Qué hacer cuando tu pareja te da ansiedad

mujer sintiéndose ansiosa por el novio agresivo

Nunca es divertido sentirse estresado y ansioso.

Es aún más incómodo cuando es tu pareja quien está causando o desencadenando estos sentimientos dentro de ti.

Después de todo, esta es la persona que ha elegido para ser su compañero de vida; si te hacen sentir ansioso e incómodo, ¿a quién recurres para recibir apoyo?

Y además, ¿cómo puede tener una relación satisfactoria con alguien que le está causando angustia?

Estos sentimientos pueden surgir por una variedad de razones diferentes, y es importante poder diferenciarlos entre ellos. Después de todo, hay una gran diferencia entre una causa y un desencadenante cuando se trata de respuestas emocionales.

Su pareja puede causarle estrés y malestar directamente con su comportamiento, pero también pueden desencadenar esos mismos sentimientos al decir o hacer algo inocente que le recuerde un trauma pasado.

Veamos algunas causas primero …

6 maneras en que su pareja puede estar alimentando su ansiedad

1. Son agresivos hacia ti.

¿Te preparas cada vez que tu pareja entra en una habitación porque temes que vayan a pelear?

¿Alguna vez te han abofeteado, golpeado o golpeado?

¿Alguna vez te has sentido incómodo o molesto después del sexo por algo que han hecho o deseado de ti?

¿Es cauteloso de mencionar temas potencialmente perturbadores o expresar sus verdaderos sentimientos porque tiene miedo de que le griten?

Si dijo “ sí ” a cualquiera de los anteriores, no es de extrañar que se sienta nervioso y estresado. Todo esto es un comportamiento abusivo, y es completamente inaceptable en una relación.

2. Te menosprecian o insultan.

Nadie quiere pasar tiempo con una persona que los insulta constantemente o es condescendiente con ellos.

Este tipo de comportamiento a menudo se puede ver en personas con trastorno narcisista de la personalidad. Sienten la necesidad de reducir a los demás para mantener el control o para sentirse superiores.

Ser constantemente menospreciado y criticado erosiona la autoestima de una persona poco a poco hasta que es una sombra de su antiguo yo. Es una situación horrible para experimentar.

3. Están controlando

¿Su pareja trata de evitar que pase tiempo con ciertas personas? ¿O interfieren con otros planes que podría tener para que haga lo que quiera?

¿Controlan sus hábitos alimenticios y de ejercicio? ¿O entrometerse en su tiempo a solas cuando pide no ser molestado?

Hay muchas formas diferentes en que una pareja puede controlar, y todas ellas pueden causar una gran cantidad de estrés y ansiedad.

Si descubre que está escabulliendo comida cuando su pareja no está cerca en caso de que “ lo atrape ” o hable con amigos en privado porque de lo contrario lo expulsarán, esas son enormes banderas rojas.

Lo mismo ocurre si su pareja retiene afecto o recompensas positivas “ ” a menos que se comporte de la manera que lo desea. Comportamiento como el tratamiento silencioso como castigo, o cancelar los planes que esperaba para que “ lo haga mejor la próxima vez ” puede hacer que sienta que está caminando constantemente sobre cáscaras de huevo.

4. A menudo te mienten.

Todos nosotros decimos pequeñas mentiras blancas en ocasiones, especialmente si estamos tratando de evitar que los que amamos se lastimen.

Es otra situación completamente diferente si su pareja se acuesta a su cara de manera regular.

Si es una linda mentira, como si supieras que están planeando una fiesta sorpresa de cumpleaños para ti, incluso si te están causando un poco de ansiedad, es por una buena causa.

En contraste, si están mintiendo sobre usar algo suyo sin permiso, o espiar los mensajes de su teléfono a sus espaldas, es una gran traición de confianza y límites personales.

5. Muestran signos de que te están engañando.

¿Ocultan su teléfono cuando entras en la habitación o te ponen a la defensiva cuando preguntas con quién están hablando?

