Cómo romper sus paredes emocionales: 9 consejos

una pareja se sentó uno frente al otro separada por una pared, ilustrando paredes emocionales

Las paredes emocionales existen por una razón. Es un hecho que las personas abiertas y alegres a menudo tienen dificultades para lidiar con .

Aquellos que no han tenido que lidiar con una gran cantidad de trauma, estrés y dolor en sus vidas a menudo tienen problemas relacionados con aquellos que tienen paredes protectoras alrededor de sus corazones.

Esto puede causar problemas cuando se trata de relaciones, ya que la pareja abierta no entiende por qué la persona que ama no (o no puede) dejarlos “en. ”

Si usted es quien tiene algunos muros emocionales altos, podría sentirse frustrado con esos muros. Claro, te mantuvieron a salvo y fuerte en situaciones difíciles, pero si ya no estás en esas situaciones, las paredes que te protegieron ahora podrían hacerte sentir claustrofóbico. Incluso atrapado.

¿Estás listo para comenzar a romper esos muros emocionales? Si es así, siga este consejo.

9 formas de romper sus paredes emocionales

1. Explore sus paredes con un terapeuta.

Uno de los primeros pasos para derribar sus paredes emocionales es determinar de dónde provienen en primer lugar. Si ya sabe cómo se construyeron, eso es genial –, está un paso adelante y puede trabajar para reducirlos.

Si solo sabe que está amurallado pero no está seguro de cómo sucedió eso, necesitará ayuda para resolverlo. Intentar hacerlo usted mismo puede ser inmensamente frustrante. Además, esa frustración puede hacer que las paredes se eleven aún más, en lugar de bajar.

Los terapeutas que son expertos en trabajar con personas que tienen TEPT son algunos de los mejores para elegir. Cuando busque un terapeuta, pregunte sobre el tipo de experiencia que tienen con esta afección ( o TEPT complejo ).

Aquellos que trabajan extensamente para ayudar a otros a sanar del trauma estarán familiarizados con terapia cognitiva conductual ( CBT ) . Estos pueden ser excelentes para romper muros defensivos y aprender diferentes tipos de mecanismos de afrontamiento para el estrés, la ansiedad y la ira.

Si desea dar el primer paso, un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo. Es fácil, conveniente y más barato que la terapia tradicional en persona en la mayoría de los casos.

2. Practique permitir emociones en entornos seguros.

¿Hay personas en su vida, como amigos o familiares en quienes realmente confía? Si estas personas le han demostrado una y otra vez que lo aman incondicionalmente y tienen sus mejores intereses en el corazón, puede practicar bajar sus paredes con ellos.

Esto puede parecerle aterrador, especialmente si está acostumbrado a ser el estoico “ rock ” en su círculo social. Dejar que otros vean tu lado vulnerable podría hacerte sentir débil o expuesto, de alguna manera. Esto puede ser particularmente cierto si está acostumbrado a nunca permitir que otras personas escuchen o sean testigos de sus emociones.

Tenga en cuenta que esto podría ser complicado. Puede temblar un poco mientras intenta expresar sus emociones, o sentir que su garganta se está cerrando. Algunas personas se emocionan cuando discuten temas pasados, mientras que otras se apagan como una reacción instintiva. Lo que sea que experimente está bien – esa es la forma en que hace frente a estas cosas como individuo.

Algunas personas que experimentan ansiedad por asistir a eventos pueden optar por evitarlos, en lugar de parecer débiles o vulnerables a quienes los rodean. Puede ser un paso grande y aterrador para abrirse a su pareja sobre cómo realmente se siente ansioso por algo a lo que lo han invitado, en lugar de no estar interesado en él. Dicho esto, también puede permitirles comprender de dónde vienes y, por lo tanto, ser más solidarios con usted en el futuro.

3. Tenga en cuenta los aspectos positivos ( o la falta de negativos ) que provienen de estos pequeños pasos.

Muchas personas que han erigido altos muros emocionales los tienen allí como un medio de defensa personal. Están tan acostumbrados a experimentar crueldad y daño emocional que esperan ser bombardeados con ataques si dejan caer sus escudos.

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Puede ser bastante sorprendente cuando ocurre ese ataque no .

Cuando corres el riesgo de bajar las paredes y no sucede nada malo, puede ocurrir una especie de disonancia cognitiva. Esperabas lastimarte en esta situación porque te han lastimado así muchas veces antes, pero ¿ahora no duele? Esta vez, es diferente.

