8 cosas que son esenciales para la recuperación del abuso narcisista

persona caminando en la oscuridad con pasos brillantes de luz - ilustrando la recuperación del abuso narcisista

Si está en proceso de recuperarse del abuso narcisista, ya sea de una pareja o de un padre, probablemente se sienta muy frágil en este momento.

Esto es probable porque tratar con un narcisista puede comer todo lo que te hizo ser quien eres. O lo fueron, dependiendo de cuánto tiempo duró el abuso.

Las sugerencias que siguen se hacen asumiendo que ya ha eliminado al abusador narcisista de su vida.

Si aún no ha escapado, es una buena idea leer nuestro artículo sobre cómo dejar una relación tóxica. Solo entonces podrá dar los siguientes pasos vitales para recuperarse del abuso al que ha sido sometido.

1. Sumérgete en algo que amas

Los narcisistas están tan absortos en sí mismos que hacen que sus mundos giren en torno a sí mismos.

Si el narco en tu vida te avergonzó por tus intereses o pasatiempos, o por el contrario te impidió participar en ellos, es probable que cierre esa parte de usted para evitar conflictos, menospreciar o ser castigado por ellos.

Una de las mejores formas de sanar de esta crueldad es reimmerecerse en las mismas cosas que le impidieron hacer.

¿Te encanta hornear, pero tu ex solía vigilar tu ingesta de alimentos y avergonzarte? Invierta en algunos equipos de horneado nuevos y cree algunos bocados magníficos para disfrutar.

¿Qué pasa con los pasatiempos creativos? ¿Se burlaron de ti por las cosas artísticas “ uncool ” que te gustaba hacer? Bueno, ya se han ido: recójalos nuevamente con todo entusiasmo.

Este tipo de práctica inmersiva puede ser inmensamente curativa. No solo aleja la atención de tu corazón / mente del daño que la persona infligió , sino que estarás lleno de energía feliz al verter tu atención en algo maravilloso.

Los narcisistas son tan buenos para despojar de ellos las identidades naturales de las personas, manipularlos y hacerles olvidar quiénes son realmente.

Es hora de recuperar eso y celebrarse.

2. Distancia de ti mismo

Manténgase alejado del que lo dañó y no se deje arrastrar por ningún tipo de contacto o drama con ellos.

Puede sentirse tentado a ser compasivo y perdonador hacia ellos, pero puede hacerlo internamente, sin comprometerse.

Alternativamente, una vez que comience a sentirse más fuerte y más seguro, puede sentirse tentado a confrontar al narcisista sobre lo horrible que lo trató.

No vayas y permíteles arrancar las costras de las heridas que están sanando tan bien.

No importa lo que diga o haga, nunca comprenderá cómo sus acciones lo afectaron. Esto no es solo porque no les importa: en realidad son incapitables de entender eso.

Si intentas buscar validación o retribución, solo terminarás lastimado. Te degradarán y volverán a iluminar, llamarán a sus monos voladores como respaldo y harán de tu vida un infierno. De nuevo.

Nunca obtendrá la respuesta que desea de ellos, ni admitirán haber actuado mal. Continúa ignorándolos y concéntrate en tu propia curación.

Les has dado suficiente luz.

3. Abrace las propiedades curativas del sonido

¿Eres una persona que se calma por el silencio? ¿O prefieres que suene música en el fondo? Sea lo que sea que más disfrutes, haz que sea una parte esencial de tu rutina diaria.

Otra gran opción de escucha para analizar es meditaciones relajantes y guiadas. Hay muchos de estos disponibles ahora, narrados por innumerables voces diferentes. Seguro que encontrará algunos que ayudan a aliviar la ansiedad, centrarse en el momento presente y ayudarlo a sentirse fuerte y seguro.

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¿Por qué es tan importante este tipo de enfoque auditivo? El narcisista en tu vida te dijo tantas cosas horribles que te acostumbraste a escuchar la negatividad y nada más.

Las palabras que se nos hablan tienden a deambular indefinidamente en nuestras mentes, pero podemos hacer nuestra parte para reemplazarlas con positividad.

Cuando te sientas mal por las cosas que te dijo tu abusador, sintoniza sonidos más dulces.

4. Pida a los amados un refuerzo positivo

A menos que el narco del que has huido te haya alejado de tu familia y red social, es probable que tengas algunos grandes amigos en tu vida.

Hace años, cuando estaba lidiando con las secuelas de una relación abusiva, un amigo mayor me sugirió algo.

Sugirió que comenzara un documento de Word o un diario escrito a mano en el que escribí todas las cosas maravillosas que la gente decía sobre mí. De esa manera, cada vez que sentía tristeza o falta de autoestima, podía volver a esas notas y recordar cosas positivas en las voces de otras personas.