¿Dicen que saldrán con amigos y luego regresan tarde a casa sin explicación (si llegan a casa)?

Incluso si tiene una relación abierta, todas las asociaciones saludables requieren confianza para funcionar. La piedra angular de esa confianza es la comunicación abierta y honesta.

Si te sientes ansioso porque tu pareja no te está hablando y sospechas fuertemente que están viendo a alguien más, eso no está bien.

6. Te roban.

Una cosa es si tu compañero roba juguetonamente una de las papas fritas de tu plato, y algo totalmente diferente cuando falta dinero de tu billetera o bolso. O desaparece de la cuenta conjunta sin una explicación.

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¿Siente que tiene que esconder o bloquear artículos para que su pareja no pueda encontrarlos? ¿Teme que sus posesiones desaparezcan mágicamente “, ” o se vendan o regalen a sus espaldas? Si es así, su estrés y nerviosismo son absolutamente válidos.

Cómo lidiar con los desencadenantes vs Causas

Todos los ejemplos anteriores son causas en lugar de desencadenantes porque son intencionales.

En contraste, los desencadenantes son acciones no intencionales que le recuerdan las experiencias pasadas.

Si su pareja sin saberlo dice o hace algo que le recuerda un trauma infantil, es posible que no tengan idea de que le está causando estrés y ansiedad. Esto podría ser un cambio de frase que usan, la forma particular en que hacen algo o cocinar una comida que le recuerda las experiencias de la infancia.

Si este fuera el caso, es importante que les explique por qué pueden reaccionar mal. Esta persona lo ama y lo apoya, y sin duda tratará de evitar que se sienta incómodo y ansioso en el futuro.

Pero podría llevarles un tiempo cambiar los comportamientos que lo desencadenan, especialmente si algunas de sus acciones se han convertido en una segunda naturaleza durante décadas.

Al ser pacientes y comprender entre sí, ambos pueden crecer hacia una mayor paz y alegría dentro del entorno del hogar.

Por supuesto, esto es solo si el desencadenante es algo que se puede abordar fácilmente eliminándolo.

Digamos que lo que lo desencadena es que su pareja o cónyuge tiene un amigo cercano ( o varios amigos cercanos ) del género opuesto, y eso te causa ansiedad porque un compañero anterior te engañó con alguien que supuestamente era “ solo un amigo. ”

En una situación como esta, sería injusto para su pareja pedirle que rompa sus amistades con géneros opuestos para que se sienta más cómodo.

¿Y si su pareja es bi o pansexual? ¿No se les debe permitir pasar tiempo con amigos en caso de que te engañen? Esa sería una forma segura de alejarlos.

Es importante darse cuenta de que la persona con la que se encuentra ahora no es la persona que lo engañó o lastimó. El hecho de que haya tenido una mala experiencia con otra persona no significa que esta persona, aquí mismo, le causará una experiencia similar.

Si siente ansiedad cuando su pareja sale con su amigo, está bien expresárselo siempre que no sea con la intención de manipularlos para que no vayan. Tal vez ustedes dos puedan encontrar una manera de sentirse más seguros acerca de su amistad, como que todos ustedes pasen tiempo juntos para conocer mejor a dicho amigo ( s ). O puede mantenerse en contacto regular cuando están juntos.

Exhale cualquier sentimiento de ansiedad a medida que surja y devuelva su atención a su centro. Manténgase en el momento presente trabajando en un pasatiempo o embarcación, para que su mente se mantenga a mano, en lugar de entrar en espiral en la zona “ qué pasa si ”.

Además, recuerde hablar siempre entre ellos con amor y un corazón abierto, ya que esto lo ayudará a progresar junto con el amor. La comprensión y el apoyo mutuos son parte integrante de una relación igualitaria y amorosa. El amor y la compasión pueden ayudarlos a trascender todo tipo de heridas pasadas.

