Cómo no dejar que el estado de ánimo de su pareja lo afecte: 5 consejos simples

mujer tratando de consolar a la pareja estresada, ilustrando dejar que el estado de ánimo de tu pareja te afecte

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Los estados de ánimo y las emociones son más contagiosos de lo que a menudo nos damos cuenta. Estar cerca de personas negativas puede hacernos más negativos, mientras que las personas positivas pueden fomentar el pensamiento positivo.

Es un desafío mantenerse positivo cuando estás inmerso en la negatividad. Y lo interesante es que es mucho más difícil mantenerse positivo cuando te estás ahogando en negatividad que al revés.

Una persona negativa derribará a una persona positiva mucho antes de que esa persona positiva realmente elimine a la persona negativa. Por supuesto, eso no significa que siempre suceda. Aún así, sucede con tanta frecuencia que un consejo común para proteger su estado de ánimo está limitando su tiempo en torno a personas negativas.

Y eso tampoco se aplica solo a las amistades o relaciones. También es aplicable a enfermedades mentales y grupos de apoyo. Hablando como alguien con depresión bipolar que ha estado entrando y saliendo de grupos de apoyo y del sistema, una vez que comienzas a equilibrarte, puede ser difícil estar cerca de aquellos que están luchando porque pueden desestabilizarlo.

La pregunta es: ¿cómo protejo mis propios estados de ánimo del estado de ánimo de mi pareja? El siguiente artículo le dará algunos consejos informales, pero comprenda que es igualmente aplicable a cualquier relación en la que el estado de ánimo de la otra persona pueda afectarlo negativamente.

Proteger su propio espacio mental es imprescindible en este mundo de alto estrés.

1. Comprenda que las emociones de otras personas ’ rara vez son un reflejo de usted.

Tendemos a ver las emociones como una acción a una reacción. Por ejemplo, si alguien nos desprecia, nos enojamos y nos sentimos justificados por la mala forma en que nos tratan. Si alguien es grosero con nosotros, entonces nos ponemos a la defensiva, y sabemos que estamos justificados para estar a la defensiva porque “ ¿Por qué esa persona es un imbécil? ”

La verdad del asunto es que las respuestas emocionales y los estados de ánimo de una persona son más un reflejo de lo que sucede dentro de ellos que necesariamente se trata de lo que haces.

¿Es razonable estar enojado o triste por haber sido tratado de manera pobre o grosera?

Ciertamente.

Pero también es razonable encogerse de hombros y seguir adelante con su vida. ¿Por qué molestarse en enojarse? ¿Para qué sirve?

La mayoría de las veces, simplemente te enredas en un argumento sin sentido que no va a ninguna parte. No siempre, por supuesto. Pero la mayor parte del tiempo. Demasiadas personas piensan que su ira los hace correctos o requieren ira para hacer algo. “ ¡Salí e hice esto porque estaba enojado! ” Bueno. También podrías haber hecho lo mismo sin estar enojado. Entonces, ¿cuál es el punto?

Y lo mismo es cierto en las relaciones. Si descubre que su pareja está de mal humor, debe preguntar por qué está de mal humor. “ Hola. Parece que estás teniendo un mal día. ¿Está todo bien? ”

Tal vez estén irritados por algo que hiciste. Tal vez tuvieron un mal día en el trabajo y aún no lo han sacudido. Tal vez están estresados por las noticias, la vida o cualquier otra cosa que esté perturbando su paz. O tal vez no hay una razón. A veces nos despertamos en el lado equivocado de la cama y tenemos un día de basura. Sucede.

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No pierdas tu tiempo tratando de adivinar qué está mal o psicoanalizar a tu pareja. Solo pregunta. Ahorrará toneladas de tiempo y frustración en su vida.

Ahora, esto también puede apuntar a una posible bandera roja. Puede estar pensando para usted mismo, “ No puedo preguntarle eso a mi pareja. ¡Volarán fuera del mango! ” Esa es una mala señal. Supongamos que siente que no puede hacerle a su pareja una pregunta simple como esa, o siente que necesita caminar sobre cáscaras de huevo para no invocar su ira. En ese caso, esa es una situación que debe discutir con un consejero.

El abuso emocional a menudo suena como “ Tengo que caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de mi pareja. ”

2. Míralo como un problema “ us ”, no como un problema “ you ”.

Demasiadas relaciones son de naturaleza adversaria. Tu pareja romántica es alguien en quien se supone que debes encontrar algún refugio cuando navegues por esta difícil vida. Pero eso no parece ser una actitud que muchas personas tienen, especialmente las personas que no están o no toleran relaciones poco saludables.

