Sobre ser la oveja negra de la familia: signos, efectos, mecanismos de afrontamiento

oveja negra de la familia: una oveja negra entre un rebaño de ovejas blancas

Una canción de Barrio Sésamo incluía la letra “ una de estas cosas simplemente no pertenece aquí. ”

Se utilizó para ayudar a los niños a aprender sobre cosas que son diferentes.

Ya sabes, como una oveja negra entre una manada de blancas.

Ser la “ oveja negra ” de la familia significa que no se te considera uno de los rebaños, por así decirlo.

Es una situación que puede ser increíblemente alienante y puede afectar otras relaciones a lo largo de la vida.

¿Qué es una oveja negra de la familia?

Antes de sumergirnos en cómo lidiar con ser el extraño, echemos un buen vistazo a lo que significa exactamente ser la oveja negra en su propio rebaño.

Hay dos definiciones principales de una oveja negra de la familia:

La definición # 1 es una persona que se desvía del resto de las ideas y expectativas de la familia. Por ejemplo, un artista en una familia de médicos, o una persona extraña en una familia de conservadores religiosos. En última instancia, es una persona cuyos valores, intereses, creencias, características personales e incluso rasgos básicos de personalidad están en desacuerdo con sus familias.

La definición # 2 es el chivo expiatorio. Cuando se trata de la dinámica familiar, casi todos desempeñarán un papel particular. Por ejemplo, uno de los padres puede ser el cuidador y el otro es el disciplinario. Un hermano podría ser el bromista travieso de la familia, mientras que otro es bastante serio y estudioso.

En la dinámica familiar disfuncional, también hay roles que se pueden jugar. Por lo general, hay un niño dorado “ ” que no puede hacer nada malo, y un chivo expiatorio que tiene toda la culpa y las críticas. Hay otras dinámicas como el bebé de la familia, el pacificador y la mascota.

Cada vez que algo sale mal, la familia inevitablemente culpará al chivo expiatorio por ello. Se convierten en el saco de boxeo emocional para todos los que los rodean, al mismo tiempo que son excluidos. Sería como si todos en una aldea le dieran enfermedades a una persona y luego echaran a esa persona porque está enferma.

¿Cuáles son las señales de que usted es la oveja negra de su familia?

Esto diferirá dependiendo de si usted es tipo 1 o tipo 2 según las definiciones mencionadas anteriormente.

Señales de que usted es la oveja negra debido a diferencias personales ( i.e. tipo 1 ):

  • Estás constantemente reprendido por no mirar, vestirte o comportarte como todos los demás
  • Los miembros de la familia lo critican o avergüenzan en un intento de controlarlo
  • Los miembros de la familia hablan de usted a sus espaldas ( a menudo al alcance del oído )
  • Está excluido de eventos y reuniones porque no quieren avergonzarse por usted
  • No se le informa sobre cosas importantes, ya sea que lo afecten o no
  • Tus padres te avergüenzan o se burlan de ti frente a parientes o extraños
  • Los miembros de la familia son condescendientes con usted y sus opiniones: dado que son diferentes, debe estar equivocado
  • Las cosas que le gustan o aprecian se burlan
  • A menudo se le dice que solo está “ pasando por una fase ” y que crecerá fuera de su personalidad o volverá a sus sentidos a tiempo
  • Puede intentar comportarse de manera diferente para obtener su aprobación al encajar, solo que nada de lo que haga es correcto o suficiente
  • Nadie reconoce ninguno de sus logros
  • Aprendiste hace mucho tiempo a guardar tus datos personales porque serás ridiculizado
  • Todos le dejan claro que no le gusta ni lo desea, ya sea diciéndole que directamente o tratándolo como si no existiera

Señales de que eres la oveja negra porque eres el chivo expiatorio familiar ( i.mi. tipo 2 ):

