Cómo navegar la depresión en una relación ( Para ambas partes )

esposa consolando a su esposo que sufre de depresión

Las relaciones son desafiantes en las mejores circunstancias.

Una relación te expone a todas las cosas hermosas y no tan hermosas de tu pareja.

La depresión agrega un nivel completamente diferente de desafío a la relación, porque nadie realmente nos enseña cómo estar en una relación saludable con la enfermedad mental.

Hay muchos tropiezos y descubriendo las cosas a medida que avanza porque los diferentes enfoques funcionan mejor para diferentes personas.

La depresión complica las relaciones por la forma en que afecta la funcionalidad y la percepción del mundo de una persona.

Es doloroso y difícil ver a alguien que amas sufrir de malestar.

Su opinión sobre sí mismos puede caer, pueden sentirse desesperados y no importan. Y parece que todo lo que dices en contrario no tiene resonancia emocional.

La forma en que la depresión sofoca las emociones y la capacidad de sentir hace que parezca que un compañero no puede contribuir a nuestro bienestar.

Eso no es cierto. Es solo que la forma en que debemos mostrar compasión por un ser querido con depresión es diferente de cómo mostramos compasión por aquellos sin una enfermedad mental.

La depresión puede dañar fácilmente la relación si ambas partes no toman cuidado.

Es fácil tomar la negatividad y desconectar la depresión personalmente si no lo sabe mejor.

Entonces, exploremos algunas formas de facilitar la navegación de una relación con la depresión, primero para la pareja sin depresión, luego para la pareja con.

Para la pareja sin depresión …

1. Acepte que no puede reparar la depresión de su pareja.

La depresión es una enfermedad insidiosa que puede necesitar terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida para mejorar.

No es una situación en la que puedas animar a tu pareja diciéndoles cosas buenas o positivas.

La depresión puede deformar un monólogo interno e interrumpir los procesos químicos que permiten a una persona disfrutar y sentir alegría en este tipo de cosas.

Estar presente para su pareja con depresión es un enfoque mucho mejor, aunque puede ser doloroso.

Es probable que vea muchas cosas hermosas sobre su ser querido. Estar presente para esa persona cuando su enfermedad mental los hace sentir o percibir cosas feas sobre sí mismos es difícil, pero es necesario.

No puede arreglar la depresión de su pareja. Solo puede estar presente y de apoyo.

2. Sea flexible en el cambio de planes.

La flexibilidad es importante porque una persona con depresión puede no ser capaz de cumplir con todos los planes que hace.

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Algunos días son mejores que otros. Algunos días su pareja será más funcional que otros.

Los planes realizados la semana pasada pueden no llegar a buen término esta semana si su pareja no puede levantarse de la cama porque están teniendo un día de grave malestar.

La depresión a veces les robará la capacidad de funcionar de una manera típica.

La comprensión y la flexibilidad contribuirán en gran medida a mantener la armonía en la relación.

Sí, no es divertido tener planes interrumpidos de esa manera, pero sucederá tarde o temprano.

Recuerde: algunos días son mucho más fáciles que otros.

3. Elige y elige tus batallas con cuidado.

La depresión hace que una persona piense de manera en blanco y negro.

Le gusta amplificar las emociones negativas, como la baja autoestima y la duda, y hacerlas más significativas de lo que son.

Un comentario inocente puede interpretarse de manera negativa que causa fricción. Una pequeña crítica puede parecer un rechazo hiriente o un ataque personal.

Lo que puede ver como algo pequeño o intrascendente puede ser tomado por la depresión y explotado en algo grande y abrumador, como pensar que nunca serán felices o que nunca podrán tener una relación saludable.

La depresión también puede amplificar los sentimientos de impotencia y desesperanza, eliminando la capacidad de uno para sentir control sobre su enfermedad mental o vida.

