Cómo no apegarse emocionalmente a alguien: ¡9 consejos efectivos!

joven pareja que se ve emocionalmente unida el uno al otro

Así que estás tratando de no enamorarte tanto de los intereses románticos.

Quizás esto sea algo general en tu vida amorosa. Tal vez te apegas emocionalmente a los nuevos amantes demasiado rápido y te ha estado causando problemas. Caes duro y rápido y eso te deja vulnerable a que te rompan el corazón. No quieres pasar por eso otra vez.

O tal vez el problema sea más específico. Tal vez hay alguien en tu vida en este momento y quieres asegurarte de no apegarte a ellos demasiado rápido. No quiere arruinarlo, o no está seguro de a dónde va o si es correcto.

O tal vez has decidido que quieres cortar un apego emocional por completo porque sabes que la persona no es adecuada para ti. Eso podría deberse a que ya están en una relación o porque puedes ver que termina mal entre ustedes.

Aquí hay algunos consejos para mantener esas emociones suyas firmemente bajo control para que permanezca en el asiento del conductor y tome decisiones conscientes sobre las relaciones.

1. Obtenga claro lo que quiere.

Si te tomas en serio no apegarte emocionalmente tan fácilmente, debes tener claro por qué es eso y qué estás buscando.

Si no tiene claro lo que está buscando en una relación, podría terminar dejándose llevar y lastimarse

¿Quieres algo más casual o estás listo para un amor serio a largo plazo?

Ser claro en esto también es útil si está tratando de poner fin a los sentimientos que ha desarrollado para una persona en particular. Cuando tengas la tentación de verlos o hablar con ellos, necesitarás una razón por la cual no sea una buena idea. De esa manera, no terminará auto-sabotaje contra su mejor juicio.

2. No te hagas íntimo físicamente.

Ningún sexo adjunto puede ser maravilloso. Pero si está leyendo esto, probablemente se apegue emocionalmente a alguien después de tener intimidad física con él.

Si esto es un problema para usted, espere un poco más de lo que normalmente lo haría antes de ponerse físico con alguien con quien está involucrado recientemente.

Si crees que la relación tiene futuro y sientes que sería imprudente tener relaciones sexuales demasiado pronto, sé estricto contigo mismo acerca de no saltar entre las sábanas hasta que las cosas se hayan desarrollado más y haya más confianza entre ustedes.

Si hay una determinada persona por la que estás tratando de mantenerte fresco, lo mismo se aplica. Intente evitar ser sexual hasta que esté seguro de ellos como una posible pareja a largo plazo.

Si tiene relaciones sexuales con ellos, trate de no dejar que se convierta en algo normal mientras todavía se encuentra en las primeras etapas de la relación. Será muy difícil acostarse con ellos sin que su apego emocional a ellos crezca fuera de proporción.

Y si estás tratando de apagar tus emociones por completo, entonces el sexo tiene que ser un absoluto no. No tendrás la oportunidad de cortar las cosas y superarlas si todavía te acuestas con ellas.

3. Limite su contacto con ellos.

No es solo el sexo lo que debes limitar si no quieres apegarte emocionalmente a alguien. Sé estricto contigo mismo sobre cuánto estás en contacto con nuevos intereses amorosos.

No les envíe mensajes de texto todo el día todos los días tan pronto como los conozca. No pases todo tu tiempo libre con ellos. No abandones a tus amigos por ellos. Y no dejes que se conviertan en tu enfoque principal. Manténgase al día con sus intereses y no permita que su vida comience a girar en torno a ellos.

Si hay alguien en particular en quien está pensando, se aplica lo mismo. No te sumerjas directamente en esta nueva relación. Aléjese gradualmente, dejando que el contacto entre usted crezca de forma natural y sostenible, en lugar de pasar de 0 a 100 durante la noche.

Y si quieres detener estos sentimientos, debes ir a Turquía fría. Es posible que tenga que verlos socialmente o en el trabajo, pero deje de enviarles mensajes y deje de pasar tiempo con ellos si desea tener la oportunidad de cortar las cosas.

