Defenderse a sí mismo suena como un acto bastante sencillo en el que sabe quién es usted, establecer límites sobre quién y qué tolerará, elegir sus batallas y no comenzar guerras.

Pero cuando el consenso actual suena que debes “ mantenerte firme ” o “ volver a ser grandioso, ” ¿cómo es defenderte?

¿A quién defiendes? Si tuviera que describirse a sí mismo y a su personaje interno a un extraño, ¿tendrían una idea de quién es usted?

Desde el principio, es crucial saber que una opinión no es necesariamente su identidad. Nos influyen para pensar de una forma u otra y, debido al mito del individuo robusto, nos las arreglamos fácilmente para convencernos de que los pensamientos son nuestros.

Protege lo que es tuyo, ¿verdad?

Excepto, con bastante frecuencia, nuestras propias opiniones no se sientan bien consigo mismas.

¿No es una tontería defender una fachada?

En cambio, practica la atención plena. Hay libros, videos y sitios web fácilmente disponibles para comenzar.

La atención plena nos ayuda a liberarnos de la identificación siempre activa, y al hacerlo nos permite ver – y apreciar – quiénes somos realmente.

Cuando te aprecias, defiendes tu self , no una versión pegada de ti.

2. Establecer límites

No importa cuán útil sea, siempre habrá alguien que piense que puede intimidarlo para que haga más, dé más y sea más.

Defenderse por sí mismo significa establecer límites para que no sea una bolsa de agotamiento, lo que puede conducir a ser una bolsa de ira.

Si usted es un tipo de trabajo desde casa que a menudo es interrumpido por personas que le preguntan si no le importaría hacer mandados para ellos ( ya que no está en “ work ” ) , hacerles saber que sus horas de oficina son tales y tales maravillas para la salud de su columna vertebral.

Deje que los amantes sepan lo que les gusta y lo que no les gusta. Hágales saber a los amigos qué es y qué no es aceptable.

La mayoría de las personas en sus círculos internos aceptarán que su tiempo no es infinito, ni sus recursos son inagotables.

Decir no a los demás no es un signo de egoísmo o mezquindad, mientras que cualquiera que espere un sí de usted en todo momento es definitivamente indicativo de algo desagradable.

3. Práctica, práctica, práctica

Como en todas las cosas, cuanto más lo hagas, mejor serás. Defenderse no es diferente.

Incluso es útil comenzar en la fuente: usted.

Defenderse a menudo significa hacer un tango con la cara en el espejo. Hacer frente puede ser tan simple como anular esa voz negativa que dice “ ¿Por qué molestarse? ” cuando estás emocionado y motivado para hacer cambios positivos.

¡Come esa fruta en lugar de ese puñado de ositos de goma!

¡Escubre las incesantes demandas de las redes sociales por la felicidad tranquila del tiempo a sol y un libro!

Ponerse de pie para usted mismo lo ayuda a ponerse de pie para usted mismo.

4. Conozca sus derechos

Dado que los países definen de manera insondable los derechos como si las declaraciones de moda ( lo que está adentro, lo que está caliente, ¡qué alta costura! ), aclararemos esto diciendo “ Sus derechos humanos. ”

Tiene derecho a ser respetado. Reconoce eso.

Tiene derecho a ser atendido y amado. Reconoce eso.

Tiene derecho a la comprensión y la empatía.

Tiene derecho a fallar.

Tiene derecho a tener éxito.

Tiene derecho al silencio.

Naciste con derecho a la dicha.

Podríamos seguir y seguir. Nadie tiene derecho a tratarte mal. Nadie tiene derecho a hacerte daño. Nadie debe tratar de contenerlo, poseerlo o descuidarlo de otra manera.

Somos humanos, ninguno de nosotros es más humano que otro. Cuidado con aquellos que viven sus vidas como si ser un puño fuera una insignia de honor.

5. Conozca el valor del silencio

¿Conoces el viejo dicho “ Habla en voz baja y lleva un palo grande ”? Dé un paso más allá: hable suavemente – y, a veces, nada – y las personas pueden llegar a respetar y admirar su moderación.

Hay algo que decir sobre el guerrero que no lanza golpes, o el sensei cuya espada nunca deja su vaina, o ese chico tranquilo en la escuela que nunca fue molestado porque la gente la apreciaba en silencio haciendo lo suyo.

