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La vida puede ser difícil. Es aún más difícil cuando no te sientes una persona competente, capaz y digna.
La confianza positiva en uno mismo y la autoestima hacen que sea mucho más fácil superar los retos de la vida, porque sabes que, venga lo que venga, ¡puedes manejarlo! Y si no puedes manejarlo solo, te valorarás lo suficiente como para conseguir la ayuda que necesitas para superar lo que sea que tengas que afrontar.
La autoestima positiva es esencial para tener relaciones sanas con otras personas. Las personas que no tienen una autoestima positiva pueden aceptar un mal comportamiento porque creen que se merecen que se les trate mal, que se les falte al respeto o que no puedan hacerlo mejor.
Mejorar la confianza en uno mismo, la autoestima y la autovaloración se engloban en el concepto de sentirse mejor con uno mismo en un sentido amplio.
Ahora bien, entendemos que muchos artículos de este tipo pueden parecer tonterías. Tal vez te sientas una mala persona porque has hecho muchas cosas malas en tu vida. Tal vez seas un enfermo mental que ha luchado por hacer las cosas de forma saludable. Tal vez seas un superviviente de abusos que ha sido convencido por gente terrible de que no hay nada bueno en ti.
Queremos reconocer que el proceso de corrección de estas percepciones y pensamientos es un camino largo y arduo. No intentamos endulzarlo. No es algo que ocurra de la noche a la mañana. Y no es algo en lo que simplemente se filtre positividad por todas partes. Probablemente, empiece por estar bien con uno mismo. Pero estar bien es mejor que lo que sientes ahora.
Debes centrarte en pequeños cambios graduales que se traduzcan en cambios más grandes y reales.
Y «reales» es la palabra clave. No nos mentimos a nosotros mismos sobre lo que es y lo que no es. Tienes que aceptar y amar tus defectos para poder cultivarlos y convertirlos en algo mejor.
Dicho esto, vamos a entrar en algunas de las cosas que puedes hacer para sentirte genuinamente mejor contigo mismo.
1. Confía en el camino de tu vida.
La vida está llena de cosas maravillosas por experimentar: arte, éxito, aprendizaje y amor.
La vida también está llena de cosas dolorosas: el sufrimiento, el fracaso, la ignorancia y, sí, el amor.
Lo que hay que tener en cuenta es que cada persona de este planeta experimentará alguna forma de todas ellas. No es algo que deba temerse. No es un reflejo de la falta de carácter o de tu valor como persona.
Es simplemente la vida.
Y cuando aceptas estas cosas como parte de la vida, eres capaz de no tomártelas tan a pecho.
Incluso si eres directamente responsable de lo malo que ha ocurrido, no importa porque todo el mundo toma decisiones equivocadas de vez en cuando. Así son las cosas.
Sabe que lo superará, sabe que puede pasar a otra cosa y no se deje detener en la miseria.
2. Saber cuándo pedir ayuda.
Algunas personas se atascan y se revuelcan en su estancamiento. «¡No soy lo suficientemente bueno! ¡No soy lo suficientemente inteligente! ¿Por qué no puedo resolver esto? Soy tan estúpido».
No, no lo eres. Simplemente no sabes la respuesta. Eso no te hace estúpido, inútil o menos que.
Nadie puede saberlo todo. Francamente, probablemente sea mejor que nadie pueda saberlo todo. No acabaría bien si tuviéramos que confiar en una persona para que nos diera todas las respuestas.
Pero no es necesario. Busca en Google. Habla con un profesional cuando corresponda. Ve a buscar ayuda y haz preguntas.
Sinceramente, incluso dar el paso de buscar ayuda suele ser suficiente para que te sientas un poco más positivo contigo mismo.
3. Intenta reducir al mínimo los pensamientos negativos.
Existe la extraña creencia de que si no eres positivo, entonces debes ser negativo. La verdad es que hay una gran distancia entre lo positivo y lo negativo en la que vive mucha gente. Las cosas no son siempre positivas o negativas. A veces son sólo una cosa.
La falsa positividad puede ser en realidad peor que los pensamientos negativos porque hace que la gente ignore la realidad.
Nunca vas a tener pensamientos perfectamente positivos. Es una expectativa poco razonable. Pero lo que puedes hacer es intentar no catastrofizar y alimentar los pensamientos negativos.
En lugar de eso, desmonta esos pensamientos negativos, busca su causa e intenta enmarcarlos de forma más neutral. No tienes que ser positivo. Simplemente intenta no ser negativo.
4. No vincule su autoestima a los logros.
Uno de los consejos más comunes (y malos) que circulan sobre la autoestima es que debes mirar hacia atrás, a los logros del pasado, para recordar tu valor. Por desgracia, este consejo no tiene en cuenta a las personas que no pueden volver a alcanzar ese nivel de logros. En esencia, están tratando de apilarse contra una meta imposible que tal vez nunca vuelvan a alcanzar.
Tu autoestima y tu valor no se basan en lo que puedes o no puedes hacer. Si sacas algo de este artículo, que sea eso.
