“Ugh. No puedo creer que hayan hecho eso. Esto no es para lo que me inscribí. ”

Eso es lo que pasa por tu mente cuando te sientes decepcionado con tu pareja.

Lo has escuchado antes, ¿estoy en lo cierto?

La verdad es que todos hemos estado decepcionados con nuestras relaciones antes. Eso es porque ninguna relación es perfecta.

Pero, ¿qué debe hacer cuando se siente así? ¿Está su relación condenada al fracaso o puede hacer las cosas bien?

Comencemos haciendo una distinción entre dos tipos de decepción …

Vs específicos. Decepción general

Antes de que podamos explorar las formas de lidiar con las frustraciones de su relación, vale la pena decir que la decepción viene en dos sabores.

El primero se refiere a una queja muy específica que tiene con su pareja. Es el tipo de decepción que se enciende de vez en cuando cuando cuando, para su disgusto, se comportan de una manera que va en contra de sus deseos.

Tal vez dejen un montón de ropa sucia en el piso del baño, se levantan tarde a la fiesta de cumpleaños de su amigo porque estaban demasiado ocupados jugando, o pasar su noche pegada a su teléfono.

Luego está el tipo más general de decepción. La sensación de que las cosas no son exactamente lo que te gustaría que fueran …

… cuando esa voz en tu cabeza comienza a decir cosas como “ no son quienes pensé que eran ” o “ ¿es así como se supone que es? ”

Tenga en cuenta esta distinción al leer el resto de este artículo. Dependiendo de la situación en la que se encuentre, las formas de lidiar con ella difieren ligeramente.

¿En qué está decepcionado?

Continuando con los dos tipos de decepción, es hora de llegar al corazón de lo que te decepciona.

¿Estás molesto porque le has dicho a tu pareja en múltiples ocasiones que algo que hacen te molesta, pero siguen haciéndolo?

¿Te sientes mal por la relación porque se siente rancia y aburrida?

¿Su pareja ha revelado repentinamente una preferencia de vida particular que no encaja con sus sueños ( p. quieren vivir en un lugar determinado, o no quieren niños )?

Saber por qué te sientes como lo haces es clave para descubrir la mejor manera de abordar la situación.

¿Cómo te parece esta decepción?

La decepción es un término amplio que puede abarcar todo tipo de emociones. Pregúntese qué es exactamente lo que siente.

Quizás su decepción se muestre triste. Estás triste porque tu pareja hizo algo que no te gustó o porque tu relación no es lo que esperabas.

O tal vez se manifiesta como enojo con su pareja o con el mundo por traer estas circunstancias a su vida.

¿Es la vergüenza una gran parte de tu decepción? ¿Te sientes avergonzado por el estado de tu relación y cómo el mundo exterior lo ve a ti y a ti?

Identificar la combinación precisa de emociones que sientes es importante. Si desea ser feliz en su relación, deberá dirigirse a cada uno de ellos.

Y aunque es posible que pueda tratar con muchos de ellos por los mismos medios, otros pueden requerir una acción más específica para apuntar a esa emoción en particular.

¿Por qué su pareja podría haberse comportado de esa manera?

Si su decepción se relaciona con algo específico que hizo su pareja, existe la sabiduría al preguntar por qué podrían haberlo hecho.

Las personas a veces actúan de manera que no reflejan su verdadero carácter. Más tarde pueden llegar a arrepentirse de estas acciones, pero en el momento en que simplemente no les importa.

Hay muchas razones por las cuales esto podría suceder …

… podrían haber sido estresados por algo en el trabajo.

… podrían estar realmente cansados.

… podrían estar ansiosos por un próximo evento.

… podrían estar luchando con un problema de salud mental.

Antes de dejar que su decepción afecte demasiado la relación, trate de ponerse en el lugar de su pareja y sentir cómo se sentirían.

Usar su empatía para ayudar a explicar ( no justificar ) su comportamiento puede darle un entendimiento que ayuda a combatir su decepción.

También puede permitirle ayudarlos y apoyarlos con lo que sea que les preocupe la mente.

14 Pasos para lidiar con su decepción de relación

Para lidiar con sus sentimientos, debe seguir tantos pasos como pueda.

Cada uno lo ayudará a superar la decepción y alcanzar un punto de claridad sobre su relación.

1. Busque asesoramiento.

Ya sea que la decepción que siente haya sido provocada por un evento en particular o por el estado general de su relación, Es una buena idea cortarlo de raíz tan pronto como levante la cabeza.

Si cree que es algo que será difícil de discutir sin entrar en una discusión, o simplemente no se siente cómodo planteando el problema a su pareja, hay muchas posibilidades de que hablar con un experto en relaciones experimentado ayude.