Los argumentos y desacuerdos sucederán en las relaciones. Es mejor evitar tenerlos cuando una persona está en un lugar oscuro porque no van a pensar de la misma manera que lo harían mientras esté más equilibrado.

Eso no significa que deba renunciar a sus propias necesidades, sino comprender que una discusión sensible podría necesitar esperar un día mejor.

4. Intenta no tomarlo personalmente.

Habrá negatividad y sentimientos heridos para atravesar. Habrá momentos en que su ser querido no sea él mismo debido a la forma en que la depresión colorea sus percepciones del mundo y las emociones.

Duele ver a alguien que amas y que piensas mucho en vivir en ese tipo de espacio.

La realidad es que las personas con depresión no pueden salir de ella o simplemente cambiar la forma en que su depresión les afecta. La mejora con una enfermedad mental puede ser un proceso largo y doloroso.

Cuanto mejor pueda ignorar los aspectos más feos de la depresión, más fácil será preservar y navegar la relación.

Eso no significa que deba aceptar o tolerar la abusividad, solo comprenda que probablemente habrá algo de fealdad que no tenga carácter para su pareja.

Una excelente manera de hacerlo es centrarse en los aspectos positivos de su relación. Eso puede ayudar a contrarrestar la negatividad del momento.

5. Practique el cuidado personal y cuide su salud mental.

El equilibrio de la atención en una relación es esencial. Ambos socios deberían poder apoyarse unos en otros cuando necesiten ese apoyo adicional para superar lo que la vida les está lanzando.

Una persona con depresión puede no ser capaz de proporcionar ese apoyo adicional todo el tiempo.

Vivir con depresión requiere una gran cantidad de energía emocional para navegar sentimientos negativos mientras se satisfacen las demandas de la vida.

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Monitoree su salud mental para asegurarse de que no se extingue demasiado y se queme.

Habrá momentos en que su pareja no pueda contribuir con su carga emocional completa a la relación, por lo que es normal que haya momentos de inequidad en el trabajo emocional.

Sin embargo, eso no debería ser una cosa para siempre o todo el tiempo. Habrá momentos en los que necesitará hacer tiempo para recargar sus baterías emocionales.

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Para la pareja con depresión …

1. Recuerde que su pareja no es médico o terapeuta.

Ser una persona con una enfermedad mental en una relación es difícil debido a la culpa y la vergüenza que pueden venir con ella.

La depresión puede infestar tus pensamientos y sentimientos, haciendo que te veas a ti mismo como algo menos que merecedor o no de amor. Eso no es cierto en absoluto.

Lo que es cierto es que es más que probable que su pareja diga o haga algo insensible con respecto a su enfermedad mental.

No son profesionales. No pueden proporcionar el tipo de apoyo y ayuda que un médico o terapeuta puede brindar.

Pueden leer todos los artículos y educarse a fondo sobre cómo ser una gran pareja para alguien con una enfermedad mental …

… sin embargo, todos los artículos en el mundo no pueden preparar a una persona para la carga emocional que proviene de ver a alguien que ama sufrir impotente.

Dar testimonio del sufrimiento de un ser querido con enfermedades mentales es un desafío emocional. Y con la dificultad emocional viene los sentimientos abrumadores y abrumadores que pueden no ser navegados de la mejor manera.

Se dirán cosas y se tomarán medidas que pueden ser perjudiciales en este momento.

Su socio puede ser una parte valiosa de su red de soporte, pero no son un reemplazo para el tratamiento y el trabajo que mejora.

No espere que a su ser querido le vaya bien apoyándolo en sus momentos más oscuros. Es algo que requiere práctica y paz con la situación, que mucha gente no tiene.

2. Desarrolle una red de soporte mayor fuera de su socio.

Una pareja romántica será alguien en primera línea de su red de soporte.

Sería imposible para ellos no serlo porque si las cosas van bien, es probable que pases mucho tiempo con esa persona.

Dicho esto, no pueden ser su único medio de apoyo para hacer frente y trabajar para superar su depresión.