Independientemente de lo competente o capaz que seas, puedes sentirte bien contigo mismo. Y si vas a vincular tu autoestima a tus logros, cosa que no deberías hacer, asegúrate de que tus objetivos son tuyos. Asegúrate de que no estás intentando estar a la altura de los estándares de otra persona, como tus padres, un jefe, un mentor o quien sea.
5. No desees mucho.
El deseo es un fuerte catalizador para la búsqueda de objetivos.
El deseo también es un fuerte catalizador del sufrimiento.
Quiero esa cosa; la quiero tanto, pero ¿por qué no puedo conseguirla? ¿No soy lo suficientemente bueno? ¿Soy lo suficientemente inteligente? ¿Suficientemente rico? ¿Suficientemente conectado? ¿Qué me pasa que no puedo tener lo que quiero? ¿Qué es lo que quiero? ¿Cosas? ¿Riqueza? ¿Amor? ¿Una relación?
El deseo puede socavar tus sentimientos de autoestima y confianza cuanto más tiempo albergues ese deseo sin alcanzarlo.
¿Y qué pasa si nunca lo consigues? ¿Significa eso que no eres lo suficientemente bueno? En absoluto. Simplemente, puede que no esté hecho para ti.
6. Establece algunos objetivos para trabajar.
Una forma fácil de aumentar tu impulso y tu autoestima es establecer algunos objetivos y empezar a trabajar para conseguirlos. El sistema de objetivos S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Actionable, Relevant, Time-Sensitive) es una forma excelente de establecer objetivos razonables para trabajar.
Ahora bien, suponiendo que no tengas depresión u otro problema de salud mental que impida que tus circuitos de recompensa se activen correctamente, el logro de objetivos te dará pequeños impulsos de dopamina y otras sustancias químicas que te hacen sentir bien.
Lograr cosas puede ayudarte a sentirte mejor en general, y también mejor contigo mismo. Establece objetivos pequeños y razonables que te lleven a los objetivos más grandes que deseas.
7. Aprende a no tomarte las críticas como algo personal.
Las críticas siempre son difíciles de escuchar. No sienta bien que otras personas menosprecien tus decisiones o logros. Pero los demás tienen derecho a opinar.
Por otro lado, no tiene que importarte su opinión, sobre todo si te critican a ti como persona y no a lo que has hecho.
Una cosa es decir: «Oye, has tomado una decisión muy mala», y otra «Oye, eres una mala persona. Por eso hiciste lo malo».
En cambio, lo que debes hacer es considerar la fuente de la crítica, examinar si puede ser válida o no, y luego utilizarla o descartarla. Si consigues hacer esto, sus críticas no afectarán a cómo te sientes y piensas sobre ti mismo. No tienes que contentar a todo el mundo.
8. Haz lo que es correcto para tu vida.
Tú estás viviendo tu vida. Debes ser tú quien decida lo que necesitas de la vida y luego perseguirlo. No puedes vivir tu vida según el guión de otra persona y esperar sentirte feliz y bien. Cuando intentas vivir según los estándares de otras personas, a menudo te quedas corto porque esos estándares suelen cambiar.
La gente mueve constantemente los postes de la portería sobre lo que es aceptable y lo que no, lo que es preferible y lo que no. Pero dejan de ser relevantes si no entras en su juego.
¿Qué quieres de tu vida? ¿Qué te hará sentirte bien contigo mismo que puedas hacer por ti? Haz más de esas cosas.
9. Practica el perdón con regularidad.
El perdón es una herramienta poderosa para mejorar tu autoestima y encontrar la paz con el mundo.
En general, las personas son criaturas desordenadas. La mayoría quiere ser buena y hacer lo correcto; sólo que lo hacen fatal. Muchos intentan funcionar a través de sus propios traumas, decepciones, experiencias vitales terribles y heridas que la vida les ha infligido. Probablemente tú también lo estés.
¿Decidiría la gente realmente hacer lo incorrecto si comprendiera cuánto le perjudicaría en el futuro? Probablemente no. Pero lo hacen de todos modos porque no siempre pensamos en el futuro o no siempre podemos evaluar el daño que vamos a causar.
La gente va a tomar decisiones equivocadas. Seguramente tú también lo harás. Perdónate por ser humano, aprende de ello y decide tomar una decisión mejor en el futuro. Acepta las malas decisiones como parte del proceso de crecimiento.
10. Aleja a las personas negativas de tus círculos.
La negatividad es contagiosa. Las personas negativas tienen un problema para cada solución. Y si pasas suficiente tiempo con estas personas, sus percepciones comenzarán a colorear cómo percibes el mundo y a ti mismo. No quieres ponerte en una posición en la que estés constantemente desgastado por la negatividad.
Piensa en ello como en la erosión. Un chorrito de agua no es nada comparado con la dura roca sobre la que fluye. Pero cuando fluye sobre ella durante mucho tiempo, va a desgastar la piedra.
Asegúrate de que las personas de las que te rodeas son positivas o realistas y están centradas en la construcción. Señalamos específicamente «realistas» porque muchas personas negativas y cínicas creen que son más realistas que las personas optimistas sólo porque eligen revolcarse en la negatividad.