Pudieron defenderse sin esfuerzo adicional porque la gente sabía que no debía provocarlos en silencio.

Eso también puede ser usted.

6. Lenguaje corporal

En pie para usted mismo puede ser tan simple como literalmente ponerse de pie … ¡en línea recta!

El lenguaje corporal juega un papel muy importante en la forma en que las personas eligen interactuar con nosotros. Agacharse, retorcerse las manos, apenas hacer contacto visual con otros –, todo contribuye a situaciones en las que puede ser tratado de tal manera que tenga que defenderse.

Lo bueno del lenguaje corporal es que estas son respuestas habituales, no arraigadas. Puedes entrenarte para presentarte mucho más seguro y resuelto.

7. Elige tus batallas

Como se indicó en la apertura, la vida puede parecer un llamado abierto a los recreadores de la guerra. Todos están peleando una vieja guerra o la guerra de otra persona.

No todas las interacciones son aquellas en las que su fortaleza está siendo cuestionada. Aquellos que sienten que deben defenderse sin cesar o una posición a la que se han aferrado podrían pensar que están siendo asertivos, cuando en realidad son idiotas.

No seas idiota. No sienta la necesidad de saltar a sus pies, ‘ simple, pontificado, refutado y / o ritmo en el pecho en cada oportunidad. Saldrás como inseguro cuando imagines que eres directo; insufrible cuando sientes que has anotado un punto personal.

La defensa no es atractiva, no importa cuánto quiera disfrazarse como “ defendiéndose por ”.

La ofensiva es doblemente fea.

8. Sea honesto

Las personas honestas generalmente tienen más facilidad para defenderse porque no desperdician energías preciosas protegiendo fachadas elaboradas.

Esto cuenta en las relaciones, esto cuenta en el trabajo, incluso en encuentros aleatorios con extraños en la caja de comestibles.

Si eres honesto en tus creencias y enfoque del mundo, defenderte es simplemente una cuestión de decir XY y dejar que otros hagan lo que quieran.

No sentirá la necesidad de balancearse para sentirse más grande; hablar con alguien para denigrarlo; ni siquiera para afirmarte para que otros no puedan aprovecharte de ti.

Al igual que con la persona silenciosa, descubrirá que, bajo el paraguas de la honestidad, no se encuentra con muchos casos en los que las personas deciden usar sus caprichos como un medio para derribarlo.

9. Masticar, no tragar

¿Cuántas veces te has mordido la lengua en lugar de expresar tu mente? Esto no es saludable de muchas maneras, pero a los efectos del auto-gumento, es increíblemente autodestructivo.

Si eres del tipo que se traga tus palabras en lugar de masticar y digerir la carne de una interacción, respira hondo, darse cuenta de que nada razonable que salga de su boca puede encontrarse con horror y hablar.

Las cosas que no se dicen son el auto-saboteur número uno de interacciones normales, por lo demás saludables, incluidos los desacuerdos.

Habla y defiéndete encontrando formas de decir lo que tienes en mente que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

Esto se hace escuchando en lugar de reaccionar; digerir en lugar de tratar de contener tanto que eventualmente – y, a menudo, como desagradablemente – sale vomitando como bilis verbal y emocional.

“ Pero espera un minuto, ” Te escucho llorar, “ dijiste antes que abrazar el silencio. ¿Cuál es? ”

Buena pregunta. Bueno, en el caso anterior, se trataba de mostrar fuerza sin tener que ir a la ofensiva verbal.

Aquí, significa estar dispuesto y poder hablar con franqueza para dar a conocer sus deseos u opiniones a otros. Se trata de la capacidad de comunicarse efectivamente con los demás para evitar confusiones o malentendidos.

Gran diferencia.

Defenderse no necesita ser una empresa hercúlea. En realidad, no debería serlo, porque si lo es, hay algo fuera de control con el rastro de tu vida.

Siempre habrá momentos y personas que nos pondrán a prueba; personas que eliminan vulnerabilidades y se lanzan para atacar.

Pero darse cuenta ante todo de que no le debe a nadie más de lo que está dispuesto a dar es una forma de darse una gran ovación de pie, y para disminuir drásticamente la cantidad de veces que es probable que te golpeen.