Cómo controlar y lidiar con la ira en las relaciones: 7 ¡Sin consejos para tonterías!

pareja enojada gritándose el uno al otro en su relación

Ya sea que seas la pareja enojada o te enfrentes a una, la frustración en una relación es bastante normal.

Si sientes que las cosas están empezando a descontrolarse, tenemos algunas sugerencias sobre el lado de la ira en el que estás.

Recuerde que sentirse seguro es algo que absolutamente merece y que siempre hay ayuda disponible si la necesita.

Cuando se trata de terapia o ayuda profesional, no hay juicio si usted es el que pierde el control de su ira o el que está en el extremo receptor de la misma.

Estas son nuestras sugerencias para lidiar con la ira en una relación – pero hay otra ayuda disponible si la necesita o la desea.

1. Considere las razones.

Te enfrentas a un compañero enojado

Si su pareja está constantemente enojada o pierde el control de sus sentimientos con frecuencia, hay un problema subyacente que debe resolverse.

Por supuesto, todos nos sentimos frustrados a veces, pero no debería tener que aguantar a nadie en su vida con un problema persistente de manejo de la ira que lo afecta.

Considere lo que puede estar impulsando esta ira o falta de control.

¿Tiene algo que ver con su infancia o algo que está sucediendo en el trabajo que los dejó abrumados?

Al pensar en las razones detrás del comportamiento de su pareja, puede ser más compasivo y mejor equipado para ayudarlos a superar los problemas que enfrentan.

Usted es el compañero enojado

Piensa por qué estás tan enojado – es algo en tu vida que te hace sentir que no tienes control?

¿Hay algo que hayas enterrado que siga resurgiendo como ira? ¿O está sucediendo algo consistente que lo empuja al límite?

Sea lo que sea, debe tratar de averiguar cuáles son las razones detrás de sus acciones. Piense en lo que podría estar causando su comportamiento irracional y será más probable que lo resuelva.

2. Busque patrones y desencadenantes.

Te enfrentas a un compañero enojado

¿Hay algo en lo que pueda pensar que ocurra constantemente justo antes de que su pareja se enoje?

Tal vez vuelan fuera del mango cada vez que pierde su equipo deportivo. Tal vez sea después de una reunión en el trabajo o después de ver a cierta persona.

Intenta hacer una nota mental de lo que sucede antes de un episodio enojado.

Esto lo ayudará a descubrir qué está impulsando el comportamiento y lo coloca en una buena posición para comunicarse al respecto desde un lugar de cuidado, en lugar de arremeter contra ellos.

Usted es el compañero enojado

Ser consciente de sí mismo es clave en la vida en general, pero también es crucial para tener una relación saludable y funcional.

Si sabe que puede enojarse bastante, piense en lo que lo desencadena.

Puede ser cuando alguien habla de algo que lo ofende, como la política, o puede ser cuando se siente inseguro sobre su trabajo después de una mala reunión con su CEO.

Intente encontrar patrones en su comportamiento y esto lo ayudará a limitar su exposición a los desencadenantes y aprender a tratarlos de una manera más saludable.

3. Comuníquese honestamente.

Te enfrentas a un compañero enojado

Es probable que su pareja sea muy consciente de lo frustrados que pueden sentirse a veces, lo que facilita hablar con ellos.

Ven de un lugar honesto y abierto y comunica cómo te sientes.

No les eche toda la culpa, sino hágales saber cómo se siente su comportamiento y que le preocupa verlos enojarse tanto por las cosas.

Esto muestra que te preocupas por ellos y te acercas a ellos desde un lugar de amor, en lugar de hacerlos sentir culpables y fuera de control.

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Asegúrese de que sepan que desea ayudarlos a resolver estos problemas, pero que también desea que se hagan responsables de lo que están haciendo.

Usted es el compañero enojado

Si sabes que eres una persona enojada, vale la pena hablar con tu pareja al respecto.

Esto muestra que te preocupas por ellos y sabes que tu comportamiento puede salirse de control.

Al reconocer sus acciones, está demostrando que es maduro y responsable.

Esto ayudará a su pareja a sentirse segura y segura, y demuestra que está abierto a realizar cambios, lo que los hará sentir mejor a su vez.

Sé honesto sin culparlos si algo que están haciendo te enoja a veces. Hágales saber cómo sus dos comportamientos impactan la relación sin atacarlos.

4. Comparta sus expectativas.

Te enfrentas a un compañero enojado

Si su pareja se frustra y se enoja la mayor parte del tiempo, es probable que lo moleste y lo agote.

Es importante para su propia salud y bienestar hacerles saber qué expectativas tiene de ellos y de su relación.

Desea sentirse amado y seguro, y como si pudiera expresarse sin ser arremetido.

Dígales lo que quiere y cómo cree que ambos pueden hacer ajustes para lograrlo.

Sea realista – a veces todos se enojan, por lo que no puede esperar que estén suaves todo el tiempo; dales tiempo para adaptarse y no esperes una nueva persona de la noche a la mañana.

