La soledad es una emoción compleja, y cuando dices que te sientes ‘ solo ’ en tu matrimonio, puede significar cosas diferentes.

Tal vez te sientas inaudito o no amado o desconectado de tu pareja, sin la cercanía que solías compartir.

Lo más probable es que no lo hayas visto venir, y la soledad que ahora estás experimentando en tu matrimonio se ha infiltrado en ti.

Puede ser una realización reciente, o puede haberse sentido desconectado de su pareja durante meses o incluso años.

Físicamente puede que no estés solo, pero emocionalmente no hay nadie a la vista.

Te sientes alejado de tu pareja ya que ambos se han retirado a partes separadas del territorio que compartes.

Consuélese con el hecho de que esto es más común de lo que podría imaginar y, mejor aún, de saber que hay pasos que puede tomar para restablecer la conexión especial que lo llevó a casarse en primer lugar.

La verdad es que estar casado, o en una relación estable a largo plazo, no lo protege de experimentar soledad.

En un estudio de los Países Bajos, entre el 20% y el 25% de los adultos casados mayores de 64 años experimentaron una soledad emocional o social moderada a fuerte.

Pero la soledad puede convertirse en un problema sea cual sea su edad y por el tiempo que haya estado casado.

¿Cómo sucede la soledad?

Entonces, ¿cómo la conexión cercana y amorosa que usted y su pareja tuvieron en esos primeros días fue reemplazada por sentimientos de aislamiento e incluso alienación?

¿Cómo se convirtió su mejor amigo en un extraño?

El aislamiento se compara mejor con un cáncer maligno que arruina lentamente su matrimonio. A menudo es indoloro al principio, pero cuando reconoce la toxicidad, la infección se ha extendido.

Antes de saber lo que ocurrió, puede encontrar su relación estrangulada por desapego y aburrimiento.

En los peores casos, cuando se le falta el oxígeno de la cercanía física y emocional, un matrimonio puede sucumbir a la enfermedad terminal incluso antes de que se diagnostique.

La mayoría de nosotros somos seres sociales que anhelan la intimidad. Como adultos, naturalmente buscamos esa intimidad en el matrimonio.

Pero, a medida que se establece la familiaridad, se desarrolla la ocupación habitual y la fatiga de la vida familiar y la apreciación mutua comienza a disminuir. Es muy fácil para una pareja separarse, paso a paso insidioso.

La relación se ejecuta en dos pistas separadas, en la misma dirección, pero de forma independiente.

Hay un sentimiento de exclusión, distancia y poca intimidad.

Comen juntos, duermen juntos, comparten un sofá para ver televisión y crían a los mismos hijos, pero al mismo tiempo se sienten solos.

Puede haber sexo, pero el amor está ausente. Se habla, pero no hay comunicación, conexión o comprensión reales.

Los signos de soledad en un matrimonio

Conocer los signos reveladores de soledad en un matrimonio puede ayudar a cortar el problema de raíz.

Eche un vistazo a esta lista y considere su relevancia para su propia situación.

• Usted se siente inaudito o mal entendido por su cónyuge.
• Pensamientos como “ ¿A quién le importa? ” o “ ¿Cuál es el punto? ” a menudo viene a tu mente.
• No parece ser capaz de complacer a su cónyuge o cumplir con sus expectativas sobre usted.
• Sientes que tu pareja está separada de ti y sigue su propio camino.
• Usted niega la realidad de la situación y finge a los demás que todo está bien, aunque en el fondo sabe que no lo es.
• Evita hablar sobre el tema en lugar de plantearlo e infligir un dolor inevitable a ti y a tu cónyuge.

6 formas de superar la soledad en un matrimonio

Solo porque te sientas solo en tu matrimonio, no significa que tengas un boleto de ida a la corte de divorcio.

Tampoco solo tiene que aceptar el statu quo.

Echemos un vistazo a algunas formas en que puede volver a conectarse con su cónyuge, reabrir los canales de comunicación verdadera y redescubrir la cercanía y la intimidad que busca.

1. Compruébalo primero.

Recuerde que usted es un individuo, no solo la mitad de una pareja.

