Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a reconocer y aceptar todas las cosas que tiene para ofrecer en una relación.
En estos días se habla mucho sobre lo que alguien trae a la mesa en una relación.
Desafortunadamente, la mayor parte de la discusión sobre este tema se centra en cosas como dinero, posesiones materiales o sexo.
Si no tiene uno o no desea participar en el otro, es fácil pensar que no tiene nada que ofrecer en una relación.
Quizás un ex compañero incluso te lo haya dicho. O tal vez has tenido mala suerte con las citas.
De cualquier manera, está convencido de que no tiene nada que ofrecer a otra persona en una relación y no sabe qué hacer al respecto.
La buena noticia es que, si bien estos aspectos de una relación ( es decir, dinero, posesiones materiales y sexo ) son importantes, no son suficientes para sostener una. Todo el dinero, las posesiones materiales y el sexo en el mundo no son suficientes para mantener a alguien en una relación infeliz.
Entonces, si aparentemente no tiene nada que ofrecer en una relación, ¿qué puede hacer?
La respuesta es simple: enfóquese en las áreas que mantendrán una relación saludable a largo plazo.
A continuación, encontrará los pasos a seguir para desarrollarse en esas áreas críticas para ayudarlo a forjar una relación feliz y duradera.
Pero lo primero es lo primero, debe …
Identifique por qué siente que no tiene nada que ofrecer
¿Por qué siente que no tiene nada que ofrecer a otra persona en una relación? ¿Le dijeron que no tenía nada que ofrecer un ex pareja? ¿Creciste en un ambiente emocionalmente abusivo? Quizás en el fondo, no sientes que mereces ser amado.
Es importante averiguar de dónde surgió esta creencia porque lo ayudará a identificar cuáles son sus desencadenantes y lo orientará en la dirección correcta para eliminarlos.
Si en el fondo no crees que eres digno de amor porque el amor que recibiste de tus padres mientras crecías era condicional o se basaba en tu comportamiento, Esta creencia probablemente requerirá la intervención de un terapeuta con licencia para superar. Esta creencia ha sido su realidad durante tanto tiempo que no la reconoce por lo que es, ni se da cuenta de cómo está afectando su confianza en sí mismo.
Si cree que no tiene nada que ofrecer en base a los comentarios legítimos de un ex socio, puede tomar medidas para cambiar esa narrativa. Pero si la relación fue tóxica, debe identificar qué lo puso en esa situación y crear un plan para evitar hacerlo en el futuro.
Abordar sus inseguridades
El siguiente paso para que lo tome es identificar y abordar sus inseguridades. Todos los tenemos, incluso la persona más segura entre nosotros. Pretender o ignorar el tuyo solo hará que crezcan más en tu mente.
Entonces, con las relaciones románticas, ¿cuáles son sus mayores inseguridades? ¿Son cosas que puedes trabajar para mejorar? ¿O son inseguridades que debes aprender a aceptar?
Tal vez estés inseguro sobre tu aspecto. Si bien la belleza está en el ojo del espectador, ¿hay cosas que pueda hacer para mejorar su apariencia física? Quizás podría prestar más atención a cómo se viste o limpia su dieta.
¿O está inseguro acerca de su aspecto debido a una característica física sobre la que no tiene control? Entonces debes aprender a amarte a ti mismo, a los golpes y todo. Porque es solo cuando te amas a ti mismo que otros también lo harán.
Abordar sus inseguridades trabajando en ellas o aprendiendo a abrazarlas.
Enfoque en su ‘ Self ’
Hay dos formas de abordar su mentalidad y los pensamientos que tiene sobre su valía en las relaciones. El primero es enfocarse en usted y en usted mismo, o más bien en su propio ‘. ’
Puede parecer un poco extraño que te concentres en ti mismo cuando te preguntas qué puedes ofrecer a otra persona. Pero cuando se trata de estar en una relación, no puedes ofrecerle a otra persona lo que no tienes. Si no tiene confianza, no puede ayudar a su pareja a tener más confianza. Cuando no te amas a ti mismo, no puedes amar realmente a tu pareja.
Centrarse en usted mismo es fundamental para ayudarlo a convertirse en alguien que tenga la madurez emocional y las habilidades necesarias para tener una relación satisfactoria y saludable.
Aquí hay algunos consejos para poner en práctica:
1. Practica el amor propio.
El amor propio se refiere a tener una gran consideración por su felicidad y bienestar. Se trata de valorarse a sí mismo como un ser humano que es digno de amor y respeto.
Si te amas a ti mismo, sabes que eres suficiente sin todos los títulos o reconocimientos.
Amarse influye en cómo maneja los desafíos en su vida, su felicidad general y su salud mental y física. Incluso la forma en que te vistes refleja si te amas a ti mismo.