Es importante dejar en claro que todavía los amas y que no quieres que cambien toda su personalidad.

Todavía quieres estar con ellos; solo quieres que tengan un poco más de control de sus emociones.

Usted es el compañero enojado

Tal vez estés enojado por algo en tu relación, o tal vez sientas que puedes enojarte abiertamente frente a tu pareja porque siempre te perdonarán y tendrán espacio para tu comportamiento.

Si tiene problemas para controlar su ira, informe a su pareja qué espera de ellos en la relación.

Tal vez espere que le digan que se calme y regule sus acciones. O tal vez espere que estén allí para que lo escuche hablar sobre su mal día y ofrecerle consejos cuando se enoje.

Puede que no sepan cómo adaptarse a su comportamiento, lo que podría frustrarlo aún más.

Al hacerle saber a su pareja qué expectativas tiene, puede trabajar hacia una relación más armoniosa y un estado de ánimo más equilibrado.

No seas injusto y espera que estén dispuestos a escucharte gritar sobre tu jefe todos los días, por supuesto.

Piense en un nivel razonable de atención y atención y deje en claro por qué quiere esto. Les ayudará a ayudarlo y hacer que se sientan mejor.

5. Establecer límites.

Te enfrentas a un compañero enojado

Puede ser realmente difícil estar con alguien que a menudo está muy enojado, y está bien sentirse incómodo con eso.

Como dijimos, no puede esperar que su pareja se convierta en una persona completamente diferente de la noche a la mañana, pero establecer límites lo ayudará a sentirse mejor y lo alentará a moderar su estado de ánimo.

Nuevamente, sea honesto y afectuoso, pero establezca algunas reglas básicas y límites.

Esto seguirá naturalmente al establecer sus expectativas, y es solo una forma de poner en práctica esas expectativas.

Si ha dicho que espera que se quejen y despotricen menos cada día, establezca un límite para ello – cada uno de los cuales tiene 10 minutos después del trabajo para gemir sobre sus colegas, critica a tu jefe o queja de tu amigo que te ha molestado.

Esa es una forma justa de establecer algunos límites sobre el comportamiento poco saludable y los ayudará a autorregularse y calmarse más fácilmente en el futuro.

Usted es el compañero enojado

Como el enojado en su relación, piense en qué límites le gustaría establecer con su pareja, así como en qué ayuda pueden brindarle al establecer límites para usted.

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Si sabe que se enoja muy rápidamente, acepte que intervendrán después de 5 minutos de gritos y que luego deberá detenerse.

Igualmente, tal vez desee establecer algunos límites de espacio personal.

Algunas personas se enojan y luego no tienen salida antes de estar en otra situación.

¡Pueden llegar a casa del trabajo e inmediatamente tomar su mal día con su pareja gritando sobre lo enojados que están! Este es un ejemplo de desplazamiento en psicología.

Su pareja puede alentar esto accidentalmente o podría enojarse aún más por algo pequeño que han hecho que normalmente nunca lo molestaría, pero realmente lo ha frustrado porque está muy enojado ya.

Tal vez le gustaría pedir media hora para usted entre terminar el trabajo o ver amigos para procesar y ajustar.

Esa media hora te ayudará a aceptar cualquier sentimiento de ira que estés experimentando, y luego podrás entrar en la siguiente parte de tu día sintiéndote más renovado y en control.

6. Honrate a ti mismo y a tus necesidades.

Te enfrentas a un compañero enojado

Piense en lo que necesita de su pareja. Para tener una relación saludable, ambos deben satisfacer sus necesidades y deseos.

Seguro, no todo el tiempo, pero lo suficiente como para equilibrar cualquier momento en el que te sientas molesto o traicionado.

¿Te sientes seguro? ¿Te sientes valorado? ¿Te sientes feliz? Si la respuesta a estas preguntas está entre ‘ no todo el tiempo ’ y ‘ nunca, ’ realmente necesita considerar lo que realmente está obteniendo de la relación.

Usted importa, y también sus necesidades. Estar con una persona enojada significa que sus sentimientos y pensamientos a menudo se pasan por alto o se eclipsan debido a sus sentimientos y pensamientos más grandes – gritan, usted habla, así que a menudo sientes que no te escuchan.

¿Está su pareja tan ocupada quejándose de su trabajo que nunca tiene la oportunidad de hablar sobre su trabajo, sus amigos o su vida?

¿Te escuchan o siempre tienes que escuchar?

¿Se te permite enojarte con las cosas o monopolizan ese sentimiento y te dejan en la posición de tener que aceptarlo, tragarte tus propias frustraciones, y jugar bien para mantener la paz?

En el fondo, usted sabe las respuestas.

Escuche sus necesidades y deseos, y honrelos – nunca debería tener que ‘ soportar su ira ’ o ‘ solo lidiar con eso. ’

Usted es el compañero enojado

Volviendo a nuestro primer punto de pensamiento, ¿cuáles son las razones detrás de su ira?