Es solo una cantidad abrumadora de trabajo emocional con el que muchas personas no están equipadas para lidiar.

Es posible que lo deseen, pero es probable que no puedan hacerlo.

Después de todo, todos tienen que lidiar con su equipaje emocional y su carga.

Busque construir su red de soporte fuera de su pareja romántica. Pueden ser otros amigos de las luchas de salud mental, un grupo de apoyo o un terapeuta.

También puede ayudar tener otras actividades programadas regularmente para salir y hacer algo físico y activo.

Si bien no es un apoyo emocional de una manera típica, el ejercicio físico y tener algo que esperar pueden servir como apoyo adicional para ayudarlo a apoyarse cuando lo necesite.

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3. Planifique cuándo la depresión se vuelve fea.

La mejor manera de evitar el daño cuando la depresión se pone fea es tener un plan con anticipación.

¿Sabe algunas cosas que su pareja puede hacer para ayudarlo a superar un episodio de grave malestar?

¿Ejercicio? ¿Dormir extra? Actividades?

Incluya a su pareja en su plan tanto como pueda para que puedan ayudarlo a superarlo de una manera que tenga sentido para usted.

A veces, la depresión hará que una persona aleje a otras personas para que puedan estar solas.

Otras veces puede ser porque la depresión los hace sentir como si no fueran adorables o no fueran dignos de amor y apoyo.

Solo el tiempo puede hacer maravillas para la persona que solo necesita tiempo de silencio para superarlo. Eso se puede incluir en el plan general.

Así que haga el espacio y el tiempo para hacer algo por su cuenta un poco, si sabe que ayudará. Solo depende de cómo te relaciones con las personas mientras estás mal.

4. Evite las discusiones y decisiones emocionales mientras está muy mal.

La depresión crónica viene en intensidades variables. A veces no es tan malo. A veces es un lugar feo y desolado.

Para personas emocionalmente sanas, saber qué batallas pelear y cuándo es una parte bastante importante de mantener una relación saludable.

Para una persona con depresión, eso se vuelve un poco más complicado porque la depresión tiene un efecto tan adverso en sus percepciones y sentimientos.

Es por eso que es una mala idea tratar de tener discusiones emocionales en profundidad o tomar decisiones importantes mientras está muy mal.

Es difícil pensar a través de las percepciones y emociones que manifiesta la depresión, lo que significa que probablemente tendrá dificultades para ver la situación en una luz neutral o positiva.

Eso causa conflictos innecesarios y sentimientos heridos que no necesitan suceder si se puede posponer hasta un momento en que se siente mentalmente mejor.

Pero la vida no siempre nos espera. A veces necesitas hacer la cosa, independientemente de cómo te sientas.

En esos momentos, una lista de Pros y Contras basada en hechos puede ayudarlo a resolver los hechos de los sentimientos de una situación.

Los hechos no tienen emoción para ellos. Por lo tanto, hacen una mejor métrica para tomar decisiones cuando las cosas no van bien emocionalmente.

5. Contribuya con el apoyo emocional que pueda obtener.

Una buena relación es sobre el equilibrio. Las personas involucradas pueden equilibrarse entre sí, levantarse mutuamente cuando caen y trabajar para mantener al equipo sano y fuerte.

Eso puede ser algo difícil de hacer cuando también vives con depresión.

La depresión roba a una persona su energía emocional y física a veces. Habrá momentos en los que sienta que no puede proporcionar el soporte que necesita su pareja, y eso está bien. Es solo la naturaleza de la bestia.

Lo importante es que haga un esfuerzo para contribuir con el apoyo emocional que pueda cuando pueda.

Puede que no parezca mucho, y puede que no parezca tan importante, pero demuestra a su pareja que está haciendo lo que puede.

El esfuerzo cuenta mucho en las relaciones, así que trata de mostrar todo lo que puedas cuando tu pareja te necesite, incluso si no estás en tu mejor momento.

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