El mensaje los mantiene a la vanguardia de su mente y significa que es más difícil poner cierta distancia emocional entre ustedes. Cuanto más esté en contacto con ellos, más se desarrollarán sus sentimientos y más difícil será cuando finalmente termine. Sea amable consigo mismo y minimice el contacto tanto como pueda.

4. Concéntrese en el ahora.

Para dejar de apegarse tan emocionalmente a alguien, concéntrese en el aquí y ahora. No en algún futuro imaginario.

Cuando una relación nueva y emocionante está comenzando a surgir, muchas personas cometen el error de fantasear sobre un futuro hipotético que inventan en sus mentes.

Se centran en ese mundo mítico en lugar de disfrutar del emocionante período en que una relación comienza a florecer. También se vuelven ciegos a las posibles señales de advertencia sobre esta nueva persona.

Se unen rápidamente no solo a la persona, sino al futuro completamente imaginario que creen que podría tener con esa persona.

Si esto es algo general, trate de vivir el momento y mantenga los pies firmemente en el suelo, para que sus emociones no se adelanten a sí mismas.

Y si hay alguien específico a quien está tratando de no apegarse, trate de asegurarse de mantenerse ocupado y tener mucho en qué pensar, así que no tienes tiempo para fantasear.

Enfoque en el escenario en el que se encuentra con esta persona en este momento, en lugar de soñar con el futuro.

5. Tómese su tiempo.

Ya sea que se trate de un problema general que tenga o de alguien en su vida en este momento, solo tómese su tiempo en lo que respecta al romance.

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No hay absolutamente ninguna prisa. Entrar en una relación es un gran problema que no debes tomar a la ligera.

No intente acelerar el proceso de datación. Asegúrese de pasar mucho tiempo con alguien y conocerlo adecuadamente antes de entregar las llaves de su corazón.

6. No tengas miedo de profundizar.

Si tiendes a apegarte emocionalmente a las personas que resultan estar equivocadas para ti, el problema podría ser que no llegas a los que rompen el trato lo suficientemente temprano en la relación.

No quieres asustar a alguien planteando temas serios como objetivos de vida, objetivos profesionales, sistemas de creencias, política, matrimonio o hijos cuando te acabas de conocer.

Eso es bastante justo. Pero significa que puede desarrollar sentimientos por alguien solo para descubrir que es incompatible cuando finalmente profundiza en las cosas importantes.

Verdadero, si te fijas cara a cara con las cosas, entonces podría significar que obtendrás más 194. Pero también puede significar que no te apegas a alguien que no estás en la misma longitud de onda que, lo que te ahorrará mucho dolor de corazón.

7. No descuides a tu familia o amigos.

Si eres propenso a apegarte demasiado emocionalmente demasiado rápido, debes ser estricto contigo mismo y resistir la necesidad de pasar todo tu tiempo con esta persona.

Muchas personas cometen el error de descuidar a todos los demás amores en su vida cuando se encuentran con una nueva pareja romántica.

No desaparezca en nuevas relaciones. Manténgase al día con su vida social normal y no abandone repentinamente a todas las personas importantes en su vida.

Si hay alguien específico con el que está tratando de tomarlo lentamente u olvidarlo por completo, entonces pasar tiempo con las personas que ama es una excelente manera de distraerlo

8. Limite el consumo de alcohol.

Si apegarse demasiado emocionalmente a los nuevos intereses amorosos es un problema para usted, trate de no exagerar el alcohol en las fechas.

El alcohol puede nublar su juicio y significar que toma decisiones que de otro modo no tomaría. Eso podría ser tener sexo con ellos en la primera cita, lo que puede significar que estás mucho más profundo de lo que querías ser.

Si hay alguien en particular a quien no desea desarrollar más apego, entonces no beber a su alrededor también es una buena idea. De esa manera, será menos probable que ceda a los impulsos.