Si no te amas a ti mismo, no solo no puedes esperar que otros te amen, sino que realmente no puedes amar a alguien más. En caso de que alguien te ame, no puedes confiar o aceptar completamente ese amor.
Una forma de practicar el amor propio es comprender que su valor no proviene de lo que hace o parece. Si no hicieras lo que haces para vivir o te veas como lo haces, aún serías digno de amor. Así que no dejes que las opiniones de la sociedad o de las personas que te rodean coloreen tu opinión sobre ti mismo.
Además, no te compares con otras personas. Todos están en su propio viaje en la vida. Con todos los miles de millones de personas en esta tierra, solo hay uno tú. Concéntrese en vivir una vida que refleje sus talentos y dones únicos.
Por último, perdona tus errores pasados. Solo eres humano y estás obligado a equivocarte ocasionalmente. Todos se equivocan a veces. Entonces, córtate un poco flojo.
No puedes pasar la vida sin caer de bruces al menos una vez si tienes suerte, y varias veces, si no lo eres.
Los errores te ayudan a aprender y crecer. Son una parte normal de la vida.
2. Practica la autocompasión.
La autocompasión puede parecer un sinónimo de amor propio, pero en realidad se refiere a cómo te tratas a ti mismo cuando te equivocas.
Kristin Neff, experta líder en autocompasión, lo define como “ la capacidad de sufrir, haciéndonos querer hacer algo activamente para aliviar nuestro propio sufrimiento. “
Cuando cometes un error, ¿eres duro contigo mismo o te tratas con la misma amabilidad y comprensión que lo harías con un amigo? ¿Subestimas o pasas por alto la cantidad de trauma que has experimentado en la vida? ¿Estás tan en sintonía con tu crítico interno que ni siquiera te das cuenta de cuán negativamente te hablas a ti mismo?
Practicar la autocompasión implica tratarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo. Si su amigo estaba pasando por una experiencia traumática, probablemente buscaría formas de ayudarlos durante el período difícil.
No los patearías mientras están caídos. Tampoco les hablarías de la forma en que te hablas cuando estás en un momento desafiante de tu vida.
Hágase con el mismo respeto, honestidad y amabilidad que lo haría con un amigo cercano cuando quiera apoyarlos.
En otras palabras …
3. Cambia tu diálogo personal.
Nuestro crítico interno es a menudo verbalmente abusivo. Pero debido a que hemos vivido con él durante tanto tiempo, no lo reconocemos como abuso. El diálogo interno negativo se ha convertido en nuestra realidad o en nuestra forma retorcida de mantenernos “ humildes. ”
¿Alguna vez has expresado erróneamente un pensamiento negativo sobre ti, solo para la persona que te escuchó mirarte como si estuvieras completamente loco?
Quizás rodaste los ojos y dijiste algo así como “ gosh, soy tan estúpido, ” después de cometer un pequeño error. Por la conmoción en la cara de la otra persona, probablemente aprendiste que no eres tan estúpido como crees o que deberías ser más cuidadoso al dejar que el crítico interno hable.
Lamentablemente, para muchos de nosotros en este escenario, aprendimos a ser más cuidadosos al dejar que nuestro crítico interno exprese sus opiniones en voz alta.
Para cambiar su diálogo interno negativo, primero debe darse cuenta de ello. ¿Qué dice la pequeña voz en tu cabeza? Una vez que conoce el diálogo propio, trabaja para cambiarlo.
Una herramienta que puede usar para hacer esto es la Programación Neurolingüística ( NLP ).
NLP enseña lecciones prácticas sobre cómo cambiar su forma de pensar, ver eventos pasados y acercarse a su vida. La teoría detrás de la PNL es que si bien es posible que no controle muchos aspectos de su vida, puede controlar lo que sucede en su cabeza.
Por ejemplo, le enseña a desafiar las creencias limitantes haciéndose preguntas como:
- ¿Cómo sé que no puedo hacer eso?
- ¿Quién me dijo eso?
- ¿Podrían haberse equivocado?
A continuación se ve un ejercicio simple de PNL que puede usar para luchar contra el diálogo interno negativo:
La próxima vez que escuche al crítico interno, imagine que suena tonto, tal vez como Donald Duck o Tweety Bird. Observe cómo esto cambia la forma en que ve la sabiduría de esa voz. Si la voz no suena como alguien real, es más fácil ignorarla y silenciarla.
4. Trabaja en tu autoestima.
La autoestima es nuestro sentido general de valor o valor, cómo nos sentimos acerca de nuestras habilidades y limitaciones.
Los estudios han demostrado que nuestra autoestima afecta no solo la satisfacción que sentimos en nuestra relación sino también la satisfacción de nuestro socio. De hecho, nuestro nivel de autoestima afecta la autoestima de nuestro socio.