Entonces, digamos que su pareja está de mal humor. Les preguntas por qué están de mal humor y te dicen que es por algo que hiciste. Muy bien, ahora realmente tienes dos opciones. Puedes enojarte o preguntarte, “ ¿Qué puedo hacer para mejorar esta situación? ” Por supuesto, también puede preguntarle a su pareja eso, aunque a menudo lo apreciarán si toma la iniciativa de resolverlo por su cuenta.

Por ejemplo …

“ Siento que estoy sobrecargado de trabajo y que hago tanto trabajo doméstico. ” Bien, entonces elige algunas tareas domésticas para hacer regularmente. Ahora, a veces los estándares de limpieza son diferentes entre los socios. A algunas personas les gusta un ambiente extremadamente limpio, pero a otras no les importa tanto. Entonces, si usted es el tipo de persona que realmente no ve el desorden, o si está de acuerdo con dejar que las cosas se acumulen un poco antes de sumergirse en él, considere simplemente hacer que sea parte de su horario para que no tenga que confiar en “ para darse cuenta. ”

Como ejemplo, el domingo es día de lavandería. No importa cuánta ropa haya. Puede ser una pila enorme o un puñado de ropa, solo lava la ropa el domingo y no tienes que preocuparte por notarlo. Limpie el baño el primer fin de semana de cada mes. Vacío todos los sábados. Puede poner estas cosas en su calendario regular y quitarles algo de ese peso de encima.

Escuche lo que su pareja le está diciendo y mírelo como ustedes dos como socios que intentan encontrar la solución. Al hacerlo, puede evitar asumir su ira, tristeza o cualquier mal humor que puedan tener porque está enfocado en una solución en lugar de detenerse en la negatividad.

3. Tómese un tiempo para descomprimir.

A veces la vida nos trata de una mano dura que puede afectar nuestra paz mental y felicidad durante un período prolongado. Una enfermedad crónica puede ser grave y difícil de tratar. Perder a un ser querido no es algo de lo que una persona se recupere inmediatamente. La enfermedad mental o el abuso de sustancias también pueden ser un problema. Estas son todas las cosas que pueden afectarlo dramáticamente a usted o a su pareja.

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La clave para superar esa negatividad es crear espacio para usted mismo para buscar un aplazamiento. ¡Esa no es una excusa para rebotar durante una semana y decir, “ SEE YA! ” No, suponga que quiere estar allí para su pareja y evitar que su propia salud mental se hunda. En ese caso, querrás tomar algunos descansos regulares, como sumergirte en un pasatiempo, caminar, leer un libro, o lo que sea que puedas hacer para distraerte de la situación por un tiempo. Y realmente, tu pareja debería hacer cosas similares. No es bueno simplemente detenerse en esa negatividad. Hace las cosas mucho más difíciles de sacar.

Ahora, si eres alguien que ha pasado por cosas terribles, hay muchas posibilidades de que pienses algo así como “ ¡No es mi culpa que haya sucedido algo terrible! ¿Por qué debería ser castigado por ello!? ¡No tengo un descanso! ”

Tienes toda la razón. No es tu culpa X sucedió algo terrible. Pero no, no debes ser castigado por ello. Y sí, sé que no tienes un descanso. Incluso un pequeño escape de vez en cuando no dura mucho. Lo entiendo. He estado allí.

Pero también he estado en condiciones de ver a muchos de los llamados “ seres queridos ” rescatar cuando los tiempos se endurecieron. Enfermedad crónica? Enfermedad mental? Accidentes? “ Simplemente no eres el mismo ya que murió tu amigo / pariente / mamá / papá / hermano. Necesito ser feliz. ”

Y eso es solo la gente superficial. Incluso las personas que quieren estar allí para usted deben tomar descansos de él de vez en cuando para mantener intacta su propia salud mental, de lo contrario simplemente se agotan.

Esto es especialmente un problema en la comunidad de salud mental, donde las personas socialmente inexpertas a menudo tocan el tambor al tener una red de apoyo “. ” Bueno, es genial apoyarse en una red de soporte temporalmente, pero no es algo que permanezca intacto a largo plazo. Cada vez que te sumerges en esa red, estás retirando agua de un pozo, y una vez que ese pozo está seco, la red se rompe y no tienes suerte.