Los narcisistas se esfuerzan por reducir a otros para que sean más fáciles de manipular. Esto puede ser absolutamente devastador para la autoestima de su objetivo, y ese tipo de daño puede llevar años reconstruirlo.

No tenga miedo ni vergüenza de pedir ayuda para sanar esto. Cuando le das a la gente la oportunidad de ser increíble, a menudo te sorprenderán.

Informe a su círculo social con qué se ha enfrentado y que desea su ayuda. Pídales que le digan qué es lo que admiran y / o aprecian de usted, y que tengan a mano los tejidos.

Antes de que te des cuenta, te inundarán los textos amorosos y de apoyo que pueden ayudarte a construir tu autoestima y amor propio de nuevo.

Cada vez que comienzas a escuchar las crueldades de ese narco en la parte posterior de tu cráneo, abre ese diario o documento y mira a través de él. Ver todas esas amables palabras te ayudará a superar toda la fealdad que te infligió el narco.

5. Obtenga el descanso adecuado

Tratar con un narcisista es agotador, y puede tener un déficit severo cuando se trata de un descanso revitalizante adecuado. Dependiendo de cuánto tiempo haya lidiado con ese abuso, también puede estar lidiando con fatiga suprarrenal.

No te golpees por sentir que no tienes suficiente energía para limpiar, socializar, etc. Permítete el espacio y el tiempo necesarios para sanar de todo lo que has pasado.

Haga que su habitación o espacio para dormir sea lo más acogedor y relajante posible.

Tome siestas cuando las necesite, y pruebe técnicas como yoga suave por la noche o baños largos para ayudarlo a relajarse.

Si tiene problemas para relajarse y dormir, o descubre que la ansiedad y la hipervigilancia lo mantienen despierto por la noche, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que puedan ayudarlo con suplementos que pueden ayudarlo a descansar adecuadamente.

Está absolutamente bien si necesita dormir 10 horas por noche en este momento, además de tomar una siesta por la tarde. Has pasado por una terrible experiencia: date el espacio y el tiempo necesarios para sanar de él.

6. Reclame su poder

Dado que los narcisistas hacen todo lo posible para desempoderar, degradar y controlar sus objetivos, puede sentir que está extrayendo de un pozo vacío mientras se recupera de su abuso.

Después de todo, vierten tanto esfuerzo para hacer que otros se sientan inútiles e impotentes.

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Si le resulta difícil descubrir cómo rellenarlo bien, tome ese diario suyo, prepare una taza de té y escriba a las personas y situaciones que admira, y considera ser poderoso.

¿Ha visitado lugares que golpearon con energía y energía?

¿Quiénes son algunos de sus modelos a seguir fuertes y poderosos? ¿Qué han superado? ¿Qué es lo que aprecias y admiras de ellos?

Las personas pueden recuperar el poder personal de muchas maneras diferentes. Muy a menudo, reclamar este poder implica una experiencia completa mente / cuerpo / espíritu , ya que ser fuerte en los tres crea una increíble armonía y fuerza en el yo.

No hay un solo manual “ how-to ” para esto, ya que cada persona es tan única. Lo que una persona podría encontrar atractivo y empoderador podría ser desagradable para otra, y viceversa.

Investigue un poco y pruebe varias técnicas, temas, regímenes y rutinas diferentes hasta que encuentre algo que lo haga feliz.

Para una persona, eso puede implicar carreras diarias, viajes regulares de álbumes de recortes y asistencia semanal a una casa de culto.

El programa de autoempoderamiento de otra persona puede implicar levantamiento de pesas, inmersión en un nuevo idioma y brujería / ortografía.

Lo que elija es correcto y válido: lo importante es que lo haga sentir fuerte y poderoso nuevamente.

7. Trátate

Una vez que termine el bombardeo amoroso inicial, es probable que el narco con el que tuvo que lidiar haya pasado más tiempo insultándolo y manipulándolo que haciendo algo bueno por usted.

De hecho, probablemente disfrutaron perversamente al hacer y comprar cosas bonitas para ellos y frotarlas en la cara.

Es posible que se haya inclinado hacia atrás haciendo grandes cosas por ellos, o sorprendiéndolos con pequeños regalos en un intento por mantenerlos felices. Dependiendo de sus circunstancias, incluso podría haberse desgastado harapiento apoyándolos financieramente y limpiando después de ellos.

Bueno, ¿adivina qué? Ahora puede tomar todo el tiempo, la energía y el cuidado que solía verter en sus vacíos negros y invertirlo en usted mismo.

Porque vales la pena.

Tratarse a sí mismo no significa necesariamente ir de compras masivas de manera regular, a menos que tenga los medios para hacerlo, y ese tipo de cosas realmente lo hace feliz.

Es más como … asegurarte de hacer pequeñas cosas por ti mismo que te hacen sonreír y hacerte sentir valorado.

