Obtenga ayuda experta para lidiar con los sentimientos de resentimiento que están perjudicando su relación.
¿El amor que alguna vez sintió por su pareja ha sido erosionado por la presencia destructiva de resentimiento en su relación?
No estás solo.
La presentación es uno de los desafíos más comunes que enfrentan las parejas.
A menudo se infecta en silencio en el fondo, haciéndose sentir en comentarios sarcásticos, abstinencia emocional y fricción general entre parejas.
Si te molesta tu pareja y te molestan (, lo cual, seamos sinceros, probablemente lo harán si tu relación está en un lugar oscuro ), ¿Qué puedes hacer para sanar las grietas entre ustedes antes de que se conviertan en abismos?
Eso es lo que exploraremos en este artículo.
Pero, primero, una definición.
¿Qué es el resentimiento?
La resentimiento es el mal presentimiento que tiene hacia alguien cuando considera que lo ha tratado injustamente.
No es lo mismo que enojarse o molestarse cuando alguien realmente te trata mal.
Es más un error percibido relacionado con las acciones, palabras o incluso sus creencias sobre algo de otra persona.
La resentición tiene capas de complejidad que se acumulan con el tiempo.
Algo que alguien hace puede molestarlo inicialmente, pero no le molesta de inmediato.
Sin embargo, con el tiempo, las instancias repetidas de la misma cosa, junto con la molestia de otras cosas, se agravan en el resentimiento que siente hoy.
¿Qué causa el resentimiento en una relación?
A veces, es solo que su pareja le hace algo diferente y no siente la necesidad de cambiar sus formas – y, por lo tanto, le molesta por ello.
A veces es solo que no te sientes escuchado o que tu pareja no se toma en serio tus problemas o preocupaciones.
La resentimiento puede incluso deberse a un arrepentimiento que considera causado por su pareja – p. mudarse a una nueva ciudad para que puedan aceptar un nuevo trabajo o NO tener otro hijo porque su pareja no quiere.
Puede ocurrir entre los padres donde una madre / padre que se queda en casa no se siente valorada o apreciada por todas las cosas que hace.
Puede crecer en relaciones donde el hombre espera que la mujer asuma los roles estereotipados de género de cocinero, limpiador, etc.
A menudo, el resentimiento se reduce a una falta de equilibrio, tanto práctico como emocional. Siente que los deberes y responsabilidades no se comparten por igual. O cree que brinda más apoyo emocional a su pareja que a usted.
¿Qué hace el resentimiento a las relaciones?
Aunque el resentimiento es una emoción distinta para la ira, a menudo se manifiesta como ira en su acción y tratamiento hacia su pareja.
Cuando percibe la injusticia o cree que su pareja ha actuado de una manera que considera insatisfactoria, los ataca.
Desafortunadamente, es probable que su pareja se resienta por esto. Sin duda verán las cosas de manera diferente y su ataque contra ellas es una razón para que luego se sientan tratados injustamente.
Y así, surge un enfoque de conflicto de ojo por ojo a medida que cada uno de ustedes se siente agraviado por la posición que está tomando el otro.
Una consecuencia común de esto es la retirada emocional de ambas parejas en un acto de terquedad y auto-sabotaje de relación.
Ninguno de los dos está dispuesto a ser el primero en mostrar una verdadera ternura amorosa hacia el otro o disculparse por temor a que represente la aceptación de la culpa.
Y cuanto más dura esto, más intenso se vuelve el resentimiento.
Entonces, ¿cómo se aborda el resentimiento que ambos sienten para salvar su relación?
Aquí hay algunos pasos que puede tomar ambos .
1. Pregunte si sus expectativas sobre su pareja son realistas.
Nadie es perfecto. No es tu compañero. No tú.
Ciertamente, no existe el novio, novia, esposo o esposa perfectos.
Es posible que desee que sean todo lo que alguna vez esperó y soñó, pero son solo humanos.
¿Simplemente espera demasiado de ellos?
¿Su resentimiento hacia ellos se basa, en parte, en su incapacidad para cumplir con la visión que tiene de lo que debería ser un gran socio?
Quizás no hacen los tipos de gestos románticos que necesitas para sentirte amado.
O no pueden hacer todas las cosas que les pides que hagan porque no tienen tiempo o no saben cómo.
