Obtenga ayuda experta para evitar reaccionar de forma exagerada en su relación.

¿Alguna vez ha volado fuera del mango de su pareja sin la menor idea de por qué?

Sí, lo que dijeron o hicieron fue molesto. Pero mirando hacia atrás en la situación, no era un gran problema. Había algo en lo que dijeron o en cómo lo dijeron que lo desencadenó.

Ahora te sientes culpable y sabes que debes disculparte, pero no sabes cómo explicar qué sucedió o por qué estabas tan molesto.

A nadie le gusta cuando su compañero les explota. Es aún peor cuando la ira o la emoción parecen salir de la nada. Como un ser humano racional y pensante, entiendes eso.

Pero de alguna manera, su pareja comiendo la última galleta se transformó en una diatriba sobre cómo “ son tan egoístas y nunca piensan en sus sentimientos. ”

Estas reacciones no solo lastiman a las personas en su vida sino que también dañan sus relaciones con ellas.

Entonces, antes de hacer un daño irreparable a sus relaciones, descubra por qué reacciona de forma exagerada a pequeños problemas y cómo dejar de hacerlo.

Entendiendo por qué reaccionas de forma exagerada

¿Recuerdas cuando eras un adolescente que pasaba por la pubertad y tus emociones parecían alejarse de ti? Al menos entonces podrías culpar a tus hormonas.

Aunque ya pasó la pubertad, no parece ser más capaz de manejar sus emociones ahora que entonces.

Entonces, ¿qué te empuja al límite cuando se trata de problemas triviales?

¿Por qué eres tan rápido en reaccionar de forma exagerada?

¿Por qué cierra en lugar de hablar a través de sus sentimientos?

Podría haber varias razones por las que reaccionas de forma exagerada. Identificar los problemas a los que reacciona con mayor fuerza es parte de saber cómo someter la reacción exagerada.

1. Suposiciones.

Usted “ nunca ” pasa tiempo con mi familia. Nosotros “ nunca ” pasamos tiempo juntos. Siempre llegas tarde “ ”.

Todos estos son ejemplos de declaraciones que pueden desencadenar reacciones exageradas en nosotros.

Las presunciones son críticas, sobregeneralizaciones que nos dejan sintiéndonos atacados y juzgados.

Cuanto más tiempo esté en una relación con alguien, más fácil será presumir saber la verdad sobre sus acciones o asumir lo que está pensando o sintiendo.

Y porque creemos que ya sabemos lo que “ ” y “ por qué, ” reaccionamos de forma exagerada y hablamos en términos generales, sin considerar que estamos fuera de lugar en nuestros supuestos y conclusiones.

Nuestras presunciones a menudo se basan en nuestras experiencias con otras personas, socios anteriores o incluso nuestros socios actuales. Y dado que a nadie le gusta ser juzgado en función de las acciones de otras personas o en función de su pasado, su compañero se pone a la defensiva y la comunicación se convierte en un partido de gritos.

2. Heridas no curadas del pasado.

Cada relación en la que hemos estado, ya sea romántica o platónica, ha influido en la forma en que nos relacionamos con otras personas y en cómo dejamos que otras personas se relacionen con nosotros. Lamentablemente, muchas de estas relaciones nos han lastimado o nos han enseñado formas poco saludables de interactuar con otros.

Algunos de nosotros hemos podido superar ese dolor, pero la mayoría de nosotros no. Hemos ignorado nuestro dolor pasado o usado trabajo, sexo, drogas o alcohol para adormecer el dolor. Desafortunadamente, estos métodos para hacer frente a nuestras heridas no hacen más que posponer el tratamiento del dolor.

Finalmente, todos tenemos que lidiar con las heridas no curadas de nuestro pasado porque el dolor que hemos sufrido se convierte en áreas sensibles ( o desencadenantes ) que traemos a nuestras relaciones actuales. Si nuestros socios actuales tocan erróneamente estos desencadenantes, desatan emociones acumuladas que no entienden.

