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Hable con un terapeuta acreditado y con experiencia para que le ayude a volver a disfrutar de las cosas.

Parece que la salud mental de una persona está bajo constante ataque en estos días. Tenemos unos medios de comunicación que dan malas noticias 24 horas al día, una política tóxica, los desafíos inconmensurables de cosas como el cambio climático… y eso es antes de llegar a las presiones del día a día de la vida moderna.

La gente no está hecha para vivir bajo ese tipo de estrés regular de forma tan constante. El resultado es un aumento de la depresión, la ansiedad y la anhedonia.

A menudo se habla de la depresión y la ansiedad, pero ¿qué es la anhedonia? Es una condición en la que los circuitos de recompensa del cerebro no se comunican eficazmente entre sí.

Normalmente, el cerebro utiliza la dopamina para enviar mensajes a través de sus circuitos de recompensa: si haces algo que te gusta, el cerebro te recompensa con una sensación positiva.

Una persona que experimenta anhedonia no sentirá esa recompensa o brillo. Puede que haga algo que debería producirle placer, pero esa sensación nunca se materializa.

Además, la anhedonia amplifica los circuitos de amenaza del cerebro. Es decir, las partes del cerebro que te dicen que debes tener miedo o desconfiar de algo.

Así que, en algunas personas, la felicidad y la positividad se reducen, el estrés y la desconfianza se amplifican y, además, tenemos que lidiar con todas las tensiones externas. No es una buena combinación.

Por eso debemos tomar algunas medidas proactivas si nos encontramos con que no podemos disfrutar de nada.

Pero, antes de hacerlo, hay otra cosa que debes tener en cuenta. La anhedonia puede ser temporal y situacional. También puede ser un síntoma de un problema de salud mental mayor, como el trastorno de depresión mayor, el TEPT o el trastorno bipolar.

Por lo tanto, si te encuentras luchando contra la anhedonia, sería una buena idea hablar con un profesional de la salud mental para que te evalúe con precisión. Si estás luchando contra una enfermedad mental, es posible que necesites ayuda profesional para superarla.

Mientras tanto, hay algunas formas en las que puedes intentar recuperar el disfrute de las cosas y mejorar tu felicidad.

1. Consume menos medios de comunicación negativos.

Por medios de comunicación, no nos referimos sólo a las noticias. Hay mucha negatividad ahí fuera, y nuestros cerebros no están preparados para lidiar con el flujo constante y continuo de ella. Es una cuestión de estar continuamente machacándose con todas las cosas horribles del mundo.

Limita la cantidad de noticias que ves. No hay razón para seguir el ciclo de noticias 24/7. Pero también limita lo que miras en las redes sociales, lo que lees en Internet y lo que consumes.

Es difícil ser feliz y encontrar placer en las cosas cuando constantemente ves cosas tristes o escuchas música deprimente. Sí, se siente catártico en ese momento, pero no te va a hacer ningún favor a largo plazo.

Si quieres estar informado, bloquea un pequeño periodo de tiempo en tu día para mirar las noticias. Después de eso, evítalo por completo.

2. Actívate.

Salga y haga ejercicio. El ejercicio proporciona muchos beneficios tangibles para el cuerpo humano y el cerebro. No sólo mantiene el cuerpo en buen estado de funcionamiento, sino que también anima al cerebro a producir más sustancias químicas para sentirse bien que pueden ayudar a fomentar el disfrute y la felicidad.

No hace falta que sea mucho. Incluso caminar un par de veces a la semana te ayudará a proporcionar un valioso mantenimiento a tu cuerpo y a tu mente.

El cuerpo humano no está hecho para un estilo de vida sedentario. Necesita movimiento y ejercicio para mantenerse sano.

3. Reduzca el azúcar y la cafeína.

El azúcar y la cafeína son dos productos básicos de nuestra cultura. Todo parece estar cargado de azúcar para realzar el sabor. Y la cafeína es el elixir milagroso que hace que muchos de nosotros nos movamos por la mañana, o a mitad de la noche, dependiendo de tu horario. Ambas cosas no son buenas para el cuerpo y la mente.

El consumo excesivo de azúcar provoca inflamación en el cuerpo. La inflamación en el cuerpo tiene un efecto adverso en la forma en que el cerebro produce sustancias químicas y funciona. Crea un estrés constante con el que el cerebro tiene que lidiar además de todo lo que está sucediendo. En algunas personas, reducir el azúcar y arreglar su dieta mejora su estado de ánimo en general.

La cafeína altera la forma en que dormimos y funcionamos, sobre todo si la consumes antes de acostarte. Incluso si duerme, es posible que no caiga en un sueño lo suficientemente profundo como para que su cerebro reponga adecuadamente todas las sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo y le hacen sentir bien que necesitará para el día siguiente.