Tal vez su deseo sexual no sea tan alto como el suyo.
A veces solo tiene que aceptar que su pareja no va a pensar o actuar de la manera más ideal todo el tiempo.
Harán cosas que te irritarán o te confundirán muchísimo. Ese es solo un punto de dolor inevitable que surge cuando dos personas comparten sus vidas juntas.
2. Pregunte si necesita dejar el control.
Como se mencionó anteriormente, una causa común de resentimiento es aquellos momentos en que su pareja hace algo completamente diferente a usted.
Tiene una forma muy particular de hacer las cosas – de la manera que cree que es mejor.
Pero su pareja piensa lo contrario. O, al menos, no ven algo como un gran problema.
Y aunque les ha preguntado repetidamente, luchan por cumplir sus deseos.
Quizás es hora de aceptar que su forma de hacer algo no es la única.
Claro, puede poner su tazón de cereal directamente en el lavavajillas después de usarlo, pero lo dejan en el fregadero.
O pueden encender el televisor para el ruido de fondo, incluso si realmente no lo están viendo, mientras que usted prefiere la paz y la tranquilidad.
Por difícil que sea, debe reconocer el hecho de que ninguno de ustedes tiene razón y ninguno de ustedes está equivocado.
Tienen sus formas, usted tiene sus formas, y es casi inevitable que se enfrenten entre sí de vez en cuando.
No puede esperar tener siempre cosas en sus términos. Su pareja tiene hábitos –, muchos de los cuales están tan arraigados que son difíciles de romper.
Por supuesto, tampoco pueden esperar obtener siempre las cosas a su manera. Debe haber un equilibrio ( hablaremos de eso más adelante ).
Es importante darse cuenta de que el cielo no caerá si renuncia a su apretado control sobre la vida y cómo quiere que se hagan las cosas.
Deje que su pareja haga algo a su manera a veces y vea que las cosas tienden a funcionar bien.
3. O pregunte si necesita ser más asertivo.
Es bastante razonable esperar algunas necesidades y quiere ser satisfecho
Pero a menos que lo deje muy claro para su pareja, es probable que a menudo termine decepcionado – y resentido.
Si usted es el tipo de persona que evita conflictos y no es excelente para expresar sus deseos, es hora de que encuentre su voz asertiva.
Si su pareja se preocupa por usted, harán todo lo posible para acomodar las cosas que más le importan.
Solo asegúrese de afirmarse solo con cosas que realmente cree que son importantes.
Si hace demasiadas solicitudes de cosas que parecen insignificantes, su pareja puede sentir que las está molestando.
Es por eso que el punto anterior y este deben considerarse como uno solo. Debe saber cuáles son sus prioridades en términos de cómo desea que actúe su pareja.
Sepa cuándo soltar y cuándo hablar y ser escuchado.
Por supuesto, también debe ser igualmente consciente de esas necesidades y deseos expresados por su pareja que son razonables.
Tiene que ser más grande.
4. Intenta encontrar un mejor equilibrio en tu relación.
Si su resentimiento hacia su pareja se debe principalmente a una falta percibida de equidad en las responsabilidades cotidianas, probablemente sea hora de que lo aborde.
Sin embargo, no debe esperar un cambio masivo de la noche a la mañana – incluso si están de acuerdo en que existe un desequilibrio ( y no pueden ).
Si actualmente se siente como si la división fuera 70/30, intente dar pequeños pasos a la vez para que llegue a 65/35, luego 60/40, y así sucesivamente.
Nunca puede alcanzar una división limpia 50/50 y depende de usted decidir si puede vivir con eso.
Lo mismo ocurre con las emociones …
Si siente que brinda un gran apoyo todo el tiempo al escuchar activamente y estar presente con su pareja, puede ser difícil cuando no se corresponden.
Pero por mucho que puedan mejorar en este sentido y estar allí para usted con más frecuencia ( y deben esforzarse por mejorar ), algunas personas simplemente no son buenas en este tipo de cosas.
Del mismo modo, si encuentra que siempre es usted quien pide perdón primero o comienza el diálogo después de un desacuerdo, es posible que tenga que aceptar este rol en lugar de intentar cambiar a su pareja.
Pueden tener problemas subyacentes que les impiden mostrar su vulnerabilidad – al menos hasta que alguien más haya bajado la guardia primero.