Puede tomar un tiempo, especialmente si ambos han sido heridos profundamente en el pasado, pero pueden apoyarse mutuamente a través de todo tipo de cosas, y aceptarse incondicionalmente – incluso si sus pasiones e intereses no siempre coinciden.

Las únicas relaciones en las que vale la pena estar están compuestas de amor.

5 consejos para frenar la ansiedad causada por su relación

Se puede manejar mucha ansiedad a través de pequeñas acciones personales. Los consejos mencionados a continuación pueden ayudarlo a canalizar el estrés y el nerviosismo en el momento mientras determina cuáles deberían ser sus próximos pasos.

1. Haz algo físico que te haga sentir fuerte y capaz.

Trabajar y mantenerse saludable puede marcar una gran diferencia en términos de su bienestar general. Eso incluye su nivel de confianza en sí mismo. Es difícil menospreciar y manipular a una persona que se siente fuerte y poderosa en sí misma.

Haga que la alimentación saludable y el ejercicio sean una prioridad, ya sea entrenamiento con pesas, correr o yoga. Lo que sea que te haga sentir seguro y capaz en tu propia piel.

Además de hacerte sentir fuerte, los ejercicios físicos también te obligan a mantener tu atención en el momento presente. Sus ansiedades no pueden girar en espiral y explotar cuando se concentra en no dejar caer pesas pesadas sobre sus pies.

2. Medita regularmente.

Al igual que hacer ejercicio ejerce el cuerpo, la meditación también ejercita la mente. Busque para encontrar una práctica de meditación que realmente disfrute, y pruebe cada uno de ellos durante un par de semanas para ver si se sienten bien con usted o no.

Diferentes prácticas funcionarán para diferentes personas. Algunas personas disfrutan de una práctica física como el Tai Chi, mientras que otras prefieren meditaciones verbales guiadas, mantras o música para concentrarse.

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Al igual que con el ejercicio físico, la meditación mantiene sus pensamientos y emociones en el momento presente. También calma su sistema límbico con respiraciones profundas y regulares. Cuando ocurren ambos aspectos, su ansiedad no puede evitar aliviarse.

La meditación también le permite controlar sus emociones cuando surgen situaciones estresantes. En lugar de lanzarse instantáneamente al modo de lucha o huida, puede respirar profundamente y aterrizar usted mismo. Luego, puede responder a todo lo que sucede de manera razonable y tranquila.

Además, si su pareja es del tipo que lo acusa de ser demasiado sensible o dramático para silenciarlo, no tendrán una pierna para pararse porque estarás completamente tranquilo y racional.

3. Tome espacio para obtener claridad.

Esto no significa necesariamente tomar un descanso de su pareja o comprar un boleto a Guam para escapar. Simplemente significa que te alejas de donde estás para que puedas estar solo o con amigos de confianza para tener una perspectiva de la situación ( s ).

Sal a caminar para despejarte la cabeza o dirígete al gimnasio para hacer ejercicio durante una hora más o menos.

Si prefiere resolver lo que siente con personas en las que confía, llame o envíe un mensaje de texto a un amigo para ver si puede reunirse brevemente. Luego, ustedes dos pueden discutir lo que está sucediendo en casa, y pueden obtener su perspectiva al respecto.

Además, tener espacio físico alejado de lo que sea que te esté causando esta ansiedad puede ser inmensamente catártico. A veces, solo estar en un entorno diferente puede ayudarlo a obtener una mejor claridad sobre una situación.

El miedo es muy drenante; más que cualquier estimulación auditiva que pueda desgastarnos poco a poco. Como tal, si algo o alguien sigue inspirándolo dentro de usted, simplemente aléjese – incluso durante una hora – por el bien de su propia cordura.

No es cobarde ni egoísta tomar descansos para recargar y ganar perspectiva.

4. Cultiva tu paz interior.

A pesar de que puede ser tu compañero quien te está causando ansiedad con sus acciones, la mayor parte de la batalla está ocurriendo dentro de ti.