Esto tiene que ver con el valor que le da a sus opiniones e ideas. ¿Tienes una buena opinión sobre tus habilidades o temes fracasar hasta el punto en que te impide tener éxito en el trabajo y en el hogar?
Cuando tiene un nivel saludable de autoestima, usted es:
- Capaz de expresar sus necesidades y opiniones
- Confiado en sus habilidades para tomar decisiones
- Capaz de formar relaciones seguras y saludables ( y menos propensas a permanecer en relaciones poco saludables )
- Realista en sus expectativas de usted mismo
- Menos probabilidades de criticarse a sí mismo y a otros
- Más resistente y más capaz de hacer frente al estrés y los contratiempos
Si reconoce que tiene baja autoestima, intente lo siguiente:
- Pensamientos negativos: identifica tus pensamientos negativos y trata de averiguar cuándo comenzaste a tenerlos. Esto lo ayudará a detectar relaciones tóxicas o situaciones a las que se ha acostumbrado y cree que son “ normales. ” Desafíe estos pensamientos negativos encontrando evidencia que los refute o con pensamientos positivos.
- Habilidades: ¿En qué eres bueno? Todos tienen una habilidad que disfrutan y son geniales. Estas habilidades suelen ser cosas que nos parecen muy fáciles de hacer. Cuando te encuentres con pensamientos negativos, recuerda tus habilidades. Dedique un tiempo a utilizar estas habilidades.
- Relaciones: Desafortunadamente, algunas relaciones no son buenas para nuestra autoestima. Algunas personas en nuestras vidas han hecho su misión derribarnos. Si es posible, retírelos de su vida o reduzca el tiempo que pasa con ellos. Construya relaciones saludables con personas que no armen sus palabras contra usted.
Aprenda cómo ser un mejor compañero
Después de trabajar en la construcción de usted mismo, la siguiente área en la que concentrarse es sus habilidades de relación.
La necesidad de amar y ser amado es una necesidad fundamental para todos los seres humanos. Debido a que el campo de batalla del amor está lleno de personas rotas, es difícil encontrar a la persona que hace que la lucha valga la pena.
A continuación se detallan las habilidades que necesitará desarrollar para ayudarlo a encontrar a la persona adecuada y construir una relación saludable.
1. Aprenda a reconocer las banderas rojas.
Cada gurú de citas, entrenador y video de YouTube habla regularmente sobre las banderas rojas y la importancia de reconocerlas temprano. Lo molesto de las banderas rojas es que cuando estás en medio del amor o la atracción, son fáciles de perder. Aprenda a reconocer las banderas rojas antes de que sus emociones u hormonas lo superen.
Algunas banderas rojas comunes a tener en cuenta son:
- Bombardeo de amor – El bombardeo de amor se refiere a grandes gestos o muestras de afecto, que generalmente ocurren temprano en una nueva relación. Si bien puede sonar romántico, a veces se usan como táctica para obtener el control sobre la relación.
- Celos – Los celos no son una señal de que tu pareja realmente se preocupe por ti. Cuando su pareja está constantemente celosa, es una señal de que albergan sentimientos de insuficiencia o inferioridad y tienden a compararse con los demás.
- Gaslighting – Una estratagema de manipulación común en la que el manipulador te hará cuestionar tu cordura o juicios. Usted es manipulado para sentirse culpable si hizo algo mal o no.
- Problemas de manejo del ira – Demasiadas personas han sido víctimas de violencia doméstica para que no estemos en alerta máxima cuando un socio muestra dificultades para manejar su ira.
- Necesita control – Si su pareja intenta controlar sus movimientos, decisiones o creencias, está más preocupada por lo que quiere que por lo que es mejor para usted.
Hay muchas más banderas rojas que debe tener en cuenta en un socio potencial. Si puede verlos temprano en una relación, será más fácil retirarse de una relación tóxica.
2. Sea claro sobre lo que quiere en una relación.
¿Alguna vez has considerado lo que estás buscando en una relación? Bueno, ¿cómo esperas encontrar lo que necesitas de otra persona cuando no lo sabes?
Hollywood nos hace creer que la persona con la que pasaremos el resto de nuestras vidas caerá mágicamente en nuestras vueltas sin ninguna acción o intención deliberada de nuestra parte. La experiencia, por otro lado, nos muestra algo completamente diferente.
Descubra lo que necesita y desea en un futuro socio. Esto lo ayudará a ser deliberado con quién sale y pasar tiempo. Al ser deliberado y saber lo que quiere, se salvará a sí mismo y a la otra persona del tiempo perdido y la angustia.
3. Aprenda a establecer límites.
Establecer límites es una parte natural de cualquier relación saludable. El hecho de que esté enamorado no significa que no debería haber límites entre los dos. Tampoco significa que no deben respetar los límites del otro.