Menos cafeína y azúcar puede ayudar a la vida su estado de ánimo general y mantenerlo más equilibrado durante todo el día.

4. Lleve un diario de gratitud.

La gratitud es una sugerencia muy común para mejorar la felicidad y la satisfacción en la vida. Es tan común que la gente la utiliza como una sugerencia desechable muchas veces. «¿Has probado a practicar la gratitud? ¿Estás agradecido? ¿Por qué no estás más agradecido por lo que tienes?» Y luego no explican bien por qué es una herramienta poderosa. Vamos a cambiar eso.

La idea detrás de la gratitud es reeducar a tu cerebro para que busque las cosas positivas (las cosas que tienes) en lugar de las negativas (las cosas que no tienes o quieres.)

La depresión y la anhedonia tratan de forzar a tu cerebro a mirar y a detenerse constantemente en lo negativo. Muchas veces esto se puede contrarrestar dedicando algo de tiempo a reflexionar sobre las cosas positivas.

Esto no quiere decir que el «pensamiento positivo» vaya a deshacer la enfermedad mental o las causas más graves de la anhedonia. No, se trata de manejar los síntomas y mejorar la calidad general de tus pensamientos presentes, en lugar de simplemente montar la montaña rusa hacia los pozos más oscuros de tu cerebro.

Un diario de gratitud ayuda a esto porque es algo tangible que puedes conservar, volver a leer para reflexionar e incluir otras cosas positivas en él que podrían ayudar a impulsar tu mente de nuevo.

5. Identifica las experiencias agradables incluso cuando no sientas placer en ese momento.

El disfrute es una cosa curiosa, ya que, a diferencia del placer, que tiende a producirse en el momento, a menudo es después de un evento cuando nos damos cuenta de que hemos disfrutado de algo.

Y el sentimiento de disfrute tiene un elemento racional, mental, junto con el elemento emocional. Se piensa en el disfrute y se siente.

Si parece que no puedes disfrutar de nada en este momento, puede que estés demasiado centrado en el sentimiento y no lo suficiente en los pensamientos.

Así que la próxima vez que hagas algo que solías disfrutar o que crees que deberías disfrutar, no te preocupes por lo que sientes; sólo considera si esa actividad tenía algunos elementos objetivamente agradables.

Digamos que haces un poco de jardinería, que es algo con lo que antes disfrutabas mucho. Tal vez esta vez no tengas la misma sensación, pero es de esperar que seas capaz de verlo desde una perspectiva racional y ver que fue algo que no dejó de ser agradable. Te ha ayudado a pasar el tiempo, ha sido productivo, ha hecho de tu jardín un lugar más agradable (o lo hará una vez que las cosas florezcan o crezcan), incluso puede haber sido un buen ejercicio para tu cuerpo.

Al igual que el diario de gratitud, puede que no resuelva las causas subyacentes de tu anhedonia, pero este disfrute cognitivo puede ayudarte a sentirte un poco mejor sobre tu día mientras tanto.

6. Si no puedes ser positivo, intenta no ser negativo.

La gente tiende a tratar de funcionar en blanco y negro, lo correcto y lo incorrecto, lo positivo y lo negativo. Resulta que hay un enorme término medio en el que es mucho más fácil encontrar un poco de tranquilidad e incluso algo de disfrute.

Si no puedes ser positivo, al menos intenta no serlo. Lo neutro está bien si te permite superar un momento difícil.

El problema de insistir en los pensamientos negativos es que, por lo general, los anima a entrar en una espiral y a empeorar. Cuanto más pienses en ello, peor será, más profunda será la espiral y más pensarás en ello.

Es casi imposible disfrutar de algo cuando te ahogas en ese espacio negativo. Y la mejor manera de evitar ahogarse en ese espacio negativo es tratar de mantenerse fuera de esas aguas tanto como puedas.

Siéntate, considera qué tipo de pensamientos negativos tienes habitualmente y luego piensa en pensamientos neutros para sustituirlos. Cuando esos pensamientos negativos se cuelen, oblígalos a salir repitiendo los sustitutos neutros que has encontrado para ellos.

Este tipo de práctica puede ayudar a mejorar el entorno general de tu mente y facilitar un mayor disfrute y felicidad.

7. Busque ayuda profesional.

A veces la anhedonia es temporal; otras, no. Si ves que tu falta de disfrute está interfiriendo en tu capacidad para dirigir tu vida o ha estado presente durante mucho tiempo, sería una buena idea buscar ayuda profesional.

Aunque intentes solucionarlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar.

Y eso está bien. Todo el mundo experimenta depresión y anhedonia en algún momento. La vida es difícil y estresante, y a veces el cerebro tiene dificultades para lidiar con todo ello a la vez. No hay que avergonzarse de admitir que necesitamos un poco de ayuda extra de vez en cuando.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrás ponerte en contacto con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino.

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– Última actualización: 6 de mayo de

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