Como puede imaginar, esto puede ser bastante confuso. Cuando está tan acostumbrado a una fórmula de causa y efecto, puede llevar tiempo darse cuenta de que los efectos pueden ser diferentes dependiendo de las personas y las circunstancias involucradas.

Puede crear un tipo de ciclo de retroalimentación positiva por el cual cuanto más intentes bajar las paredes, más te das cuenta de que puede terminar positivamente, y cuanto más esté dispuesto a hacerlo.

Eso no quiere decir que derribar sus paredes siempre será una experiencia totalmente positiva. Es importante tener en cuenta que pueden producirse molestias cuando y si lo intenta. Una variedad de emociones pueden surgir de experiencias pasadas. Esto puede ser muy doloroso ( y minucioso ) para resolverlo, especialmente si te encuentras reviviendo las emociones y los traumas del pasado.

Si le resulta difícil dar un gran paso en la apertura, intente pequeños pasos en su lugar. ¡Tu primera aventura en la apertura no tiene que ser enorme! Puede ser algo tan pequeño como admitir que no te gusta un libro o una película que otros hacen. Es poco probable que otros te den pena por eso, pero podrían preguntarte por qué no te gustó.

Prepárese para ofrecer una explicación simple pero razonable que es poco probable que provoque un argumento. Si bien es poco probable que alguien lo provoque por no gustarle algo, algunas personas podrían hacerlo. Y si lo hacen, eso podría desencadenar su respuesta de lucha o vuelo “ si se siente particularmente frágil. ”

De ahí la razón por la que puede tener una respuesta sólida lista. En general, una respuesta tan simple como “ simplemente no es lo mío ” es suficiente para que las personas simplemente digan “ está bien, ” y lo dejen ser.

Ese es un pequeño paso hacia una mayor autenticidad de la expresión y lograr que esas paredes caigan un poco más. Te enfrentaste a un posible conflicto y no te explotó en la cara.

En caso de que alguien te asuste, simplemente di “ a cada uno lo suyo, ” y vete por un tiempo. Una respuesta como esa significa problemas en ellos que tal vez no estén listos para enfrentar todavía. Y eso también está bien.

4. Pruebe el asesoramiento de relaciones.

Una de las principales razones por las cuales las personas intentan bajar sus paredes es si están en una relación y quieren acercarse a su pareja. Es posible que haya cerrado tanto que no sepa cómo dejar caer sus paredes defensivas. Esto puede ser inmensamente frustrante cuando quieres más intimidad y cercanía, pero no sabes cómo llegar allí.

Del mismo modo, puede ser muy difícil para una persona que está saliendo con alguien que está amurallado. Pueden tratar de romper esas paredes con amabilidad, amor y paciencia, pero no pueden avanzar

En situaciones como estas, un consejero de relaciones es una inversión muy sabia. La asesoría le dará un espacio seguro en el cual ser vulnerable con su pareja mientras les da una mejor comprensión de sus comportamientos. El consejero también podrá proporcionar ejercicios o mecanismos para tratar los problemas que surgen debido a sus paredes emocionales.

Recomendamos los servicios de buscar un profesional donde usted y su pareja ( o solo si necesita algún consejo específico ) pueden conectarse con un experto en relaciones para obtener la ayuda que necesita. Haga clic aquí para hablar con alguien.

5. Trabaja en tu bienestar mental y emocional.

Fuera de abordar sus paredes emocionales directamente, puede hacer cosas que los bajen como un efecto secundario. Una de esas cosas es mejorar su bienestar mental y emocional.

Crecer su confianza en sí mismo es un buen lugar para comenzar. Cuando te sientas seguro de ti mismo, te sentirás seguro de las situaciones que enfrentas a diario y te sentirás seguro de estar rodeado de otras personas.

La autoestima es otra cosa que influirá si siente la necesidad de mantener sus paredes emocionales elevadas. Cuando te gusta quién eres como persona, la negatividad o las palabras hirientes de los demás no te afectarán tanto, lo que significa que necesitas mucho menos tus defensas.

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Optimismo es otro rasgo mental que puede ayudar a romper sus paredes emocionales indirectamente. Cuando eres optimista, entras en nuevas situaciones esperando lo mejor. Y cuando espere lo mejor, no estará en guardia contra el peligro potencial.

Estas son algunas de las cosas en las que puede trabajar con su terapeuta que pueden tener grandes beneficios para desarmar su mente y corazón.