3. Descuido físico.

Vivimos en un mundo acelerado donde la tecnología nos ha facilitado la conexión siempre al trabajo. Como resultado, estamos trabajando más sin siquiera darnos cuenta.

¿Alguna vez te has visto tan atrapado con el trabajo que no te diste cuenta de que la única comida que has tenido todo el día fue una taza de café? ¿Estás tan acostumbrado a tener hambre que tu cerebro ya no reconoce el dolor de hambre normal? ¿Quizás has estado trabajando con dolor físico durante tanto tiempo que ya no duele?

Un desafío importante de estar siempre en movimiento es que a menudo ignoras tu comodidad física o salud. Es decir, hasta que un problema de salud importante se acerca, como un ataque al corazón. Entonces te ves obligado a tomar las cosas lentamente.

Nuestros cuerpos están construidos de tal manera que siempre habrá una señal cuando algo está mal …

… Puede que no sienta hambre, pero se ha vuelto especialmente irritable.

… Debido a que ha tomado tanto café, no bosteza cada pocos minutos, pero tiene dificultades para comunicarse claramente.

… Cuando tenemos hambre, cansados o dolor, somos menos capaces de regular la ansiedad y las emociones como la ira.

Si nota que está irritable y se está burlando de los que lo rodean, verifique cuándo comió o durmió por última vez. ¿Tienes algún dolor o sufrimiento? ¿Cuándo fue la última vez que visitó al médico para un chequeo?

4. Falta de autocuidado.

Seguimos leyendo y escuchando sobre el autocuidado debido a su importancia para nuestra salud en general. Desafortunadamente para muchos de nosotros, es más fácil cuidar a todos los que nos rodean y nuestras responsabilidades que cuidar de nosotros mismos.

Si bien podemos sentir que esto nos ayuda a lograr más a corto plazo, nos está perjudicando a largo plazo.

Cuando te has estado volcando en todas tus responsabilidades sin cuidarte a ti mismo, tienes cada vez menos que derramar. Tomar el tiempo para reponer le brinda la oportunidad de repostar para que pueda dar y operar de la mejor manera.

Cuando no prioriza el autocuidado, puede ser víctima de crisis de salud mental y dolencias físicas.

El cuidado personal no se trata solo de descansar y relajarse, sino también de asegurarse de que esté mentalmente, físicamente y emocionalmente sano. Puede pensar que ignorar su autocuidado es la decisión correcta dada la cantidad de trabajo / diligencias que tiene que hacer, pero solo termina lastimándolo a usted y a aquellos importantes para usted.

Si no te cuidas, todos pierden. Y también lo hacen tus relaciones.

10 maneras de dejar de reaccionar exageradamente en su relación

Ahora que sabe por qué reacciona de forma exagerada, el siguiente paso es descubrir cómo 19

Nuestros seres queridos no merecen ser los sacos de boxeo emocionales o físicos para nuestros problemas personales. Es nuestra responsabilidad trabajar en nosotros mismos para que podamos ser el mejor socio para ellos.

Aquí hay algunas formas de dejar de reaccionar de forma exagerada:

1. Identifique sus desencadenantes.

Los disparadores son el resultado de las heridas no curadas de su pasado. En lugar de lidiar con el dolor del dolor que se le infligió, aprendió a lidiar con él al ser hipervigilante ante cualquier signo de que vuelva a suceder.

Quizás te dijeron que eras estúpido cuando eras niño. Entonces, para evitar sentirse así de nuevo, te agallas cuando tu pareja hace preguntas que parecen cuestionar tu inteligencia.

En lugar de ver las preguntas de su pareja como meras preguntas para obtener claridad, sus desencadenantes las filtran a través de su crítico interno, que siempre asume lo peor.

Algunos de nuestros desencadenantes han estado con nosotros durante tanto tiempo que ya no podemos recordar qué los causó.

Cuando note que está empezando a perder la calma, tómese el tiempo para notar lo que lo está provocando. Tenga en cuenta las acciones específicas, el tono y las palabras que lo están enojando. Esto lo ayudará a descubrir la raíz de sus reacciones.