  • Cuando haces algo mal, sus reacciones son extremas y desproporcionadas
  • Sus castigos por errores son mucho más severos de lo que sus hermanos reciben por los mismos tipos de comportamiento ( p. Ej. se les habla, te castigan durante un mes )
  • Estás constantemente criticado, incluso cuando no estás haciendo nada malo
  • Lo más probable es que pueda llamar mal comportamiento, lo que le hará ganar su ira
  • Sus imperfecciones “ ” en sus ojos fueron constantemente menospreciadas y burladas
  • Muchos chivos expiatorios tienen enfermedades crónicas o neurodivergencia, que su familia usa como excusa para todo lo que está mal en su mundo ( p. refiriéndose a usted como una carga o problema constante )
  • Es posible que tenga que lidiar con episodios completamente aleatorios de abuso verbal y físico, a diferencia de otros miembros de la familia
  • Si le dijiste a tu familia que estabas siendo intimidado o maltratado por otros, probablemente lo ignoraron porque eras dramático
  • Usted es / fue llamado regularmente nombres, y se burló / se burló de varias cosas que dice o hace
  • Se utiliza como la historia de precaución “ para los miembros más jóvenes de la familia: se advierte a los hermanos y primos que no se presenten como usted y se les amenaza con castigo o desaprobación si lo hacen ”
  • Los miembros de la familia lo usan como un saco de boxeo emocional para liberar su energía negativa
  • Puede sentirse empujado y tirado porque acudirán a usted en busca de ayuda un momento y luego le dirán que no tiene valor o es estúpido el próximo
  • Cuanto más triunfa y prospere, más lo critican y lo reducen
  • Realmente no tienen idea de quién eres fuera de su perspectiva sesgada – es posible que no conozcan tu color, música, libros, películas favoritos, y es posible que ni siquiera sepan a qué se dedica

Finalmente, el chivo expiatorio familiar existe únicamente a conveniencia de la familia. Es como si no tuvieran una personalidad o vida propia –, solo están allí para proyectar y volcar la negatividad de todos.

¿Cuáles son los efectos de ser la oveja negra?

Para ambos tipos, los sentimientos de alienación son inevitables. El hogar nunca se siente como un lugar seguro, porque no lo es. O estás lidiando con una familia inflexible e inaceptable que te hace sentir desagradable en tu propio entorno, o estás siendo constantemente abusado simplemente por existir.

Efectos sobre el tipo 1:

Las ovejas negras tipo 1 pueden ser excluidas de las funciones familiares porque se niegan a cumplir. Además, pueden ser castigados por ser ellos mismos en lugar de hacer el esfuerzo de “ encajar. ”

Por ejemplo, si todavía viven en casa, podrían perder los privilegios de Internet por no vestirse respetablemente. Los padres abusivos pueden quitar derechos y privilegios esenciales, como quitar la puerta de una habitación o negar la comida de oveja negra o la ropa nueva si no se comportan como la familia quiere que lo hagan.

Las ovejas negras que ya no viven en casa pueden encontrarse en la lista negra de las reuniones navideñas, e incluso se les puede negar información sobre las personas que les importan. Podrían preguntar cómo le va a su abuela solo para que le digan que murió un mes antes y que no habían sido invitados al funeral. O se les puede decir rotundamente que no se les permite asistir a la boda de un primo porque están en una relación entre personas del mismo sexo.

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Cada aspecto de su vida familiar refuerza el hecho de que son diferentes, y diferente es malo. No pertenecen.

En las mentes de los padres ’, tal vez se cambiaron al nacer, o tal vez la madre hizo algo mal durante su embarazo que resultó en tal abominación. Después de todo, ¿cómo podría alguien que piensa o actúa de la manera en que compartes su ADN? Simplemente no pueden entender cómo sucedió eso, y tampoco están a punto de soportarlo.

Por lo general, esto da como resultado un ultimátum: o la oveja negra tiene que aprender a conformarse o no se les permite ser parte de la familia.

Repercusiones tipo 2:

Con el tipo 2, la persona puede desarrollar todo tipo de respuestas psicológicas y emocionales al dolor.

Por ejemplo, pueden tener un trastorno de estrés postraumático complejo por haber vivido en situaciones estresantes durante largos períodos de tiempo. O podrían desarrollar trastornos límite o disociativos por no poder satisfacer sus necesidades fundamentales.

Muchas personas en esta categoría terminan sufriendo algunos problemas de autoestima bastante serios. Pueden desarrollar trastornos alimentarios o convertirse en un triunfador desenfrenado en un intento de obtener reconocimiento y respeto. A menudo, sentirán que si finalmente logran la perfección en los ojos de su familia, finalmente serán amados y respetados.

Pero esto nunca puede suceder.