Puede ser que sus necesidades no se satisfagan en su relación, lo que lo frustra y lo lleva a arremeter.

Puede ser que tu pareja sea increíble, pero el resto de tu vida se siente fuera de control, y se desquicia gritando y gritando porque necesita sentirse como usted están en control.

Ya sean sus necesidades en la asociación o en la vida más amplia, probablemente no las tendrá si constantemente siente un nivel de ira dentro de usted.

Considere lo que podría ayudarlo a sentirse más satisfecho.

Tal vez tu pareja ya no inicie la intimidad y muestres la inseguridad que te hace sentir como ira.

Tal vez arremetas porque en realidad estás celoso de sus amistades con personas del mismo sexo, pero no sabes cómo expresarlo.

Tal vez no te reconozcan por todo tu arduo trabajo y tu jefe te trata mal – no puedes gritarles, así que lo embotella hasta llegar a su hogar en su espacio seguro ‘ ’ y puede dejarlo todo.

Sea lo que sea que piense que son sus necesidades, no se están satisfaciendo y necesita encontrar formas externas de ayudarlo con eso, en lugar de ponerlo todo en su pareja.

7. Busque ayuda externa y considere terminar la relación.

Te enfrentas a un compañero enojado

Si se siente inseguro en su relación, debe buscar ayuda externa.

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Nadie debe vivir con miedo – especialmente el miedo causado por alguien a quien ama y que los ama.

Muchas personas permanecen en relaciones con parejas que se enojan y potencialmente los lastiman porque tienen demasiado miedo de irse o piensan que pueden cambiar a su pareja.

Hay una diferencia entre una pareja que jura cuando se queman cocinando y una pareja que controla tu comportamiento con su ira y te deja asustado.

Si es lo último, nunca los cambiará. Necesitan ayuda y usted necesita encontrar una manera de irse para protegerse.

Sí, esto ha tomado un giro serio, pero no podemos expresar cuán importante es cuidarse a sí mismo.

Dejar a alguien que amas no te convierte en una mala persona.

No debe sentirse culpable por dejar a alguien que necesita ayuda o es vulnerable si lo hace sentir asustado y en peligro.

Hay muchas maneras de obtener ayuda, desde foros en línea hasta amigos cercanos en los que puede confiar, y desde líneas directas hasta consejeros.

Recuerde que debe amarse a sí mismo más que a su pareja, incluso si eso significa dejarlos para protegerse.

Usted es el compañero enojado

Habiendo llegado tan lejos a través del artículo, puede, como el socio enojado ‘, ’ sentirse ligeramente atacado por ahora.

Ese no es el caso en absoluto – esto simplemente señala que es usted quien tiene problemas con sus sentimientos, y usted quien debe asumir la responsabilidad de ellos.

Sus emociones a menudo se deben a factores externos, por lo que nadie espera que nunca más se sienta frustrado en su relación.

Sin embargo, si sabe que sus habilidades para controlar la ira son bajas, debe ser responsable de ellas y encontrar formas de resolver sus problemas.

Si no puede hacer eso, hay muchas maneras de buscar ayuda externa, especialmente si le preocupa que su ira pueda causarle daño a sí mismo oa otros.

La terapia puede ser sorprendente – puede ser que tu ira sea impulsada por algo de lo que no eres consciente, y los terapeutas están capacitados para ayudarlo a descubrir que y se ocupan de él para que pueda vivir una vida saludable.

Puede ser que la relación esté desencadenando su ira, en cuyo caso debe volver a leer todo lo que hemos escrito, desde averiguar qué causa los patrones en sus acciones hasta establecer límites y preguntar si se satisfacen sus necesidades.

Puede estar sintiendo una sensación subyacente de decepción en su relación – los ama, pero ¿por qué su pareja no lo satisface emocionalmente ( y tal vez físicamente )?

Este tipo de experiencia puede hacerte sentir muy enojado y frustrado, y es probable que esté enterrando estos sentimientos porque se siente culpable por no ser feliz con la persona que ama y que lo ama.

Eso puede conducir a un estallido de emociones que se expresa en arrebatos de ira.

Debe cuidarse y pensar si podría estar mejor terminando la relación y encontrando formas internas de satisfacer sus necesidades.

Abordar estos problemas lo ayudará a sentirse más controlado que enterrarlos.

Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com ya que la terapia profesional puede ser muy efectiva para ayudarlo a lidiar con su propia ira para que no destruye tu relación.

Estas son solo algunas de las formas de tratar con una pareja enojada, o una ira que sientes en tu relación.

Por supuesto, hay miles de otras razones por las cuales cualquiera de ustedes puede experimentar estos sentimientos, y los pasos clave para resolverlos son considerar las razones detrás de la ira y luego tomar medidas para enfrentarlos y eliminarlos.

Como dijimos, si alguna vez te sientes inseguro, busca ayuda y cuídate lo mejor que puedas.

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