9. Conoce tu valor.

Si sus estándares son demasiado bajos o tiene miedo de estar solo, es más probable que se apegue emocionalmente a las personas que no son adecuadas para usted.

Así que trabaja en tu amor propio y autoestima. Practica el cuidado personal, cuida tu cuerpo y tu mente. Recuérdese que merece el mundo y que es mucho mejor estar solo que en una compañía pobre.

Cuanto más saludable sea su autoestima, menos probabilidades tendrá de enamorarse de las personas que no lo merecen, y menos probabilidades tendrá de lastimarse

¿Todavía no está seguro de cómo no apegarse a alguien? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden guiarlo y ayudarlo a retrasar un poco las cosas con esta persona y en futuras relaciones.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtiene acceso al mismo nivel de profesional calificado y experimentado.

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Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas en BetterHelp.com ya que la terapia profesional puede ser muy efectiva para ayudarlo a descubrir por qué se apega a fácilmente y cómo puede detenerse.

Preguntas frecuentes ( Preguntas frecuentes )

¿Por qué me apego tan fácilmente?

Puede ser emocionalmente agotador apegarse fácilmente en nuevas relaciones. Incluso antes de conocer a la otra persona, se ha aferrado a ellos: enviándoles múltiples textos al día, pensando en ellos constantemente, soñando despierto sobre su futuro juntos. Todo antes de la segunda o tercera fecha.

La velocidad de deformación a la que se conecta a alguien es preocupante en el mejor de los casos y peligrosa en situaciones extremas.

Pero parece que no puedes evitarlo. Una vez que comience, parece que no puede dejar de hacerlo.

Entonces, ¿qué te hace comportarte de esta manera? ¿Por qué es tan fácil para usted unirse a otra persona?

Hay varias razones por las que te apegas tan fácilmente. Como lo siguiente:

Te vuelves demasiado físico demasiado pronto.

El sexo tiende a nublar la parte lógica de nuestros cerebros. Especialmente si el sexo es bueno.

Cuando tienes una conexión emocional con alguien, el sexo es una excelente manera de unirte a la persona. Pero en este escenario, el sexo se basa en una base que ya está allí.

Sin embargo, si te involucras en la intimidad física antes de tener una conexión emocional, esto puede llevarte a formar un apego prematuro con alguien que no conoces muy bien o en absoluto.

Esto puede ser peor si has tenido encuentros sexuales pobres o insatisfactorios en el pasado. Cuando intimas con alguien que sabe cómo satisfacerte, será difícil ver las señales de precaución en tu relación.

Tiene un estilo de apego ansioso.

Nuestros estilos de apego son la forma en que respondemos emocionalmente a los demás, así como nuestros comportamientos e interacciones con ellos.

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Por lo general, nuestros estilos de apego se desarrollan durante nuestros años de infancia y se basan en nuestra relación con nuestros cuidadores principales.

Sin embargo, nuestros estilos de apego también pueden cambiar debido a eventos importantes de la vida, relaciones o incluso con diferentes socios.

Las personas con el estilo de apego ansioso tienen una autoimagen negativa mientras tienen una visión positiva de los demás. Le dan un alto valor a sus relaciones, pero se sienten ansiosos y preocupados de que su ser querido no esté tan involucrado en la relación como lo están.

El miedo al abandono es alto, lo que hace que las personas con este estilo de apego sean pegajosas, necesitadas, preocupadas por la relación y desesperadas por el amor.

Si tiene este estilo de apego, es probable que se apegue demasiado pronto porque tiene miedo de ser abandonado y desesperado por amor y aprobación.

Has hecho a tu pareja responsable de tu felicidad.

Lo único en tu vida que te hace feliz es tu pareja. Estar con tu pareja, pensar en tu pareja, hablar con tu pareja … nada te hace más feliz.

