Cómo ser paciente en una relación: 5 consejos altamente efectivos

pareja tomados de la mano caminando por el campo cubierto de hierba ilustrando paciencia en una relación

Permanecer compuesto es difícil en el mejor de los casos, pero ¿qué pasa cuando son tus otros amigos cercanos o un miembro de la familia los que te están volviendo loco?

¡Incluso un compañero de trabajo a menudo puede frustrar o irritar directamente uno sin medida!

Todos hemos estado en situaciones en las que otros han perdido la paciencia con nosotros por una razón u otra, para que podamos relacionarnos con lo doloroso que puede ser.

Dado que las relaciones que tenemos con los demás son importantes en innumerables niveles, es importante poder cultivar la paciencia, incluso en las circunstancias más difíciles.

Desafortunadamente, desarrollar paciencia no está en el plan de estudios estándar de la escuela. Es una técnica vital que todos deberíamos tener, pero no se enseña.

Es algo que debemos aprender con el tiempo y, sin embargo, cuanto antes aprendamos a ser pacientes, especialmente en una relación, mejor.

Al hacerlo, no solo tendremos paciencia con nuestros socios y cónyuges, sino también con nuestros hijos, colegas, padres ancianos y más.

¿Cómo se desarrolla la paciencia en sus relaciones?

1. Determine lo que realmente le está molestando.

Es horrible sentir ese destello de ira y la posterior pérdida de control cuando pierde los estribos.

Aún peor, tener un fusible corto puede afectar mucho las relaciones. Las palabras habladas con ira no se pueden recuperar, y una pérdida momentánea de control sobre algo que es intrascendente puede crear un daño duradero.

Esto es especialmente cierto en las relaciones románticas y cuando se trata de niños.

Su ira puede sentirse justificada en ese momento, pero tiene el potencial de perder mucho más que su temperamento al ser bajo con su ser querido.

El primer paso para mantener la calma es observarse a sí mismo para determinar qué le irrita la otra persona.

¿Qué es exactamente molesto?

¿Es su tono de voz? ¿Le parece que ese tono o cambio de frase en particular es desagradable?

¿Estás irritado porque querías hacer algo de cierta manera y no cumplieron tus expectativas, sin hablar o de otra manera?

Trate de averiguar si esta molestia es completamente su culpa. Esto se debe a que la situación podría ser una falla proyectada o percibida que está causando irritación.

Como ejemplo, alguien que está molesto consigo mismo por perder constantemente cosas puede arremeter contra su hijo cuando pierde un artículo importante.

Alternativamente, podría ser un aspecto de su pasado que está malinterpretando, por lo que está proyectando experiencias y resentimientos previos en una nueva relación.

Si tuvo experiencias desagradables con un ex amante o cónyuge, y su pareja actual hace o dice algo que le recuerda lo que su ex dijo o hizo, puede estar castigándolos inadvertidamente por el comportamiento de su ex.

En situaciones como estas, ni su hijo ni su pareja están tratando de molestarlo intencionalmente. Es posible que solo estén haciendo lo suyo, sin darse cuenta de que lo que dicen o hacen es perjudicial para usted de alguna manera.

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Al perder la paciencia con ellos, se puede crear una grieta en la relación que será difícil de reparar. Comprender la fuente de su molestia es clave para prevenir eso.

2. Conviértete en tú mismo y en la otra persona.

No dejar que la estimulación negativa influya en su estado de ánimo es mucho más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Si fuera fácil, no habría tantos libros de autoayuda en los estantes.

Aquí no hay una solución rápida “, sino más bien un nivel constante de autoconciencia, tanto sobre sus propios puntos de activación emocional como sobre cómo reacciona ante otras personas. ”

Esta autoconciencia es clave y requiere un trabajo introspectivo honesto – y posiblemente incómodo –.

¿Hay aspectos de ti mismo que no te gustan, que estás viendo en los que te rodean?