6. Mantenga un diario.

“ Mantener un diario ” puede parecer una sugerencia trivial y sobreutilizada para todo tipo de cosas, pero hay una razón por la cual la publicación es tan útil. Puede mirar hacia atrás sobre las entradas que ha realizado durante varios meses, años o incluso décadas. Al hacerlo, puede recordar qué tan lejos ha llegado en su viaje.

Su entrada en el diario “ Day One ” podría mencionar cómo no confía en nadie lo suficiente como para expresar sus sentimientos hacia ellos. Luego, su entrada “ Día 60 ” podría mencionar lo maravilloso que se sintió al poder hablar con alguien sobre sus sentimientos, y que fue apoyado y validado.

Cuando estás en el proceso de deshacer el daño que tardó años en acumularse, puedes esperar un retroceso ocasional. Esto podría deberse a una situación estresante que hace que confíes en los viejos mecanismos de autodefensa. Alternativamente, puede resolver algunas heridas viejas que lo hacen querer / necesitar retirarse a sí mismo mientras los procesa.

Una revista puede recordarle que está avanzando y que todavía está en un lugar mejor ahora que cuando dio sus primeros pasos.

7. Participe en actividades cooperativas, divertidas y de fomento de la confianza.

Una de las mejores formas de bajar las paredes es dejando que eso suceda naturalmente. Cuando esté involucrado en actividades que disfruta, es probable que baje la guardia inconscientemente, simplemente en virtud de amar lo que está haciendo.

Mejor aún, si está haciendo estas actividades con otros de la misma opinión, ya sean viejos amigos o personas que le gustaría conocer, probablemente te abrirás a ellos sin darte cuenta de que lo estás haciendo.

Haga una lista de todas las diferentes actividades y pasatiempos que disfruta. Si la mayoría de las actividades físicas en las que participa son solitarias ( como correr o yoga en casa ), considere ramificarse en una versión más social. Únete a un club de atletismo o prueba algunas clases de yoga cerca de ti.

Es posible que desee considerar esfuerzos cooperativos como el trabajo comunitario o de caridad. Todos tenemos habilidades que podemos aprovechar al máximo en el servicio a los demás. Ofrezca esas habilidades a un proyecto que signifique algo para usted. Al compartir sus habilidades, construirá una gran relación con personas maravillosas que apreciarán lo que hacen sin críticas ni crueldad.

8. Mantenga su distancia de las personas y las situaciones que lo hacen tapiar.

Una vez que haya realizado un montón de trabajo para bajar sus paredes emocionales, es importante tratar de mantenerlas bajas. Esto podría implicar trabajar con su terapeuta para aprender diferentes mecanismos de afrontamiento para situaciones difíciles. Esto puede ayudar a prevenir la reacción de autodefensa instintiva que hace que las paredes broten por sí mismas.

Además, es importante mantener su distancia de los tipos de circunstancias y las personas que lo hicieron desarrollar esos muros en primer lugar.

Muchas personas criadas por un narcisista tuvieron que desarrollar algunos muros emocionales bastante gruesos para sobrevivir. Esto puede ser tremendamente difícil de bajar si tiene que seguir tratando con las personas que abusaron de usted y lo hicieron levantar esas paredes como escudos protectores.

Si eliminar a estas personas de tu vida es una posibilidad, definitivamente hazlo. Si absolutamente tiene que seguir interactuando con ellos ( por una razón u otra ), consulte a su terapeuta sobre técnicas que pueden ayudarlo a lidiar con su abuso.

Hay pocas cosas tan frustrantes como avanzar hacia la curación y luego detener su impulso hacia adelante – o revertirlo – por uno de los idiotas que forzaron esas paredes.

9. Reconozca que es una persona diferente en una situación diferente.

Aquellos que tienen fuertes muros emocionales los levantan por una razón. Podrían haber subido temporalmente para ayudarlo a pasar por una experiencia realmente difícil, o pueden haber estado en un período significativo de trauma. Estas paredes ofrecían fuerza y protección, pero estaban levantadas mucho más de lo necesario.

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No eres la misma persona que eras cuando levantaste esas paredes. Como resultado, las paredes protegen y se tapan en una persona que ya no existe.

Afortunadamente, ya no estás experimentando la situación ( o personas abusivas ) que te hicieron levantar esos muros emocionales para empezar. Te están protegiendo de posibles daños y perjuicios que desaparecieron hace mucho tiempo. No están cumpliendo ningún buen propósito y evitarán que sigas adelante en una dirección positiva.