Puede hablar con ellos usted mismo para ayudarlo a lidiar con la decepción que siente, o puede alentar a su pareja a unirse a usted en el asesoramiento de parejas ( o ambos ).

Hay mucho que decir sobre tener un tercero neutral con el que pueda discutir las cosas que llevaron a su decepción y obtener consejos sobre cómo mejorar el situación en su relación.

Si cree que esto lo beneficiaría a usted y a su relación, ¿por qué no conectarse con uno de los expertos de buscar un profesional. Puede chatear por teléfono o video y explicar su situación. Luego le ofrecerán la ayuda y la orientación que necesita para volver a poner su relación en el camino correcto.

Haga clic aquí para hablar con alguien. Nunca habrá un mejor momento para comenzar que en este momento.

2. Evite pensar en “ debería tener. ”

Para ser decepcionado por alguien o algo así, debe poder compararlo con un resultado alternativo e ideal.

En su caso, solo puede comparar la situación con sus expectativas al respecto.

Puede pensar en “ debería haber ” en términos de cómo deberían ser las cosas.

Por ejemplo, puede pensar que su pareja debería haber sacado la basura porque ese es su trabajo.

O deberían haber se dieron cuenta de que se sentía deprimido e intentaron animarlo en lugar de actuar como si nada estuviera mal.

Incluso podría pensar que su relación debería tener lo hizo sentir feliz todo el tiempo, en lugar de los altibajos que está experimentando.

Así que pregúntese si sus expectativas sobre la situación eran realistas. Solo porque el resultado no era lo que querías, ¿deberías sentirte realmente decepcionado por eso?

Tal vez sus expectativas eran demasiado altas. Quizás el resultado fue más razonable de lo que parece y podría contentarse con él si pudiera dejar de pensar que su camino es la única forma.

Lo mismo ocurre con la relación en su conjunto. ¿Estás presionando demasiado para resolver tus problemas y hacerte feliz? ¿Puede alguna relación realmente estar a la altura de estos ideales?

Por supuesto, algunos comportamientos no deben ser aceptados o esperados. En estos casos, debe abordar la situación de otras maneras …

3. Pesar este negativo contra los positivos.

Si está decepcionado por algo específico que su pareja hizo o no hizo, no vea esa cosa de forma aislada.

En cambio, trate de recordar todas las cosas buenas de su pareja. Todos tenemos fallas y no se puede esperar que actuemos perfectamente el 100% del tiempo.

¿Su pareja es bastante atenta o reflexiva de otras maneras, incluso si se siente decepcionado en este caso?

¿Cuáles son sus buenos puntos? ¿Qué te hizo enamorarte de ellos en primer lugar?

Las relaciones son difíciles y requieren que usted haga compromisos. Tienes que sopesar los negativos contra los positivos.

Hacerlo permite que su mentalidad actual cambie a una que sea más indulgente y comprensiva.

Si su decepción es más general, este ejercicio también puede ayudarlo a ver que las cosas pueden no ser tan malas como cree. O podría confirmar que lo son, en cuyo caso querrá seguir leyendo hasta el final.

4. Ponga un valor en lo que lo decepcionó.

¿Qué tan importante es lo que te parece decepcionante?

¿Es algo pequeño que te parece bastante irritante? ¿O es algo más serio que te hace cuestionar tu relación?

Dale un puntaje de 10 con 1 siendo una molestia menor y 10 siendo una traición grave.

Después de una cuidadosa consideración, a menudo encontrará que anota el incidente mucho más bajo de lo que podría indicar su frustración inicial.

Y si algo es un 2 o 3 de 10, ¿realmente vale la pena molestarse?

Sí, las cosas pequeñas importan, pero no importan tanto como las cosas grandes ( como los positivos que anotó en el paso anterior ).

Este ejercicio le permite racionalizar su decepción y verla como una cosa entre la imagen más grande.

5. Pregunta qué puedes hacer.

Una relación es una asociación entre dos personas y usted tiene voz en cómo se desarrolla una situación.

Entonces, si hay algo con lo que no está completamente satisfecho, pregunte cómo podría remediar las cosas.

Si su pareja se está aflojando de su parte de las tareas domésticas, tal vez podría reorganizar quién hace qué para facilitarles las cosas.

O si realmente quieren seguir una nueva carrera, pero no es una que usted apruebe particularmente, considere cómo puede conciliar sus sentimientos con sus deseos.

Recuérdese a menudo que tiene el poder de influir positivamente en el estado de su relación. El hecho de que esté decepcionado por algo no significa que esté indefenso para mejorarlo.

