Cómo comunicarse efectivamente después de una relación narcisista

Aprender a comunicarse y sentirse seguro expresando sus necesidades y deseos son dos áreas en la recuperación del abuso narcisista que requieren mucha dedicación y práctica.

En general, cuando un sobreviviente de abuso narcisista forma nuevas relaciones, ya sean románticas o de otro tipo, a menudo se sienten paralizados por los pensamientos de ser demasiado sensibles o reaccionar en exceso.

Esto a menudo lleva a barrer cosas debajo de la alfombra y aprender – una vez más – para poner sus necesidades al final, que es lo que la relación anterior con un narcisista lo obligó a hacer.

Cuando se trata de formar nuevos hábitos en las nuevas relaciones, el miedo a la comunicación y la autoexpresión son a menudo síntomas de pérdida de identidad y TEPT, ambos incluyen una respuesta condicionada para mantener sus pensamientos y opiniones para usted mismo.

Antes de sumergirnos, es importante que conozca posibles desencadenantes en any nueva relación después del abuso narcisista. Esto se debe a que tales desencadenantes pueden no tener nada que ver con usted y más con respecto a si podría estar tratando con otro manipulador.

A menudo, las personas sienten que están siendo hipervigilantes, cuando a veces se activan porque están tratando con otro individuo narcisista. Pero, dado que han aprendido a ignorar su intuición, esto no es una señal de alerta para ellos.

Pero por el bien de este artículo, he organizado estos dos obstáculos, pérdida de identidad y C-PTSD, en dos secciones para lograr un objetivo: Aprenda a recuperar una comunicación saludable después de una relación narcisista.

Repasemos cada barrera y qué hacer.

1. Pérdida de identidad después del abuso narcisista

La pérdida de identidad es inevitable después de estar en una relación emocionalmente abusiva y manipuladora.

Las personas a menudo comparan vivir con un narcisista con vivir en un culto – pero con aún más aislamiento.

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En un culto, tienes compañeros camaradas que comparten la misma experiencia abusiva. Con el abuso narcisista, sin embargo, estás totalmente solo.

Al igual que vivir en un culto, es difícil comprender el rango completo de pérdida de identidad hasta después de haber dejado la relación tóxica para siempre.

El control del narcisista sobre los pensamientos de su objetivo a veces es tan sutil, severo y profundamente arraigado que el sobreviviente lucha por manejar la vida por su cuenta después de comenzar a recuperarse.

He reunido algunos ejemplos de crisis de identidad para ayudarlo a descubrir si está experimentando una pérdida de identidad para que pueda comenzar a excavar.

Cómo los narcisistas fabrican una pérdida de identidad para manipularlo y controlarlo

Entonces, ¿cómo puede distinguir entre influencia saludable y manipulación psicológica? Bueno, generalmente no es obvio.

Los narcisistas no quieren que pienses para a ti mismo , quieren que pienses 1

El narcisista tiene varios recursos en su caja de herramientas para lograr este objetivo.

– Vinculación de trauma: Montañas rusas de lucha crónica ( siempre eres el malo, por supuesto ) y momentos fugaces de compasión artificial. Además de las responsabilidades como los niños y las facturas, estos breves momentos de aparente amor son los que evitan que te vayas.

– Empatía cognitiva: Empatizar objetivamente con usted con el único propósito de manipular sus pensamientos. Esta empatía sin compasión es un requisito previo para la tortura. ( Lea mi artículo completo sobre esto: Cómo el narcisista lo lastima usando empatía cognitiva )

– Imposing Guilt and Worthlessness: Cuando intenta expresar una opinión –, está equivocado. E incluso si no te equivocas, el simple acto de tener una opinión ofenderá al narcisista. Esto lo lleva a creer que sus pensamientos están equivocados y debe escuchar al narcisista como guía.

Una pérdida total de identidad no ocurre de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, el narcisista implementa gradualmente estas tácticas para reducir lentamente tanto su percepción de sí mismo como el mundo que lo rodea.

7 Síntomas de crisis de identidad que indican que estás sufriendo de pérdida de identidad a manos de un narcisista

Un narcisista hará todo lo posible para eliminar cada opinión, cada punto de vista, cada pensamiento que tenga hasta que haya alcanzado una pérdida completa de identidad. Te conviertes en una extensión de ellos.

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Estos síntomas de crisis de identidad pueden ayudarlo a identificarse si enfrenta pérdida de identidad a manos de un narcisista.

