Obtenga ayuda de expertos para lidiar y superar los celos en su matrimonio.

Celosamente puede ser algo complicado en una relación. Un poco de eso puede provocar su afecto el uno hacia el otro, pero demasiado puede separarlo.

A menudo lo asociamos con una nueva relación, pero incluso cuando estás casado, los celos no necesariamente desaparecen.

Los celos a menudo están relacionados con problemas de confianza y es algo en lo que ambos tendrán que trabajar para controlarse para tener un fuerte y floreciente futuro.

Cuando los celos se salen de control, no solo puede causar algunos argumentos acalorados, sino que puede reducir su confianza en sí mismo y afectar su salud mental.

Ya sea que le resulte difícil manejar a un cónyuge celoso o que sus propios celos lo superen, trate de encontrar algunos mecanismos de afrontamiento juntos para recuperar el control antes de que las grietas comiencen a ampliarse en su relación.

Siga leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo hacer frente a los celos en su matrimonio.

Cómo lidiar con un cónyuge celoso

Si es su esposo o esposa quien está celoso, trate de abordar la situación utilizando los siguientes consejos.

1. Escúchalos.

Si se siente atacado por su cónyuge porque está celoso, puede ser difícil no reaccionar y ponerse a la defensiva. Incluso si sus acusaciones son falsas, ignorarlas no hará que el problema desaparezca.

Los celos provienen de un lugar de miedo y falta de autoestima, y al escuchar a su cónyuge y alentarlo a hablar sobre sus sentimientos, es más probable que encuentre el verdadero corazón del problema.

Ya sea que esté o no de acuerdo con los sentimientos de su pareja, sus emociones son válidas hasta cierto punto, y deben darse el respeto de ser escuchados.

Muéstreles que le importa y que se toma en serio sus sentimientos y quiere trabajar juntos en esto.

Hablar sobre lo que provocó su reacción y las experiencias pasadas de las que provienen estos sentimientos de inseguridad les dará a ambos una mejor comprensión de la situación. Con este conocimiento, puede evitar mejor los desencadenantes y prevenir situaciones similares en el futuro.

2. Llegue a la raíz de la misma.

Los celos a menudo se remontan a una experiencia hiriente en el pasado de alguien y son un mecanismo de defensa para tratar de evitar estar en la misma posición difícil nuevamente.

Su cónyuge podría haber sido engañado en una relación pasada, lo que les hizo llegar a la peor conclusión sobre dónde se encuentran sus lealtades.

Cuando las cosas son tranquilas y amistosas entre ustedes ( i.e. no durante un estallido celoso ), aproveche la oportunidad de hablar con su pareja sobre si los celos siempre han sido un tema en sus relaciones y ver si se puede vincular a un evento único.

Al mirar hacia atrás para encontrar la raíz del problema, puede darse cuenta de que las reacciones de su pareja tienen menos que ver con su relación y más que ver con un daño pasado del que nunca se han recuperado.

Con esta información, usted y su pareja ahora tendrán un punto de partida para trabajar al abordar sus problemas con celos. Ambos ahora comprenderán mejor qué causa sus celos y la capacidad de evitar situaciones en las que su pareja podría ser activada.

3. No les des una razón para estar celosos.

Suena simple, pero si sabes que tu pareja se pone celosa fácilmente, no empeores la situación.

No lo hará bien todo el tiempo, pero asegurarse de hacer ese esfuerzo adicional para tranquilizarlos de su compromiso podría marcar la diferencia en la seguridad que se sienten con usted.

Consulte con ellos si sale por la noche sin ellos, asegúrese de que sepan que son ellos a quienes no puede esperar para ver cuando esté en casa. Pequeñas acciones como esta ayudan a evitar que su cónyuge se doble y salte a las peores conclusiones cuando no han tenido noticias suyas.

Puede parecer que al principio les estás tranquilizando mucho, pero cuanto más cómodos se sientan, más confiados serán de tu sinceridad, y cuanto menos necesidad haya para tranquilizarlos.

4. No dejes que las cosas se intensifiquen.

Sus acusaciones pueden ser completamente injustas y te sentirás atacado y defensivo, pero unirlas con ira solo empeorará la situación.

Defenderse no es lo que su cónyuge quiere escuchar cuando se ha metido en un estado emocional pensando que ha sido infiel. Si están a punto de acusarlo, cualquier cosa que diga para contradecirlos solo lo empeorará y lo verán como usted defendiendo sus acciones.

Nadie gana una pelea, siempre es una situación de perder-perder donde los dos se lastiman

Si las tensiones comienzan a aumentar y se calientan, aproveche la oportunidad para decirles con calma que se preocupa por ellas y reconocer sus sentimientos.

Si la situación aún está tensa y su cónyuge no quiere escuchar, sugiero que ambos se tomen un tiempo para calmarse antes de regresar para hablar sobre lo que los molestó tanto.

No luchas fuego con fuego, así que asegúrate de enfriar la situación antes de trabajar para resolverla.