Serán para siempre el vertedero familiar, sin importar lo que hagan. Las ovejas negras podrían obtener innumerables elogios de sus pares, incluso el reconocimiento global por sus logros. Pero a los miembros de su familia no les importará, e incluso podrían burlarse de ellos por lo que han hecho. “ Oh, ¿ganaste un premio Nobel por eso? ¿No saben qué tipo de fracaso eres realmente? Deben haber otorgado el premio a la persona equivocada. ”

Además, cuando se trata de este tipo de abuso de chivos expiatorios, uno puede terminar sintiéndose increíblemente traicionado por otros miembros de la familia.

Por ejemplo, si había un hermano o padre en el rol de pacificador “ ”, ¿eran (? ) probablemente conscientes del abuso que está ocurriendo, pero eligen no decir ni hacer nada al respecto para mantener la paz. Pueden hablar con usted más adelante y hacerle saber que ven lo que está sucediendo y se sienten mal, pero tampoco lo defenderán en el momento, o con otras personas como terapeutas o autoridades.

Esto puede empeorar las cosas. Hay una persona cercana a usted que sabe exactamente lo que está sucediendo, pero debido a su propia cobardía y deseo de la ilusión de armonía, ellos eligen no defender lo que es correcto. Esa puede ser una traición aún mayor que el abuso en sí.

Además, puede hacer que la persona maltratada desarrolle problemas graves de confianza. No solo fueron maltratados por personas que aman, sino que aquellos a quienes pensaron que podrían recurrir en busca de ayuda han demostrado que no lo harán.

¿Cómo puede una persona hacer frente a ser la oveja negra?

Esto dependerá completamente del individuo, así como de si ser la oveja negra se debe a sus propias inclinaciones o ser chivo expiatorio por otros.

Para ovejas negras tipo 1:

Si una persona es la oveja negra porque su naturaleza – junto con aspectos como inclinaciones religiosas, políticas y sociales – son diferentes de las de los demás, entonces hay varias formas de negociar esos reinos.

Puede aceptar encontrar un punto medio para mantener la paz en las reuniones familiares, y todos aceptan mantener los temas de contención fuera de la mesa. Del mismo modo, si eres un rebelde entre la gente conservadora, puedes pretender asimilar lo mejor que puedas mientras estás en su compañía.

Por supuesto, también puede adoptar el enfoque opuesto completo, también conocido como “ no f * cks dado. ” Puedes ser completamente fiel a ti mismo y los cielos ayudan a las personas que intentan darte una mierda sobre tu autenticidad. Esto no va a hacer mucho para mantener la armonía familiar, pero si no pueden amarlo y aceptarlo incondicionalmente, entonces también podría dejar de intentar mezclarse.

Como puede imaginar, hay un amplio espectro que se puede negociar aquí. En última instancia, depende de usted decidir qué tan cómodo está fingiendo ser algo que no es por mantener la paz.

Para ovejas negras tipo 2:

La situación en la que estás siendo chivo expiatorio tiende a ser mucho más desafiante. Dicho esto, una vez más se reduce a lo que el individuo se siente cómodo al aceptar.

Aquellos que son altamente sensibles pueden sentir un inmenso dolor al ser chivos expiatorios por parte de sus familiares. En contraste, las personas menos sensibles pueden dejar de importarles rápidamente si son aceptadas o no.

La persona anterior podría volverse hipervigilante sobre cualquier posible error y tratar de alterarse para convertirse en la persona que su familia quiere que sea.

Mientras tanto, este último se disociará, desconectará y apenas tendrá nada que ver con quienes los rodean. Es probable que se vayan de casa tan pronto como puedan. Algunos pueden permanecer en contacto ocasional, pero otros harán el equivalente emocional de caminar sobre un puente y lanzar una granada detrás de ellos.

Aquí hay algunos consejos que se aplican a ambos tipos de ovejas negras …

1. Decide lo que estás dispuesto a tolerar.

Si desea mantenerse en contacto con su familia – o si tiene pocas opciones más que hacerlo por varias razones –, entonces depende de usted decidir cuál de sus comportamientos que estás dispuesto a tolerar. Simplemente puede poner los ojos en blanco ante algunas de las cosas que dicen, mientras pone el pie sobre los demás.

Como ejemplo, su familia disfuncional podría negarse a reconocer que ha crecido y cambiado como persona con el tiempo. Podrían insistir en tratar de reproducir exactamente los mismos roles que tenía cuando era mucho más joven. Algunos pueden volverse realmente agresivos y dominantes al respecto, mientras que otros harán excavaciones sutiles.