Una excelente herramienta para ayudarlo a hacer esto es el diario. El periodismo tiene tantos beneficios mentales y físicos. La publicación de publicaciones es especialmente útil porque le ayuda a organizar sus pensamientos y emociones en fragmentos coherentes de información que son más fáciles de procesar para su cerebro. Luego puede volver sobre lo que ha escrito para ver patrones o pistas sobre las circunstancias de sus brotes emocionales.

2. Hable con su pareja sobre sus desencadenantes y preocupaciones generales.

Comunicar sus desencadenantes a su pareja puede ayudarlos a comprender por qué podría reaccionar de cierta manera a algo que dicen o hacen y ayudarlos a evitar tocar sus áreas sensibles.

Si simplemente reprime sus sentimientos sobre las pequeñas cosas que hacen que lo molestan, por supuesto, eventualmente estallarás en un combate o ira cuando ya no puedas morderte la lengua.

Después de todo, no sabrán que están haciendo algo mal si no puede comunicarle esto.

Y no solo comunique cosas específicas que hacen que lo desanimen. Hable acerca de las preocupaciones y preocupaciones más amplias que pueda tener para que su pareja pueda mostrarle cuidado y compasión. Esto solo puede hacer que te sientas más positivamente hacia ellos y más paciente con ellos también.

Al ser abierto, honesto, pero también vulnerable con su pareja, te sentirás más cerca de ellos y más dispuesto a buscar resoluciones pacíficas a cualquier pequeña queja que puedas tener en lugar de volar fuera del control en la cosa más pequeña que hacen mal.

3. Tómese un descanso de 10 minutos para calmarse.

Cuando note que se está enojando, tome un descanso de diez minutos. Dígale a su pareja que necesita tomar un descanso rápido, pero volverá en unos minutos. Esto le dará tiempo para controlar sus emociones y examinar por qué está reaccionando de la manera en que se encuentra.

Use el descanso para salir a caminar o escribir en su diario. Haga cualquier cosa que lo ayude a relajarse y dejar ir cualquier tensión acumulada. Si tiene suerte, el descanso podría incluso permitirle relajarse lo suficiente como para ver el problema desde la perspectiva de su pareja.

Quizás su pareja es el tipo de persona que insiste en llegar al fondo del problema en ese momento, independientemente de cómo se sienta o su solicitud de descanso. Si es así, cuando no está tan emocionalmente investido o ambos se han calmado, explíqueles por qué está solicitando un descanso en medio de una discusión. Hágales saber que reconoce cuándo sus emociones están sacando lo mejor de usted y necesita unos minutos para calmarse para pensar con claridad.

Explique que no está pidiendo un descanso para silenciarlos o ignorar sus opiniones o sentimientos. Más bien, debe asegurarse de que es mental y emocionalmente capaz de comprender su punto de vista y comunicar el suyo.

4. Deje de lado sus expectativas sobre su pareja.

Entramos en nuestras relaciones con muchas expectativas. Nuestras relaciones pasadas, nuestra educación y la sociedad nos han enseñado qué esperar de otras personas.

El único problema es que nuestras expectativas no coinciden en nuestras relaciones. Esperamos cosas diferentes entre nosotros. Puede esperar que su pareja ayude con las tareas, mientras que su pareja espera que responda a sus mensajes de texto dentro de los cinco minutos posteriores a su recepción.

A menudo, tenemos ideas preconcebidas de lo que se supone que deben hacer y ser nuestros socios. Cuando no ( o no son ) hay fricción en nuestra relación

Es por eso que las buenas habilidades de comunicación son clave. Comunique sus expectativas a su pareja.

Si los necesita para ayudar en la casa, dígaselo. No esperes que solo lo sepan. ¿Sería bueno si lo hicieran? Por supuesto. Pero no todos tienen la misma educación. Algunas personas no han limpiado un día en sus vidas, mientras que otras no pueden recordar un día en que no hayan limpiado. Comunique lo que necesita de su pareja.

Si se ha comunicado con ellos e insisten en no apoyarlo como lo solicitó, tiene una de las dos opciones que tomar. Deja de lado tus expectativas y acéptalas por lo que realmente son. O déjelos ( que es la relación ) ir por completo.