Por eso es tan importante contar con ayuda profesional y soporte adicional fuera de una red personal. Tarde o temprano, miras a tu alrededor y ya no hay nadie allí. Estas solo. Otras personas pueden ayudar, pero no pueden llevar la carga por nosotros. Esa carga es tuya para llevar lo mejor que puedas. Otras personas solo pueden ayudarlo en el camino.

4. No confíe en su pareja para la tranquilidad o la felicidad.

Uno de los grandes errores que cometen las personas es confiar en su pareja como su fuente de felicidad. Esto es algo que ves mucho con personas solitarias o deprimidas. “ ¡Encontré una persona tan maravillosa! Y ahora que están aquí, ¡estoy muy feliz! ” ¿Y qué sucede si esa persona desaparece?

Verá, su pareja no puede ser su fuente de paz mental o felicidad. Eso es poner demasiado sobre sus hombros. ¿Qué sucede si su vida empeora? ¿Pierden a alguien que aman? ¿Caen en un pozo con sus propios problemas? ¿Qué sucede cuando no tienen la energía para apuntalar la falta de felicidad de su pareja?

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Te diré lo que sucede. Todo implosiona espectacularmente.

Ahora, supongamos que no confía en su pareja para su felicidad. En ese caso, tiene una gran autonomía para decidir cómo se siente con respecto a sus sentimientos. Si están enojados o tristes, puedes dejar que se enojen o se pongan tristes, sean compasivos y comprensivos, y no asumir sus sentimientos negativos. No te están cargando con el trabajo adicional de tratar de hacer o mantener feliz a alguien.

En un mundo perfecto, una relación saludable debería agregar felicidad a la vida de ambas personas. Pero no vivimos en un mundo perfecto. Vivimos en un mundo donde la muerte, la tragedia, las enfermedades mentales, las enfermedades físicas, la pérdida de empleos, la bancarrota, la adicción y muchas otras cosas terribles suceden regularmente.

Las cosas no siempre serán felices. Tu pareja no siempre va a ser feliz o estar bien. Cuanto más resistente pueda llegar al flujo de la vida, más fácil será proteger su propia salud mental y bienestar. Y también es mucho más fácil estar allí para alguien cuando tienes tu propia salud mental en orden.

5. No tome el estado de ánimo de su pareja personalmente.

¿Cómo no tomas personalmente el estado de ánimo de tu pareja? Bueno, la clave es identificar de dónde proviene realmente ese estado de ánimo. Y si puede identificar eso, puede hacer algo para mantener un límite saludable y ayudar a su pareja a superarlo.

Por ejemplo, digamos que su pareja está bajo mucho estrés en el trabajo. Entonces traen ese estrés a casa en forma de argumentos y conflictos. Ahora, ¿es correcto que hagan eso? No en realidad no. Pero es posible que no entiendan que su estrés está desangrándose en su vida personal. Y supongamos que puede evitar ser arrastrado a discusiones. En ese caso, puede responder mejor a las sugerencias de que encuentran una manera de descomprimir y eliminar parte de ese estrés de alguna manera que no afecta su hogar.

Intenta preguntarte, “ ¿Mi pareja está molesta conmigo o con algo más? ” Ayuda a ser directo y solo pregúntale a tu pareja qué los está molestando, pero a veces no lo sabrán. A veces necesitarán una perspectiva externa para comprender mejor lo que está sucediendo con ellos. Por otro lado, también pueden ser el tipo de persona que no quiere hablar de eso y simplemente trabajar en ello ellos mismos. En esa situación, puede ser mejor darles algo de tiempo para que se enfríen.

Al cerrar …

Su pareja que tiene dificultades o experimenta cierta negatividad sucederá. En la mayoría de los casos, ustedes dos pueden resolverlo de una manera que tenga sentido para ustedes. Cada relación tiene hipo como ese.

Lo que debe tener en cuenta es cuando eso comienza a alcanzar extremos. Por ejemplo, suponga que tiene miedo por usted o su pareja. En ese caso, debe hablar con un profesional certificado en salud mental sobre la situación. Si siente que necesita caminar sobre cáscaras de huevo para evitar que su pareja explote sobre usted, esa es una gran bandera roja que debe discutir con un profesional. Estas situaciones pueden no ser seguras y pueden escalar fácilmente.

Recuerde siempre que a pesar de ser parte de una pareja en lo que podría ser una relación seria y comprometida, en realidad son dos personas separadas. No tienes que absorber sus malos estados de ánimo y vivir con ellos en ese lugar infeliz. De hecho, al mantener su propio estado de ánimo más optimista, puede encontrar los pensamientos y sentimientos oscuros de su pareja más rápidamente.

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