Digamos que ha pasado por la educación postsecundaria, tiene un gran trabajo, su propio lugar y una relación estable. Regresas a tu lugar de padres ’ para una cena de vacaciones y apenas reconocen ninguno de tus logros. Si lo hacen, es solo para burlarse de ellos, p. su pareja no es lo suficientemente atractiva, su trabajo es degradante, su hogar es demasiado pequeño, etc.

Entonces probablemente plantearán una situación que le causó angustia o vergüenza cuando era más joven y lo observará como un halcón para ver cómo reacciona. Si no te enojas o te sientes incómodo, dándoles la energía que están buscando, lo repetirán. Una y otra vez hasta que te den una reacción.

Si esto sucede, puede elegir ignorarlo por completo o darle la vuelta para que realmente aparezcan como el agujero. Por ejemplo, puede recordarles en tonos lentos que dicha situación ocurrió hace 15 o 20 años ( o cualquier período de tiempo que haya pasado ). Luego, sugiera que si están tan obsesionados con eso como si fuera un hecho reciente, tal vez deberían evaluarse para detectar el Alzheimer o la demencia.

Eso debería, como mínimo, hacer que piensen dos veces antes de burlarse de usted en el futuro. Después de todo, si puede cambiar las cosas para que se sientan incómodos, entonces eso no es algo que quieran experimentar.

2. Crea tanta distancia como puedas.

Esto puede ser difícil de hacer si tiene que vivir con su familia por una razón u otra. Tal vez eres demasiado joven para vivir solo, o tienes discapacidades que te impiden poder vivir de forma independiente. Alternativamente, sus padres pueden ser discapacitados o ancianos y usted debe quedarse con ellos como cuidador.

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Si puede tener una distancia física de aquellos que le causan tanto dolor y dolor, hágalo. Las personas no pueden lastimarte si tienen poco o ningún acceso a ti. Y como ya estás excluido y excluido de su mundo, no habrá mucho cambio. Es posible que solo reciba el mensaje de texto medio ocasional o un mensaje telefónico abusivo para hacerle saber qué decepción es.

Afortunadamente, el botón “ delete ” es un gran amigo para tener en momentos como este.

Si tiene que permanecer en contacto con estas personas, aprenda a cultivar el comportamiento de roca gris “ ”. Básicamente, no permites que te afecten emocionalmente. Finges estar hecho de piedra gris: no pueden afectar tus emociones, y ciertamente no les muestras que tienen algún tipo de efecto en ti.

Lo que digan o hagan bien podría estar rebotando en una pared de granito. Reconozca las cosas que dicen con respuestas cortas y completamente neutrales, y muestre cero emoción. No haga preguntas, no participe. Se aburrirán al tratar de obtener un aumento de usted o simplemente se irán porque no consideran que valga la pena interactuar con ellos. Es ganar-ganar para ti de cualquier manera.

3. No tenga miedo de establecer límites saludables y defenderlos ferozmente.

Una vez más, esto es más fácil de hacer si no vive con los miembros de su familia, pero también se puede hacer si todavía está en casa. Simplemente prepárese para lidiar con una vorágine de consecuencias de atreverse a afirmar límites para su propio bienestar y autoprotección.

Una cosa que puede hacer es dejarles muy claro que no tolerará el lenguaje abusivo hacia usted. Si no aprueban su sentido de la moda, su carrera elegida, etc., está bien, pero si lo llaman o lo insultan, entonces se irá y no interactuará con ellos. Incluso puede salir de la casa e irse con amigos o en un hotel si no frenan su comportamiento.

Si no vive en casa y tiran esta basura por teléfono, responda que les ha dicho rotundamente que no tolerará el abuso de ellos y cuelgue. Luego no responda sus llamadas por un día o dos.

Si te insultan la próxima vez que hables con ellos, repite que no tolerarás el lenguaje abusivo hacia ti y cuelga de nuevo. Esta vez, no conteste el teléfono durante una semana. Sigue repitiendo esto según sea necesario hasta que la lección se hunda. Luego repítalo cuando inevitablemente lo vuelvan a hacer.

Ellos intentarán sobrepasar sus límites, por lo que también podría acostumbrarse a esa idea. Esto puede incluir el uso intencional de su nombre de pila si está haciendo la transición de género o haciendo excavaciones intencionales sobre su pareja, trabajo, etc. solo para ver qué pueden salirse con la suya.

No les permita margen de maniobra cuando esto suceda: las acciones tienen consecuencias, y si lo quieren en sus vidas, tendrán que aprender a cumplir sus reglas.