Entonces, sí, apunte a un mejor equilibrio en las cosas prácticas y emocionales, pero no espere una igualdad completa – que es rara incluso en las relaciones más saludables.
Hagas lo que hagas, no mantengas la puntuación. Después de todo, eres un equipo, no oponentes.
5. Intenta aceptar sus defectos.
Como ya se mencionó, nadie es perfecto.
Todos tenemos fallas – más de lo que nos gustaría admitir.
Parte de una relación saludable es aceptar a alguien por quien son; no quien quieres que sean.
No puedes elegir amar solo las mejores cualidades de tu pareja. Tienes que amarlos por completo, verrugas y todo.
Ya sea que sean emocionalmente inmaduros, irritables, olvidadizos, desconsiderados o cualquiera de las innumerables cosas menos deseables, trate de aceptar que son parte de ellos.
Claro, puede alentarlos a trabajar en sí mismos para abordar algunos de sus defectos, pero debe aceptar aquellos que no pueden ( pero ) mejorar.
Al mismo tiempo, evite tomar una posición de superioridad moral.
Tan fácil como puede ser detectar las fallas en otros, puede ser mucho más difícil reconocer las fallas en nosotros mismos.
Si adopta una mentalidad más sagrada que la suya, es más probable que aleje a su pareja e incluso les cause daño emocional al culparlos de todos por sus problemas de relación.
Recuerde que desea sentirse aceptado por lo que es. Esta es una gran parte de ser abierto y vulnerable con otra persona.
Si no puede aceptar a otros por quienes son, ¿cómo puede esperar que extiendan la misma cortesía?
6. Considere todos los aspectos positivos de su pareja.
Al hacer un esfuerzo por aceptar los defectos de su pareja, puede ser extremadamente útil pensar en todas sus cualidades positivas.
A menudo, el sentimiento general del sentimiento que tienes hacia tu pareja en cualquier momento dependerá de los pensamientos que te atraviesen la cabeza.
Cuando esos pensamientos son consumidos por todas las cosas que su pareja no ha hecho bien, se siente negativamente hacia ellos.
Cuando esos pensamientos son de las cosas buenas que ha hecho tu pareja, o de los rasgos que más te gustan de ellos, te sientes positivamente hacia ellos.
Entonces, en aquellos momentos en que el resentimiento está llenando su mente, trate de erradicarlo enfocándose en los puntos positivos de su pareja.
Reconoce todas esas cosas por las que debes estar agradecido en tu relación. Todas esas cosas que realmente aprecias.
Desafíe cualquier pensamiento de “ ¿por qué molestarse? ” y “ realmente no se preocupan por mí, ” al presentar una contraevidencia que le da razones para molestarse y demuestra que les importa.
7. Practica el perdón y la empatía.
Recuerde que la definición de resentimiento implica una sensación de injusticia. Se basa en la sensación de ser perjudicado.
Por lo tanto, no debería sorprendernos descubrir que el perdón es vital para dejar de resentir a su pareja.
El perdón viene en dos partes. El primero es decidir no buscar venganza por el mal comportamiento.
Esto ayuda a evitar la escalada del resentimiento entre ambas partes y la retirada entre sí de lo que a menudo resulta.
El segundo es el lado emocional, que es más complicado y lleva más tiempo.
Pero se vuelve más fácil con la práctica.
Parte del proceso implica empatizar con su pareja para tratar de entender por qué actuó ( o continuar actuando ) de una manera particular que conduce al sentimiento de injusticia.
Puede ser un desafío ver las cosas a través de los ojos de tu pareja cuando te molestan, pero si simplemente puede considerar el contexto de la situación y preguntar por qué hicieron ( o ) lo que hicieron, puede acercarlo un paso más a la verdadera comprensión y, eventualmente, perdón.
Pero trata de no detenerte demasiado en las cosas. Reproducirlos en su mente una y otra vez solo retrasará el lado emocional del perdón.
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8. Acepte que todos están luchando – incluyendo a su pareja.
Muy pocas personas no tienen algún tipo de problema persistente en su vida.
Y, a decir verdad, la mayoría de nosotros hacemos malabares con una gran cantidad de problemas en cualquier momento.
No es de extrañar que luchemos. Todos nosotros.