Las cosas malas ocurren. Las cosas buenas también ocurren. Que ocurran cosas malas no invalida las buenas. Las personas realistas pueden reconocer ambas cosas.
11. Trabaja para que tu narrativa interna sea más amable.
Las palabras que usamos para hablarnos a nosotros mismos contribuyen a la forma en que nos vemos. Si te destrozas constantemente en tus pensamientos, no te sentirás digno ni tendrás una buena autoestima.
En lugar de esos pensamientos negativos, intenta reformularlos con una perspectiva más amorosa y positiva.
En lugar de «He cometido un error porque soy estúpido», deberías apuntar a algo más parecido a «He cometido un error porque no tenía suficiente información».
En lugar de «Rompieron conmigo porque no soy lo suficientemente bueno», dirías algo como «Simplemente no encajamos bien. A cosas mejores».
A veces puede ser tan simple como: «Me equivoqué porque cometí un error». Porque eres humano, y los humanos cometen errores. Eso no es algo de lo que haya que avergonzarse.
12. Practica la amabilidad con los demás.
La práctica de la amabilidad es una poderosa herramienta para mejorar la calidad general de tus pensamientos. Al centrarte en la bondad, alejas los pensamientos negativos que a menudo intentan abrirse paso. En su lugar, te centras en cómo estás haciendo una contribución positiva y digna al mundo.
Y es mucho, mucho más difícil de lo que la gente inexperta tiende a pensar. ¿Por qué? Las personas que más necesitan de la bondad pueden ser personas muy desagradables. La cantidad de derecho, sarcasmo y cinismo con la que te toparás se sale de lo normal. Y por esa razón, no quieres practicar la bondad por una recompensa externa.
Concéntrate en hacer lo correcto y amable porque eres el tipo de persona que hace cosas correctas y amables. Eliges poner cosas buenas en el mundo porque ese es el tipo de persona que quieres ser. Eso es algo de lo que puedes estar orgulloso.
Pero no vincules tu autoestima a cuánto que puedas aportar a la vida de los demás o a la sociedad en general. Algunas personas pueden dar más que otras. Eso no las hace mejores personas.
Además, es probable que subestimes salvajemente el impacto positivo que tienes en los demás. Puede que quieras sentirte útil, como si importaras en este mundo. Pues bien, confía en que eres más útil para el mundo y le importas más de lo que te crees.
13. Haz el esfuerzo de mejorarte a ti mismo.
¿Te aceptas a ti mismo? ¿Aceptas tus defectos? ¿Qué significa aceptar tus defectos?
Bueno, aceptación, según la definición de Merriam-Webster: el acto de aceptar algo o alguien: aprobación. Y tomando prestada la definición de «aceptar» específicamente: dar admisión o aprobación a; soportar sin protesta o reacción; considerar como apropiado, normal o inevitable; reconocer como verdadero.
La palabra «aceptación» en la comunidad de la salud mental es difícil, porque a menudo se utiliza para comunicar la idea de que debes aceptar tus defectos y, por tanto, estar bien con ellos.
Pero, ¿deberías hacerlo?
Puedes mirarte a ti mismo, ver que tienes un defecto en particular, y entonces tienes que decidir hacer el esfuerzo de hacer algo sobre el defecto.
Que tu cerebro te haga sentir mal o culpable porque tus acciones perjudican a otra persona o a ti mismo es algo bueno. Eso significa que estás experimentando empatía y que eres capaz de reconocer que se trata de una acción incorrecta.
Pero, ¿qué vas a hacer realmente al respecto? ¿Por qué deberías sentirte mejor por una acción incorrecta que te hace sentir mal sin trabajar para corregir el problema que la causa? Eso no es algo por lo que puedas sentirte bien.
De lo que sí puedes sentirte bien es del esfuerzo que estás haciendo para comportarte de una manera más saludable, tomar mejores decisiones y hacer mejores cosas.
No va a ser perfecto. Nunca es perfecto. Trabajarás en tus defectos y, ¿adivina qué? Seguirán apareciendo de vez en cuando. Así son las cosas. Pero cuanto más trabajes en ellos, cuanto más esfuerzo pongas en corregirlos, mayor control podrás ejercer sobre ellos.
No pierdas tu tiempo y tu vida utilizándote como saco de boxeo cada vez que haces algo malo o tomas una mala decisión. Haz una elección mejor. Pide disculpas por el daño causado, repara el daño causado y comprométete a hacerlo mejor.
Eso puede significar buscar ayuda adicional de un terapeuta, cambiar los hábitos de vida o hacer las cosas de manera diferente ahora que lo sabes mejor.
El cambio de comportamiento es la mejor disculpa que puedes dar a tus seres queridos, y a ti mismo. Y tomar esa decisión es algo de lo que puedes estar orgulloso y sentirte bien.
¿Todavía no estás seguro de cómo sentirte bien contigo mismo? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder resolverlos.
Te recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a aumentar tu autoestima de diferentes maneras para que te sientas más positivo como persona.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.
Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.
Demasiadas personas intentan arreglárselas como pueden para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.
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