Incluso su estado de ánimo afecta cómo te sientes. Has empezado a confiar en tu pareja para hacerte feliz. Su relación impacta si está contento o molesto. Esto lo lleva a buscar constantemente su aprobación.

Eres víctima de un atentado amoroso.

El bombardeo amoroso es una táctica utilizada por los narcisistas para volar a través de sus límites y forzar la intimidad para la que aún no está listo. Te bombardean con regalos, amor, atención y afecto, haciéndote sentir como si nadie más te hubiera amado así antes.

Esta táctica es simplemente hacer que bajes la guardia e ignores las banderas rojas deslumbrantes, haciéndote vulnerable a sus juegos.

Está listo para establecerse.

Cuando has estado soltero durante mucho tiempo o en la escena de las citas durante un período prolongado, eventualmente llegarás a una conclusión – aunque hay muchos peces en el mar, también hay mucha basura por ahí.

Cuando finalmente conoces a alguien que se parece a alguien con quien puedes establecerte o alguien que parece querer lo mismo que quieres en una relación, te aferras a tu vida. Después de todo, no tienes idea de cuándo conocerás a alguien tan estable como este.

Tienes miedo de estar solo.

Desde que comenzó a salir cuando era adolescente, no ha estado solo durante más de unas pocas semanas o, en el peor de los casos, un par de meses. La idea de estar soltero es incómoda. Da miedo. Casi preferiría estar en una relación tóxica que solo.

En el pasado, has permanecido en relaciones más de lo que deberías evitar estar solo. Crees que necesitas estar en una relación para ser feliz. La posibilidad de ser soltero y feliz nunca se te ha ocurrido.

Hay muchas razones por las que te apegas fácilmente. La mayoría de estas razones tienen que ver con usted y apuntan al trabajo interno que necesita hacer sobre usted mismo. Para detener el ciclo recurrente de caer demasiado rápido y demasiado duro para alguien, debe averiguar cuál es ese trabajo interno y lidiar con él.

¿Cuál es la diferencia entre amor y apego?

Hay mucha confusión entre el amor y el apego. Esto se debe en gran parte a que son bastante similares. En pocas palabras, el amor es una emoción que sientes donde la otra persona es el foco. Si bien el apego se centra más en sus problemas personales,

Cuando amas a alguien, aceptas ellos , fallas y todo. El amor es desinteresado. Como tal, le preocupa cómo hacer feliz ellos . Estás dispuesto a comprometerte por el bien de la relación o tu pareja. Hay una conexión emocional entre usted y su pareja. Ambos anteponen las necesidades del otro a las suyas.

El anexo, por otro lado, trata sobre sus problemas. Ya sea que tenga un estilo de apego ansioso o un estilo de apego evitante, el miedo alimenta cómo unirse a otras personas.

Dependiendo de su estilo de apego, tiene miedo al abandono o miedo al compromiso y pierde su autonomía. De cualquier manera, sus problemas rigen la forma en que se relaciona con y con su pareja.

No está considerando lo que es mejor para ellos o está pensando en hacerlos felices. En cambio, estás reaccionando a ellos debido a tus miedos e inseguridades.

La forma de distinguir la diferencia entre el amor y el apego es examinar la emoción central en el centro de lo que estás sintiendo. ¿Te sientes fuertemente acerca de tu pareja porque tienes miedo de estar solo? ¿O te sientes fuertemente acerca de ellos porque te has unido a ellos emocionalmente?

¿Se siente atraído por ellos debido a la forma en que hacen sentir ? ¿O te alimenta el deseo de hacerlos felices?

En el centro de tus sentimientos, ¿estás siendo impulsado por miedo al abandono o la pérdida de uno mismo? ¿O sientes que tu vínculo con tu pareja puede superar casi cualquier cosa que te arroje?

Distinguir entre amor y apego requiere reflexión y honestidad contigo mismo sobre tu relación y tus miedos e inseguridades. Sin eso, continuará confundiendo a los dos.

¿Qué es un accesorio poco saludable?

