8 cosas que hacer cuando extrañas a alguien tanto que duele

mujer triste y llorosa en blanco y negro que ilustra haber extrañado a alguien tanto que duele

Ya sea una ruptura o un duelo, todos han experimentado la intensidad del dolor.

Y muchos de nosotros también hemos estado en situaciones en las que no podemos ver a nuestros seres queridos durante un período prolongado de tiempo.

Extrañar tanto a alguien que duele físicamente es real , y puede ser abrumador.

También puede hacerse cargo rápidamente de otros aspectos de su vida, y a menudo puede sentirse interminable.

Así que hemos reunido una guía sobre cómo lidiar con este sentimiento y qué puede hacer para aliviarlo.

1. Hable sobre eso.

Un problema compartido es un problema reducido a la mitad.

Habla con alguien que amas y confías sobre cómo te sientes. Estarán allí para apoyarlo, e incluso pueden tener mecanismos de afrontamiento que les han funcionado en el pasado que pueden compartir con usted.

Sentirás que se ha levantado un peso … confía en nosotros.

2. Habla virtualmente y regularmente.

Si extrañas a alguien con quien todavía estás en buenos términos ( en lugar de un ex amigo / pareja o un ser querido perdido ), programa en algún momento – literalmente, FaceTime.

Claro, no es lo mismo, lo sabemos, pero es un sustituto tan bueno como el que tenemos.

¿Por qué no configurar una alarma en su teléfono para que se ponga al día semanalmente con el video u organizar un cuestionario mensual con un grupo de personas que está perdiendo?

Hacer que sus reuniones virtuales sean algo normal realmente ayudará – a sentir que están haciendo un esfuerzo, como si hubiera un nivel de compromiso, y como si todavía fueras un aspecto importante de su vida.

Parte de la intensidad detrás de la desaparición de alguien a menudo proviene del temor de que nos olviden o se den cuenta de que pueden vivir sin nosotros. Al programar verse, se sentirá más seguro en su amistad o relación, ¡y tendrá algo que esperar!

3. Aborde el problema, no lo evite.

Si esta es una opción para usted, hable con la persona que está desaparecida.

Si es una amistad que ha terminado y la estás perdiendo desesperadamente, habla con la otra persona involucrada. Si su pareja se ha mudado para trabajar, hable con ellos sobre cómo se siente.

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Recuerde que sus sentimientos son válidos y que, independientemente de cuán comprensivo y solidario sea, también tiene derecho a expresar esos sentimientos.

Si es para alguien con quien ya no tiene una buena amistad o relación, envíe un mensaje de texto preguntándole si puede hablar con ellos ya que le resulta difícil seguir adelante.

Abordaremos esto más a fondo en nuestra sección ‘ Obtenga el cierre ’, pero bombardear a alguien con mensajes largos e innumerables llamadas perdidas no es saludable y es injusto, por muy bien intencionado que sea.

Si es para un amigo, un miembro de la familia o una pareja, debe ser honesto sobre cómo se siente.

Por ejemplo, si su novio se mudó al extranjero para un trabajo de 6 meses, ¡está bien decirle que lo extraña!

Puede ser el socio más solidario y animador de la historia y todavía ponerse triste – no lo hace necesitado o pegajoso, lo hace humano.

Desde allí, puede discutir las opciones que se adelantan – tal vez pueda viajar para verlas este mes y puedan visitar el próximo mes; tal vez aceptes FaceTime una vez por semana; tal vez incluso sugieran que se vayan temprano y regresen a casa con usted.

Quienquiera que se pierda, dígales cómo se siente – probablemente se sientan exactamente de la misma manera. ¡Incluso sabiendo que eso ayudará enormemente!

4. Practica la atención plena.

Cuando estamos afligiendo a alguien, ya sea que esté vivo o muerto, sentimos una gama enormemente intensa de emociones – a menudo ira, culpa, arrepentimiento, tristeza.

Estos sentimientos pueden acumularse rápidamente y extenderse a otros aspectos de nuestras vidas.

Nos sentimos frustrados con personas que ni siquiera están involucradas en la situación, o que de repente estallan en lágrimas en nuestro escritorio.

Echar tanto de menos a alguien que duele puede convertirse rápidamente en una sensación que lo consume todo, por eso es tan importante continuar practicando el autocuidado – y la atención plena es la manera perfecta de hacerlo.

Pruebe yoga o baños de sonido; dar largos paseos; incluso sudar en el gimnasio puede ser una forma de atención plena.

Apunte a algo en lo que debe concentrarse que ayude a calmar los otros pensamientos en su mente.

5. Mantente ocupado.

¡A veces, necesitas una buena distracción!