Eso puede sonar trillado, pero en realidad es cierto. Nadie puede “ hacer que ” ninguno de nosotros sienta nada. Depende de nosotros cómo elegimos sentirnos acerca de las diferentes situaciones, y si permanecemos en circunstancias que inspiren esos sentimientos en primer lugar.

Las batallas que se desatan dentro de nosotros nunca terminan, pero eso es realmente una bendición disfrazada. ¿Por qué? Porque este tipo de batalla interna conduce a un tremendo autodesarrollo. Tendemos a aprender más en circunstancias difíciles, y lidiar con la ansiedad y el estrés relacionados con los socios nos permite aprender mucho más sobre nosotros mismos.

Cuando te reconoces y te conoces a ti mismo, honesta y brutalmente SABES cuáles son tus peculiaridades, fortalezas y fallas actuales, puedes identificar lo que debes hacer para mejorarte.

Además, también puede percibir las redes que otros proyectan sobre usted. Muy a menudo, sorprendentemente no son conscientes de que lo están haciendo. En el fondo pueden tener la capacidad de ser personas maravillosas. Pero, lo que es más importante, no han hecho lo que tú has hecho. No se han enredado y, por lo tanto, se encuentran en un estado de gran conflicto y oscuridad.

Esto a su vez se proyecta externamente en su familia, amigos y usted, su pareja.

El pateador es que se reduce a ellos para conocerse y encontrar autorrealización y felicidad. Como su compañero, puede tener una idea sólida sobre lo que puede ayudarlos, pero depende de ellos establecer este viaje antes de pedirle ayuda y apoyo emocional.

Esta es la razón por la cual tantos maestros espirituales aconsejan a otros que busquen espacio y silencio lejos de la multitud enloquecida. Es para que uno pueda enfrentar a sus demonios internos; Las terribles voces y las pérdidas y heridas percibidas del pasado. Los primeros pasos suelen ser realmente horribles. Y la peor verdad es que si no sigues avanzando, inevitablemente caerás hacia atrás.

Los marcadores emotivos de este viaje para estar atento son el miedo, la desesperación, el amor y la alegría.

Cuando finalmente dominas una búsqueda que amas, generalmente sentirás logro y alegría.

En contraste, el miedo es un marcador de lo contrario. Es una advertencia.

Entonces, si su pareja le causa ansiedad y estrés, profundice profundamente en usted mismo para tratar de descubrir por qué. No solo por qué sus acciones te están afectando, sino por qué estás involucrado con una persona que te está haciendo sentir así.

5. Comuníquese clara y pacientemente y vea si las cosas cambian.

Mantenga una conversación sólida con su pareja y restablezca las reglas básicas, los límites personales y la responsabilidad.

Tome nota de cómo responden cuando se acerca a ellos con estos problemas potencialmente incómodos. ¿Se ponen a la defensiva? ¿Jugar víctima? ¿Comenzar a gritar o mencionar el pasado?

Nuevamente, recuerde que es una gran bandera roja si tiene que recordarle a su compañero que juegue bien y sea amable con usted. Estas cosas ya deberían estar sucediendo.

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Después de la charla, tome nota de lo que sucede una vez que haya restablecido lo que hace y lo que no hace. ¿Las reglas siguen rompiéndose? ¿Tu pareja sigue tratando de superar los límites?

¡Entonces está claro que te sentías ansioso por una buena razón!

Estas acciones dejan en claro que hay poco o ningún amor presente; solo indulgencia egoísta. Esta es una fuerte señal de que es hora de salir de esta relación rápidamente.

Todas estas cosas pueden ser difíciles de hacer a veces, pero son increíblemente importantes.

El camino difícil trae desarrollo personal, mientras que el camino blando puede permitir el auto castigo. ¿Cómo se relaciona esto con las ansiedades causadas por los socios? Bueno, cuando te sientes fuerte, con un propósito y un impulso en tu propia vida, entonces es mucho más fácil lidiar con los miedos que las relaciones a menudo traen.

