesita ser compartido con nadie, así que escriba en un diario o configure un blog protegido con contraseña.
Esto le permite expresar abiertamente cómo se siente sin temor a juicio.
Escribir las cosas a menudo nos ayuda a procesarlas más claramente, y es una buena manera de sacar todo.
Si todavía le resulta difícil hablar con la gente sobre su vida personal, el diario es un excelente lugar para comenzar.
Si cantar o crear piezas de arte te resulta más natural, anímate. No necesita compartir que está haciendo esto ( a menos que quiera ), simplemente manténgalo como una salida para usted.
La escritura de canciones es una forma encantadora de expresar sus sentimientos, y las letras de otras personas realmente pueden ayudarnos a procesar cómo nos sentimos.
Los deportes también pueden ser una buena opción – la idea de ser parte de un equipo que tiene para comprometerse entre sí. Este sentido de comunidad y respeto mutuo puede servir como un recordatorio divertido de que puede confiar en las personas.
Propietario
Parte de trabajar en su bienestar mental y todas las cosas que están vinculadas a él ( autoconfianza, problemas de intimidad y ansiedad ) es ser dueño de cómo se siente.
Puede ser tan fácil esconderse en la comodidad de la negación y no aceptar realmente que algo se sienta aterrador o preocupante.
Si bien esto se siente bien a corto plazo, no nos hace ningún favor en términos de avanzar con nuestras vidas.
En lugar de saltar para ocultar u ocultar sus sentimientos, trate de trabajar para reconocerlos.
Es natural sentirse nervioso o vacilante cuando se trata de conocer gente nueva o intentar un compromiso.
Todos nos auto-sabotamos a veces para evitar sumergirnos completamente en experiencias.
Al detenernos y dejar que un pensamiento o sentimiento ‘ malo ’ se siente en nuestras mentes, podemos aprender a comportarnos de una manera saludable que nos beneficie.
Cada vez que surge una sensación negativa, no la elimine de inmediato. Considere lo que significa y lo que lo ha desencadenado – tal vez mirando fotos antiguas o hablando con un determinado individuo.
Al aprender lo que nos hace sentir de ciertas maneras, podemos comenzar a trabajar para rodearnos de positividad y apoyo.
Intente racionalizar
La capacidad de ser racional es una que a veces puede sentirse imposible.
Puede saber que está totalmente fuera de control, pero aún se siente impotente para cambiar activamente su comportamiento.
A veces, debemos sentarnos y darnos cuenta de lo que realmente estamos haciendo. Estar preocupado por que alguien nos deje, por ejemplo, puede provocar aferramiento.
Puede ser tan beneficioso mirar hacia atrás en ejemplos en los que ha actuado de manera que ha frustrado a su pareja.
Dejar siete mensajes de voz mientras se preparan para tomar una cerveza con algunos amigos puede parecer algo bueno en ese momento, pero unas semanas después, te darás cuenta de que esto no es saludable.
Probablemente se sentirá conmocionado o un poco avergonzado cuando reflexione sobre este comportamiento.
Trate de mantener este sentimiento en su mente – para no torturarse y sentirse culpable, sino para servir como un recordatorio de lo que puede suceder.
Recordar su tendencia a reaccionar de forma exagerada puede ser útil para cambiar sus hábitos y volver a enrutar cómo funciona su mente.
La próxima vez que llegue al teléfono, piense en cómo se sintió la última vez que se dio cuenta de cómo actuó. Deje un mensaje y vuelva a colocar el teléfono.
Puede ser difícil al principio, y le resultará difícil ajustar y romper hábitos poco saludables. Pero con el tiempo, podrás sentarte y mirar las cosas antes de saltar a la acción.
Esto lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo y también mejorará sus relaciones.
Su pareja o amigo no sentirá que siempre están siendo revisados, y ya no pasará horas ( y mucha energía ) mirando su teléfono y dispuesto a recibir un mensaje.
Medite On It
Esto está parcialmente relacionado con tomarse el tiempo para considerar las consecuencias de sus acciones, pero también se refiere a la atención plena.
La atención plena y la meditación son formas increíbles de cambiar su mentalidad y realmente ponerse en contacto con sus emociones.
Este tipo de trabajo por cuenta propia puede ayudarnos a aprovechar los sentimientos profundamente arraigados, lo cual es muy útil cuando se trata de abordar y superar los problemas de abandono.
Estos sentimientos pueden surgir después de divorcios parentales, rupturas, muerte o cualquier tipo de cambio en general.
Te dejan preocupado de que otros seres queridos desaparezcan en ti – ya sea por elección o por circunstancias fuera de su control.
Si bien estos sentimientos son de esperar, no pueden controlar todos los aspectos de su vida.
La meditación es una forma encantadora de abordar estos sentimientos de ansiedad y procesarlos completamente.
Estar solo con tus pensamientos puede parecer lo peor del mundo a veces, pero no es tan desalentador como parece.
Practica estar solo sentado en un lugar cómodo, cerrando los ojos y enfocándote en tu aliento.
Al principio, ¡esto se sentirá imposible y probablemente no podrá apagarlo en absoluto! Sin embargo, cuanto más practiques, más fácil y menos estresante se volverá.
Vea esta vez como una oportunidad para relajarse y calmar su mente. Pasar de 5000 pensamientos por minuto a 3000 sigue siendo un logro, así que no seas duro contigo mismo.
Al meditar ( tal vez usando una meditación guiada como esta ) y tomando tiempo activamente para cuidarse a sí mismo, aprenderá a ver su comportamiento y pensamientos de manera diferente, finalmente devolviéndole algo de control.
Aquí hay una meditación guiada propia que podría ayudar en su propia forma:
Habilite JavaScript
Cura de los problemas de abandono: una meditación guiada
¡Evalúe sus relaciones – ¡Todas ellas!
A veces no son solo nuestras mentes hiperactivas las que nos preocupan por ser abandonados – las personas que nos rodean influyen en cómo nos sentimos también.
Alguien puede hacerte sentir amado y cuidado y aún te preocupará que te dejen.
¿Cuántos amigos, familiares y socios realmente te hacen sentir bien contigo mismo?
Asegúrese de rodearse de personas de apoyo y de que se siente tan cómodo como su mente lo permite.
Es muy fácil entrar en malos hábitos y permitir que las personas negativas permanezcan en su vida.
¡Dejar ir cosas que no le sirven no es algo malo – está perfectamente bien ser egoísta cuando se trata de deshacerse de la toxicidad!
Tómese el tiempo para evaluar sus amistades y las personas con las que sale, y asegúrese de que todos lo alimenten de alguna manera.
Hay ciertas personas que, sin importar cuánto te preocupes por ellos, simplemente no son buenas para que estés cerca.
Cualquiera que te haga sentir más incómodo, nervioso o inseguro de lo normal simplemente no te ayudará a superar estos problemas.
Puede ser difícil, pero no podrás progresar mucho si siempre hay alguien que te detenga.
¿Todavía no está seguro de cómo superar sus problemas de abandono? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a descubrir las causas profundas de sus problemas de abandono y proporcionar técnicas comprobadas y un entorno seguro para abordarlos.