Si la persona que echas de menos es un ex, puedes quedar tan atrapado en la ruptura que el resto de tu vida se fusiona en una gran sesión de llanto y llanto.

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Esto es totalmente normal, y es saludable procesar sus sentimientos y hablar sobre ellos – hasta cierto punto.

Si perderlos se está volviendo insoportable, debe encontrar otras cosas para mantener su mente ocupada.

Ver amigos, salir a correr, visitar un museo – incluso ver una película divertida ( no un rom-com ) puede ayudarlo a no pensar en esos pensamientos negativos que lo consumen todo.

Esos pensamientos aún aparecerán, por supuesto, pero se volverán menos intensos y menos frecuentes.

6. Comparte tus recuerdos.

Si te falta un ser querido perdido, puede parecer que el dolor nunca terminará.

No existe la opción de ‘ volver a estar juntos ’ o de toparse nuevamente con ellos, y esto puede ser increíblemente difícil de procesar, y mucho menos aceptar.

Una cosa que puede hacer, que muchas personas encuentran útil, es hablar de ellos.

No necesariamente en términos de cuánto los extrañas y cuán horrible es la pérdida, sino en términos de compartir recuerdos felices y celebrar su vida y cuánto los amas.

Haga esto con alguien a quien ama y confía, independientemente de si conocía o no a la persona que está de luto.

Cuanto más cómodo se sienta, más honesto y vulnerable se permitirá ser. Esto lo ayudará a procesar sus sentimientos ( casi como una forma de terapia de conversación ‘ ’ ) y también lo dejará sintiéndose un poco más ligero cada vez.

Cuando perdemos a alguien, a menudo nos preocupamos de que olvidaremos las cosas sobre ellos. Puede parecer imposible al principio, pero puede haber un día en que te despiertes y te des cuenta de que no puedes recordar exactamente cómo sonaba su risa, o de repente te das cuenta de que no has pensado en ellos en todo el día.

Esto puede inducir sentimientos de culpa y vergüenza – pero no debería. Es normal y saludable llegar a una etapa en la que no piensa constantemente en alguien, y es absolutamente no reflexivo para ellos.

No necesita recordar el color exacto de los ojos de alguien para saber que se preocupaba por ellos, y no debes sentirte mal o culpable o como si no estuvieras afligido ‘ correctamente ’ solo porque no lloras por ellos todos los días.

Al compartir tus recuerdos con alguien, también estás ayudando a mantener vivos esos recuerdos. Tendrá a alguien más que pueda ayudarlo a recordar cosas que puede haber olvidado, y podrá compartir la intensidad de sus sentimientos en un espacio seguro.

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Puede ser difícil hablar de ellos e incluso puede ser demasiado crudo al principio, pero cuanto más se abra, cuanto más fácil se vuelva y menos doloroso será con el tiempo.

¡Recuerda que está bien compartir recuerdos negativos también! ¡Puedes amar a alguien y extrañarlo tanto que duele – pero aún pueden haberte cabreado cuando estaban vivos!

Amar a alguien realmente los ama a todos, por lo que es absolutamente normal y está bien tener una queja sobre el momento en que te molestan, o llorar por cuánto te lastimaron en un momento.

No es necesario recordarlos como un santo para honrar su vida –, puede recordarlos como el maravilloso ser humano, con todos sus defectos y lados desagradables, y todavía los amo más que a nada.

7. Obtenga el cierre.

El cierre es tan complicado y es difícil decir qué significa realmente para cada persona individual.

Para muchos, especialmente durante una ruptura, comprende por qué las cosas terminaron y finalmente pudieron decir ‘ adiós. ’

Hable con la persona que se está perdiendo si es este tipo de situación y, cortésmente, solicite un cierre.

Sabrán lo que está pidiendo y, la mayoría de las veces, se lo darán.

Si no lo hacen, lo cual es lo suficientemente justo y está dentro de sus derechos, eso puede actuar como una especie de cierre en sí mismo. Acepte que así son las cosas y cierre la puerta – para siempre.

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8. Obtenga ayuda profesional.

Por supuesto, si realmente está luchando para hacer frente a la intensidad de sus sentimientos, buscar ayuda profesional puede ser increíblemente valioso.

Ya sea un miembro de la familia, un amigo o un ex que esté desaparecido, un consejero capacitado puede ayudarlo a superarlo.

Incluso si siente que la situación es ‘ no tan mala ’ como la de otras personas ( p. tu mejor amigo no te habla, pero se siente culpable de obtener ayuda cuando los seres queridos de otras personas han muerto ), si está teniendo un gran impacto en su vida diaria y su bienestar, debe considerar obtener ayuda.

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