Cómo dejar de soñar tanto: 6 consejos muy eficaces

joven asiática soñando despierta

Soñar despierto desempeña un papel esencial a la hora de dar a tu mente un poco de tiempo para relajarse.

La vida es estresante. Tenemos plazos en el trabajo, ropa que lavar, platos que limpiar y, tal vez, niños que perseguir. Luego está el tema de las noticias y todo lo que pasa en el mundo.

¿Quién no necesita un poco de tiempo para evadirse de vez en cuando?

Todo el mundo lo necesita de alguna manera.

Hay formas saludables de hacerlo, como sumergirse en un libro, tomarse unas vacaciones, ver una película o hacer ejercicio. Y hay formas poco saludables de hacerlo, como el alcohol, el abuso de sustancias o la evasión.

Todas esas formas sanas de evadirse por un rato pueden ser insanas si interrumpen tu capacidad de conducir tu vida. Es cuando las aficiones como leer, ver películas, los videojuegos o el ejercicio físico sustituyen a las responsabilidades cuando empezamos a tener problemas.

Soñar despierto no es diferente.

No hay nada malo en un poco de evasión de vez en cuando. Pero cuando tu ensoñación empieza a interferir con tus responsabilidades, cruza la línea hacia la «ensoñación desadaptativa».

¿Qué es la ensoñación inadaptada?

La ensoñación inadaptada es un trastorno psiquiátrico identificado por el profesor Eliezer Somer, de la Universidad de Haifa (Israel). No figura en el DSM-V ni tiene un plan de tratamiento asociado. Sin embargo, se reconoce como un problema perturbador que experimentan las personas.

Una ensoñación desadaptativa puede ser desencadenada por acontecimientos de la vida real que hacen que la persona busque escapar de esa situación. Las ensoñaciones pueden ser desencadenadas por ruidos, olores, conversaciones o experiencias físicas.

Los síntomas incluyen

– Interrupción del sueño

– Sueños diurnos extremadamente vívidos con elementos sofisticados como personajes, trama o un arco argumental

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– Un deseo abrumador de seguir soñando despierto

– Movimientos repetitivos mientras se sueña despierto

– Susurrar, hablar, hacer expresiones faciales mientras se sueña despierto

– Sueños despiertos provocados por acontecimientos de la vida real

– Deterioro de la capacidad para realizar las tareas habituales

– Soñar despierto durante minutos u horas seguidas

Aunque está reconocido como un trastorno psiquiátrico, no hay mucha información sobre el tratamiento y la superación del mismo. Puede ser el resultado de unas malas circunstancias vitales en las que el escapismo es una necesidad para hacer frente emocionalmente a un abuso o trauma continuado. También puede ser un síntoma de otra enfermedad mental o el resultado de un estilo de vida poco saludable.

Hay que entender por qué se sueña tanto despierto para encontrar una solución al problema. Entonces, ¿cuáles son los pasos para dejar de soñar tanto despierto?

1. Considere por qué sueña tanto despierto.

Encontrar una solución empieza por identificar el problema. ¿Puedes identificar las razones por las que sueñas despierto?

Algunas personas sueñan despiertas para hacer frente a las emociones y escapar de las penas de la vida real. Soñar despierto puede ser una vía de escape del estrés o de otros sentimientos negativos a los que la persona no quiere enfrentarse.

Puede ser un medio para sentirse positivo con uno mismo o para autocalmarse pensando en resultados favorables o en un mundo de fantasía en el que las cosas son mejores que en la vida real.

Algunas personas lo utilizan como medio para engañarse a sí mismas y no recordar algo doloroso. Al imaginar un escenario angustioso con un resultado negativo como un escenario angustioso con un resultado positivo, la persona que sueña despierta puede realmente engañarse a sí misma para creer la mentira positiva.

Eso puede parecer algo positivo, pero no lo es. Este tipo de escapismo impide que la persona se recupere de cualquier cosa negativa que haya sucedido, evitándola por completo para que se encone y vuelva más tarde de una forma peor.