Además, esas paredes pueden mantener a las personas realmente increíbles fuera de su vida. Personas que nunca te lastiman, y no lo harán, si les das una oportunidad.

¿Todavía no está seguro de cómo lidiar con sus paredes emocionales? Para reiterar el punto señalado al comienzo del artículo, un terapeuta es una ayuda invaluable cuando intenta bajar sus paredes emocionales porque pueden ayudarlo a identificar las razones por las que tiene esas paredes en primer lugar.

Luego pueden ayudarlo a abordar esas razones para que, poco a poco, sus paredes se caigan. Realmente es el mejor camino a seguir si sus circunstancias lo permiten.

Y no se preocupe, está en manos capaces con la terapia en línea –, obtiene acceso a profesionales capacitados y experimentados al igual que con la terapia tradicional en persona.

Buscar ayuda no es algo de lo que avergonzarse. En verdad, muchas personas podrían beneficiarse de la terapia por todo tipo de razones. No sea una de esas personas que intenta salir del paso y encontrar soluciones a través de la autoayuda si realmente puede pagar la terapia. Piense en ello como una inversión en usted mismo.

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Preguntas frecuentes ( Preguntas frecuentes )

¿Qué hace que se formen muros emocionales?

Las paredes son defensas; te protegen del dolor. Por lo tanto, las paredes se forman durante los momentos en que lastimarse es un riesgo siempre presente. Muy a menudo, esto es durante una infancia que carece de amor real y está llena de rechazo, ridículo, culpa y otras formas de abuso o negligencia emocional.

Pero los muros pueden formarse durante cualquier período prolongado en el que pueda haber enfrentado la hostilidad de alguien – un compañero, un acosador, un colega. Los muros también pueden formarse si vives en una sociedad que tiene prejuicios contra ti debido a tu raza, tu sexualidad, tu discapacidad u otra cosa.

También hay momentos en los que puede construir algunos muros a su alrededor debido a un evento emocional particularmente discordante. Ejemplos de esto pueden ser la muerte repentina e inesperada de un familiar cercano o amigo, o que su confianza sea destruida por un compañero que hizo trampa.

¿Cuál es el problema de tener paredes emocionales?

Las paredes siguen sin ser bienvenidas, pero también mantienen sentimientos más positivos. Cuando tienes paredes altas y fuertes, opacas y adormeces tu respuesta emocional a las cosas. Entonces, cuando sucede algo bueno, no experimentas el mismo nivel de alegría o felicidad que si no tuvieras esos muros.

Usted pone un límite autoimpuesto al disfrute que obtiene de la vida y esto puede provocar aburrimiento al menos y problemas de salud mental más graves, como la depresión si es no cuidado.

Los muros emocionales también actúan como una barrera entre usted y otras personas. Evitan el intercambio equitativo de emociones y evitan que seas vulnerable con los demás. Dado que las relaciones se basan en compartir momentos y sus sentimientos en torno a esos momentos, los muros pueden significar que no construye relaciones cercanas con las personas.

Cuando eres difícil de leer y aparentemente distante, estás en desventaja contra tus compañeros más abiertos que podrían adelantarte en términos de oportunidades de carrera y éxito en el amor.

¿Cuál es la diferencia entre límites y paredes emocionales?

Puede pensar que los límites son diferentes a los muros, ya que son específicos de un comportamiento particular en lugar de todos los comportamientos.

Un límite es un filtro que dice: “ Aceptaré esto, pero NO lo aceptaré. ” Permite a una persona protegerse de comportamientos que encuentran poco atractivos y poder abrazar completamente los comportamientos que desea dejar entrar.

Los límites pueden guiar una relación entre dos personas y mejorar al expresar lo que está y lo que no está bien. Los límites efectivos se comunican claramente para que ambas partes en la relación sepan dónde están los límites de cada uno.

Las paredes emocionales, por otro lado, no son tan selectivas. No mantienen algunas cosas afuera y permiten que entren otras cosas; bloquean todo por igual. Las paredes emocionales no comunican efectivamente sus sentimientos sobre un comportamiento, por lo que otra persona puede ni siquiera darse cuenta de que está haciendo algo que no le gusta.

Los límites pueden ayudar a mantener el comportamiento de una persona en particular bajo control para evitar el dolor en primer lugar, mientras que las paredes simplemente lo protegen contra el dolor que pueda surgir.

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