Intentar forzarlos a lo que esperas solo te hará daño a ti y a ellos al final.

Cuando realmente amas a alguien, lo aceptas tal como es. Si no puedes, no es amor.

5. Deja de pensar en lo que te haya molestado.

¿Alguna vez se ha obsesionado con un problema hasta el punto en que lo voló fuera de proporción?

Tal vez tu compañero arroje su ropa sucia al suelo, en lugar del cesto. Les has pedido varias veces que pongan su ropa en el cesto, pero simplemente se niegan a hacerlo. Una vez más, después de un largo día de trabajo, entras en la habitación para ver su ropa por todo el piso.

Es posible que haya arrojado con enojo la ropa ofensiva en el cesto donde pertenecen. Pero no puedes dejar de pensar en lo perezosa que es tu pareja. No se necesita más energía para poner su ropa sucia en el cesto que en el suelo, ¿verdad? El cesto, después de todo, está justo ahí. En este punto, sabes que solo están haciendo esto para molestarte. ¿Cómo puede un adulto simplemente quitarse la ropa y tirarla al suelo?

Y te vas a tener una pelea épica.

En lugar de rumiar sobre la irritación con la ropa, quítate la cabeza. Recuérdese de las áreas donde su pareja sobresale. Pueden apestar en recoger después de sí mismos, pero son excelentes para asegurarse de que su automóvil esté en buen estado de funcionamiento.

Piense en las cosas en las que son buenos y no permita que un error menor estropee una relación que de otro modo sería excelente.

6. Simplifique su vida para reducir el estrés general.

Reduzca su horario. Reduce tus obligaciones. Desenchufe de la tecnología. Esencialmente, simplifica tu vida y date tiempo para serlo. Cree tiempo para reducir la velocidad y reflexionar.

En la última semana o mes, ¿cómo era su horario? Se honesto contigo mismo. ¿Qué tan agitado fue? ¿Ibas de una reunión a otra, pasando de un recado a un segundo compromiso? ¿Te derrumbaste en la cama al final del día? ¿Estás tan acostumbrado a correr a toda velocidad que la gente regularmente se pregunta dónde encuentras la energía para lograr todo lo que haces?

Mientras está en la superficie, esto puede parecer encomiable, cuando observa las cosas que realmente importan, como sus relaciones y su salud, está haciendo un gran daño.

Está bien establecer límites cuando se trata de sus obligaciones. Identifique lo que es realmente importante para usted y comprométase a hacer las cosas en esa línea. Delegar o rechazar todo lo demás. Sea reacio a hacer cosas que no se alinean con lo que es importante para usted.

7. Descansa lo suficiente para combatir un fusible corto.

El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño todas las noches. Dormir no es algo que pueda almacenar durante el fin de semana para compensar la privación que sufre durante la semana. De hecho, solo una hora de pérdida de sueño puede demorar hasta cuatro días en recuperarse.

Si, por otro lado, está obteniendo la cantidad recomendada de sueño pero aún se despierta sintiéndose atontado o no bien descansado, busque mejorar la calidad de su sueño. Los siguientes hábitos pueden ayudar a mejorar su salud del sueño:

• Mantenga la misma hora de acostarse y despertarse todos los días, incluso los fines de semana.
• Asegure que su habitación sea lo más tranquila y oscura posible e intente mantener una temperatura cómoda.
• Evite el tiempo de pantalla en el dormitorio – incluyendo teléfonos, tabletas, computadoras y televisores.
• Evite comidas grandes antes del dormitorio. No consuma cafeína en la última parte del día. No consuma alcohol antes de irse a dormir.
• Haga algo de ejercicio. Cuanto mayor sea la actividad física durante el día, más fácilmente debería quedarse dormido por la noche.

Cuando esté bien descansado, podrá pensar con mayor claridad, y tendrá una mejor idea de su respuesta emocional a situaciones que actualmente lo llevan a enojarse con su pareja.