Incluso en una relación, debe abogar por sus deseos y necesidades. Establecer límites es un paso para hacerlo.
Es más fácil establecer límites claros al comienzo de una relación que en el medio de una. Sea claro sobre cuáles son sus límites y configúrelos temprano.
4. Mejora tus habilidades de comunicación.
Aprenda cómo ser un comunicador efectivo. Esto significa saber escuchar y responder activamente o comunicar sus pensamientos y / o sentimientos.
Para mejorar su capacidad de escuchar, pruebe los siguientes consejos de comunicación ( cortesía de la Universidad de Colorado Boulder ):
- Comience con una frase distante: usar frases como “ Suena como … ” o “ Creo que lo escucho decir…” le dice al orador que está tratando de entender lo que está diciendo.
- Afirmar y reflejar: reconocer las emociones y la intensidad del hablante. Luego resuma los puntos clave y los detalles que escuchó compartir.
- Check-in: para asegurarse de haber capturado y entendido con precisión lo que la otra persona ha dicho, diga algo como “ ¿Es correcto? ” o “ ¿Hay algo que me haya perdido? ”
- Haga preguntas abiertas: Haga preguntas abiertas sobre los problemas e intereses compartidos por la otra persona. Las preguntas abiertas son preguntas que no se pueden responder en una palabra. Esto llama al orador a reflexionar sobre sus puntos de vista y ayuda al oyente a comprender mejor la perspectiva del orador.
Al comunicar sus pensamientos y sentimientos, use declaraciones I. A continuación se presentan algunos consejos para hacerlo:
- Sentimientos – Articula las emociones ligadas a un contexto específico. Esto ayuda al oyente a reconocer el impacto que una situación está teniendo en usted. Ej: “ Me siento irrespetado … ” o “ Me da miedo … ” o “ Me siento herido de que … ”
- Temas – Sea específico sobre la situación que desencadenó sus sentimientos en lugar de hablar en términos generales o generales. Ej: “ Cuando no estoy incluido en las decisiones familiares … ” o “ Cuando no hay suficiente dinero para cubrir las facturas … ”
- Valores – Explique el “ por qué ” detrás de sus emociones en ese contexto específico. Esto también brinda la oportunidad de sugerir una acción que le gustaría ver en su lugar. Ej: “ Porque valoro tener voz en los problemas que me afectan. En el futuro, significaría mucho si pudiéramos discutir asuntos familiares juntos, ” o “. Es realmente importante para mí que nos mantengamos a la vanguardia de nuestras facturas y también tengamos dinero para ahorrar. Realmente agradecería si pudiéramos crear y mantener el presupuesto familiar. ”
Una mejor comunicación ayuda a garantizar que ambas partes sean escuchadas y se sientan respetadas al transmitir sus pensamientos y emociones.
5. Aprenda a lidiar con el conflicto.
Muchos adultos no saben cómo lidiar con el conflicto de manera constructiva o saludable. Mucha gente rehuye el conflicto, creyendo que es perjudicial para la relación. Otros evitan el conflicto por un miedo al rechazo fuera de lugar.
La confrontación temible es normal, particularmente para las personas que tienen ansiedad social. Sin embargo, huir de él hará más daño a su relación que bien.
Los conflictos no resueltos conducen a sentimientos repentinos de resentimiento, que todos sabemos que es veneno en cualquier relación. La comunicación abierta y la empatía son herramientas críticas para la resolución de conflictos que contribuyen a relaciones saludables, de alto funcionamiento y satisfactorias en cada área de su vida.
Abordar y resolver conflictos ayuda a acercar a las personas una vez que los problemas se han resuelto.
6. Aprenda a dar y recibir respeto.
El amor y el respeto van de la mano. ¿Puedes amar a alguien que no respetas? Posiblemente. Pero en tal escenario, las emociones involucradas son más propensas a manipular o controlar que el amor real “. ”
¿Cómo puedes decir que amas a alguien cuando no te importan sus sentimientos, confiar en ellos o tener en cuenta sus necesidades o deseos?
Además, una relación es mucho mejor si hay libertad para que ambas partes sean ellas mismas y sean amadas por quienes son. Respeto en una relación significa:
- Confía en tu pareja
- Teniendo en cuenta cómo se comunica con su pareja
- Apreciando y celebrando sus diferencias
- Tratando a su pareja de la manera en que desea ser tratado
- Mantenerse fiel a su palabra
Y, sobre todo, respétate a ti mismo. Porque, una vez más, no puedes dar lo que no tienes.
Hay muchas cosas que puede ofrecer en una relación romántica. Lo más importante que tiene para ofrecer es un ( saludable que sea física, mental y emocionalmente ) usted. Una persona sana es la mejor oportunidad que tiene para desarrollar una relación saludable a largo plazo.
