Cómo decir no a las personas: 7 ¡Sin consejos para tonterías!

jovencita con la palma extendida que le indica que no a alguien

Decir no a las personas es una de las cosas más difíciles a veces – ya sea porque no puedes hacer algo, ya tienes planes, o simplemente no quieres hacerlo!

A menudo terminamos sintiéndonos culpables por decir que no, y nos preocupamos de que afecte la forma en que otros nos ven y tratan.

Recuerde que no siempre puede hacer todo y aprender a decir no con convicción. Así es como:

1. Sea razonable

Usted ha dicho que no por una razón – tal vez no sea su responsabilidad o no tenga tiempo para hacerlo. Ser razonable es la mejor manera de lidiar con este tipo de cosas y evitará que te sientas culpable.

Si puede decirse a sí mismo que está siendo razonable ( y creerlo ), es menos probable que se sienta culpable por decir no.

Es totalmente normal tener compromisos o planes ya establecidos y no está siendo irrazonable al no querer cambiar esos planes. No estás siendo egoísta al no querer incumplir los arreglos previos.

Recuerde que todos tienen una vida fuera del trabajo – amigos, socios, familias, pasatiempos – y que es necesario priorizar ciertas cosas en ciertos momentos.

¡No está siendo irrazonable al tener otros compromisos establecidos ( incluso si esos compromisos lo involucran a usted, un baño caliente y una gran copa de vino! ) Cuanto más se pueda decir esto, mejor se sentirá al decir que no.

2. Sea honesto

Si hay una razón genuina para no poder hacer algo, explíquelo cuando diga no.

Trate de hacer que la persona entienda que para ayudarlos con esta tarea, hágales este favor o salga con ellos, estarías decepcionando a alguien más o sacrificando otros compromisos.

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Al ser honesto y hacerle saber a la persona que se sentiría culpable si cancelara sus planes, comprenderán que es compasivo y comprometido.

Claro, puede que no sea genial para ellos, pero podrán empatizar con usted. A nadie le gusta tener que cancelar los planes, especialmente si implica hacer algo que disfrutan o ver a alguien que le importa, así que juega con esto.

No necesita hacer que se sientan culpables por preguntarle, pero sea honesto y explique que no quiere decepcionar a su pareja / amigo / hijo. Entenderán y definitivamente apreciarán su honestidad.

3. Sea racional

¿Qué es lo peor que puede pasar si dices no? Tal vez lo hayas hecho en el pasado y alguien te haya molestado o grosero, pero probablemente no terminó tan mal como pensabas.

Recuerde que otras personas también le han dicho que no, en el pasado – probablemente no guarda rencor contra ellos y puede comprender su razonamiento detrás de él. ¡Recuerda esto cuando te sientas culpable!

No puedes estar enojado con alguien por tener razones válidas para no poder hacer algo, y tampoco se enojarán contigo.

Las situaciones racionalizantes pueden ser muy complicadas en este momento, especialmente cuando hay emociones como la culpa involucrada.

Intente reflexionar sobre la situación poco después escribiendo lo que sucedió y cómo se siente al respecto.

Esto ayudará a castigarlo la próxima vez que ocurra una situación similar, ya que sabrá qué esperar y las formas en que pudo haber reaccionado de forma exagerada en el pasado.

4. Sé fuerte

Cuanto más convincente suene al decir que no, más probable es que la persona que le pide algo lo acepte.

Intenta hablar con confianza – recuerda que no tienes motivos para sentirte culpable y explica con calma por qué estás diciendo que no.

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Si está tratando con un amigo o familiar, lo entenderán y no lo presionarán. Si su conversación es con un colega o jefe, recuerde su área de responsabilidad y acostúmbrese a decir no a las cosas que quedan fuera de esto.

Al respaldar su declaración con fuerza interna, es más probable que las personas se den cuenta de que está hablando en serio y es menos probable que intenten seguir presionándolo.

¡Haz clic en lo que estás diciendo y haz tu mejor esfuerzo para no retroceder –, esto será más fácil cuanto más lo hagas!

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5. Estar preparado

A veces puede ser difícil reaccionar a algo en el momento, especialmente si no estás acostumbrado a decir no.

Trate de preparar algunas respuestas para que no lo atrapen desprevenido – es más probable que diga sí a las cosas si se siente bajo una presión de tiempo limitado.

Encuentre algunas frases que se sientan naturales y fáciles de recordar, como “ Permítanme revisar mi diario y me pondré en contacto con usted. ”

Haga todo lo posible para sonar asertivo y audaz – no está diciendo nada fuera de lo común y tiene el control en este momento. Esta es una primera respuesta perfectamente aceptable y significa que es menos probable que elimine un “ sí ”

Desde aquí, puede enviar un correo electrónico o mensaje explicando por qué no es libre, ya que esto puede sentirse menos intenso y aterrador que decir no a la cara de alguien.

6. Estar firme

Al explicar por qué no puede hacer algo, resuma en una declaración simple – “ Lo siento, ya tengo planes. ” ¡Esto es perfectamente aceptable y fácil de recordar!

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Cuando alguien persiste en preguntar, puede cumplir con esta oración.

Sea firme y asertivo y repítase tantas veces como sea necesario para que la información se hunda. No estás siendo grosero al hacer esto, simplemente estás dejando muy, muy claro que no puedes hacer lo que te piden esta vez.

En lugar de responder otras preguntas nuevas que podrían intentar hacerle, manténgase desconectado y repita su declaración básica.

Intenta no dejarte distraer, ya que es más probable que intentes responder sus preguntas, ponerte nervioso y terminar diciendo que sí.

7. Estar orgulloso

Cada vez que logra decir no a algo, tome nota de cómo se siente. Escriba sus emociones y pensamientos sobre decir no, y lo que espera que suceda ahora.

Al principio, probablemente tomarás notas que impliquen sentirse culpable, preocuparte de que te odien o despidan, aterrorizando de que eres una mala persona.

Después de unos días, tome nota de las consecuencias – tal vez a alguien más se le pidió que se quedara tarde al trabajo, o su amigo encontró a alguien más para llevarlos a una cita.

Cualquiera que sea el resultado, probablemente no sea tan malo como predijo.

Al escribir cómo te sientes y luego seguir las consecuencias reales de tus acciones, ¡comenzarás a darte cuenta de que decir que no no termina en desastre!

Cuanto más pueda practicar esto, mejor se sentirá al decir que no. Pronto se dará cuenta de que puede redirigir su mente para pensar en decir no como lo saludable y razonable que es, en lugar de un camino hacia cosas horribles que suceden.

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