Hay un narcisista en tu vida. Es desafortunado y sin duda desearías que no fuera el caso, pero lo es.

Hay un narcisista en tu vida y no tienes más remedio que interactuar con ellos.

– ¿Estás condenado a vivir el resto de tu vida como un peón en su juego interminable?

– ¿Tiene que soportar su abuso?

– ¿Siempre tendrán control sobre usted?

No. No. Definitivamente no.

¡El narcisista puede estar en tu vida, pero NO tiene que estar en tu cabeza!

El método a continuación requiere práctica y no lo hará bien la primera vez, pero, cuando se usa de manera consistente, pondrá la distancia ( principalmente emocional, pero también físico hasta cierto punto ) entre usted y su abusador.

Se conoce como Método Gray Rock .

La idea básica es que encarnas toda la emoción y la emoción de exactamente eso: una roca gris.

El tipo de roca que no mirarías dos veces. El tipo de roca que permanece ignorada y inadvertida mientras caminas.

La frase “ Método Gray Rock ” fue acuñada por primera vez por el blogger Skylar en este artículo en su sitio web: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ después de una fatídica conversación que tuvo con un completo desconocido. Definitivamente deberías ir y leer ese artículo después de haber terminado aquí.

¿Quién debe usar el método Gray Rock?

La forma más efectiva de tratar con un narcisista es no tener contacto.

Recorte para siempre y evite cualquier forma de contacto. Cambie su número, su correo electrónico, bloquéelos en las redes sociales e incluso muévase a casa si es necesario.

Desafortunadamente, las cosas no siempre son tan simples.

Hay momentos en que cortar al narcisista por completo simplemente no es práctico.

Si te encuentras en alguna de las siguientes dificultades, es probable que Gray Rock sea tu mejor opción:

• tiene un hijo o hijos con un ex narcisista
• tiene un colega o jefe narcisista en un trabajo que no desea o no puede dejar en el momento actual ( aunque debe convertirlo en su objetivo a largo plazo para encontrar trabajo en una empresa o departamento diferente )
• tiene padres narcisistas o familiares que tendrá que ver ocasionalmente en eventos familiares

¿Por qué funciona Going Gray Rock?

Tu narcisista es un actor; uno que usa muchas máscaras y juega muchos papeles. Las personas en su vida – incluyendo USTED – son el elenco de apoyo en su propia telenovela personal.

Es parte romance, parte drama, parte acción, parte thriller, parte comedia ( la broma siempre está en ti ), e incluso parte horror ( en el que son el monstruo aterrador y tú eres su víctima aterrorizada ).

Cada escena en esta telenovela de acción en vivo debe mantener al narcisista interesado y comprometido. Escribirán las historias y dirigirán a los otros actores a través de la manipulación y la coerción para que se entretengan completamente.

Se asegurarán de que – la estrella del espectáculo – reciban su dosis de atención, adoración o elogios de los otros personajes.

Ya sea que desempeñe un papel importante, como un compañero o un miembro de la familia, o una parte más pequeña, como un conocido ocasional, adoptar el método Gray Rock es una forma efectiva de salir de la serie por completo.

Solo imagine ver una escena de un programa o película en la que un personaje no da nada en cuanto a emoción o diálogo interesante. ¿Qué tan aburrido sería eso? Probablemente cambiarías a otra cosa, ¿verdad?

Bueno, el narcisista es el mismo.

Si sus escenas juntas no pueden proporcionarles ese nivel de emoción, se verán obligadas a buscarlo en otro lado.

Al permanecer emocionalmente insensible al cebo y las indicaciones del narcisista, reduce su valor en sus ojos.

Quieren actuaciones ganadoras de un Oscar mientras sus escenas terminan en el piso de la sala de corte.

Finalmente, sentirán la necesidad de convertirte en nada más que un extra; alguien que entra y sale del fondo sin apenas hablar.

Todavía pueden tratar de interactuar con usted de vez en cuando para ver si tiene lo necesario para convertirse en uno de sus coprotagonistas nuevamente, pero mientras sigas siendo aburrido y rockero, nunca pasarás de la etapa de audición.

Esta es solo otra forma de enmarcar el concepto de suministro narcisista. Parafraseando del artículo vinculado anteriormente:

Para relacionar esto con nuestra analogía de la telenovela: un narcisista quiere que seas un personaje que traiga drama y emoción a su vida, y si continúas desempeñando este papel, continuarán escribiendo historias para usted.

¿Cómo vas a Gray Rock?

Hay un viejo dicho que es bastante relevante aquí: no se puede obtener sangre de una piedra.

En este caso, usted es la piedra ( o roca ) y la sangre es cualquier comportamiento que proporciona al narcisista el suministro que anhela.

Mantenga el diálogo al mínimo absoluto. Si no tiene que hablar con ellos, no lo haga.

Quédese en el automóvil cuando deje a sus hijos en su casa. Siéntese en el otro extremo de la mesa para comidas familiares. Pida que se aleje del escritorio de ellos en el trabajo. Evite interactuar con ellos tanto como sea posible.