Una nota adicional aquí: si alguna vez siente que está en peligro real, o si su abuso aumenta a un punto en el que no puede soportarlo más, no dude en involucrar a las autoridades. Llame a la policía si se vuelven físicamente violentos o si lo amenazan con violencia.

También puede comunicarse con las autoridades si los miembros de su familia amenazan con enviarlo de regreso a su país de origen y / o tratar de organizar un matrimonio para usted que no desea. Eso cae bajo el auspicio de “ trata de personas, ” y hay organizaciones que pueden ayudarlo a protegerlo.

Familiarícese con los servicios de protección en su área y no tenga miedo de buscar ayuda cuando y si la necesita. Ser la oveja negra de la familia es bastante difícil por sí solo, pero insoportable cuando y si te amenazan con sufrir circunstancias que alteran la vida porque no encajas en un ideal de lo que tu familia quería.

4. Reconozca que nunca “ pertenecerá ” con estas personas.

Y además, reconozca que esto no es algo malo. Tan incómodo como te hacen sentir por ser diferente, pretender ser algo que no eres por el hecho de la ilusión de encajar sería mucho peor. Especialmente porque – y no podemos enfatizar esto lo suficiente – nada usted será lo suficientemente bueno para ellos.

¿Sabes qué? Está bien.

Algunas de las personas más memorables que han vivido en este planeta han sido las ovejas negras de sus familias. El director Francis Ford Coppola fue prácticamente repudiado por su familia por ser “ demasiado extraño, ” y un ex director de la escuela le dijo a Richard Branson que probablemente terminaría en prisión. Además, innumerables celebridades – músicos, actores y más – desafiaron sus expectativas familiares ’ y sanaron del abuso sufrido en sus manos para perseguir sus sueños.

A veces, ser el extraño es el mejor regalo que uno podría recibir.

5. Deje de lado las ideas de cómo deberían haber sido las cosas “. ”

“ ¡No se suponía que fuera así! ” es algo que escucho de muchas personas, especialmente con respecto a su dinámica familiar. Después de todo, sus padres deberían haberlos amado y aceptado como son. Sus hermanos deberían haberlos amado y defendido. Y así sucesivamente.

En verdad, nada “ debería ” ser de ninguna manera particular porque la existencia es completamente aleatoria. Los padres que están decepcionados con sus hijos porque “ deberían haber ” encajado con los demás son culpables de tener expectativas injustas de su descendencia. A su vez, aquellos que lloran el hecho de que su infancia “ debería haber sido ” más amorosa o solidaria esperan que esas situaciones sean la norma.

En realidad, los padres son personas y las personas pueden tener siete mil tonos de desorden.

Cuando somos niños, no tenemos perspectivas terriblemente amplias sobre quiénes son nuestros padres. Muchos niños ni siquiera se dan cuenta de que sus padres tienen vidas fuera del cuidado de niños, la cocina y los servicios de chofer. No es hasta que seamos mucho mayores que nuestras perspectivas cambian y se amplían.

Esa madre que no pudo amarte adecuadamente cuando eras niño pudo haber tenido TEPT por su propio abuso infantil. O tal vez el padre que intentó controlarte y obligarte a ser como todos los demás estaba paralizado por la ansiedad, y solo se sintió “ seguro ” si todo ( y todos ) a su alrededor cayeron en roles que podía entender.

En términos más simples, trate de hacer las paces con el hecho de que hay una razón subyacente detrás de los comportamientos de todos. Sí, el trauma apesta y ser criado por personas que no ( o no pueden ) te aman y aceptan es increíblemente difícil. Sin embargo, sus comportamientos probablemente se derivan de su propio trauma, y aquellos que los lastimaron probablemente también estaban traumatizados.

Las cosas podrían haber sido diferentes si la vida hubiera jugado de manera diferente, pero así son las cosas. Trabaja con lo que tienes, cambia lo que puedes y acepta lo que es.

6. Poseerlo.

Esta puede ser la técnica más simple mencionada aquí o la más difícil, dependiendo de qué tipo de persona sea. Una vez que haya aceptado el hecho de que nunca encajará, las cosas pueden ponerse mucho más cómodas.

De repente, no hay presión sobre ti para que seas algo que no eres, o simplemente no te importa que otras personas te estén tirando su bullsh * t. Básicamente, todo lo que te ha estado pesando durante tanto tiempo simplemente se desprende como el agua de la espalda de un pato.