Probablemente ya sepa que es menos paciente y menos receptivo cuando está cansado, así que haga que el sueño sea una prioridad y vea que es importante no solo para su relación sino también para su vida más amplia.

8. Use ejercicios de respiración para calmar su cuerpo y mente.

Los ejercicios de respiración ayudan a reducir el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. Un beneficio para los ejercicios de respiración profunda es que puede hacerlo en cualquier lugar sin que nadie lo sepa. Esto es especialmente ideal cuando estás en una situación tensa y no puedes dejar que te enfríes.

Un ejercicio simple para probar es el ejercicio de respiración 4-7-8:

1. Coloque una mano sobre su corazón y la otra mano sobre su estómago.
2. Respire profundamente y lentamente de su vientre en lugar de su pecho. Debes sentir tu diafragma deslizarse hacia abajo. Cuente hasta cuatro mientras respira.
3. Mantenga la respiración a la cuenta de siete.
4. Exhala por la boca. Intente vaciar sus pulmones por completo mientras cuenta hasta ocho.
5. Repita el proceso de tres a cinco veces, o hasta que se sienta calmado.

No tiene que esperar hasta que esté a punto de explotar en su pareja para hacer este ejercicio de respiración. Tiene tantos beneficios que debe hacerlo regularmente. Hacer ejercicios de respiración profunda regularmente puede ayudar a las personas con insomnio a dormir y equilibrar las hormonas que liberan endorfinas en el cuerpo.

En general, los ejercicios de respiración lo ayudarán a regular sus emociones y disminuir las posibilidades de que reaccione de forma exagerada a su pareja.

9. Use ejercicios de visualización para encontrar la paz interior.

¿Te sientes listo para explotar en tu pareja por algo que han dicho o hecho? Los ejercicios de visualización son excelentes herramientas para ayudar a detener los pensamientos enojados y relajar su mente.

Intente visualizar un ambiente tranquilo y sereno. Imagine que está en su lugar de vacaciones favorito o en un lugar hermoso y exótico. Debido a que esta es su imaginación, esto podría estar en cualquier parte del mundo – una playa remota o las montañas o incluso sentado en su silla o lugar favorito en su casa.

En este lugar, piensa en ti mismo feliz, con una sonrisa en tu rostro. Estás relajado y tranquilo, pasando un buen rato.

Mira a tu alrededor, mira a los lugares de interés. Usa tus sentidos para pintar una imagen vívida en tu mente. ¿Qué escuchas? Que hueles? ¿Qué sientes? Cuanto más use sus sentidos, más realista será toda la imagen.

Pase el tiempo recorriendo su lugar feliz, donde se siente menos furioso o nervioso.

10. Solicite ayuda cuando la necesite.

Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Muestra que reconoces tus limitaciones. La mayoría de las veces, la gente no espera que lo hagas todo tú mismo, de todos modos. Los que lo hacen están siendo extremadamente injustos o están mintiendo sobre el costo real que les costó hacerlo.

No esperes que la gente solo te vea luchando y ofrezca ayudarte. Si no busca ayuda, no hay forma de que sepan que la necesita. Si nunca te quejas, la gente asumirá que estás bien.

Esta es tu vida. Depende de usted vivirlo de la mejor manera que considere conveniente. Si la mejor manera requiere que obtenga ayuda, hágalo.

*

Como seres humanos, prosperamos en las relaciones, ya sean platónicas o románticas. Pero lamentablemente, al crecer, no a todos nos enseñaron las habilidades necesarias para tener relaciones saludables y satisfactorias.

De hecho, muchas de las relaciones que presenciamos probablemente no eran saludables. Algunos incluso pueden haber sido abusivos. Hemos aprendido formas perjudiciales de hacer frente y protegernos del dolor que experimentamos a través de la interacción con estas relaciones poco saludables o abusivas.

Si bien es comprensible que tenga desencadenantes, es su responsabilidad trabajar a través de ellos y sanar de ellos.

Lo más importante que puede hacer para mejorar la calidad de sus relaciones es esforzarse por ser un mejor usted. No solo te beneficiará a ti, sino también a las personas en tu vida.