  1. Luchas por hablar de ti mismo fuera de las etiquetas superficiales que te aplica el narcisista.
  2. Sientes que tu vida carece de un propósito real o motivación – pero no crees que mereces tales cosas.
  3. Antes de tomar cualquier decisión, se pregunta qué diría o quiere decir el narcisista.
  4. Te sientes aterrorizado o incómodo cuando estás lejos del narcisista – ¿qué pasa si haces o dices algo mal?
  5. Sientes que estás viviendo en piloto automático. Te has convertido en un espectador pasivo en tu propia vida.
  6. No piensas en ti mismo como una persona cambiada, sino literalmente como una persona completamente diferente. No reconoce a la persona que era y puede sentirse avergonzado de su antiguo yo “ freer ”.
  7. Te enfocas mucho en tu apariencia porque el narcisista te obliga a hacerlo o es la única parte tangible de ti mismo que puedes saber que existe sin lugar a dudas.

Estos síntomas no son una lista completa de ejemplos de pérdida de identidad, pero deberían darle una buena idea si lo padece.

Si experimenta algún síntoma de crisis de identidad, es importante comprender que la acción inspirada es la única forma de recuperar su identidad perdida.

Ahora, analicemos cómo el C-PTSD puede causar problemas con una comunicación efectiva y satisfacer sus necesidades emocionales.

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2. C-PTSD

Las víctimas de abuso narcisista generalmente dejan sus relaciones tóxicas con C-PTSD. Este acrónimo significa trastorno de estrés postraumático complejo y también se conoce comúnmente como síndrome de abuso narcisista.

Si bien el TEPT resulta de experimentar un evento devastador y estresante, el TEPT C resulta de un trauma psicológico persistente dentro de un entorno en el que la víctima cree que no hay posibilidad de escapar. Hay una sensación percibida de impotencia y el sentido de uno mismo es aniquilado con el tiempo.

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Digamos que Judy está en una relación con un narcisista. Debido al lavado de cerebro, la ruptura de sus amistades y el abuso verbal constante, ahora cree que no tiene valor y que nadie más estaría interesado en ella.

Además, las últimas dos veces que intentó irse, fue acosada, acosada e intimidada hasta que regresó. En su mente, no hay escapatoria. Ella está experimentando C-PTSD.

Sin tratar, el TEPT C puede provocar otros síntomas y afecciones que afectan a todas las áreas de la vida. Estos incluyen:

  • Incapacidad para manejar el estrés
  • Trastornos alimentarios
  • Adicciones a drogas y alcohol
  • Relaciones dañadas con otros
  • Una perspectiva negativa de la vida
  • Depresión
  • Autoestima lisiada
  • El pánico se convierte en su estado emocional basal
  • Pérdida de carrera y pérdida de deseo de ser productivo

Pérdida de identidad curativa y recuperación de habilidades de comunicación saludables después de abuso narcisista

Al igual que el narcisista lentamente se burló de su identidad, curar su autoimagen y restaurar sus habilidades de comunicación es un proceso lento y continuo. Incorpore estos puntos en su estrategia para sanar de la pérdida de identidad.

Rodea de personas de apoyo.

Vuelve a las personas que el narcisista te obligó a alejarte – lo entenderán. La mayoría validará su experiencia y puede absorber sus rasgos de personalidad positivos de una manera saludable.

Haz algo que el narcisista siempre dijo que no podías.

Tal vez este sea un pasatiempo, una carrera o algo que siempre has querido experimentar. Haga algo solo porque su hijo interior quiere salir.

El narcisista te ha retenido durante tanto tiempo. Es hora de vivir en sus propios términos. Solo asegúrese de no actuar por despecho.

Muévase lentamente.

Al principio, puede tener dificultades para comunicarse con otras personas y tomar decisiones por sí mismo. Está bien no saber todo sobre ti todavía. Todo esto es parte de la curación de la pérdida de identidad.

Si se mueve demasiado rápido, podría terminar en otra situación tóxica o recurrir a herramientas de afrontamiento poco saludables.

Establezca límites y manténgase firme.

Hay muchos narcisistas y otras personas abusivas por ahí. Es importante saber dónde se encuentran sus límites y atenerse a ellos.

¿Dónde trazará la línea entre una relación saludable y la pérdida de identidad propia? ¿Qué pasa con el discernimiento entre consejos constructivos y críticas abusivas?

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