Cuando aceptas que tu pareja también está luchando, puede ayudarlo a reducir su holgura y ser menos emocionalmente provocado por las cosas que hacen o no hacen que le dan la sensación de injusticia.
Y mientras lo hace, dése un descanso por sentirse como lo hace. Es comprensible, incluso si no es deseable.
Si usted y su pareja pueden tener un poco más de paciencia y compasión entre sí, reducirían considerablemente esos sentimientos de resentimiento.
9. Trabaja en ti mismo.
Su pareja juega un papel muy importante en su vida, pero esto no justifica la influencia emocional que les permite tener sobre usted.
Entonces, si te molesta por cualquier razón, tal vez podrías tratar de trabajar en tu propio bienestar mental y emocional con el objetivo de ser más emocionalmente independiente.
Esto significa que puedes ser tu propia fuente de felicidad y amor. Y no se verá tan afectado por lo que hace su pareja.
Esto es especialmente útil si su pareja no está emocionalmente disponible o es inmadura.
Es posible que no pueda confiar en que crezcan de la manera que desee, pero su trabajo por cuenta propia puede significar que puede confiar en usted mismo.
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10. Habla con tu pareja.
Cualquiera que sea la información anterior que tome, asegúrese de aprender a comunicarse adecuadamente con su pareja.
Demasiadas personas esperan que sus parejas puedan leer sus mentes. Esto a menudo es inútil porque las personas tienen más probabilidades de estar envueltas en sus propios pensamientos y problemas.
Por lo tanto, debe ser abierto y honesto cuando hable con su pareja.
Si te sientes frustrado por algo que han hecho o no, diles.
Si están tomando una gran decisión juntos, exprese cualquier preocupación que tenga sobre su preferencia particular. No los escondas para mantener la paz.
Al abordar este tipo de cosas temprano, puede tratar con ellas y evitar que se conviertan en resentimientos.
Un consejo útil es usar declaraciones “ I ” cuando discuta sus pensamientos y sentimientos. Evite usar declaraciones “ usted ” que solo sirven para hacer que la otra persona se ponga a la defensiva.
Por ejemplo, digamos, “ Me siento solo y me gustaría pasar más fines de semana juntos, ” en lugar de “ Siempre estás fuera con tus amigos y esto me hace sentir poco apreciado. ”
El primero expresa cómo te sientes, pero también ofrece una solución positiva. Su pareja debe tener pocas razones para no estar de acuerdo con su propuesta.
El segundo también expresa cómo te sientes, pero lo hace de manera negativa que culpa a tu pareja. No será tan probable que respondan de manera constructiva.
Cuando discute cualquier frustración que pueda tener con ellos, puede ayudar a difundir la situación preguntándoles qué resentimientos podrían tener hacia usted.
De esta manera, está enmarcando toda la conversación como un esfuerzo conjunto para superar los problemas que enfrenta en su relación.
Se muestra dispuesto a aceptar alguna responsabilidad y esto puede hacer que estén más abiertos a tomar su parte justa también.
11. Hable con un consejero de relaciones.
Si usted y su pareja luchan por comunicarse de manera tranquila y positiva cuando se trata de sus problemas, podría ayudar tener un mediador externo.
El asesoramiento de relaciones puede, en cierta medida, aliviar la presión porque hay alguien allí que escuchará a ambas partes.
Y dada su capacitación y experiencia, un consejero podría ofrecer consejos personalizados sobre cómo abordar un punto de conflicto particular.
Como mínimo, la presencia de una tercera persona puede proporcionar un entorno más agradable en el que hablar.
Después de todo, es menos probable que vueles furioso cuando hay alguien más en la misma habitación – a quien no conocerás muy bien.
12. No seas un felpudo.
Es importante recordar que las buenas relaciones implican un poco de toma y daca.
Si te molesta tu pareja porque parece que las escalas están firmemente inclinadas a su favor, debes preguntar si son capaces de cambiar lo suficiente para que tus sentimientos disminuyan.
No se deje aprovechar y evite entrar en una relación codependiente donde asume el papel de cuidador.
Por mucho que ames a tu pareja, no puedes cambiarlos – solo ellos pueden cambiarse a sí mismos, si así lo desean.
Sepa cuándo le conviene terminar la relación. No todo el amor puede durar, y está bien.
