Cómo escapar del triángulo del drama de Karpman

ilustración del Triángulo del Drama Karpman

El conflicto es una parte inherente de la experiencia humana …

Es cómo manejamos esos conflictos inevitables lo que nos ayuda a definir quiénes somos y nuestras relaciones con los demás.

Hay formas saludables y poco saludables de manejar el drama, los conflictos y los problemas que surgen en la vida.

Las personas que no tienen mecanismos de afrontamiento saludables o la capacidad de participar en conflictos tienen más probabilidades de sufrir repercusiones, tensiones y relaciones tumultuosas a largo plazo en la salud mental.

En 1968, el Dr. Stephen Karpman creó el Triángulo de Drama Karpman para modelar las interacciones sociales que podrían ocurrir en conflictos excesivos y destructivos entre las personas. La distinción de “ excesivo, destructivo ” es clave.

Dr. Karpman eligió “ triángulo de drama ” sobre “ triángulo de conflicto ” porque el modelo no estaba destinado a definir una víctima literal y real.

Más bien, está destinado a modelar el comportamiento de una persona que se siente o se percibe como una víctima.

El Triángulo de Drama Karpman tampoco está destinado a abarcar desacuerdos o argumentos saludables, solo un comportamiento excesivo y destructivo que es perjudicial para los participantes.

El Triángulo de Karpman se compone de tres puntos con tres actores respectivos: El perseguidor, la víctima y el rescatador.

El perseguidor

El perseguidor es la persona que se cree que es el villano.

Se puede percibir que esta persona está culpando a la Víctima. Pueden estar enojados y opresivos, controladores, rígidos, demasiado críticos, pesimistas o rígidos.

Pueden ser importantes para sí mismos, sentir que son superiores a la Víctima o trabajar para hacer que la Víctima sienta que es menor que el Persecutor.

Sus motivaciones pueden o no ser claras. Puede ser tan simple como aprovechar y usar a otra persona o puede ser otro problema más profundo en el trabajo.

La víctima

La víctima se percibe a sí misma como perdida de manera desesperada e impotente, completamente impotente para promulgar cualquier cambio significativo por sí misma.

Se revuelcan en la autocompasión y rechazan cualquier intento de ayudar a levantarse o tomar decisiones. A menudo huyen de sus problemas en lugar de buscar formas de abordarlos.

Pueden sentirse avergonzados e impotentes, convenciéndose de que no tienen los medios o la capacidad para resolver sus problemas, al mismo tiempo que no hacen nada para intentarlo.

La víctima que actualmente no está siendo perseguida puede buscar un perseguidor y un rescatador para continuar su propio ciclo de autocompasión.

Te puede interesar:  27 banderas verdes en una relación que lo muestran tiene un potencial real

El Rescatador

El Rescatador no es una persona buena o noble en el Triángulo de Karpman. El Rescuer es un habilitador .

Ofrecen la percepción de querer ayudar salvando a la Víctima de sus propias malas decisiones o inacción.

Este es a menudo un mecanismo de autodefensa que les permite evitar sus propios problemas mientras se convencen de que están progresando al salvar a la Víctima del Persecutor.

También pueden estar buscando crédito social al ser un Rescatador y ayudante. Esto se disfraza de preocupación por el bienestar de la víctima, pero sirve para permitir su comportamiento de autocompasión, ya que le da permiso a la víctima para fallar y no hace que rindan cuentas por sus propias elecciones y su vida.

El triángulo de Karpman en acción

No todos los conflictos darán lugar a la formación de un Triángulo de Drama, pero se puede desarrollar un triángulo cuando alguien asume el papel de Víctima o Persecutor.

La víctima o el perseguidor intentarán atraer a otras personas al conflicto. Si son perseguidores, buscarán una víctima. Si es una víctima, puede buscar un perseguidor ( si uno no está presente ) y un rescatador.

Estos roles no son estáticos y cambiarán a lo largo del curso del drama.

No es inusual que la víctima encienda al rescatador, lo que permite a la víctima percibir al rescatador como otro perseguidor y perpetuar su ciclo de auto-victimización.

Los diferentes participantes suelen pasar de un rol a otro, aunque cada persona generalmente tendrá un papel predominante en el que a menudo se encuentran.

Dr. Karpman creía que este papel está formulado en el desarrollo de la primera infancia dentro de la dinámica familiar.

Cada persona en el Triángulo del Drama está derivando algún tipo de cumplimiento poco saludable de su interacción.

A veces, la codependencia puede desempeñar un papel entre Rescuer y Victim.

Liberándose del Triángulo del Drama

Una persona puede liberarse del ciclo del Triángulo del Drama al comprender que se está involucrando, en qué papel encajan, por qué están participando, y qué pasos pueden tomar para cambiar su percepción y acciones en esta dinámica.

No todos los conflictos son dañinos y poco saludables. Las personas van a tener desacuerdos, discutir, necesitar ayuda y deben ser un ayudante de vez en cuando.

Los problemas surgen cuando estas cosas se hacen a un nivel poco saludable o destructivo.

¿Te encuentras involucrado en el drama regularmente? Considere los conflictos en los que ha estado involucrado con otras personas o situaciones de la vida.

Hay momentos en que el Persecutor es en realidad una circunstancia externa en lugar de una persona.

Como ejemplo, una persona podría perder su trabajo, por cualquier razón, y caer en un papel de Víctima como si el universo estuviera alineado contra él, dándose permiso para revolcarse en la autocompasión.