5. Se paciente.

Las cosas no van a cambiar de la noche a la mañana. Si su cónyuge es una persona naturalmente celosa, este es un comportamiento arraigado que tomará tiempo cambiar.

Ambos seguirán equivocándose y los celos continuarán presentes en su matrimonio, incluso si han acordado trabajar para superarlo. Lo importante es cuánto de un problema ambos dejan que se convierta.

Sea paciente con su pareja y reconozca si se están realizando cambios, no qué tan grandes son esos cambios.

Ponga los pasos productivos para trabajar juntos, tal vez eligiendo mostrar más afecto el uno hacia el otro, pasar más tiempo de calidad juntos o hacer el esfuerzo de estar en más contacto.

Es una curva de aprendizaje por la que ambos tendrán que pasar y no es algo que se pueda solucionar de inmediato. Así que sea paciente, reconozca las áreas que están comenzando a mejorar y celebre cuán lejos ha llegado, no qué tan lejos tiene que llegar.

6. Sugerir terapia.

Tanto como desee ayudar a su pareja e intente encontrar una solución entre usted, a veces, el comportamiento, como los celos severos, es demasiado profundo para que cualquiera de ustedes lo logre por su cuenta.

Nadie tiene un manual de instrucciones para un matrimonio y no estamos capacitados para tratar los problemas que surgen; solo podemos hacer lo mejor que podamos.

Si su pareja realmente está luchando para controlar sus celos y no está seguro de qué hacer al respecto, sugiera que vea a un terapeuta, o que van juntos a asesoramiento de parejas ( recomendamos buscar un profesional para asesoramiento en línea – haga clic aquí para obtener más información ).

Los terapeutas están capacitados para situaciones como estas. Conocen las preguntas correctas para hacer y cómo detener las discusiones que se convierten en una discusión. Pueden proporcionarle la guía sobre cómo manejar situaciones difíciles cuando los celos se están convirtiendo en un problema y detenerlo antes de que empeore.

Buscar ayuda no significa que no pueda manejar su propia relación; muestra un compromiso para hacer que las cosas funcionen y mejorar. No rehuya pedir ayuda o deje que el orgullo o la vergüenza se interpongan en el camino de un futuro feliz.

Cómo no ser un cónyuge celoso

Si son tus celos los que se interponen entre tú y el matrimonio feliz y saludable que deseas, trate de tomar algunos de estos consejos a bordo y trabaje hacia una mentalidad menos celosa.

1. Admite que estás celoso.

Reconocer y admitir que se siente celoso es el primer paso para evitar que una situación se salga de su control.

La abnegación sugiere que no estás en contacto con tus sentimientos o eres verdaderamente honesto contigo mismo. Si no puede ser honesto consigo mismo sobre cuál es realmente el problema, no podrá pasar completamente de él.

Intenta evitar que las emociones te superen y salgas como ataques verbales a tu pareja. En cambio, trate de articular cómo se siente realmente para que usted y su cónyuge puedan comprender y solucionar mejor el problema.

Apropiarse de sus sentimientos. Si sigues molestando a tu compañero o intentas culparlos por cómo te sientes, ambos terminarán poniéndose a la defensiva y nada se resolverá. Negarse a reconocer su parte en el problema solo lo separará aún más.

Entenderse y ser abierto sobre sus sentimientos es el primer y más importante paso para librar su relación de desconfianza y negatividad y avanzar hacia un matrimonio más saludable y feliz.

2. Reflexiona sobre tus celos y tu comportamiento.

Somos rápidos en culpar a los demás cuando estamos molestos, pero si sus celos son un problema recurrente entre usted y su cónyuge, ¿Alguna vez se ha tomado el tiempo de reflexionar si es más un problema ‘ usted ’ que ‘ ellos ’?

No estamos diciendo que su cónyuge no participe en ello, y podría ser el caso de que no le estén dando el respeto que merece y le estén provocando una reacción.

Pero si los celos han sido una parte permanente de sus relaciones pasadas y presentes, podría ser que esté saboteando su matrimonio por el bien de sus propios miedos internos.

Tómese el tiempo para pensar cuándo comenzaron sus celos – ¿fue después de que alguien lo engañó o lo decepcionó? ¿Tu autoestima recibió un golpe y desde entonces te ha resultado difícil confiar en las personas?

La autorreflexión lo ayudará a reconectarse con sus pensamientos y sentimientos internos y comprender sus patrones de comportamiento más claramente.

Piense si salta automáticamente a las peores conclusiones sobre su cónyuge o crea escenarios en su cabeza sin tener noticias de ellos primero. Podría estar preparando a su pareja para que falle sin tener ninguna prueba real de que hay razones para que esté preocupado o celoso.

Hablar con un familiar o amigo de confianza, o incluso un terapeuta, puede ayudarlo a dar forma y vocalizar estos pensamientos y comprenderse mejor.

