Cómo hacer frente a la invalidación emocional por otros

hombre invalidando las emociones de su compañero al mirar hacia otro lado e ignorarla

¿Otras personas se han avergonzado, minimizado o hecho sentir que sus sentimientos no eran importantes?

La invalidación emocional puede ser una experiencia dolorosa, a veces abusiva, cuando solo estás buscando a alguien que reconozca cómo te sientes.

El daño que causa la invalidación emocional fomenta la desconfianza y el resentimiento entre las personas. Eso es particularmente problemático cuando son amigos o familiares quienes se niegan a reconocer la validez de sus sentimientos.

Y a veces, esos sentimientos pueden ser extremadamente brillantes o difíciles de navegar. Las personas altamente sensibles, los sobrevivientes de trauma y abuso y otras personas con desafíos de salud mental pueden necesitar un poco de apoyo adicional para navegar por sus sentimientos.

El gran problema es que las personas no son tan emocionalmente inteligentes a menos que hayan dedicado algo de tiempo y esfuerzo para aprender a navegar ese tipo de espacios emocionales. Pueden estar invalidándolo emocionalmente porque no saben cómo ser solidario o aceptar.

Muchas personas tienden a llegar a la conclusión inmediata de que necesitan arreglar a sus seres queridos o filtrar el problema a través de sus propias emociones. Ambos enfoques pueden hacerte sentir que tus emociones no reflejan la situación, incluso si lo son.

Eso es asumir la ignorancia en el mejor de los casos. Por otro lado, la invalidación emocional es una herramienta de control que los abusadores usan para manipular y iluminar a sus víctimas. Pueden ser plenamente conscientes de sus acciones negativas, luego darse la vuelta para invalidarlas, ya que hace que la víctima cuestione la validez de la experiencia.

Existen diferentes formas de manejar este tipo de escenarios. Pero antes de llegar a eso, necesitamos discutir qué no es la invalidación emocional.

La invalidación emocional no solo está en desacuerdo o tiene una opinión diferente.

Existe una idea errónea común de que la validación emocional implica un acuerdo. No lo hace.

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Aceptar las emociones de otra persona como válidas es decir que, “ Sí, entiendo que así es como te sientes acerca de la situación. ”

No es para juzgar la situación y lo que sienten sobre la situación. Una persona no tiene que estar de acuerdo con esas emociones para ser solidaria en este momento. La persona que busca apoyo puede darse cuenta de que sus emociones no están basadas en la realidad en este momento.

Considere a una persona con depresión. Les está costando mantenerse al día en el trabajo y pueden sentir que no son lo suficientemente buenos como para que su jefe los despida, y que su vida se descontrolará si pierden su trabajo.

Pueden ser completamente conscientes de que están haciendo lo mejor que pueden, que su jefe les dijo que está bien y que no están en peligro de ser despedidos, pero eso no necesariamente cambia cómo se sienten.

Es posible que solo necesiten algo de tiempo para resolver esos sentimientos con un amigo a su lado. Y si usted es la persona que está en esa posición, comunicarlo a la persona que está tratando de escuchar puede facilitarles la situación a ambos.

¿Cómo es la invalidación emocional?

La invalidación emocional se trata más de minimizar los sentimientos a través de acciones como juicio, culpa y negación.

El mensaje central que se entrega es: Sus sentimientos son incorrectos y, debido a que están equivocados, no importan.

O que no les importan tus sentimientos, lo que también es una posibilidad. Mucha gente es idiota así.

Algunas frases comunes de invalidación emocional son:

– No estés triste.

– Eso no es gran cosa.

– Supérate.

– Todo sucede por una razón.

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– Déjalo ir.

– Lo está tomando demasiado personalmente.

– ¿No crees que estás exagerando?

– Pasará.

– ¿Por qué haces un gran problema con todo?

– Bueno, podría ser peor.

La persona también puede distraerse de lidiar con lo que tiene que decir. Eso puede ser mirar televisión, hablar con otra persona, salir de la habitación o concentrarse en su teléfono en lugar de prestar atención a lo que tiene que decir.

¿Cómo manejas la invalidación emocional?

Hay dos tipos de invalidación emocional que puede experimentar – accidental y intencional. Una persona que invalida accidentalmente sus emociones probablemente no se da cuenta de que eso es lo que está haciendo. Es posible que no tengan una inteligencia emocional fuerte, sepan cómo ser solidarios de la manera que necesitan, o simplemente están fuera de su alcance de habilidades.

Por lo general, puede solucionar ese problema simplemente siendo directo y diciéndoles, “ Siento que está invalidando la forma en que me siento. No necesito que lo arregles o lo juzgues. Solo necesito que me escuches ahora mismo. ”

Por supuesto, puede alentarlos a investigar cómo ser solidarios o proporcionarles recursos si son receptivos a la idea. La mayoría de las personas no son maliciosas. Simplemente están envueltos en su propio mundo y problemas.

Una persona que invalida intencionalmente es otro asunto completamente diferente. Esta es una persona que está tomando la decisión activa de ser malicioso. En ese escenario, es mejor no mostrar la vulnerabilidad de esa persona y poner distancia entre usted, si es posible.

Puede ser mejor cortar la relación por completo en algunos casos graves porque sus acciones dañarán su salud mental y emocional. Este tipo de comportamiento malicioso y enfocado es abusivo y no debe aceptarse.

En un mundo ideal, todos seríamos amables y solidarios entre nosotros. Pero no vivimos en un mundo ideal. Vivimos en un mundo muy desordenado, donde las personas toman malas decisiones todo el tiempo. La solución ideal es no requerir la validación externa de nadie más. Una persona no debería necesitar a otra persona para decirles que sus emociones son válidas.

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Debería ser algo que aceptamos como parte de nuestra verdad, pero está bien necesitar apoyo a veces. Eso es parte de lo que se supone que son las comunidades, amigos y familias.

¿Debería importarle?

“ ¿Debería importarme? ” es la primera pregunta que debe hacerse cuando alguien invalida sus emociones o experiencia.

Es normal sentirse atacado, defensivo e incluso enojado cuando alguien cuestiona nuestros sentimientos o experiencias. Sin embargo, eso no significa que deba entrar directamente en conflicto con esa persona.

Esta es una táctica común que los manipuladores usan para cambiar la narrativa. Si pueden hacerte enojar y meterte en una discusión, luego pueden concentrarse en el argumento y decirle cuán irracional es estar por enojarse con ellos por solo tener una opinión.

Entonces, cuando alguien te invalida emocionalmente, detente y piensa: “ ¿Debería importarme lo que piense esta persona? ¿Son el tipo de persona de la que debería esperar apoyo emocional y comprensión? ¿Cómo han manejado este tipo de problemas en el pasado? ¿Tener esta discusión tendrá algún efecto positivo? ”

Tal vez no sean lo suficientemente buenos amigos para ese tipo de apoyo. Tal vez no se sientan cómodos con proporcionar ese tipo de soporte. O tal vez, solo tal vez, son un imbécil, y sería una mala idea esperar que sean algo más que eso.

Deténgase y piense antes de responder. No muestre su vulnerabilidad a las personas que la usarían en su contra o lo dañarían por ello. Sus sentimientos son válidos e importan, incluso si otras personas no pueden apreciar eso.

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