Simplemente, cuando te das cuenta de que eres quien eres, te gusta quién eres, y las opiniones de otras personas simplemente no importa, Hay una extraordinaria sensación de libertad. Las cadenas de expectativas y obligaciones simplemente se caen de ti y eres libre de vivir tu vida como lo desees.

7. Deléitese con los beneficios que puede aportar ser una oveja negra.

Aunque muchos de los efectos que discutimos aquí pueden interpretarse como negativos, también hay algunos beneficios positivos para abrazar la vida como la oveja negra.

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Por un lado, es probable que sea mucho más independiente que aquellos que están firmemente enredados en la dinámica familiar. ¡Cuando tienes que hacer todo tú mismo, aprendes a hacer todo por tu cuenta! Esto significa que eres una persona inmensamente capaz que sabe más y puede hacer más que casi cualquier otra persona que conozcas.

Algunas familias pueden resentirse cuando la descendencia o los hermanos piden ayuda con varios problemas. Incluso pueden dominar esas cosas unos sobre otros, diciendo que, dado que tenían que ayudar con la reparación de viviendas, impuestos, etc., a cambio, “ se les debe ”. ¿Adivina qué no sucede cuando arreglas las cosas por ti mismo?

Estas personas no pueden tener ningún poder sobre ti si no recurres a ellos para pedir ayuda con nada. De hecho, esa falta de tracción puede cambiar las tornas a su favor. No solo verán que no los necesita, sino que podrían comenzar a preocuparse por lo que podría suceder si lo necesitan en algún momento en el futuro.

Los padres descuidados y abusivos que eran horribles con sus hijos cuando eran más jóvenes a menudo pueden estar atentos y generosos a medida que envejecen. Esto no es ningún tipo de altruismo sincero, por supuesto, sino más bien un acto de autoconservación. Tenga cuidado con aquellos que de repente son amables y generosos con usted después de años de crueldad o negligencia. Es probable que solo sean conscientes del hecho de que están envejeciendo y que deberán ser atendidos, por lo que están tratando de manipular la situación para su beneficio.

Las familias disfuncionales y abusivas usan la exclusión como un medio de manipulación: sé obediente y compórtate como ellos quieren y podrías tener la suerte de ser invitado de regreso. Cuando les muestras que en realidad no te importa si estás excluido, pierden la ventaja. Pierden la herramienta que pensaron que tenían que doblarte a su voluntad.

No los necesita, y no les gusta mucho.

8. Rodeate de buenas personas.

Es horrible sentirse constantemente no deseado y menospreciado por aquellos que supuestamente te amaban incondicionalmente.

En lugar de tener logros reconocidos o rasgos personales apreciados, no hay nada más que críticas y crueldad 24/7.

Y los cielos te ayudan si te desvías de tratar de apaciguarlos de manera constante. Puedes pasar cada momento de vigilia tratando de ser la versión de ti mismo que no odiarán tanto, pero si te equivocas, su furia se derrumbará sobre ti.

Lo mejor que puede hacer en una situación como esta es mantenerse lo más lejos posible de aquellos que lo maltratan. No tiene la obligación de permanecer en contacto con su familia simplemente porque comparte ADN o bonos de adopción. Si las personas te tratan mal, tienes el derecho de eliminarlos de tu vida. Puede realizar contactos bajos ( LC ) o sin contacto ( NC ) dependiendo de lo que esté dispuesto a tolerar.

Solo asegúrese de saber en un nivel fundamental que no se trata de personas a las que puede recurrir para cualquier tipo de apoyo emocional. No estarán allí para usted en una crisis, y mostrarles cualquier tipo de debilidad simplemente repondrá el arsenal que usarán contra usted.

En cambio, busca encontrar tu tribu “ ” y cultivar una comunidad en la que seas amado y aceptado como eres. Recuerde que una familia elegida no es menos válida que la que nació o adoptó. De hecho, las familias elegidas son a menudo mucho más amorosas y solidarias que la que lo crió.

Además, las personas que tienen círculos sociales de apoyo tienden a no sentirse tan ansiosas o deprimidas cuando son excluidas de varias cosas. ¿Tu familia biológica no te invitó a casa para Navidad? ¡A quien le importa! Estás teniendo un espectáculo de buffet Navidad / Hanukkah / Kwanzaa / Yule con tu familia elegida y no les darás un segundo pensamiento a esos idiotas.