Aprender a sanarse y amarse a sí mismo nuevamente podría ser el cambio positivo que necesita para arreglar sus celos de adentro hacia afuera.

3. Discuta sus desencadenantes.

Los celos no solo salen de la nada, y las personas tienden a responder a ciertos desencadenantes más emocionalmente que otros.

Al determinar cuáles son esos desencadenantes, ya sea que su pareja no lo envíe a pasar una noche o no le preste suficiente atención cuando esté con otras personas, puede ayudarlo a abordar sus emociones antes de que se salgan de control.

Hablar con su pareja sobre cuáles son sus desencadenantes y de dónde provienen ayuda a demostrarles que está comprometido a trabajar en su relación, y es un paso productivo para controlar sus celos por la causa.

Cuando sienta que está siendo activado, consócielo y use esta autoconciencia para decidir cómo va a reaccionar. Date tiempo para pensar si vale la pena poner celosa la situación o si es solo un desencadenante que te supera.

Pronto comenzará a diferenciar un desencadenante emocional de un problema real en su matrimonio y estará mejor preparado para manejar sus emociones en el futuro.

4. Respeta los límites de tu cónyuge.

Por mucho que sean dos personas en una relación juntas, todavía son dos personas que tienen el mismo derecho a su propia privacidad.

Existe una diferencia entre secreto y privacidad, y respetar esto último es esencial para permitir que la confianza crezca entre ustedes.

Esto significa que debe haber algunos límites para garantizar que cada uno le dé al otro el nivel de privacidad que merece.

Verificar teléfonos, correos electrónicos o redes sociales, especialmente sin el permiso de su cónyuge, es una invasión de su privacidad. Una vez que cruza esa línea, está rompiendo la confianza entre usted, que a veces puede ser imposible de recuperar.

Si sospecha que su pareja es infiel, hable con ellos. No permita que sus sentimientos lo superen y ceda a tomar el asunto en sus propias manos. Si te equivocas, podrías estar desperdiciando tu confianza y relación para siempre.

5. Cortocircuito su comportamiento.

Ponerse celoso la mayoría de las veces conduce a una confrontación o discusión con su cónyuge. Los argumentos no son del todo malos, pero pueden volverse feos e hirientes si los dejas.

Cuanto más tóxico se convierte en parte de su relación, más lo daña, hasta que se rompe para siempre.

Es fácil perder el control de tus emociones, especialmente cuando te sientes celoso. Antes de que llegue a ese punto, intente retirarse físicamente de la situación.

Al tomarse un momento para respirar y calmar sus emociones, podrá pensar con claridad nuevamente y abordar la situación con una mejor mentalidad. Te permites el tiempo para procesar tus pensamientos y no solo reaccionar a tus celos.

Al darse esos pocos momentos, podrá articular mejor sus sentimientos, ayudándose a usted y a su cónyuge a entenderse más claramente y encontrar una manera de resolver positivamente la situación sin una gran pelea y palabras hirientes.

6. Aprende a amarte a ti mismo.

Los celos pueden provenir de la falta de autoestima y del temor de que no seas lo suficientemente bueno de alguna manera y que tu pareja te deje por otra persona.

Al aprender a amarse a sí mismo, comenzará a confiar en que es más que digno del amor y la atención de su pareja y no hay razón para que busquen en otro lado.

Comience a trabajar el amor propio en su rutina diaria. Tómese unos minutos cada día para obtener un poco de tiempo ‘, ’ lea su libro favorito, tómese el tiempo para una rutina de cuidado de la piel, disfrute de un pasatiempo.

Lo que sea que te haga sentir bien, comienza a hacer más. Diga afirmaciones positivas cada día para recordar sus mejores cualidades y trate de no compararse con los demás.

Usted es únicamente usted y eso es algo que debe celebrarse. Permítete brillar más siendo tu mayor admirador y dejarás de preocuparte por lo que todos los demás piensen.

Una vez que te sientas cómodo contigo mismo, pronto verás cómo esta positividad afecta otras áreas de tu vida, incluido tu matrimonio, y los celos serán mucho menos problemáticos.

Si no se resuelve, celosamente puede dañar gravemente e incluso romper un matrimonio.

Vivir con la amenaza constante de un estallido celoso los presionará a ambos y dificultará el desarrollo de su confianza y respeto mutuo.

El matrimonio es un compromiso que se hacen el uno al otro por el resto de sus vidas y eso es mucho tiempo para vivir bajo la tensión que crean los celos.

Es algo que debe abordarse para que ambos se relajen completamente y disfruten de su matrimonio juntos. Reconocer si usted o su cónyuge tienen dificultades con los celos es el primer paso para superarlo.

No se reducirá a uno de ustedes arreglar las cosas; ambos tendrán que dedicar tiempo y esfuerzo a trabajar en ello. Reunirse para trabajar en sus problemas reforzará su compromiso mutuo.

Con el apoyo del otro, puede superar cualquier cosa y crear la relación feliz y duradera que ambos merecen.