Cuando alguien tiene un profundo sentido de autodesprecio y descuida amarse o honrarse a sí mismo, esto a menudo se pone a la luz, independientemente de qué tan bien se comporten sus compañeros.

¿O, como se mencionó anteriormente, está reaccionando a una relación actual basada en los patrones emocionales poco saludables del pasado? Si su pareja actual dijo o hizo algo que le recuerda una relación pasada, hay un peso inmediato “ ” de resentimiento hacia ese individuo.

Cuando esto suceda, trate de controlar su respuesta inmediata y hable con ellos al respecto. Descubra por qué se comportaron de la manera en que lo hicieron, para que pueda obtener un entendimiento desde su perspectiva.

Luego trate de explicar por qué esa acción lo trastorna o irrita para que puedan ver las cosas desde su perspectiva.

Entenderse a sí mismo y el “ otro ” es la mejor manera de mantener la calma y, por lo tanto, ser paciente.

Si comprende a la otra persona por dónde se encuentra y qué siente, es mucho más fácil ser elegante en una situación estresante. Y eso va en ambos sentidos.

Lo mismo puede decirse de nuestros defectos. Todos tenemos defectos, incluso si lo que una persona ve como un defecto, la otra no.

Pero al aceptar que tanto usted como la otra persona son criaturas defectuosas, puede desarrollar paciencia en aquellas situaciones en las que sus defectos o defectos levantan sus feas cabezas.

Puede ver sus defectos de manera diferente y tener empatía hacia ellos, lo que lo ayudará a mantener la calma cuando actualmente pueda ponerse nervioso.

Del mismo modo, puede ver sus defectos y comprender cómo influyen en su percepción y respuesta a una situación.

3. Aprenda a responder, en lugar de reaccionar.

A menudo vemos que las palabras “ responden ” y “ reaccionan ” se usan indistintamente, pero son dos caras diferentes de la misma moneda.

Una reacción es instantánea y a menudo irreflexiva, como deslizarnos hacia un mosquito que nos está mordiendo.

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La respuesta requiere pensamiento y negociación interna, por lo que lleva un poco más de tiempo, pero tiene un efecto más beneficioso y duradero.

Existen algunas técnicas diferentes que puede emplear para cultivar la capacidad de responder en lugar de reaccionar en cualquier situación dada.

El primero es la respiración. Las prácticas de respiración, tanto en el calor del momento como en la meditación, son fundamentales para permanecer castigadas y pensar con claridad.

Ya sea que esté lidiando con una toma de decisiones ignorante o simplemente con un mal comportamiento absoluto, respire profundamente

En lugar de explotar, date unos momentos antes de elegir cómo responder. Respira hondo, cuenta hasta diez y piensa antes de hablar.

Otro método para retener la compostura es simplemente retirarse de la situación. “ Lo que no me mata debe haberme extrañado ” es un adagio mucho más sabio que su contraparte “ me hace más fuerte ”.

No tienes que ganar todas las batallas, ni demostrarte a nadie, a menos que elijas hacerlo. Simplemente retírese de la situación y salga a caminar, preferiblemente en algún lugar afuera, lleno de belleza natural.

Te sentirás más tranquilo, y tomar este tipo de acción sienta un fuerte precedente en esa relación en particular. No tiene que ser grosero o tolerar el comportamiento venenoso. Simplemente vete. No le des al antagonista la atención que quieren.

Si no puede escapar del estímulo negativo, una buena práctica es vierta su energía en una nave que disfrute.

Sumérgete en una habilidad motora fina que exige toda tu atención. Esto proporcionará una especie de escudo contra cualquier ruido con el que se vea obligado a mantener la paz.

Véalo como una excelente oportunidad para desarrollar voluntad y enfoque, así como para mantener la calma en la tormenta de otro.

Además, recuerde que ser juguetón y fomentar un sentido del humor es invaluable. Eche un buen vistazo a por qué esta persona se está comportando como es y trate de verla como un niño.