9. Pídale a los que ama que le digan cómo se sienten acerca de usted.

Esta es una gran técnica para cuando te sientes mal contigo mismo porque tu supuesta familia te está tratando mal.

Exponga su círculo social y pídales que le hagan saber lo que les gusta de usted. Si aún no saben que te están tratando mal, puedes abrirte un poco. O, si no está listo para entrar en detalles, ofrezca la razón genérica por la que se siente deprimido y podría usar un impulso.

Cuando respondan, copie y pegue sus respuestas en un documento imprimible. Luego imprímalos en papeles coloridos y elimine cada respuesta. Dobla estos y mételos en un gran frasco decorativo.

La próxima vez que los idiotas de tu vida consideren apropiado culparte por todo lo que sale mal en sus vidas, o criticarte simplemente por ser quien eres, agarra ese contenedor. Hazte una bebida sabrosa y saca algunas de las respuestas del frasco. Te recordarán a todas las personas increíbles en tu vida que te adoran y piensan absolutamente en tu mundo.

Muchas personas otorgan gran importancia a los miembros de su familia ’ pensamientos y opiniones sobre ellos debido a la idea de lo que se supone que significa “ familia ”. Pero cuando estás en una familia abusiva, ese ideal se tira por la ventana. Cuando lees las cosas encantadoras que tu familia elegida dice sobre ti, puede haber la inclinación a descartarlas porque la familia que te crió se siente diferente.

Esto es similar a la idea de que puedes hacer cosas maravillosas los 364 días del año y nadie lo recordará, pero si cometes un error, nadie lo olvidará ( ni te dejará olvidarlo ).

Intenta cambiar eso para que puedas ver los números objetivamente.

Si tomara 1000 pruebas de salud y 999 de ellas resultaron positivas, ¿creería que la prueba negativa única? ¿O los 999 positivos? Del mismo modo, si un experimento tiene éxito el 99% del tiempo, pero falla una vez, ¿se consideraría un éxito? ¿O un fracaso?

Mira la gran cantidad de personas que te dicen que te aman. Que eres inteligente, amable y amoroso, y aprecian todo lo que haces por ellos. Están orgullosos de sus logros, ven su valía y le dan un gran valor a tenerte en sus vidas. Si el 99% de las personas en tu vida están cantando sus alabanzas, intenta creerlas.

Los que te están despreciando no valen la pena.

10. Aprenda de esta experiencia, pare los ciclos y abrace su yo de unicornio.

Uno de los peores aspectos de la disfunción familiar es el hecho de que tiende a ser cíclico. De hecho, es posible que haya ganado una mueca cuando y si ha dicho cosas a sus propios hijos que sus padres pueden haberle dicho, simplemente porque creció escuchándolos.

Alternativamente, es posible que tenga una conversación seria y crítica en la que se regaña por no comportarse de cierta manera o alterar quién es usted para obtener el favor de los demás.

F * ck ese ruido! ¡Conocer los ciclos significa que puede evitar que se repitan y abrazar ( incluso celebrar! ) sus diferencias aseguran que no se trazará la misma pista vieja rota que todos los demás están caminando.

Ser la oveja negra de la familia es sorprendente por innumerables razones. Significa que puedes pensar por ti mismo, y eres lo suficientemente fuerte como para mantenerte fiel a quien eres a pesar de la presión de todas las partes para ser algo que no eres. Eso dice una cantidad extraordinaria sobre su integridad. Eres una expresión increíble del universo: para ti mismo sé verdadero.

¿Todavía no está seguro de cómo lidiar con ser la oveja negra de su familia? Dada la cantidad de daño que puede tener estar en esta posición durante un período prolongado de tiempo, es muy recomendable que busque terapia profesional para ayudarlo a sanar.

Es mucho mejor buscar la ayuda y el asesoramiento de un terapeuta que un amigo o pareja cercana. ¿Por qué? Porque están entrenados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden proporcionar amplios mecanismos de afrontamiento para que pueda aceptar cómo su familia trató ( o continuar tratándolo ).

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, podrá conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Para que haya buscado esta información significa que este problema lo está afectando de una manera no pequeña, así que no se haga el mal servicio de posponer la ayuda o pensar que puede abordar el problema por completo a través de la autoayuda, porque es un camino realmente difícil de caminar solo.

Así que busca la ayuda que mereces hoy. Ya has dado el primer paso solo buscando y leyendo este artículo. Ahora es el momento de hacer lo correcto para usted.

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