¿Te encantan las flores? No espere a que alguien más se los traiga: recoja un ramo la próxima vez que salga y manténgalos en un florero en su mesita de noche.

¿Has estado cargando mucho estrés en tus hombros? Reserve un masaje para usted y haga que esos nudos funcionen.

El autocuidado es absolutamente vital, y generalmente se coloca como la prioridad más baja cuando se trata de un narcisista. Después de todo, todo gira en torno a ellos, y a menos que esté complaciendo sus necesidades y deseos, ni siquiera piensan en usted.

Colóquese a sí mismo y a sus necesidades como prioridad ahora.

8. Perdónate

Es muy difícil mirar hacia atrás en una relación con un narcisista y no golpearse a sí mismo.

He estado allí, y fue realmente bastante horrible para mí durante mucho tiempo por haber tolerado el comportamiento tóxico tanto tiempo como lo hice.

Cuando estamos en el proceso de recoger las piezas de nosotros mismos después de que un narco nos haya destrozado, es muy fácil caer en una conversación abusiva y negativa. Después de todo, eso es lo que nos acostumbramos a escuchar de ellos, y sin el ataque constante de su voz, a menudo hay un vacío que llenamos casi instintivamente.

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Esto se ve exacerbado por sentimientos de vergüenza, junto con tantas preguntas sobre nuestro propio comportamiento.

¿Por qué no reconocí las señales de advertencia cuando las vi por primera vez?

¿Qué me impidió alejarme la primera vez que fueron verbalmente abusivos?

¿Cómo les permití maltratarme tanto?

¿Por qué vertí tanta energía, paciencia y compasión en una persona que nunca devolvió nada?

¿Cómo podría haber sido tan estúpido?

Por favor, trata de ser amable y indulgente contigo mismo. Usted, como alma amable, amorosa y posiblemente empática, trató de ayudar ( y amar ) a alguien que es incapaz de amar a nadie más que a sí mismo.

No eras débil ni patético. En absoluto.

Los narcisistas han pasado décadas perfeccionando el arte de manipular a otras personas para servir a sus caprichos y necesidades. Son maestros de la iluminación de gas y el chantaje emocional, y tienen técnicas increíbles para salirse con la suya con cosas horribles, mientras culpan a otras personas por ellos.

Estas personas tienden a tener tantos esqueletos en sus armarios, no hay espacio para Narnia. Tienen tantas sombras que necesitan atención y drama constantes para distraerlos de su propia basura. Como tal, proyectan su negatividad en los demás para que no tengan que mirar o reconocer su propio comportamiento horrible.

Incluso si lo hicieran, no lo admitirían.

Eres tan amoroso, cariñoso y compasivo con los demás – intenta convertir algo de eso hacia adentro y ser amable contigo mismo.

Prevención, si es posible

Si ninguno de los anteriores se aplica a usted porque es todavía en una relación abusiva con un narcisista, entonces tienes la oportunidad de terminarlo antes de que te dañe más.

La prevención es más efectiva que cualquier cura, y es invaluable detener la situación antes de que el veneno tenga la oportunidad de filtrarse más profundamente en usted.

Si está atrapado en ese entorno y literalmente no puede irse, busque el método “ roca gris ”.

Este es un medio para resistir el abuso de un narcisista: si absolutamente tiene que interactuar con ellos, entonces aprende a no mostrar absolutamente ninguna respuesta emocional, sin importar lo que hagan.

Es completamente agotador, pero les impide obtener cualquier satisfacción de la crueldad hacia usted. Piense en ello como apagar un suministro de agua o alimentos: no pueden alimentarse de su energía si no les permite acceder a ella.

Todavía intentarán antagonizarte o lastimarte, y probablemente tendrás que llorar y gritar en almohadas cuando no estén cerca, pero puede ayudar.

Espero que pueda salir de esa situación lo antes posible, para que pueda comenzar el proceso de curación y vivir la vida por sí mismo.

Recuerde que la recuperación del abuso no es un proceso simple y directo. Más bien, toma la forma de pequeños saltos y comienzos, períodos de bienestar y pasos secundarios hacia la ansiedad y la depresión.

Puede tomar toda una vida sanar de las heridas que causó su narcisista, por lo que es tan importante ser paciente consigo mismo y con el proceso.

Esperemos que estas sugerencias puedan ayudarlo en su viaje. Recuerde que no está solo, y hay muchas formas diferentes de obtener ayuda y apoyo cuando sea necesario.

Si aún no se ha encontrado un buen terapeuta, siempre es una buena idea. También hay comunidades de redes sociales y grupos de apoyo que pueden ser útiles.

Por favor, sé amable contigo mismo y nunca te hables con la misma crueldad y fealdad que te infligieron.

Deje que su curación tome cualquier forma que necesite y sepa que es perfecta, hermosa y absolutamente adecuada para usted.

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