Incluso si está decepcionado con la relación en su conjunto, aún puede tratar de ser el que impulse las cosas en una dirección más saludable.

6. No pongas tu felicidad en las manos de tu pareja.

Hablamos antes sobre la expectativa poco realista de creer que una relación o pareja puede hacerte feliz.

En verdad, tu felicidad no es algo por lo que puedas pasar la responsabilidad a alguien u otra cosa.

Es una carga demasiado pesada para su pareja o su relación.

Sí, su relación puede brindarle felicidad, pero no se debe confiar en ella por encima de todo.

Tu felicidad es algo de lo que debes asumir la responsabilidad.

Entonces, si está decepcionado con su relación o la forma en que se ha comportado su pareja porque siente que le han ocultado la felicidad, se requiere un cambio de pensamiento.

7. Crear un entorno abierto y sin prejuicios para la comunicación.

La comunicación es un ingrediente vital para cualquier relación saludable. Eso es un hecho.

Pero no toda comunicación es efectiva para abordar los problemas que una pareja podría enfrentar.

La clave es crear un entorno en el que los socios puedan hablar abiertamente, desde el corazón y sin temor a ser juzgados por el otro.

Entonces, si tu pareja ha hecho algo para decepcionarte, esto debe comunicarse sin que se sienta como una cacería de brujas.

Si está decepcionado con la relación en general, esto también debería discutirse de una manera que no culpe a su pareja.

Una forma de lograrlo es utilizar el siguiente ejercicio.

Siéntese frente a su pareja y dígales lo que siente y por qué. Pero, lo que es más importante, intente usar declaraciones “ I ” que eviten enmarcar el problema como algo que está haciendo su pareja.

Entonces, en lugar de decir, “ No me entiendes en absoluto, ” se podría decir, “ A veces me siento mal entendido. ”

O en lugar de decir: “ Nunca preguntas cómo fue mi día, ” intenta decir, “ Cuando no preguntas sobre mi día, no me siento amado o importante. ”

De vez en cuando, haga una pausa para que su pareja pueda repetir lo que ha dicho para confirmar que lo han entendido. Esto se llama duplicación.

Evite un tono o lenguaje que pueda percibirse como acusatorio e intente atenerse a un tema por conversación.

Luego, dé a su pareja la oportunidad de hablar y escuchar sus inquietudes o quejas.

Quien esté escuchando debe asegurarse de validar cómo se siente el otro. Haga saber que lo que dice su pareja tiene sentido, incluso si ve las cosas de manera diferente.

Y hágales saber que comprende cómo se sienten y que empatiza con ellos.

La clave es mantener siempre la conversación lo más neutral posible. Puede que sean sentimientos de todo tipo de emociones, pero trate de no dejar que estas influyan en su punto de vista.

8. Intenta no tomar las cosas personalmente.

Es cierto que la decepción en este escenario es suya, y que sus sentimientos son válidos y son importantes.

Sin embargo, lo que probablemente no sea cierto es que su pareja actuó como lo hicieron para lastimarlo intencionalmente.

La mayoría de las veces, una persona actúa por su propio interés o simplemente distraídamente. De cualquier manera, no hicieron lo que hicieron con la intención de molestarte.

Claro, te han decepcionado. Tienes derecho a estar molesto, molesto y decepcionado. Pero podría ayudarlo a sentirse un poco menos molesto al considerar el hecho de que la malicia no tuvo nada que ver con eso.

Esto debería ayudarlo a no tomar sus acciones ( o falta de acción ) personalmente. Al hacerlo, puede moderar su decepción con una comprensión realista de la situación.

9. Deje en claro lo que espera de ellos.

Su pareja no puede leer su mente. Por útil que sea, no se dan cuenta de lo que quieres que hagan hasta que les digas que lo hagan.

Y si no está expresando claramente sus deseos o preferencias, por supuesto, se sentirá decepcionado cuando su pareja no actúe como le gustaría.

Esto se aplica igualmente a las cosas grandes y pequeñas en su relación.

Si desea que lo llamen por teléfono cuando se dirigen a casa después de las bebidas después del trabajo, debe decirlo. No se darán cuenta de que esto te importa a menos que se lo expliques. Y no solo una vez, sino cada vez que ocurre esta situación.

Si desea celebrar su cumpleaños con un fin de semana fuera – y desea que lo arreglen –, al menos, debe, deles algunas sugerencias sobre dónde te gustaría ir y qué tipo de cosas te gustaría hacer. Si reservan un viaje de esquí cuando prefiera una escapada a la ciudad o una escapada relajante a la playa, realmente no puede culparlos si no expresó sus deseos claramente.

10. Intenta ponerte en su lugar.

No importa cuán compatibles creas que eres tú y tu pareja, todavía eres dos personas diferentes que eligen unirse para formar una sociedad.