Eche un vistazo a su propia vida fuera de su relación. ¿Ha estado pasando factura el trabajo? ¿Has tenido dificultades para dormir?

Intenta tomarte un tiempo para ti que no involucre a tu esposo / esposa. Tómese un día de licencia, báñese, vaya a una clase de baile / ejercicio, medite.

Nutrirse es tan importante como nutrir su matrimonio, incluso si ese es su objetivo final.

Centrarse en usted mismo y en su propio bienestar le dará fuerza y resistencia a medida que toma medidas para recuperar la cercanía que anhela en su matrimonio.

2. Haz el primer movimiento.

Es muy fácil creer que usted es el único que se siente agraviado y aislado en su matrimonio.

De hecho, hay muchas posibilidades de que su cónyuge experimente los mismos sentimientos de soledad.

Si cada parte cree que la otra debe notar el creciente abismo – “, verían si realmente les importaba ” –, es muy fácil que el orgullo y la terquedad se interpongan en el camino y para que las cosas lleguen a un punto muerto.

Alguien tiene que hacer el primer movimiento para cruzar la división que se abre.

Que alguien también puede ser usted.

Pero no necesita ser un gesto dramático; de hecho, es mejor si no lo es. Los pasos del bebé son todo lo que se necesita.

Si estás caminando, simplemente deslice su mano en la de su cónyuge o dé un beso sorpresa mientras están ocupados con alguna tarea u otra oferta ( para ayudarlos a completar la tarea también podría ser una idea inteligente ).

O tome la mano de su compañero mientras mira televisión juntos.

Será un recordatorio importante de su unión anterior. Repetido con frecuencia y con afecto genuino, su pareja debe corresponder.

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3. Vuelva a abrir el diálogo.

La comunicación en un matrimonio puede convertirse fácilmente en muy transaccional ‘, ’ discutiendo solo las necesidades prácticas de los niños, las finanzas, el trabajo, las tareas, etc.

Trate de introducir diferentes temas en las conversaciones de la cena, en lugar de las cosas mundanas del día a día.

Trate de averiguar cómo se siente su pareja sobre problemas más profundos además de cómo están los niños y quién va a pagar la factura de electricidad.

No hay necesidad de luchar cuando se te ocurren ideas – que te tenemos cubierto. Inspírese en nuestro artículo: 115 preguntas para hacerle a su pareja lo contrario que inicie una conversación

Mantén la luz y mantenla divertida, asegurándote de no hacer que se sienta como un interrogatorio.

Y no olvide escuchar sus respuestas. Sus puntos de vista pueden sorprenderlo y darle una mejor visión de la persona que cree que conoce tan bien.

4. Sé honesto y muestra tus sentimientos.

Una excelente manera de conectarse con alguien que lo ama es mostrando su vulnerabilidad.

A medida que crecen sus sentimientos de aislamiento, es fácil levantar barreras siendo fuerte e independiente, lo que solo profundiza la división.

Mostrar sus verdaderos sentimientos puede ser una revelación para su pareja. Puede ser que sean muy literales y no estén bendecidos con una naturaleza intuitiva. Quizás necesiten cosas explicadas para ‘ obtener ’ cómo te sientes realmente.

Pero asegúrese de no ser acusatorio, lo que se hace fácilmente cuando se siente herido y excluido. No los golpees con “ ¿Por qué no puedes ver que estoy solo, aislado y frustrado? ”

Una mejor manera de abrir la conversación es decir algo como “ Me siento súper solo últimamente. Te extraño. Sería maravilloso si pudiéramos hacer algo de tiempo para nosotros este fin de semana. ”

Tal vez necesite obtener una niñera o reorganizar los planes existentes. Solo lanzar ideas ayudará a acercarte. Pero asegúrese de actuar en consecuencia – hablar es barato, pero la acción requiere esfuerzo.

Al revelar sus sentimientos, asegúrese de evitar decir: “ usted me hace sentir. ” Eso los pondrá a la defensiva y probablemente contraataque.

En cambio, enmarque la conversación desde la perspectiva de cómo usted se siente.

5. Pase tiempo juntos.

Es sorprendente lo fácil que es, incluso para una pareja realmente ‘ ’, separarse con el tiempo.