Pero no haga nada importante ya que esto solo les dará municiones.

Cuando tenga que hablar con ellos, atenerse a temas tediosos como el clima. Si hacen preguntas, den respuestas cortas y poco inspiradoras que no puedan conducir a una conversación adicional.

Preguntan, “ ¿cómo estás? ” y usted responde “ bien, gracias. ”

Preguntan: “ ¿qué hiciste el fin de semana? ” y usted responde “ lavé la ropa y corté el césped. ”

Si responden con “ te has vuelto aburrido, ” solo asiente y sonríe de acuerdo ( no tienen que saber que no estás de acuerdo de todo corazón con esa afirmación ).

Un simple sí y un no serán suficientes cuando sea apropiado, pero a veces no querrás comprometerte con una respuesta si eso significa dar una opinión. En estos casos, un “ hmmmm no vinculante, ” “ tal vez, ” o “ veremos que ” servirá.

Nunca hable sobre su vida personal, incluso los detalles más pequeños.

Engancharán sus garras en cualquier bocado de información que proporcione y la usarán para tratar de promover la conversación y extraerle un suministro narcisista.

Quieren saber lo que valoras en tu vida ahora. Envidian lo que tienes ( independientemente de lo que sea ), y si no pueden tenerlo, buscarán quitártelo de alguna manera.

No les des la oportunidad; permanece reservado sobre tu nueva vida sin ellos.

Nunca les dice qué tan bien lo está haciendo ( tanto como podría afectarle frotar sus narices ).

Recuerde, son impulsados por sus egos, y cualquier sugerencia de que está mejor sin ellos o que de alguna manera son inferiores a usted será vista como una afrenta a su identidad.

Se ven a sí mismos como superiores a todos los demás en todos los aspectos, y si implica que lo está haciendo mejor de lo que son, los enfurecerá.

No hágales preguntas.

Incluso si parece una pequeña charla inofensiva, tan pronto como te relaciones con ellos y les preguntes sobre su vida, les da luz verde para sacar una lista de sus logros recientes ( ya sea cierto o fabricado ) para menospreciarlo.

O podrían despotricar sobre un conocido mutuo para ver si reaccionará de alguna manera. No les des una plataforma. No se preocupe por su necesidad de atención.

Trate de cumplir con los hechos siempre que sea posible.

Los padres ’ por la noche son a las 7pm del miércoles. El médico les ha dado antibióticos ( a su hijo / hija ) para tomar cada 8 horas. Tenemos 5 nuevos clientes este mes. Declaraciones de que el narcisista tendrá dificultades para desafiar porque no están sujetas a interpretación. Lo último que debe hacer es entrar en un debate con ellos.

Evite mención del pasado a toda costa.

No desea volver a visitar esos tiempos oscuros, incluso si lo hacen. Al mencionar su historial, corre el riesgo de resurgir viejas heridas y argumentos. También te enfrentarás al juego de la culpa, que nunca es un juego que puedas ganar.

Si esto sucediera, una táctica que puede ayudar a difundir la situación es aceptar públicamente la responsabilidad de los problemas que enfrentaron juntos ( incluso si no lo aceptan por dentro ).

Cualquier intento de atribuirles parte de la culpa solo se encontrará con negación, actitud defensiva y ataques contra usted.

El método Gray Rock no siempre es fácil, pero a menudo es efectivo. Es posible que desee gritarles a veces, pero al morderse la lengua y no estremecerse cuando intentan obtener una respuesta, los privará del drama del que se alimentan.

En lugar de quedarse sin él (, que simplemente no es una opción para ellos ), un narcisista buscará en otra parte una nueva fuente de suministro.

Otra lectura narcisista esencial ( el artículo continúa por debajo ):

Aparece Gray Rock

Además de sus interacciones con el narcisista, también puede intentar imitar una roca gris en términos de cómo se ve y qué partes de su estilo de vida son visibles para ellos.

Si el narcisista es un ex compañero, trate de parecer lo más claro posible cuando tenga que verlos. Los narcisistas tienen un ojo muy superficial, por lo que al hacerse menos físicamente atractivo, volará bajo su radar más fácilmente.

Si comentan qué tan mal te ves, déjalo ir por un oído y por el otro. Están tratando de obtener una reacción de usted, pero si simplemente se encoge de hombros como si no le importara, creerán que no fue la captura que creían que era.

Cree nuevos perfiles sociales si puede, pero tenga en cuenta que aún podrían encontrarlo nuevamente. Cambie su configuración de privacidad para restringir lo que pueden ver y use una imagen de perfil muy simple ( o incluso una que no sea de su cara ) para que les resulte aburrido intentarlo y snoop.

Evite la extravagancia en cualquier forma que puedan ver. Elija un modelo básico de automóvil, evite las joyas, compre una casa modesta ( si alguna vez se les debe exigir que visiten ). No dejes que vean nada que pueda hacerles pensar que te está yendo bien ( por las razones mencionadas anteriormente ).