Está obligado a ver las cosas de manera diferente entre sí de vez en cuando y a actuar de diferentes maneras debido a esos puntos de vista.

A veces, lo que le importa ni siquiera aparecerá en el pensamiento de su pareja. Esto puede hacer que hagan cosas que te molestan o molestan sin que se den cuenta. Simplemente están tomando lo que consideran el curso de acción correcto en una situación dada.

Entonces, cuando te sientas decepcionado por algo que han hecho o no, trata de convocar toda tu empatía y ver las cosas a través de sus ojos. Trate de comprender sus acciones y sus razones para ellas.

Cuanto más pueda ponerse en su lugar, más podrá aceptar que sus elecciones no siempre cumplirán con sus expectativas, y que esto está bien

No significa que no sean una buena persona o el socio adecuado para usted; simplemente significa que siempre habrá algunos desacuerdos o tensiones cuando dos personas se unan en una relación.

11. Reconocer y mostrar aprecio por el esfuerzo que hacen.

Nunca debe esperar la perfección de su pareja en términos de cómo se comportan. No es realista y solo puede conducir a una decepción constante.

Pero puede esperar razonablemente que hagan un esfuerzo a veces y que traten de comprenderlo a usted y a sus gustos, disgustos, necesidades y deseos.

Cuando demuestran ese esfuerzo, es importante que lo reconozca y les agradezca por ello. Esto hace dos cosas importantes:

Primero, le ayuda a formar una visión más positiva de su pareja y su relación. Si todo lo que haces es concentrarte en las cosas que te molestan o decepcionan, no creerás mucho en la supervivencia a largo plazo de la relación. Al ver su esfuerzo como un signo de su amor por ti, te sentirás mejor con ellos y con lo que tienen juntos.

En segundo lugar, al mostrar su aprecio por las cosas que hacen por usted, les comunica el valor que les da. También les ayuda a comprender lo que quieres que hagan. Al agradecerles, refuerza ese comportamiento específico y los hace más propensos a actuar de esa manera nuevamente.

12. Acepte que las personas y las relaciones cambian.

Si ha estado con su pareja durante varios años, su decepción puede tener algo que ver con la forma en que han cambiado durante ese tiempo.

Si todavía esperas que sean la persona que eran cuando te enamoraste de ellos, o para seguir haciendo las mismas cosas de la misma manera que siempre lo han hecho, no es de extrañar que te sientas un poco descontento.

Porque no son la misma persona y pueden hacer las cosas de una manera muy diferente a la anterior. Esa es solo la naturaleza del cambio.

Todos cambian. Ciertamente lo has hecho, y ellos también. Y su relación puede haber cambiado de algunas maneras bastante grandes también. Quizás tengas hijos. Quizás tus situaciones de trabajo hayan cambiado. Tal vez ahora dedican más tiempo a cosas fuera de la relación.

Sin duda, debe sentirse capaz de tener una discusión con ellos sobre cómo han cambiado las cosas y cómo eso lo hace sentir. Pero no deberían tener que justificar su personalidad, puntos de vista y moral en constante evolución.

Puede pedirles que expliquen las cosas, pero no puede reprenderlas por no ser la persona por la que se enamoró, porque no lo son. Tampoco eres la misma persona tampoco.

Entonces, si sus expectativas aún se basan en la persona que eran, es posible que tenga que ajustar algunas de ellas. Por supuesto, no tiene que ajustar todos ellos – o ninguno de ellos si no desea – pero siempre que sus expectativas no coincidan con la persona en la que se ha convertido su pareja, va a causar todo tipo de malos sentimientos.

13. No tome represalias.

Si su pareja hace algo que realmente lo molesta, no piense por un segundo que una respuesta de ojo por ojo es una buena idea.

Claro, puede sentirse agraviado por sus acciones, pero si elige lastimarlos en represalia por el dolor que le causaron, solo provocará tensiones crecientes y conflictos inevitables.

Hable con ellos sobre lo que sucedió y por qué siente lo que hace al respecto. Pero trate de evitar cualquier ataque personal contra ellos o su carácter.

14. Cuando haya explorado todas las vías …

Seamos honestos: no todas las relaciones funcionan.

Eso no debe verse como una visión negativa del amor en su conjunto, sino como una cuestión de realidad.

Si ha intentado todo para superar sus sentimientos de decepción, pero aún persisten, tiene una última opción que hacer …

Continúe la relación con la esperanza de que se sienta diferente con el tiempo, o termine sabiendo que ha hecho todo lo posible.

El camino por el que eliges caminar es algo que solo tú puedes decidir.