Esto funciona particularmente bien si realmente estás tratando con un niño terco o un adolescente que está tratando de sacarte de encima.

Cuando retrocedes tu propia respuesta de ira y ves la situación con humor gentil, la ira tiende a disiparse. Su comportamiento ya ni siquiera lo afectará, y su presión arterial se mantiene en un nivel mucho más cómodo.

4. Adapte su respuesta al tipo de relación.

Todas las relaciones son obviamente individuales y, por lo tanto, cada situación requiere una respuesta diferente ( o falta de ella ) dependiendo de esa circunstancia única.

La familia es a menudo la más difícil de mantener la calma. Toda una vida de ver los mismos errores o peculiaridades puede ser muy agotador. Los miembros de su familia también conocen todos los botones a presionar para que su temperamento se agite. Además, nos sentimos más capaces de expresar nuestras frustraciones con los miembros de la familia, donde podríamos ocultar o opacar nuestra respuesta con los demás.

Lo primero a considerar es que si un hermano, por ejemplo, está tratando de obtener un aumento de usted, ¿por qué se comportan de esta manera?

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¿Están molestos? Aburrido? ¿Infeliz con su vida? Si siente que este comportamiento es malicioso, entonces es mejor permanecer ambivalente.

Cambie el tema u ofrézcales un pequeño acto de amor, como preparar té o comer algo. Si aún continúan, simplemente aléjese. Esto preserva su equilibrio y restablece los límites.

Esta técnica también funciona para colegas de trabajo, ya que tendemos a desarrollar una relación entre hermanos con aquellos con quienes interactuamos a diario. Puede que no sean amigos per se, pero son personas a las que tenemos que ver día tras día, por lo que puede surgir un comportamiento antagónico.

Los esfuerzos románticos pueden ser más fáciles a este respecto porque es posible que no tenga décadas de historia pasada, pero también son más complejos en muchos sentidos. Como se mencionó anteriormente, es muy fácil leer mal una situación y colocar viejos comportamientos en nuevas relaciones.

En cada situación y para cada relación, adapte su respuesta en consecuencia, ya sea alejarse, hablar, distraerse o tomarse un momento para respirar.

5. Aprenda a cultivar más paciencia en general.

Todos somos vasos de emoción, y lo que guardamos en nuestras casas nos define. Es por eso que el perdón es tan importante, aunque de una manera bastante egoísta pero saludable.

Cuando se aferra a la ira y los desaires pasados, crea un peso interno adicional y estrés.

Considere una práctica regular de yoga o tai chi, que le permitirá trabajar físicamente a través de emociones no deseadas.

Más allá de eso, concéntrate en tu respiración. Respiramos poco a poco cuando estamos estresados, así que trate de respirar a la cuenta de 10, mantenga una cuenta de 10, y exhale al recuento de 10 ( o 5 si 10 segundos es demasiado largo ). Haga esto 30 veces seguidas y se encontrará mucho más tranquilo y más castigado.

Cuando recuerde hacerlo, respire completa y profundamente, y intente permanecer como testigo del desarrollo de la creación en lugar de alguien que debe involucrarse en una situación.

El niño puede gritar, o su amante puede haber puesto ese maldito plato en el lugar equivocado por 109a vez, pero es su elección por completo cómo responde a eso.

Recuerde que la amabilidad y la comprensión a menudo se encontrarán con un retorno de lo mismo. Del mismo modo, el comportamiento violento y abusivo crea su gemelo. Si uno es empujado o insultado físicamente, la reacción habitual es responder en especie.

Si, después de alguna introspección, se da cuenta de que lo que se está metiendo debajo de su piel no es nada que esté haciendo, y la otra persona no muestra voluntad de cambiar, entonces es importante considerar si esta relación es adecuada o no para usted.

Quizás sus personalidades y la forma en que a cada uno le gusta hacer las cosas simplemente chocan, y no hay forma de evitar ese hecho. Ninguno de ustedes tiene la culpa, pero tal vez sea mejor no estar en la vida del otro.

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