Puede parecer que está restringiendo su vida para su beneficio, y de alguna manera esto es cierto, pero recuerde que ningún automóvil, casa u otro lujo lo hará feliz a largo plazo, especialmente si irrita al narcisista con el que no tiene más remedio que lidiar.

Tener una vida lo más libre posible te traerá la mayor paz y felicidad, así que haz lo que sea necesario para hacer esto realidad.

Qué esperar del narcisista

Cuando emplea el Método Gray Rock con un narcisista, puede esperar que reaccione al respecto.

Puede que no sepan con precisión lo que está haciendo ( y NUNCA debe decirles que está adoptando este enfoque ), pero sentirán un cambio en su comportamiento hacia ellos.

Una respuesta común es la ira porque es algo que sin duda han usado innumerables veces contra usted en el pasado. Pueden gritar y pueden actuar de manera amenazante, pero debes tratar de mantener la calma, la calma y la composición frente a su ira.

Alternativamente, pueden menospreciarlo por permanecer en silencio u ofrecer poco en el camino de una reacción. Es el enfoque clásico infantil de alguien que no está escuchando; llamarlos nombres, decirles que están siendo tontos o reírse en sus caras; cualquier cosa para obtener una respuesta.

Lamentablemente, un narcisista no es tímido cuando se trata de usar a otros en su contra. En un intento por atraerlo nuevamente a una confrontación, pueden involucrar a sus hijos, sus amigos, su familia o sus colegas colegas.

Mentirán y fabricarán historias sobre ti, tratarán de poner a los demás en tu contra, harán que otros te intimiden o amenacen a los que te importan a menos que cumplas con sus deseos.

Siempre ponga su seguridad y la seguridad de las personas que le importan primero. Si las amenazas parecen genuinas, busque la protección y orientación de la policía, los tribunales y las autoridades sociales.

Otras veces, cuando sabes que las amenazas no son más que palabras, debes mantenerte firme, mantenerte firme en tu enfoque de Gray Rock y esperar a que se aburran. Eventualmente lo harán.

Si puede mantener su postura no reactiva, notará un cambio en el narcisista. Todavía pueden intentar presionar sus botones, pero lo harán cada vez con menos frecuencia a medida que se cansan de jugar.

Eso no quiere decir que no puedan, en algún momento en el futuro, comience a intentarlo en serio – posiblemente cuando su nueva fuente de suministro se seque – pero siempre y cuando no muerda el anzuelo, se verán obligados a buscar su suministro narcisista en otro lugar una vez más.

Una cosa que nunca debes esperar de un narcisista es el remordimiento. No tienen ninguno.

No importa cuánto daño te causaron y, por muy terrible que sea, aceptarán precisamente cero culpa o responsabilidad por ello. Así que no lo busques.

Los peligros de ir a la roca gris

Si bien es un medio eficaz para tratar con un narcisista cuando no entrar en contacto simplemente no es una opción, el Método Gray Rock tiene una o dos desventajas.

En primer lugar, puede intentar usarlo en circunstancias incorrectas. Cuando es posible no entrar en contacto con un narcisista, siempre debe tomar esta opción.

Puede verse tentado a usar simplemente el enfoque Gray Rock en lugar de pasar por toda la molestia de cortarlos de una vez por todas, pero esto no es aconsejable.

Sí, aún puede sentir algo por ellos. Sí, puede mantener la esperanza de que puedan cambiar. Sí, requiere un poco de agitación y esfuerzo para garantizar que sus caminos nunca más se crucen.

Ninguna de estas cosas debe usarse como excusas para ir a Gray Rock cuando tenga la opción de no hacer contacto.

Si tiene interacciones innecesarias con un narcisista, entonces se deja abierto al riesgo de caer nuevamente en su trampa.

Tan bueno como puede pensar que no está reactivo con ellos, solo se necesita un error y pronto puede encontrarse en la situación desagradable de la que intentó escapar.

El segundo peligro de usar este enfoque es que dejas que se infiltre en otras partes de tu vida y otras relaciones.

Puede comenzar a usar el tratamiento silencioso con amigos o nuevos socios, puede experimentar una creciente sensación de indiferencia hacia el mundo en general, y puede perder interés en todas las cosas por las que alguna vez le apasionó.

También puede perder la capacidad de empatizar con los demás a medida que se adormece ante cualquier emoción, temiendo que lo deje vulnerable a la manipulación.

Debe recordar que está bien – incluso aconsejable – ser abierto y honesto con otras personas, y bajar la guardia y confiar nuevamente. No puedes vivir el resto de tu vida a una distancia de otras personas solo porque tienes que adoptar ese enfoque con el narcisista.

El Método Gray Rock puede ser una forma muy efectiva de manejar a un narcisista con el que aún debe interactuar regularmente. Puede protegerlo contra más daños asegurándose de no volver a ser uno de sus objetivos.

Recuerde, no quieren jugar con un juguete aburrido, así que sea solo eso. No seas su entretenimiento, sé su pasatiempo menos favorito.