Te puede interesar:  7 formas de mostrar de forma segura la vulnerabilidad emocional en una relación

Pueden culpar a su jefe por ser despedido cuando fueron sus propios errores los que provocaron el despido.

Como The Persecutive

El perseguidor, como persona, a menudo busca culpar a cualquiera y a todo lo que no sea a sí mismo por sus desgracias y problemas.

Llega un momento en que uno debe detenerse y preguntarse si, de hecho, no son la razón de sus propios fracasos y desgracias.

Tendrán que dejar de buscar a alguien más a quien culpar por su infelicidad, desgracia o problemas y buscar formas más saludables de hacer frente a sus tensiones.

Como el rescatador

El Rescatador busca constantemente salvar a otras personas a costa de su salud mental y bienestar.

Pueden sentir que todo saldrá mal si de alguna manera no están involucrados, ignorando por completo el hecho de que las cosas seguirán adelante con o sin ellos.

El Rescatador puede sacrificar mucho, hasta el punto de causarles daño o problemas en su vida, para tratar de salvar a la Víctima de sí mismos.

La persona que se encuentra en un rol de Rescatador a menudo necesita explorar la construcción saludable de límites y aprender que no puede salvar el mundo, y que el mártir no es un esfuerzo noble.

Como la víctima

La víctima prospera sintiendo como si no tuviera control en la vida. Prosperan sintiendo como si estuvieran completamente fuera de control, que las cosas les suceden independientemente de cualquier acción que tomen.

Sí, ciertamente hay momentos en que la vida dará una mala mano y solo tenemos que sufrir por lo que nos llega.

Pero, la mayoría de las veces, hay acciones que podemos tomar para disminuir los golpes, asumir la responsabilidad de nuestra propia vida y felicidad, y continuar construyendo el tipo de vida que queremos.

Una transición al empoderamiento dinámico ( TED )

En 2009, David Emerald lanzó un libro titulado, “El poder de TED (El empoderamiento dinámico).”

El libro de Emerald buscó empoderar a las personas para escapar de este ciclo de conflicto negativo al cambiar cada rol en una dirección más positiva con ideas y comportamientos más saludables.

La víctima se traslada al creador, el perseguidor se traslada al Challenger y el rescatador se traslada al entrenador.

De víctima a creador

El cambio de Víctima a Creador se basa en dos características clave.

1. El Creador debe poder responder la pregunta, “ ¿Qué quiero? ” y mejorar su capacidad para encontrar un camino hacia su objetivo final.

El cambio de perspectiva permite al Creador cambiar de una mentalidad de pensar en el problema y cómo les afecta a un papel empoderador de ser un pensador orientado a soluciones.

El enfoque en un resultado devuelve el poder al Creador, permitiéndole encontrar su base y avanzar en contra de sus problemas.

Te puede interesar:  7 maneras de ayudar a alguien que amas puede volverse poco saludable

2. El Creador debe aprender a elegir sus respuestas a los problemas que la vida les arroja.

Todos enfrentarán dificultades que van desde pequeñas hasta trágicas. Lo único sobre lo que realmente tenemos control es cómo elegimos reaccionar ante ellos.

Ahora eso no es menospreciar a nadie que sea víctima o sobreviviente de una situación traumática. El objetivo es no caer en la trampa de la Víctima, donde la persona se atrapa en un ciclo negativo de cuán indefensos y desesperados son.

La víctima es una mentalidad de aflicción continua como yo, que no es lo mismo que alguien que fue perjudicado por otra persona o circunstancia.

Del perseguidor al retador

El Challenger es una persona o situación que está imponiendo al Creador. Esto puede no ser una persona. Podría ser un problema de salud o una circunstancia externa que se está imponiendo al Creador independientemente de sus elecciones.

Como persona, un Challenger puede ser una influencia negativa o positiva. La diferencia va a estar en las motivaciones del Challenger.

Una persona negativa en el rol Challenger puede tratar de mantener y establecer el control sobre el Creador.

A menudo lo hacen por razones egoístas, para evitar ser víctimas o porque están transponiendo sus propios problemas al Creador.

Una persona positiva en el rol Challenger puede ayudar a crear nuevas oportunidades y fomentar el crecimiento en un Creador desafiándolos de maneras que no son destructivas.

Una persona altruista en un rol Challenger puede proporcionar una motivación significativa que inspirará al Creador a mayores alturas.

Del rescatador al entrenador

La diferencia entre un Rescatador y un Entrenador está en su relación con la Víctima o el Creador.

El entrenador entiende que no tienen poder real para arreglar a nadie más que a ellos mismos. Trazan límites saludables, pueden proporcionar motivación y orientación, pero no se esfuerzan por soportar el peso emocional de las batallas del Creador.

Mantendrán límites saludables y no se dejarán enredar en el conflicto que está ocurriendo entre el Creador y el Desafiador.

Hacer cambios significativos en las relaciones personales

La capacidad de tener y mantener relaciones personales saludables con otras personas se basa en la comprensión del yo.

Uno debe entender por qué están haciendo las cosas que están haciendo, por qué sienten las cosas que sienten, si esperan desbloquear su potencial y crecer como personas.

La mayoría de todos quieren una vida feliz y pacífica. Para tener una vida feliz y pacífica, uno debe ser capaz de tener conflictos y resoluciones saludables.

Todos los experimentarán – y todos pueden mejorar su capacidad para comprometerse con el mundo y lograr sus objetivos personales.

Abrazar el deseo de mejorar y poner el trabajo para la superación personal nos ayuda a llevarnos a nuestra felicidad y tranquilidad.

Deja un comentario