Dado que formamos nuestros estilos de apego durante la infancia en función de nuestra relación con nuestros cuidadores, es difícil identificar cuándo tenemos un estilo de apego poco saludable.

Para comenzar desde el principio, el apego emocional se refiere a la forma en que respondemos emocionalmente a los demás o cómo nos unimos con las personas. No todo apego emocional es malo. De hecho, se requiere un cierto nivel de apego en una relación a largo plazo, de lo contrario estaremos buscando un nuevo socio cada pocos meses.

El apego se vuelve poco saludable cuando se alimenta de nuestros miedos o inseguridades e impide nuestra capacidad de formar relaciones saludables. De los cuatro estilos principales de apego, tres no son saludables. Los estilos de apego poco saludables son:

Adjunto ansioso

Las personas con este estilo de apego pueden haber tenido cuidadores que no entendieron o cumplieron sus necesidades de manera consistente. Constantemente se preocupan por cómo hacer que su pareja los ame y siga amándolos. También tienden a ser celosos, pegajosos, necesitados, llenos de ansiedad y temerosos.

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Los signos de este estilo de fijación incluyen:

  • Se siente ( o se percibe como ) necesitado
  • Tiene tendencia a ser codependiente
  • Tiende a actuar celoso
  • Tiene dificultad para administrar el tiempo a solas o no tener una relación romántica
  • No se siente digno de ser amado
  • Temores abandono emocional y físico
  • Tiene dificultad para confiar en otros
  • Busca constantemente tranquilidad y validación

Adjunto evitante

Una persona puede desarrollar este estilo de apego si sus padres / cuidadores no los nutrieron bien al satisfacer sus necesidades físicas y emocionales. Sus cuidadores también pueden haber enfatizado la necesidad de ser independientes y no mostrar ninguna emoción.

Los signos de este estilo de fijación incluyen:

  • Temores intimidad
  • No está emocionalmente disponible
  • Tiene dificultad para formar relaciones nuevas o duraderas
  • Se relaciona con uno mismo y cree que no necesita el amor o el apoyo de nadie
  • Tiene dificultad para expresar sentimientos

Adjunto de evitación temerosa

Una persona puede desarrollar este estilo de apego si sus cuidadores no los nutren constantemente. O, si sus padres los descuidaron, abusaron, los criticaron con dureza o los asustaron.

Los signos de este estilo de fijación incluyen:

  • Se siente desesperado por estar en una relación hasta que la relación se acerca demasiado para su comodidad.
  • Se siente desorientado cuando está en una relación
  • Se siente ambivalente acerca de cualquier relación
  • Típicamente atraído por personas que son negligentes o abusivas

¿Puedes amar a alguien y no estar apegado?

Cuando amas a alguien, hay un cierto nivel de apego emocional involucrado. Si no hubiera ningún apego, estaríamos atentos a un nuevo socio después de unas pocas semanas o meses.

Imagine estar en una relación con alguien que no tiene un vínculo emocional con usted. Esa no sería una situación saludable.

Nuestros estilos de apego se refieren a cómo respondemos emocionalmente a otras personas. El amor, por definición, es una emoción. Realmente no puedes sentirlo por alguien con quien no estás emocionalmente conectado o apegado.

Si estás en una relación con alguien a quien no estás emocionalmente apegado o conectado, es probable que la emoción que sientes sea lujuria y no amor.

Recuerde, no todos los estilos de apego son malos o poco saludables. Si bien tres de los cuatro estilos principales de fijación no son saludables, todavía hay uno que es saludable: el estilo de fijación seguro.

Las personas con el estilo de fijación seguro tienden a:

  • Tener relaciones confiables y duraderas
  • Tener buena autoestima
  • Comparta sentimientos con socios y amigos
  • Busque apoyo social

Cuando las personas con este estilo entran en relaciones, se unen o se conectan con personas que usan medios saludables como:

  • Habilidades de comunicación efectiva
  • Capacidad para autorreflexionar en asociaciones
  • Capacidad para conectarse fácilmente con su pareja
  • Capacidad para manejar bien el conflicto
  • Emocionalmente disponible

El amor requiere apego para ser verdaderamente amor. Sin apego, todo lo que queda es una situación tóxica.