Sé fuerte dentro de ti mismo para que puedas aportar estabilidad, amor y armonía a cualquier persona o con quien entres en contacto.

¿Tiene un socio o un enemigo vivo?

Una pareja debe ser exactamente esa – literalmente alguien que camina contigo por la vida, que te respalda, te apoya, te ayuda y te ama, así como usted ( con suerte ) hace lo mismo por ellos a cambio.

Todos tenemos nuestra propia forma de expresarnos, pero si tiene ansiedades serias con respecto a su socio actual, más allá de abordar sus problemas, Sería una buena idea consultar primero con usted mismo.

¿Cómo te sientes acerca de ti? ¿Estás contento con quién eres en este momento presente, o te encuentras deseando estar en algún lugar ( o alguien ) más?

¿Qué le gustaría cambiar sobre usted si pudiera?

Luego, pase las preguntas a cómo se siente acerca de su pareja. ¿Te sientes seguro, estable y feliz de estar con ellos? ¿O a menudo fantaseas con ser soltero? ¿O con alguien más?

Puede sonar lamentable escribir sobre esto en una revista, pero es importante poner los pensamientos en papel en ocasiones. Escriba una lista de pros y contras ( o una lista de alegría y ansiedad ) en la que anote todo sobre su pareja / relación que lo haga feliz, y todo lo que te causa ansiedad y estrés.

¿Qué lado es más largo? ¿El lleno de alegría y satisfacción? ¿O el que enumera todo lo que te estresa?

Si encuentra que su lista de ansiedades, preocupaciones y daños es más larga que la lista de cosas que lo hacen feliz, entonces sería mejor terminar esta relación. Se supone que las asociaciones son amorosas, amables y de apoyo –, no campos de batalla.

Si no puedes discutir las cosas con tu pareja sin que se vuelvan balísticas y te griten, te insulten o te lastimen físicamente, entonces estás viviendo con un enemigo, no con un compañero.

Pregúntese si desea pasar los próximos 10, 20, 50 años con esta persona, constantemente al límite, estremeciendo cada vez que ingresa a una habitación, preparándose para el próximo ataque.

¿Es ese el tipo de vida que quieres? Probablemente no.

Concéntrese en usted mismo y donde quiere estar, y luego tome las medidas necesarias para que eso suceda. Esto podría ser algo aterrador para trabajar, especialmente si ha estado en un entorno de vida inseguro y poco saludable durante un tiempo.

Muchas personas permanecen en malas relaciones durante mucho más tiempo del que deberían porque tienen miedo de lo que su pareja o cónyuge podrían hacerles si dicen que quieren romper las cosas apagado.

No tenga miedo de recurrir a amigos y familiares para que lo ayuden mientras realiza esta transición. De hecho, es posible que desee hacer algunos planes para cuando termine las cosas. Por ejemplo, puede ser una buena idea mantener una bolsa llena de sus pertenencias en el lugar de sus padres o con un amigo cercano. De esa manera, si necesita salir rápido, no tiene que pasar tiempo extra empacando elementos esenciales.

Asegúrese de mantener el ejercicio y la meditación para ayudarlo a través de las ansiedades y el estrés a medida que surgen. Mantener rutinas como estas puede ofrecerle una medida de estabilidad durante tiempos difíciles. No importa qué más esté sucediendo, tiene que volver a esa sesión de entrenamiento matutino o de yoga / meditación por la tarde.

Además, estas medidas mantendrán su corazón y su mente saludables, lo cual es excelente para aliviar el estrés. Lo último que necesita además de las ansiedades que su pareja le está causando es un ataque cardíaco o un derrame cerebral por tensión emocional y mental adicional.

Eliminarte de una situación abusiva puede ser difícil, pero ese tipo de dificultad elegida es uno de los mayores regalos que puedes darte a ti mismo.

Puedes hacer esto, y serás mucho más feliz a largo plazo si lo haces.

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