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Piensa en qué tipo de ensoñaciones tienes y en su finalidad. ¿Intentas distraerte? ¿Escapar de una situación mental desagradable? ¿Pasar el tiempo? O simplemente hacerte sentir mejor?

2. Busca patrones en tus sueños.

¿Puedes identificar algún patrón concreto en tu forma de soñar despierto? Tal vez descubras que tu mente se escapa a la fantasía cuando te enfrentas al estrés o a una información difícil.

No es descabellado querer escapar de la fealdad del mundo durante un rato. Puede que te des cuenta de que tu mente intenta evadirse mientras ves las noticias y te preocupas por acontecimientos que están fuera de tu control.

Tal vez sea el estrés de la escuela, de la casa o de la vida familiar lo que hace que te alejes. Incluso puede ser que simplemente necesites una forma de matar el tiempo mientras no tienes nada más en marcha en ese momento.

2. ¿Existe un desencadenante identificable para cuando te encuentras en una ensoñación?

3. Encuentra una forma de evitar o desactivar los desencadenantes existentes.

Desactivar un desencadenante existente es más fácil de decir que de hacer. Puede que no sea posible desactivarlo por completo, es decir, eliminar el componente emocional o los estímulos que hacen que te sumerjas en una ensoñación.

Pero si puedes, deberías hacerlo. Tal vez te encuentres en una ensoñación mientras ves las noticias como medio de escape. Eso puede contrarrestarse viendo menos noticias.

Un trabajo o una relación estresante pueden ser difíciles de dejar. Sin embargo, puede ser necesario si están afectando negativamente a tu salud mental hasta el punto de que necesitas escapar regularmente.

Algunas situaciones son simplemente tóxicas y no se pueden solucionar si la otra persona no ve ningún problema en lo que está sucediendo. A veces es una decisión fea que tienes que tomar por ti mismo y por tu propio bienestar.

4. Mejora tu atención y conciencia.

La atención plena es una poderosa herramienta para combatir la ensoñación porque consiste en centrarse en el aquí y el ahora.

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La ensoñación suele producirse cuando dejamos que nuestra mente se aleje de nosotros hacia pensamientos lejanos y escenarios ficticios.

Al practicar la atención plena, trabajamos para centrarnos en el momento presente en el que nos encontramos con plena conciencia de ese momento. No te centras en lo que puede o no puede ser, en lo que podría o no podría suceder, en lo que está por delante o por detrás de ti.

Escribir un diario puede ser una forma excelente de mejorar la atención plena. Todo lo que tienes que hacer es tomarte un tiempo para escribir lo que estás pensando, sintiendo y percibiendo en ese momento.

Es una práctica sencilla que puede ayudar a traer y mantener tu mente en el presente con suficiente práctica. Te permite concentrarte y desarrolla tu capacidad para identificar cuando tu mente se aleja.

5. Identificar la ensoñación saludable para la superación personal.

Soñar despierto puede ser una herramienta útil para la mejora personal y la reflexión cuando se utiliza de forma enfocada.

Sería una buena idea utilizar ese tiempo para imaginar la vida mejor por la que quieres trabajar, considerando qué obstáculos tienes por delante y qué objetivos perseguir.

Esa visualización positiva también puede ayudar con la depresión y la ansiedad al permitirte entrar en un lugar seguro en el que sólo tú puedes estar y explorar. Eso puede ayudarte a relajarte y a calmarte si estás experimentando dificultades.

6. Considera la posibilidad de recibir ayuda profesional.

Hay diferentes niveles de ensoñación que van desde lo benigno hasta lo inadaptado. Es normal soñar despierto de vez en cuando. No es normal ni saludable que soñar despierto interrumpa tu capacidad para dirigir tu vida.

Es posible que puedas afrontar una ensoñación moderada como escapismo por tu cuenta, pero también puede apuntar a un problema más grave que puede requerir ayuda profesional.

Si ves que tu vida se ve interrumpida regularmente por la ensoñación, puede valer la pena que hables con un profesional de la salud mental certificado sobre lo que estás experimentando. Ellos pueden guiarte y ayudarte a escapar de tus pensamientos y devolver tu atención al mundo real.

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