La vida tiene una forma de arrastrarse y poner una brecha firmemente entre marido y mujer, especialmente cuando ambos trabajan y hay niños para cuidar y entretenerse

Cuando los niños son la prioridad, es fácil para un matrimonio jugar el segundo violín y, en última instancia, para una pareja sentirse ignorada, no apreciada y excluida.

Si agrega un horario de trabajo exigente a la mezcla, es una receta para la división, exclusión y aislamiento.

Mantenerse al día con las redes sociales es otra cosa que se come en el tiempo de pareja ( leer: Cómo las redes sociales pueden afectar las relaciones )

Estamos muy ocupados interactuando y conectándonos con personas en línea a expensas de pasar tiempo con aquellos a quienes amamos y realmente compartimos nuestras vidas con 24/7.

La programación en una noche de cita regular es la forma ideal de demostrar que se valoran mutuamente y aprecian pasar tiempo juntos.

Deje de lado cualquier daño que pueda estar albergando y sugiera hacer algo que solía disfrutar en pareja.

Pagar por una niñera además de pagar una salida nocturna puede ser costoso, pero considérelo una inversión en su relación.

Sin embargo, en realidad, ni siquiera tiene que salir de la casa. Simplemente comprométase a pasar tiempo juntos después de que los niños estén metidos en la cama, incluso si solo está viendo la televisión en el sofá sin otras distracciones, especialmente los teléfonos.

Compartir opiniones después sobre lo que haya visto es una buena manera de hacer que el tiempo de televisión sea una actividad más comunicativa.

Si las tardes son demasiado desafiantes con los niños y los horarios ocupados, intente reunirse para almorzar mientras los niños están en la escuela o incluso tomar un café juntos. Incluso quince minutos son suficientes.

Un paseo por el parque, cocinando una comida juntos – el tipo de cosas que solía hacer cuando comenzaba – son otras formas de recuperar la cercanía.

O si tiene un poco más de tiempo libre porque sus hijos han volado el nido, podría intentar encontrar un nuevo pasatiempo como pareja.

Lo que sea que se ajuste a sus horarios y le dé la oportunidad de estar juntos.

Haga un par de tiempo no solo a prioridad, sino <tag18< p=»»> </tag18<>

6. Abraza la brecha física.

Una cosa que puede haber quedado en el camino es la intimidad física y el afecto.

Esas barreras de las que hablamos anteriormente a menudo son emocionales, pero esas mismas paredes le permiten evitar el contacto físico, a pesar de que anhela la comodidad que brinda.

Si su pareja se siente tan sola como usted, entonces él / ella tendrá su propia armadura, creando otro obstáculo entre usted.

Puede ser que todavía encuentres liberación en el sexo, pero que se haya convertido en un acto mecánico y habitual en lugar de un acto de amor.

Y el problema radica en el resentimiento que se acumula contra estas respuestas automáticas cuando falta la sensibilidad.

Los actos espontáneos de afecto físico, lejos del dormitorio y sin ninguna agenda oculta, son los que ayudarán a romper las barreras y restaurar la cercanía entre ustedes.

Lo más probable es que también ayuden a mejorar la intimidad sexual.

Cuando salgan caminando juntos, intenten tomar la mano de su compañero. O ponga un brazo alrededor de sus hombros o cintura si eso se siente bien.

Presta atención a los besos adiós y hola y hazlos cálidos y sinceros, en lugar de apenas notados y automáticos.

Pequeños gestos, gran impacto.

Para concluir …

Es realmente horrible sentirse solo en su matrimonio, pero la verdad es que incluso las mejores relaciones pasan por períodos en los que uno o ambos socios se sienten aislados o excluidos.

También es un hecho que todos los matrimonios deben ser alimentados activa y enérgicamente, sostenidos con amor e intimidad compartida.

No debería haber sensación de fracaso al encontrarse donde está ahora, sobre todo porque ha establecido la intención de sanar la división que lo hizo separarse.

Ahora tiene algunas herramientas para ayudarlo a restaurar su asociación.

Siempre es útil recordar que todos somos humanos defectuosos y que el matrimonio perfecto es una ficción, no un hecho.