¿Qué es un estilo de apego ansioso?

El estilo de apego ansioso es uno de los tres estilos de apego inseguros ( o no saludables ). Las personas con este estilo de apego generalmente crecieron con cuidadores que eran inconsistentes. A veces los cuidadores eran solidarios y atentos a sus necesidades y otras no. A menudo, esto era confuso para la persona porque nunca supieron si sus necesidades iban a ser satisfechas o ignoradas.

Como resultado, se pusieron ansiosos porque no sabían qué tipo de respuesta obtendrían de sus cuidadores.

Este estilo de fijación se caracteriza por una falta de independencia. Las personas que tienen el estilo de apego ansioso tienen muchas inseguridades y un fuerte deseo de estar cerca de su pareja, hasta el punto de ser necesitados o pegajosos.

También a menudo están preocupados por ser rechazados o abandonados por sus parejas, lo que hace que sean aún más pegajosos y necesitados.

Las personas con este estilo de fijación tienen las siguientes características:

  • Piensa muy bien en los demás, pero a menudo sufre de baja autoestima
  • A menudo inseguro y ansioso por su propio valor en una relación
  • Si su pareja los rechaza o no responde a sus necesidades, es probable que se culpen a sí mismos o se etiqueten a sí mismos como no dignos de amor.
  • Requiere la seguridad constante de que son amados, dignos y lo suficientemente buenos
  • El miedo al abandono hace que estén desesperados, pegajosos y preocupados por su relación
  • Altamente emocional y dependiente de otros
  • Preguntas constantes si a su pareja le gustan
  • Preocupado de que su pareja esté buscando razones para romper con ellos

Los siguientes son los signos que una persona con un estilo de apego ansioso podría exhibir:

  • Miedo al abandono
  • Falta de límites
  • Necesidad de tranquilidad constante
  • Se siente necesitado o pegajoso
  • Se obsesiona o se fija demasiado en alguien
  • Se siente ansioso o celoso cuando está lejos de su pareja

¿Puede cambiar su estilo de fijación?

Es posible cambiar su estilo de apego ya sea a través de un esfuerzo concentrado o al estar en una relación con una persona unida de forma segura.

Estar en una relación saludable y experimentar un estilo de apego seguro puede conducir a un cambio en la percepción y el desarrollo de nuevos hábitos y patrones.

Cualquiera que sea la ruta que lo lleve a cambiar su estilo de fijación, para tener éxito, debe hacer lo siguiente:

  • Identifique su estilo de archivo adjunto: no puede arreglar lo que no reconoce. Entonces, el primer paso para cambiar tu estilo de apego es descubrir cuál tienes. Esto lo ayudará a comprender sus desencadenantes y la razón detrás de su comportamiento.
  • Trabaje con un terapeuta: La mejor manera de resolver los problemas de su infancia es hacerlo con la ayuda de un profesional con licencia. Pueden ayudarlo a dar sentido a su pasado y enseñarle mejores habilidades de afrontamiento para mejorar sus relaciones. Un terapeuta también puede enseñarle cómo identificarse cuando vuelve a sus viejos patrones.
  • Comuníquese con su pareja: una vez que haya descubierto su estilo de apego, informe a su pareja. Explíqueles lo que está tratando de lograr cambiando su estilo de apego y cómo pueden ayudarlo. Discuta con ellos cuáles son sus desencadenantes y cómo pueden ayudarlo a responsabilizarlo o superar sus miedos e inseguridades.

Cambiar un patrón que ha estado con usted durante la mayor parte de su vida no será una tarea simple. Pero si tener una relación saludable a largo plazo es importante para usted, tener un estilo de apego seguro es imprescindible para alcanzar este objetivo.

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