¿Alguna vez te han acusado de estar demasiado a la defensiva?
¿Siente la necesidad de justificarse y explicarse contra cualquier crítica que pueda enfrentar?
¡A veces es algo bueno! A veces puede haber sido juzgado mal o está legítimamente bajo ataque.
Sin embargo, surgen problemas cuando la actitud defensiva es la reacción a todas y cada una de las críticas.
Después de todo, la capacidad de entretener y aceptar críticas válidas es esencial para construir amistades, relaciones y tener éxito en la vida.
Puede sobrepasar accidentalmente los límites, actuar de manera dañina o simplemente no saber algo que necesita para realizar bien su tarea.
La única forma de obtener esa información es a través de críticas y hábitos de comunicación positivos. Así es, las críticas pueden ser positivas, incluso si no es algo que queramos escuchar.
¿Por qué estoy tan a la defensiva?
El tipo de defensa que es lo suficientemente extremo como para causar problemas en su vida puede basarse en diferentes partes de su experiencia de vida.
Las personas emocionalmente sanas que crecieron en hogares estables tienden a no tener una reacción defensiva instintiva a las críticas. Todavía pueden estar a la defensiva a veces, pero es más probable que salga cuando son atacados de frente, en lugar de simplemente criticados.
Las personas que tienen estilos de apego ansioso pueden sentir esta reacción más difícil que otras. Ese tipo de estilos de apego generalmente tienen sus raíces en la infancia y en cómo creciste.
Suponga que su padre fue frecuentemente crítico y menospreciado con usted. En ese caso, su mente puede deslizarse automáticamente en un modo defensivo para evitar que se vea perjudicado.
También puede provenir de sobrevivir a una relación abusiva donde su pareja constantemente lo estaba molestando y criticando como una forma de controlarlo. Su cerebro está reaccionando a una situación que percibe como similar para que pueda adelantarse y preservarse.
Será una buena idea hablar con un profesional certificado en salud mental si experimenta reacciones defensivas que interfieren con su capacidad para tener relaciones o funciones saludables. Es muy probable que tengan problemas que pueda necesitar ayuda profesional para superar.
Pero incluso sin la ayuda de un profesional, hay formas de interrumpir el proceso y dejar de estar a la defensiva, para que pueda mejorar sus relaciones con otras personas.
6 Pasos para ser menos defensivo
1. Tómese un momento para respirar y recoger sus pensamientos.
El mejor momento para comenzar a controlar su actitud defensiva es justo cuando se activa.
Debe hacer una pausa, respirar profundamente y darse un momento para aclarar sus pensamientos.
Esa oleada inicial de ira y actitud defensiva aumentará, pero debes superarla. No respondas de inmediato. Es poco probable que el silencio intensifique la situación, pero obtener poder defensivo.
2. Repita lo que se le dijo a la persona tal como lo comprende.
La comunicación positiva y saludable proviene de poder entenderse. La forma más fácil de demostrar que comprende lo que se dijo es transmitir esa información al orador tal como la comprende.
Esto confirmará que escuchó a la persona. También les permite aclarar cualquier idea errónea que pueda haberse dibujado en el proceso.
Hay momentos en que solo ser escuchado es suficiente para resolver un problema. A veces las personas simplemente sienten que sus sentimientos no están siendo reconocidos. Esta es una excelente manera de mostrarles que está escuchando y considerando cómo se sienten.
La aclaración de los puntos en disputa puede ser suficiente para evitar ponerse a la defensiva de su parte.
3. Considere cuál es el objetivo final de la crítica.
La crítica viene en muchos sabores, formas y formas. La crítica saludable a menudo tiene un propósito positivo, ya que está destinada a resolver un problema, proporcionar perspectiva o estimular el crecimiento.
Si sientes que estás siendo atacado, considera el punto final de la crítica. ¿La persona solo está siendo un imbécil para ser un imbécil? ¿O son alguien que se preocupa por ti o por tu éxito?
Es posible que su jefe en el trabajo no le esté criticando de manera reflexiva y discreta, pero podría ser necesario que haga bien su trabajo y tenga éxito. Solo un pésimo jefe no querría que tuvieras éxito en el trabajo que estás realizando para ellos porque eso solo dificulta su trabajo.
Y de manera similar, amigos sanos o un buen compañero de relación también quieren que tengas éxito. Su éxito tiene un impacto directo en la calidad de sus propias vidas y perspectivas.
Si puede ver la crítica como algo que tuvo buenas intenciones pero que puede haber sido mal entregado, estará menos a la defensiva al respecto.
4. Deja la emoción en la puerta.
Tanto como puedas, deja tus emociones fuera de la discusión. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero si estás enojado, no vas a escuchar y escuchar lo que la otra persona tiene que decir.
Dígale a la otra persona si necesita un momento para controlar las cosas para que pueda tener una discusión clara con ellos.
Una técnica simple que puede funcionar para usted es Box Breathing. Inhala durante cuatro segundos, mantenlo durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos y repite hasta que sientas que la ira y la ansiedad te dejan.
Centrarse en su respiración distrae su mente de las emociones, privándolas de combustible, por lo que tienen la oportunidad de retroceder. Una respuesta emocional más plana significa que no tomará una posición tan defensiva.
5. Busque y reconozca su responsabilidad.
En una relación saludable, ya sea romántica o no, vas a hacer cosas que molestarán o serán un problema para la otra persona.
Ustedes son dos personas diferentes, por lo que tendrán dos perspectivas y experiencias diferentes con la vida. ¡Esta bien! Las relaciones saludables se forjan en diferencias cuando podemos ver y aceptar la responsabilidad de nuestras acciones.
Busque su responsabilidad en las críticas. ¿Es válido? ¿Es algo en lo que necesita trabajar?
Si es así, acéptelo y reconozca. Un simple, “ Me disculpo. Me equivoqué. ” puede ayudar mucho a reparar una violación de la confianza o sentimientos heridos.
6. Considere de dónde proviene la crítica.
Tal vez la crítica no sea válida o justa. Tal vez simplemente salió de la nada y realmente no se alineó con la forma en que percibes que la situación es en absoluto. Sucede. A veces la otra persona puede estar equivocada.
Considere si algo puede estar sucediendo con la otra persona para que se sientan así.
Tal vez estén estresados y hayan tenido una reacción emocional excesiva a una situación que no fue su culpa.
Tal vez sucedió algo que percibieron como su responsabilidad pero que estaba fuera de su control.
A veces las percepciones se mezclan y los argumentos surgen de la frustración. Cuanto más control pueda ejercer sobre su reacción inicial y sus emociones sobre las críticas, más probable será que llegue a la verdad del asunto y encuentre una solución. Puede que no se trate de ti en absoluto, en cuyo caso, ¿de qué hay que estar a la defensiva?
Estos 6 pasos son todo lo que realmente se necesita para dejar de ponerse a la defensiva cuando te sientes criticado o atacado. Puede parecer un proceso simple – y es – pero todo está en ejecución y eso no siempre es fácil cuando su reacción inicial es de defensa.
El primer paso es el más difícil y, en muchos sentidos, el más importante porque si puede pausar y recoger sus pensamientos, podrá recordar e implementar el resto de los pasos. Y cuanto más logre practicar el proceso en la vida real, más se convertirá en su enfoque natural en situaciones similares.
¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de estar a la defensiva? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a comprender de dónde proviene su comportamiento defensivo y brindarle consejos personalizados para ayudarlo a cambiarlo.
